Как да направим бедрата по-широки, а талията вече: упражнения

Модата за оси талия принуждава момичетата, на които природата не възнаграждава с такива външни данни, да създадат фигура сама по себе си с помощта на трудни тренировки и диети. Използват се дори забранени анаболни стероиди, растежен хормон и други опасни вещества. Възможно е бедрата да са по-широки от раменете в разумен срок и абсолютно безопасни за здравето. Основното нещо - самодисциплина и стриктно придържане към процеса на обучение.

Упражнения за увеличаване на ширината на бедрата

Истинско увеличение на ширината на бедрата е възможно само с помощта на тежки тренировки с тежести във фитнеса. За да започнете процеса на растеж, имате нужда от сериозен мускулен стрес, който може да бъде постигнат чрез използване на симулатори, щанги и гири.

Ширината на бедрата се формира от четириглавия - един от най-големите в човешкото тяло. Тя е разположена на предната част на бедрото и има четири глави, които се открояват като независими: правоъгълен мускул на бедрото, странично широк, среден широк и междинен широк.

клекове

За да се стартират механизмите на растеж на общия четириглав мускул на бедрото, най-доброто упражнение е да се клекнеш с мряна.

Преди тренировка трябва да извършите подготвителни действия:

  • Загрейте 15-20 минути тренировъчен велосипед или пътечка за бягане ще бъдат достатъчни, за да загреят ставите и мускулите, да подготвят сърцето за анаеробни упражнения.
  • Стречинг. Преди основното занимание няма да е излишно да се направи малък участък от всички големи мускули на тялото, за да се развие движението на ставите в раменете. Коленните и тазобедрените стави трябва да се затоплят с въртеливи движения.
  • Избор на работно тегло. Ако обучението е първото, много е важно да се определи теглото, с което се планира да се осъществят подходи за работа. За да направите това, трябва да направите 3-4 опита за загряване, постепенно увеличавайки теглото на лентата до нивото, докато е възможно да се изпълнят 10-12 повторения. Това ще бъде правилното тренировъчно тегло.

Важно е, че гърбът е плосък, когато клякате. Това правило е много трудно да се наблюдава за начинаещи, тъй като интуитивно те ще се опитат да облекчат усилието чрез преместване на товара върху гръбначния стълб. А това е опасно и може да доведе до наранявания. Ето защо, в първите обучителни сесии, когато все още няма умения, е необходимо да се използват услугите на личен треньор. Или докарайте човек, който има този опит, във фитнеса.

Самото упражнение се изпълнява по следния начин: мряната се отстранява от стелажите, половин стъпка се прави напред и се извършва в пода, т.е. под хоризонталната линия на бедрото. След това трябва да се изправите без пауза в най-ниската точка. След 12 повторения, щангата се поставя върху стелажи с помощта на треньор или партньор.

Особеността на това упражнение е, че ако краката са разположени по-широко от нивото на раменете, а пръстите са обърнати настрани, товарът ще отиде до бицепсите на бедрото, т.е. от вътрешната му страна. В този случай естетическият ефект ще бъде забележим на задните части, които ще станат по-кръгли и по-твърди. Но ширината на бедрата ще се промени незначително. Ето защо е важно по време на тренировките краката да са на нивото на раменете, а чорапите да изглеждат направо.

Удължаване на крака, седящо на симулатора

Този тип е изолационно упражнение, което натоварва мускулите на предната повърхност на бедрото - квадрицепсите. Липсата на натиск върху гърба и необходимостта от поддържане на равновесие позволява на жените с различни увреждания и заболявания на тазобедрената става или обратно да тренират. Симулаторът разполага със седалка с облегалка за поддържане на гръбнака. Той също има определен път на прицелване, който намалява риска от нараняване от загуба на контрол или загуба на тегло.

Упражнението се извършва в 4-5 комплекта по 10-14 повторения във всяка. Почивка между тях трябва да бъде 1,5-2 минути.

За момиче, което е с ниско ниво на фитнес или изобщо няма, на началния етап на тренировките с тежести, само клякането ще е достатъчно.

Мускулите на бедрото се възстановяват след много дълго време - 5-7 дни. Ето защо, клякам трябва да се извършва не повече от 1 път на седмица. В противен случай няма да има напредък в растежа на мускулите.

3-4 седмици след началото на тренировките, можете да свържете разширенията на краката, докато седите на симулатора. Това трябва да бъде първото упражнение. По този начин ще бъде възможно да се създаде предварителна умора на мускулите на бедрото преди тежки клякания, които допълнително ще натоварят желаната област.

Намаляване на талията

За разлика от увеличаването на ширината на бедрата, намаляването на талията може да се постигне у дома.

За целта е необходимо да се работи в 3 посоки едновременно:

  • промяна в диетата;
  • тренировъчни упражнения;
  • промяна в диетата

Допълнително стимулиране на процеса на загуба на мазнини в коремната област ще бъде повишаване на общата физическа активност.

