Упражнения за атеросклероза на долните крайници

Физическите упражнения имат положителен ефект върху човешкото тяло, защото, както знаете, животът се състои именно в движението. И те са особено полезни при заболявания на сърдечно-съдовата система, тъй като имат не само физически, но и емоционални ефекти. Добро и весело настроение - правилният ключ за възстановяване.

Ефективността на тренировъчната терапия при атеросклероза се доказва от много изследвания. С тях можете да се запознаете в някои книги, като: “Упражняваща терапия за сърдечно-съдови заболявания” (1964 г.) Абдулина А.С. или “упражняваща терапия при заболявания на сърдечно-съдовата система” (1987) Волкова В.В. Важно е обаче да се разбере, че спортните упражнения ще бъдат от полза само ако се изпълняват в съответствие с правилата и умерено, защото най-малкото напрежение може да причини усложнение.

Как се упражнява терапията

Използването на различни физически упражнения има, първо, тонизиращо действие: настроението на пациента се повишава, поради което работата на централната нервна система се подобрява значително и се активират защитните процеси, насочени към възстановяване.

На второ място, метаболизмът и сърдечната кръв се подобряват. Тези явления увеличават свиваемостта на миокарда, укрепват го и постепенно водят до нормално съдържание на холестерол. В допълнение, упражненията, особено дихателните, укрепват регенеративните функции на тялото, т.е. човек ще може да се справи по-бързо със съдовите заболявания.

По този начин, основните задачи на лечебната терапия при атеросклероза могат да бъдат наречени:

  • Укрепване на сърдечно-съдовата система;
  • Подобряване на кръвообращението и работата на централната нервна система;
  • Нормализиране на метаболизма.

Упражнявайте терапия за атеросклероза на долните крайници

Изборът на упражнения ще зависи от етапа на заболяването на пациента, така че първо трябва да ги разберете.

  • Първият етап се характеризира със симптоми: болка в краката, изтръпване на пръстите, умора при ходене, спазми.
  • На второ място, има интермитентна клаудикация, повишена болка, трофични промени, умора в краката, дори и с почивка.
  • На третия и четвъртия етап гангрената започва да се формира, болката е значително увеличена, трудно е да се ходи само на няколко метра.

В ранните етапи могат да се използват различни техники за упражнения, предназначени за краката и тялото. Прилага също дихателни упражнения. По принцип, цялата терапевтична гимнастика за атеросклероза на долните крайници се свежда до напрежение на големите и малките мускули върху засегнатите крака. Въпреки това, пренапрежението само ще навреди, следователно, количеството упражнения е желателно да обсъдите с Вашия лекар.

Терапевтичната гимнастика с облитериращи атеросклероза на краката включва определен набор от упражнения.

Ето някои от тях:

  1. Седнете на стол, отпуснете се. Вдигнете ръцете си нагоре, вдишайте; пропускане - издишайте. Можете да повторите до 7 пъти.
  2. Седейки на стол, притиснете пръстите си към раменете си. Направете ротационни движения: 10 пъти по посока на часовниковата стрелка, още 10 - срещу. Наблюдавайте измереното дишане.
  3. Седнете на стол, обърнат назад. Дръпнете краката напред. Вдишайте и протягайте дясната си ръка до десния крак, издишайте. Приемете първоначалната поза. Повторете упражнението 5-7 пъти, като редувате лявата и дясната страна.
  4. Отпуснете се малко, вдишайте. Върнете се в изходната позиция и издишайте. Извършвайте седене 5-8 пъти.
  5. Да сте в изправено положение, да се издигнете на пръсти, вдигнете ръцете си и дишате. След това снижете и издишайте. Извършвайте 4-5 пъти.
  6. Поставете ръцете си върху колана, направете ротационни движения на тялото 5 пъти във всяка посока. Наблюдавайте измереното дишане.
  7. Дръжте ръката си на гърба на стола. Направете различни движения на крака: преместете го от едната към другата страна нагоре и надолу, разклатете малко телесните мускули. Повторете 6-8 пъти.
  8. Разходете се из стаята за 1-3 минути, като повдигнете високите си колене. Това е много добро упражнение за атеросклероза.
  9. Легнал по гръб, огънете малко крака и ги повдигнете под ъгъл от около 60 ?, Холдинг с ръце. След това започнете да се огъвате и разгъвайте краката, докато се появи лека умора. След седнало положение изчакайте отново краката да се напълнят с кръв.
  10. Придържайки се към гърба на стола, започнете да клекнете. Издишайте при най-ниската точка, вдишвайте в най-високата точка. Упражнението се извършва 6-8 пъти.
  11. Наведете се напред и издишайте няколко пъти, отпуснете се и вдишайте.
  12. Седейки на стол, повдигнете петата и опънете телесния мускул за 2-3 секунди, след това намалете и се отпуснете. 5-8 пъти.

По този начин, ние разглеждахме най-популярните упражнения за атеросклероза облитериращи артериите на долните крайници.

При атеросклероза особено полезни са упражненията за ходене. Пациентът трябва да върви от малко разстояние. Тогава времето и скоростта на ходене постепенно се увеличават. При определяне на товара е препоръчително да се консултирате с лекар. Подобни физически упражнения за stenosing атеросклероза също се прилагат.

Упражненията за атеросклероза на долните крайници по време на етап 3 или 4 на заболяването трябва да се избират с изключително внимание. Препоръчва се преди всичко да се изпълняват дихателни упражнения и различни упражнения за тялото.

Гимнастика с атеросклероза: комплекси за упражнения

Всички описани по-долу упражнения трябва да се използват по време на атеросклерозата и по време на първите му етапи. Също така трябва да вземете предвид възрастта и състоянието на тялото.

С появата на дори най-малката болка, пациентът трябва да си вземе почивка за няколко минути и след това да продължи. Ако спокойно правите гимнастика за 2-3 седмици и не се чувствате зле в същото време, тогава можете да започнете да увеличавате товара.

Гимнастика с атеросклероза на долните крайници, комплекс номер 1. Извършва се в изправено положение.

  • Застанете на чорапите. Алтернативно прехвърляйте тежестта от един крак на друг. Опитайте се да правите всичко гладко, без идиот. 5-8 пъти.
  • Вървете на място, като повдигнете високите си колене. Няколко минути ще са достатъчни.
  • Натиснете ръцете си на колана си. Наведете крака си и започнете да правите кръгови движения, като се опитвате да запазите равновесие. 5-6 пъти във всяка посока.
  • Застанете пред стената. Докоснете пръстите на краката до стената на около 40-50 см от пода.
  • Разходете се из стаята на петите си за 1-2 минути.
  • Повдигнете плоския си крак и го преместете леко наляво и надясно. Дръжте дишането си стабилно.

Гимнастика за атеросклероза на крайниците, комплекс номер 2. Извършва се в легнала позиция.

  • Поставете възглавница или възглавница под коленете си. Карай краката си наляво и надясно.
  • Излагайте ръцете напред пред гърдите. Вдишайте, когато ги раздалечавате, и издишайте, когато се върнете в изходна позиция. Повторете 4-5 пъти.
  • Дръжте краката си под краката си, без да вдигате краката си от леглото.
  • Натиснете крака си върху стомаха си, като си помагате с двете си ръце. Направете 3-4 пъти.
  • Стиснете ръцете си в юмруци, разстелете ръцете си встрани и започнете да ги огъвате в лактите, като същевременно полагате известни усилия.
  • Преобърнете стомаха си, поставете дланите си под брадичката. Разбийте краката си няколко пъти.

Упражняваща терапия за атеросклероза на долните крайници, комплекс номер 3. Извършва се в седнало положение.

  • Вземете краката си заедно, направете кръгови движения с краката си в различни посоки 4-5 пъти.
  • Поставете ръцете си на кръста си, повдигнете краката си над бедрата си, като правите „седящо ходене”.
  • Простри ръцете си пред гърдите. Обърнете торса настрани, разперете ръцете си и вдишайте. След това се навеждайте напред, върнете ръцете си в изходна позиция, издишайте. Повторете 2-3 пъти.
  • Починете си. Поставете ръцете си на колана и дълбоко дишайте бавно в продължение на 1 минута.
  • Поставете валяк под краката си и навийте краката си върху него.
  • Повдигнете малко крака и го масажирайте, като се опитвате да разклащате мускулите.

Дихателна гимнастика за аортна атеросклероза

Лечебните дихателни упражнения помагат да се почисти нервната система. Този вид гимнастика компенсира липсата на кръв в тъканите и предпазва от инсулт. Тук са най-ефективните техники.

  1. Леко отворете устата си, докосвайки езика до небцето близо до предните зъби. Започнете да дишате тихо през носа, контролирайки всяко дишане и издишване. По време на вдишване, психически произнася звука “от”, по време на издишване - “бръмчене”. Извършва се 2-3 пъти на ден в продължение на 10-15 минути.
  2. Изкарайте дъх през един носов проход. За да направите това, затворете го и поемете дълбоко дъх, изпълвайки въздуха и гърдите и корема. Задръжте дъха си за няколко секунди и издишайте през затворената ноздра. Повторете това за 5-7 минути.
  3. Вдишайте с помощта на носа, задръжте дъха за 3-4 секунди, опънете устата със сламка и постепенно, с паузи, издишайте.

Гимнастика с атеросклероза на долните крайници

Съдова атеросклероза е обща патология на сърдечно-съдовата система, характеризираща се с нарушено кръвоснабдяване, дължащо се на образуването на атеросклеротични плаки върху ендотелиума на артериите с еластично-мускулен и мускулен тип.