упражнения

Местно изгаряне на мазнини не съществува и е невъзможно да се премахне мазнината в кръста, оставяйки я в бедрата. Следователно, процесът на обучение ще бъде насочен към увеличаване на общото енергийно потребление на тялото, а не само за упражняване на пресата.

На практика такива класове трябва да изглеждат така:

  1. Затоплете - 10 минути.
  2. Работещи - 10-15 минути.
  3. Разтягане - 5 минути.
  4. Упражнения на пресата - 20-25 минути.

За да се изработят ефективно коремните мускули, ще е достатъчно да се изпълнят 3 упражнения: повдигане на краката от легнало положение, повдигане на гръдния кош до коленете и хоризонтална лента.

Повдигнете краката от легнало положение

Популярни и най-ефективни упражнения за работа на дъното на пресата. Трябва да легнете на пода и да сложите ръцете си по тялото, да поставите краката си до положението "перпендикулярно на тялото", след което бавно да го спуснете до началната. Броят на повторенията е най-малко 80% от максимума в 3-4 подхода. Прекъсване между сериите - 1 -1, 3 минути.

Начинаещите трябва да направят това упражнение с извити крака в коленете, за да не се разтягат все още хлабавите мускули.

Вдигнете гърдите до коленете

Ефективно обучение за изработване на горната част на пресата. Извършва се от легнало положение. Краката трябва да бъдат прибрани под пейката, дивана или стола, да ги огъват на колене, ръцете да притискат задната част на главата. Необходимо е да се вдигне бързо горната част на тялото, преди коленете да докоснат гърдите. След това бавно се спуснете и повторете котата.

Броят пъти зависи от нивото на фитнес на момичето, но не по-малко от 80% от максимално възможното. Броят на подходите - 3-4. Прекъсването между сериите е 1 -1, 3 минути, за почивка между упражненията - 2-3 минути.

Упражнението перфектно зарежда всички части на корема и помага да се отървете не само от подкожната мастна тъкан, но и от мастната тъкан на вътрешните органи. Необходимо е да лежите на пода, с лице надолу по лактите и краката, да повдигнете тялото и да го задържите в това положение за максимално време. След това 1,5-2 минути трябва да почиват и да повторят изпълнението на хоризонталната лента.

По-ефективно е да се проведе този тип работа в края на тренировката за печат, като се редува с упражнението „Вакуум“. Тя ви позволява бързо да направите талията по-тънка. Този резултат се постига не толкова чрез намаляване на мазнините, колкото чрез увеличаване на силата на дълбоките мускули, които задържат вътрешните органи. Трябва да седнете на стол, да се навеждате малко напред, да издишвате и да вкарвате максимално стомаха в себе си. Задръжте го в това положение за 15-20 секунди. След почивка 30-40 секунди, трябва да се повтори.

За да се намали ширината на талията, абсолютно не се препоръчва извършването на различни упражнения върху страничните мускули на корема. Леко намаление на мазнините в тази област се компенсира с увеличаване на обема на самите странични мускули, поради което талията визуално ще остане същата или дори увеличена.

Промяна на режима на захранване

Ширината на талията зависи от обема на стомаха. Следователно промяната в диетата трябва да бъде насочена към максимално намаляване на една порция храна.

Броят на храни, които едно момиче яде 3 пъти на ден, трябва да се раздели на 8 малки порции. Необходимо е да се яде храна на всеки 1,5-2 часа на редовни интервали през деня.

диета

Оформянето на талията е доста трудно, ако има генетична предразположеност към наднормено тегло или други характеристики на тялото, които пречат на красивата фигура. Промяната на диетата в такива случаи трябва да бъде насочена не само към намаляване на общото калорично съдържание, но и към правилния подбор на продуктите. Нуждаете се от храна, която се абсорбира бързо и не предизвиква рязко повишаване на нивата на кръвната захар.

Списък на леките храни, които не предизвикват затлъстяване:

  • Варени яйца.
  • Неподсладено извара.
  • Варена риба.
  • Протеинови шейкове.
  • Варени зърнени храни (ориз, елда).

Сладки напитки, шоколад и брашно трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Изключение: за половин час преди тежката тренировка на краката, можете да ядете малък шоколад. Щетите от това няма да бъдат, тъй като цялата енергия от сладостта ще бъде изразходвана по време на сесията с пръчката.

За да направите бедрата по-широки от раменете, ще помогнете на различни спортни добавки. Особено тяхната употреба е важна за момичетата, които нямат време да приготвят храната си сутрин за целия ден.

  • Суроватъчен протеин - помага за попълване снабдяването на организма с незаменими аминокиселини. Той е строителен материал за мускулите, включително и за бедрата. Приемайте по 1 порция (50 g) няколко пъти на ден.
  • Креатин - дава допълнителна енергия по време на тренировка, увеличава интензивността му, активира процеса на загуба на мазнини.
  • L-карнитинът е много ефективна добавка за отслабване. Липсата на енергия по време на тренировка се попълва чрез разцепване на мастни киселини. Оптималната доза за жените е 1-2 g на ден.