Факторите за поява на атеросклероза са различни и най-често са свързани с неправилен начин на живот на човек. Такива фактори могат да бъдат засегнати - диета, упражнения, медикаменти. Други причини са генетични и са свързани с склонността на човека към заболявания на сърдечно-съдовата система. Първата група включва небалансирана диета с преобладаване на мастни храни, източници на наситени мазнини и холестерол (яйца, колбаси, карантия, свинска мас, шоколад), намалено количество зеленчуци и плодове, зърнени храни и бобови растения.

Също така, атеросклеротичното увреждане на кръвоносните съдове води до прекомерно пиене и пушене. Един от ключовите фактори е намалената физическа активност, която води до конгестивни и исхемични нарушения в артериите на долните крайници, образуването на кръвни съсиреци и тромбоемболизъм. Вродените причини включват генетична чувствителност към фамилна дислипидемия, хомоцистеинемия, наличието на антитела към кардиолипин и кардиомиоцити.

Симптомите на атеросклероза зависят от тежестта на нарушенията на кръвния поток, степента на припокриване на съда, наличието на усложнения. Първите прояви могат да бъдат усещане за студени крайници, студенина, нарушаване на болката и топлинна чувствителност, парестезия. Освен това, нарушения на трофиката на меките тъкани на кожата - бледа кожа, загуба на коса, удебеляване или изтъняване на ноктите, образуването на трофични язви и дори гангрена на краката.

Общи принципи на физическото възпитание при атеросклероза

Физикална терапия и умерена физическа активност са включени в комплекса за лечение и възстановяване при атеросклероза на всяка локализация, а упражненията за атеросклеротични лезии на долните крайници са особено актуални.

Задачите на физиотерапията при атеросклероза на крайниците са за облекчаване на мускулен и съдов спазъм, възстановяване на артериалната проходимост и подобряване на кръвния поток.

При избора на вид физическа активност трябва да се вземат под внимание фактори като възраст и пол на пациента, свързани заболявания, протичане и локализация на атеросклерозата и наличие на усложнения.

Има някои общи правила за извършване на упражненията:

  • натоварванията се извършват с или без претегляне, или с минимално тегло;
  • физическата активност трябва да започва с минимални натоварвания - дихателни упражнения, ходене, гимнастика;
  • класовете трябва да са редовни за максимални резултати.
  • по време на тренировка, трябва да следите здравословното състояние, пулсовите показатели, ако имате задух или значителна тахикардия, трябва да спрете;
  • Той е противопоказан за извършване на значителни натоварвания, особено на мускулите на краката, и вдигане на тежести;
  • темпото на упражнение е средно, изпълнението е гладко, без идиот.

Трябва да се помни, че само лекар-специалист може да даде съвети за избора на вид физикална терапия, като се има предвид историята на заболяването, етапа на развитие и степента на облитерация на съдовете. Между отделните набори от упражнения трябва да се отпуснете за няколко минути и не трябва незабавно да извършвате тежки товари.

В първата или втората фаза на атеросклероза, физиотерапия, ходене и бягане, като се изпълняват отделни комплекси за различни мускулни групи, могат да се използват редуващи се специални и възстановителни упражнения. Препоръчително е първо да се извършат упражнения за затопляне и разтягане на мускулите, след това общи за цялото тяло и дихателни упражнения. След това трябва да изпълните специфични упражнения за засегнатия крайник - динамичен и статичен, върху различни мускулни групи, с допълнително претегляне. В последната част се изпълняват дихателни упражнения и упражнения за отпускане на мускулите след тренировка.

За крайниците, засегнати от атеросклеротичен процес, се прилагат гимнастически упражнения с динамично натоварване и използване на допълнителни тежести, с промяна на позицията - легнало, седнало, изправено. Избягвайте дълготрайни статични упражнения, големи тежести. Тези упражнения трябва да се редуват с дихателни упражнения, ходене, използване на честа смяна на позицията на тялото.

Пешеходни и ски, плуване в топла вода също са полезни.

Упражнявайте терапия за атеросклероза облитериращи долните крайници

Упражняващата терапия е показана за атеросклероза на долните крайници, ендартерити, тромбоза и съдов тромбофлебит в хроничната фаза.

Също така се препоръчва упражняване на терапия в периода на възстановяване след реконструктивни операции.

Противопоказания за този вид лечение - остър период на тромбоза и тромбофлебит на долните крайници, гангрена.

Приблизителен гимнастически комплекс за лечение на атеросклероза:

  1. Седейки на стол, първо повдигнете и спуснете ръцете си, след това краката. Повторете до 10 пъти.
  2. Поставянето на ръцете на раменете, направи въртенето на раменете, първо в едно, а след това в другата посока. За да направите кръгови движения плавно, без идиот. Повторете до 10 - 15 пъти във всяка посока.
  3. Също така, ръцете и ставите на предмишницата се развиват отделно - стиснете ръцете в юмруци и извършвайте ротационни движения, подходът е от 10 до 15 пъти.
  4. В легнало положение, огънете и разхлабете краката в коленните стави, първо последователно, а след това и двата крака заедно. Повторете 10 до 15 пъти.
  5. Стоейки на твърда повърхност, краката на раменете са разположени на ширината на раменете, изпълнявайте последователно накланяния встрани. Упражненията трябва да се извършват гладко, без внезапни движения. Повторете до 10 пъти във всяка посока.
  6. В изправено положение, прехвърлете телесното тегло, за да левия и десния крак, изпълнявайте 10 пъти.
  7. Ходене на място с висока кота на краката - от 2 до 5 минути, нормално ходене.
  8. Можете да люлеете крака с опора върху хоризонтална повърхност. Работи до 15 пъти.
  9. Клещи с подкрепа също са полезни - до 10 пъти.

Те изпълняват и упражненията „велосипед” - от легнало положение с наведени крака в тазобедрените и коленните стави, е необходимо да се имитира колоездене, а ножичното упражнение е в същото положение, краката леко свити в тазобедрените стави и направо в коляното. Завъртете краката си, изпълнете до 10 пъти с всеки крак.

Класове на симулатори за атеросклероза

Лекарите препоръчват упражнения на стационарно колело, при липса на противопоказания за такива товари. Основните принципи на такова обучение за съдовете са същите като за всички останали - измервани товари и редовно обучение.

За да използвате велотренажора при лечението на атеросклероза, има няколко специални препоръки - правилното регулиране на седлото с изправени крака в най-ниската точка, упражненията трябва да се стартират бавно, плавно и постепенно увеличаване на товара, докато тренировката не надвишава 5 минути. Невъзможно е да се спре рязко движението с висока скорост, необходимо е бавно да се забави. Важно правило е упражнението два часа след хранене.

Сменете дозираното ходене и движение е възможно на бягаща пътека. Той е отлична тренировка за мускулите на краката и гърба, прави възможно точното изчисляване на индивидуалния темп и скорост на тренировка, за проследяване на индикаторите на тялото, като пулс и дишане.

За този вид обучение има и набор от правила, гарантиращи постигането на максимален ефект. Първото правило е да поддържате стойката си и да не се подпирате, а втората държи перилата на пистата, ако е необходимо, а третата е да не прекалява много мускулите.

Средната скорост на ходене е 5 км на час, а джогингът е до 10 км на час.

Дихателна гимнастика за лечение на атеросклероза

Необходимо е алтернативно физическо натоварване с дихателна гимнастика, която също е включена в комплекса от терапевтични мерки за атеросклероза.

Тя ви позволява да се намали степента на исхемия на тъканите и органите, да се увеличи притока на кръв към мозъка и сърцето, да се намали тежестта на симптомите на атеросклероза, да се намали високото кръвно налягане.

Има и противопоказания за такова дишане, като хипертонична болест с тежко течение, ишиас и остеохондроза, заболявания на дихателната система (бронхиална астма и ХОББ).

Дихателните упражнения включват такива упражнения:

  • Начална позиция - стоене, крака заедно. Извършва се чрез стречинг ръце нагоре, като в същото време се вдигат краката на чорапите. При връщане в изходно положение се прави издишване. В най-високата точка дишането трябва да се забави с 1-2 секунди. Това упражнение може да се извърши от 5 до 10 пъти.
  • Вдишването се извършва през една ноздра, например в лявата, докато дясната трябва да бъде затегната с пръст. Дишайте бавно, дълбоко. Въздухът се задържа за няколко секунди. Издишайте през дясната ноздра, като държите вече лявата. Повторете от 10 пъти.
  • Много просто упражнение е да си поемете дълбоко въздух през носа, задръжте дъха си и рязко, периодично издишване с устата си.

Използват се и източните практики, а именно йога и различни гимнастически комплекси. Цигун гимнастиката е много ефективна при атеросклероза на долните крайници и може да се използва както за лечение, така и за профилактика на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

По време на изпълнението на тези комплекси, основният ефект върху мускулите - разтягане и тонизиране, е почти невъзможно да се нарани крака или да се влошат симптомите на атеросклероза. Натоварването, когато правите йога или гимнастика Чигонг е незначително, лесно се дозира, но всички мускулни групи работят заедно с него. Тези упражнения могат да се използват самостоятелно или преди и след основните мускули за затопляне и тренировка. Ето някои лесни асани:

  1. Позиция - стояща, краката заедно. Докато вдишвате, човек трябва да застане на пръстите на краката си и да протегне ръцете си нагоре, на изхода - бавно да слезе. Такава асана съчетава гимнастика и дихателни практики.
  2. Позицията е същата, на вдишването бавно трябва да се наведете напред и да се опитате да докоснете пода с ръце, от издишването - тялото се връща в първоначалното си положение. В бъдеще, когато правите тази асана, трябва да се опитате да докоснете пода с дланите си.

Най-голям ефект при лечението на атеросклероза може да се постигне чрез комбиниране на модификацията на начина на живот с медицинското лечение.

Промяната на начина на живот се състои в преминаване към рационална диета със заместването на храни, богати на холестерол за зеленчуци и млечни продукти, придържане към режима на пиене, пълно изключване на полуготовите продукти, странични продукти, свинска мас, мазнини, шоколад, бърза храна, сладка газирана вода.

Също така е необходимо напълно да се откажете от лошите навици - да намалите консумацията на алкохол на 150 грама червено или бяло вино на ден и да спрете изцяло пушенето.

Медикаментозното лечение се използва при липса на ефект на промяна на начина на живот за 6 месеца.

Използваните такива лекарства - статини (аторвастатин, ловастатин, симвастатин), спазмолитично (No-спа, папаверин, Drotaverinum), антитромбоцитни средства (аспирин, Magnikor, тромботична-Ass, Cardiomagnyl), антикоагуланти (хепарин, Enoksiparin), вазоактивни лекарствени средства, витамини, билкови лекарства,

Как да се избегнат усложнения от атеросклероза е описано във видеото в тази статия.

Упражнения и масаж за атеросклероза на краката

Нарушаването на липидния метаболизъм и повишеният холестерол в кръвта води до появата на атеросклеротични плаки по стените на кръвоносните съдове и развитието на атеросклероза. Симптомите и лечението на заболяването зависят от възрастта и състоянието (физически и емоционални), но включват такива задължителни предмети като диета, лекарства и упражнения. Ако патологията е засегнала артериите на долните крайници, тогава за тази част от тялото се избира набор от упражнения.

Ползите от упражненията при атеросклероза

Редица фактори обикновено водят до атеросклероза. Това включва пушенето, честата хипотермия на краката и психичната травма, постоянен стрес и липса на сън, недохранване и затлъстяване, повишено кръвно налягане, наследственост и хронични заболявания. Лечението с лекарства е насочено към укрепване на стените на кръвоносните съдове, разширяване на лумена и намаляване на съсирването на кръвта. Ако заболяването започне или лечението не даде положителни промени, се предписват хирургични методи.

Гимнастика с атеросклероза на долните крайници ви позволява да:

  • Укрепване на тялото;
  • Подобряване на кръвообращението, вкл. и периферни;
  • Нормализиране на работата и състоянието на CAS;
  • Увеличаване на мускулния тонус;
  • Предотвратяване на съдови спазми;
  • Нормализира метаболитните процеси в тъканите;
  • За възстановяване на подвижността на ставите и сухожилията, мускулната тъкан;
  • Да се ​​подобри общото състояние след реконструктивни операции.
  • Редовната реализация на комплекс от упражнения за атеросклероза води до развитие на колатерали - странични пътища на кръвния поток, които са отговорни за осигуряване на движението на кръвта около засегнатата област.

Упражнението оказва влияние върху цялото тяло, подобрява координацията на движението, издръжливостта, дишането и разбирането на тялото.

В 1 и 2 етапа на ОА класовете се разделят на уводни и основни части. Уводни - това са дихателни упражнения, общо загряване, разходка из стаята или на място. Трябва да правите упражненията в добре проветриво и топло помещение, по време на час - дръжте гърба изправен, следете дишането си и следете пулса си.

Важно е да се избягва претоварване и влошаване на здравето, но да се даде възможност за натоварване на тялото.

Основната част включва укрепващи, специални и дихателни упражнения, които се редуват помежду си. За специални включват динамични техники, насочени към напрежение и релаксация на мускулните влакна, променящи положението на засегнатия крайник. По време на изпълнението на комплекса, ако е необходимо, придържайте се към дадена последователност, тренирайте първите големи мускули, и едва след това - малки. В края на цикъла за укрепване на артериите на долните крайници и се отпуснете направете няколко леки упражнения от класическата йога и нормализирайте дишането.

Сложното заболяване изисква извършването само на леки упражнения, бавни разходки, плуване, специални аква-аеробика и йога. Противопоказания за упражнения са гангрена, мигриращ тромбофлебит, остра тромбоза.

Класове не се провеждат с обща слабост, висока телесна температура и силни мигрени.

Класически упражнения

От стоене

Класовете започват с малко и спокойно загряване и разтягане. Пациентите със сърдечни заболявания и диабет не трябва да използват претегляне, да правят внезапни и бързи движения. По време на гимнастиката обръщат внимание на пулса, вътрешните усещания и благополучието. Първите обучения трябва да се провеждат с минимални натоварвания и да причиняват само лека умора. Натоварванията се дозират според възрастта, външните хронични процеси и здравето.

Упражненията за атеросклероза на съдовете на долните крайници в изправено положение започват с ходене.

След няколко минути преминете към:

  • Бавно клякам. Изпълнявайте ги от изправено положение, като се държите за специална опора или гръб на стол. Краката не се отстраняват от пода, но можете да вдигнете петите, за да увеличите трудността на упражнението. Дълбочината на клякането се увеличава постепенно;
  • Левият крак се поставя върху пръста и телесното тегло се прехвърля плавно върху него. След това направете това движение за десния крак. За да улесните изпълнението, можете да хванете стола или всякаква подкрепа. Повторете упражнението 8 пъти;
  • Пешеходна. Можете да ходите на място или около стаята, като повдигате краката си високо. Времетраене - 2-3 минути;
  • Ръцете се поставят върху долната част на гърба. Плавно и без ритания огънете десния крак и направете няколко кръгови движения, описващи максималния възможен кръг. След това направете упражнението с другия крак 4 пъти. За всеки крайник направете от 8 до 10 повторения;
  • Повдигнете последователно краката до максималната височина;
  • Пистите. Краката трябва да са по-широки от раменете. Бавно преместете тялото напред, достигайки до пода с върховете на пръстите си. Склоновете и завоите на торса се правят с прави крака и гръб
  • Накланяне и разтягане. Коленичи, вземи няколко вдишвания и плъзнете ръце по пода напред. Тялото достига до пръстите на ръцете, насочвайки гърдите към пода. Челото се опитва да докосне пода, като удължи гърба.
  • Комплексът е завършен с ходене по петите, плавни завои на тялото и дихателни упражнения. Ако не посочите определен брой повторения, направете всяко упражнение 10-12 пъти.

От легнало положение

За да изпълните гимнастика, ви е необходима постелка за йога или гимнастика. Трябва да лежите на синьото, да разтягате и отпускате краката си и да разпъвате ръцете си настрани, така че те да образуват права линия с рамото. Дъх - левият крак се огъва в колянната става. Крачът бавно и непрекъснато се плъзга по пода. Следващият дъх е плавно повдигане на крака. Обвийте коляното си и го издърпайте към тялото си: трябва да се движи към гърдите и брадичката. Вдишайте за няколко секунди, след това освободете коляното. След отпускане и възстановяване на дишането, повторете за другата страна.

Да се ​​отпуснат няколко цикъла на дълбоко дишане, по време на които вниманието се концентрира върху въздуха, който изпълва белите дробове. Вдигнете краката си и имитирайте въртенето на педалите за велосипеди. След това, един повдигнете над пода с 15-25 см и задръжте два или три дихателни цикъла. Повторете това за другия крайник и само след това се отпуснете за почивка.

За да се подобри циркулацията на биологични течности и топлинна мускулна тъкан, можете да се ръкувате и краката си малко.

След това краката се разтягат: поддържат мускулите напрегнати, задната повърхност се притиска плътно към пода. Поддържайте 10 секунди и се отпуснете.

Дланите на ръцете са поставени под главата. Бавно и гладко повдигнете краката под ъгъл от 45 ° към пода, накиснете за около 5 секунди. Да се ​​отпуснете Натиснете талията на пода и се опитайте да вдигнете тялото. За да се поддържа максимално възможно време с мускулно напрежение. Всички упражнения от първоначалното положение на гърба при атеросклероза на долните крайници се изпълняват 8-10 пъти. Завършете комплексната релаксация и малките дихателни упражнения.

От седнало положение

По-удобно е този комплекс да се изпълнява на стол с гръб. Да се ​​отпуснете На бавно вдишване, вдигнете ръце през стените, на издишайте - по-надолу по тялото. Разклатете четките. Повторете 5 до 7 пъти. Поставете дланите си на раменете си, огънете ръцете си в лакътя и направете 10-14 кръгови движения напред и назад. По време на тренировката дланите не се спускат плътно срещу раменете, коремните мускули са обтегнати, гърбът остава прав, а лопатките се съберат.

Придвижете се до ръба на стола и повдигнете високите си крака, за да имитирате ходенето. Направете до 50 стъпки във въздуха. След това бавно станете и седнете без ръце, като държите гърба изправен. В зависимост от пулса и благосъстоянието, направете от 4 до 25 повторения.

Седнете с лице към облегалката на стола, изправете краката (трябва да са успоредни на пода) и докато вдишвате, разтягайте с дясната си ръка до десния крак. Опитайте се да държите гърба изправен и да правите движение поради странично разтягане. Издишайте и се отпуснете. Повторете за всяка страна около 6 пъти.

Следните упражнения се изпълняват, докато седи на пода. Краката се раздават на максимална ширина. Преместете тялото напред, така че лактите да са свободно и лесно на пода, а напрежението на мускулите се усеща в гърба. Краката остават прави, задната повърхност се притиска плътно към пода. Задръжте няколко секунди, отпуснете се. В първоначалната позиция възстановете дишането. Повторете до 10 пъти. Бавно се обляга назад, разтягайки краката си, до позицията, която лежи. След това отидете нагоре: главата нагоре, след това раменете, плешките, средния гръб и талията. За да се улесни упражнението може да се направи на ръцете. Повторете 5-7 пъти.

От позицията на склона

Извършва се набор от упражнения за подобряване на кръвообращението, възстановяване на мобилността на гръбначния стълб и крайниците. Започнете с огъване на коленете. Петите се опитват да стигнат до задните части. Бедрата стегнати до пода. Повторете до 10 пъти. Под прав ъгъл сгънете коленете и стойте в това положение до 15 секунди.

За усложняване и увеличаване на натоварването върху пресата изпълнете това упражнение едновременно с два крака. След това бавно повдигнете главата и раменете си. Нап се отдръпва назад. Акцентът за облекчение се прави върху дланта, притиснат до пода. Гърбът се огъва. Тичам 5-6 пъти. Поставете дланите си на нивото на раменете. Дишането е произволно. Повдигнете краката последователно, така че коляното да остане стегнато и пръстът да се изтегли напред.

Зареждане със спортна екипировка

Можете да усъвършенствате здравето и да подобрите състоянието на кръвоносните съдове на специални симулатори, фитбол и др. Продължителността на обучението зависи от индивидуалното състояние, а интензивността на курса се избира от лекуващия лекар.

Упражнения за атеросклероза на долните крайници на велоергометър и бягаща пътека са ефективни, а в началния стадий на заболяването могат да бъдат заменени с лекарствена терапия.

Ежедневните упражнения подобряват кръвообращението, укрепват сърдечно-съдовата система, подобряват метаболитните процеси и стабилизират нивото на LDL в кръвта.

Правила за работа на велотренажора

Упражненията на симулатора ще бъдат по-ефективни, ако следвате прости правила:

  • Височината на седалката трябва да се избира така, че в долното положение на педалите краката да остават прави или леко огънати;
  • Времето на първата тренировка е ограничено до 5-6 минути, а всяко следващо се увеличава с 2 минути;
  • Скоростта на педала се увеличава и намалява равномерно;
  • Забраните за упражненията на велоергометъра са забранени да се извършват веднага след хранене и на празен стомах. След хранене трябва да стиснете поне 2 часа.

Преди и след тренировката е препоръчително да се ходи няколко минути спокойно и дълбоко.

По време на занятията трябва да следвате пулса и усещанията: при първите пристъпи на болка или сърцебиене тренировката спира.

Правила за практикуване на бягаща пътека

Бавното движение и ходенето са предназначени да тренират съдовете и сърцето. За хора, страдащи от атеросклероза, са разработени препоръки за работа на симулатор:

  • По време на тренировката, поддържайте тялото прави, носете плешките заедно, не се спускайте и не следвайте позата;
  • За по-лесна употреба и безопасност можете да държите перилата;
  • Започнете и завършете, което трябва да забавите и разширите крачки.

Сърдечно тренировка или съдова тренировка при атеросклероза се извършва 3-4 пъти седмично, а първоначалната му продължителност не надвишава 10 минути. Постепенно се увеличават скоростта на движение и продължителността.

Терапевтичното ходене при атеросклероза на долните крайници е не по-малко полезно от обучението на симулатора.

По време на разходки се подобрява работата на дихателните органи и сърцето, тялото се насища с кислород и централната нервна система се отпуска. Редовните разходки допринасят за бърза загуба на тегло, подобряване на съня и общото благосъстояние, премахване на болката.

Йога и атеросклероза

Източни практики в познаването на вашия организъм при атеросклероза се препоръчват за лечение и последваща профилактика. Йога подобрява състоянието на кръвоносните съдове, активира метаболитни процеси на клетъчно ниво, подобрява настроението и загуба на тегло. За пациенти се избират некомплексни асани, насочени към затопляне на мускулите, подобряване на движението на биологичните течности и повишаване на еластичността на тъканите:

  1. От постоянна позиция - краката заедно. Станете на пръстите си по време на дълбоко дъх. Вдигнете ръцете си през страните и дръпнете пръстите си. Чувствайте се като изваден от гръбначния стълб отзад, издишайте;
  2. Корпусът се движи напред. Докато накланяте пръстите си, опитайте се да стигнете до пода. В сложното изпълнение поставете дланта на пода. Задръжте за няколко секунди и докато издишвате, изправете се;
  3. Наведете се и издишайте, за да вземете левия крак назад. Десният крак върви напред, правейки удар.
  4. Коляното е под прав ъгъл на пода. Обратно, за да държиш прави. Задръжте до 20 секунди и повторете за друг диагонал.

Всяко упражнение се повтаря 6 до 8 пъти. Ако имате опит в йога и физическа подготовка, можете да изпълнявате всяка от асаните.

Единствените изключения са инвертираните: те са забранени при атеросклероза.

Дихателна гимнастика за лечение на атеросклероза

Упражнения за развитие на дишането могат да се извършват като отделен комплекс или по време на гимнастически упражнения. Те понижават нивото на тъканната исхемия, премахват проявите на заболяването и понижават кръвното налягане, оказват успокояващо действие върху централната нервна система. Противопоказания за практикуване:

  • остеохондроза;
  • ишиас;
  • GB 3 или 4 градуса;
  • Бронхиална астма;
  • Хронична обструктивна белодробна болест;
  • Тромбофлебит.

Винаги изпълнявайте гимнастика от изправено положение. Ръцете се вдигат през стените и се изтеглят нагоре. В същото време те се издигат, опитвайки се да разтегнат гърбовете си зад пръстите си. Задръжте за 5-7 секунди, отпуснете се. Повторете приемането до 10 пъти. С дясната ноздра, притисната с пръсти, поемете дълбоко дъх с лявата. За няколко секунди задръжте дъха си и сменете страна: издишайте прави ноздри, а лявата - притиснете. Повторете за всеки диагонал 11-13 пъти. Поемете бавно вдишване с носа си, задръжте дъха си и шумно издишайте през устата си, докато почувствате вакуум в белите дробове.

След това направете упражнението за оксигенация на органите:

  • Палмът лежеше по стомаха;
  • Поемете бавно дъх през устата си, наблюдавайки покачването на дланта си. Трябва да вземете максимален въздух;
  • Без забавяне направете същото време на изтичане.

След това трябва да преместите тялото напред, достигайки с върховете на пръстите на пода. Издишайте и стойте в това положение за няколко секунди. Вратът, раменете и ръцете трябва да се отпуснат, а краката да са на широчина на раменете. Дишайте равномерно. Първият дихателен цикъл се произвежда само от гърдите. Вторият - на гръдната кост и корема, а третият - само на корема. След това редувайте цикъла на дишане, като всеки прави 4-7 повторения.

Можете да направите това упражнение по друг начин: поставете краката си малко по-широко от раменете си, поемете дълбоко дъх и се навеждайте. Ръцете лежат свободно, гърбът е заоблен и отпуснат. Дишане - връщане в изходната позиция. Издишайте. Докато почивате след тренировка, дишането е произволно.

За бърза и по-голяма ефективност се препоръчва да се правят поне 100 дихателни упражнения на ден.

Масаж за атеросклероза на долните крайници

По време на масажа за атеросклероза на долните крайници се използват специални мехлеми за облекчаване на болката, масла и смеси, емулсии и лосиони. Продължителността на сесията обикновено не надвишава 10 минути и процедурата може да се повтори няколко пъти на ден.

Самомасаж започва с крак. Масаж на ходилата при атеросклероза се извършва с меко поглаждане, триене и месене на движения, като се избира оптималната сила на въздействие върху усещанията. Интензивното месене трябва винаги да върви след релаксиращи и затоплящи движения. Масажът не трябва да причинява болка, парене, дразнене или нарушаване на кожата.

Физиотерапията при атеросклероза на долните крайници може да бъде допълнена с баротерапия, различни бани, лазерна терапия или магнитна терапия. Zalman баня се използва с добавка на терпентинова бяла емулсия. Курсът се състои от 15 ежедневни сесии със средна продължителност 15 минути. Сулфидните вани се приемат също ежедневно в продължение на 12 дни, а процедурата не надвишава 10 минути.

Полезно е да се комбинира физиотерапията с обвивки: тя не само подобрява състоянието на кожата, но също така има благоприятен ефект върху състоянието на CAS, активира процесите на метаболизъм и регенерация и насърчава бързото възстановяване.

Лечението на атеросклерозата винаги е сложно и неговият успех зависи от спазването на инструкциите на лекаря.

Физическото възпитание е неразделна и важна част от терапията, насочена към подобряване на кръвообращението в засегнатите крайници, укрепване на мускулната система и връщане на мобилността. Целият товар трябва да е осъществим и да не причинява претоварване, дискомфорт или болка. По време на часовете трябва да следите пулса и постепенно да увеличавате интензивността. Друг важен момент: всички упражнения трябва да бъдат съгласувани с лекуващия лекар и рехабилитатора.

Прочетете Повече За Конвулсии

Синдром на неспокойните крака при деца

Нарколепсията е основно нарушение под формата на прекомерна сънливост през деня, честотата на която е 0,05% сред американците. Симптомите на нарколепсията често се появяват по време на юношеството, но обикновено не се разпознават и не се диагностицират до зряла възраст.


Причини и лечение на паяжини на краката

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).От тази статия ще научите: какво е паяк вени на краката, колко опасни са те.