Задачата за увеличаване на ширината на бедрата с едновременно намаляване на талията е много трудна. Това е фина бижутерска работа върху себе си, когато тренировъчният процес трябва да бъде балансиран между мускулната печалба и намаляването на мазнините. Но трудолюбивите и търпеливи очакват награда под формата на красива фигура от трепетлика, която сега е толкова популярна сред младите момичета. За една седмица резултатът няма да бъде постигнат. Минималният срок за спазване на строг режим на хранене и диета е 4-6 месеца.

Как да увеличим бедрата и да направим по-широк у дома

Кръгли опънати бедра - истинска украса за момичета и жени. Някои жени се чудят: как да увеличат ширината на бедрата? Ако индивидуалните особености на фигурата не трябва да са буйни форми, дойде на помощ на правилното хранене и специални упражнения за увеличаване на бедрата. В допълнение, такъв интегриран подход ще повиши тонуса на тялото и ще подобри настроението.

Програма за увеличаване на бедрата

За да се постигне желаната форма, се изискват старание и редовно обучение. Правилно подбраната програма ще ви позволи да изградите мускулна маса на правилните места, за да направите по-тесни бедра по-широки.

Общите препоръки включват:

  • усвояване на правилната техника на упражнение;
  • извършване на движения бавно, за да се осигури максимално мускулно напрежение;
  • постепенно увеличаване на натоварването с помощта на гири или други подходящи стоки;
  • избор на оптимална диета за увеличаване на мускулния обем.

По желание момичето може да тренира във фитнеса под ръководството на инструктор или да увеличи ханша у дома.

Как да направите бедрата закръглени у дома

Комплексът от прости упражнения, изпълнявани 3 - 5 пъти седмично, в един месец ще даде видим ефект. Много е важно да се овладее правилната техника на движенията, от това зависи пряко въздействието на професиите. Преди да започнете тренировка, препоръчително е да намерите подробна информация с видео материали, за да разберете как правилно да правите упражненията. За да разширите и помпате коланчето, трябва да повторите упражненията 15 до 20 пъти в няколко подхода. Така че за каузата!

Първоначално е много важно да се вземат 5 до 10 минути подготовка за занятия, за да се загреят бързо мускулите и ставите. Загряването може да включва ходене на място с висока колянна височина, огъване и извиване на движения, стречинг, повдигане на краката.

Основни упражнения за бедрата

Клякам са перфектният помощник за изработване на почти всички мускули на долната част на тялото. Plié squat е много ефективно упражнение за разширяване на таза:

  1. Начална позиция с класически клякам: краката заедно или леко раздалечени, ръцете са разперени пред гърдите, изправени назад. Клекът трябва да издиша така, че ъгълът при огъване на коленете да е 90 °, а линията на бедрата да е успоредна на пода. Торсът се накланя напред. Броят на повторенията трябва постепенно да се увеличава от 10 до 50 пъти и след това да се добавят гири или да се задържат в клякам за няколко десетки секунди.
  2. Началната позиция на Plié клякам: краката се разпространяват по-широко от раменете, пръстите са обърнати навън, талията не се огъва. Ръцете могат да бъдат изтеглени пред вас, сгънати пред гърдите или зад главата. Клякам трябва да бъде на издишване, без да спускате задните части под коленете. Ако се задържате на клек, напрежението на вътрешните мускули на бедрата ще се увеличи, което ще доведе до създаването на красив релеф.

Белите дробове предотвратяват развитието на целулита по бедрата чрез увеличаване на кръвообращението в тазовата област.

Има атаки напред, назад, странично и кръстосано движение:

  1. Начална позиция за напред и назад: краката леко раздалечени, ръцете на кръста, гърба изправена. Вземете широки стъпки напред или назад с приклекване, така че и двата крака да се огънат на коляното с около 90 °. За по-голям ефект е полезно да се задържите за няколко секунди в това положение, след което да се върнете в изходна позиция.
  2. Когато атакувате встрани, стъпката се прави наляво и надясно, огъвайки един крак под прав ъгъл, а другият се държи направо.
  3. Кръстосаните атаки се извършват чрез поставяне на единия крак след друг, така че предният крак да се огъне на 90 °. Вторият крак не трябва да докосва пода с коляното.

Вълните с прави крака създават достатъчно натоварване и развиват бедрената част. Махи се представя в изправено или легнало положение, доколкото е възможно, като изтегля работния крак:

  1. Стоейки, облегнат на гърба на стола, извършвайте движенията на краката напред, назад, настрани. Тялото на тялото не трябва да се отклонява. Като държите крака за няколко секунди и ускорявате темпото, можете да увеличите товара.
  2. Легнал на стомаха, трябва да сложите главата си на ръце, пресечени на нивото на челото. Направете люлка, напрягайки бедрата колкото е възможно повече. Същите упражнения могат да бъдат повторени, стоящи на четири крака или легнали на ваша страна.

Допълнителни класове

Половин мост, скокове и изпражнения - ефективни упражнения, които помагат за изпомпване на тесните бедра.

Задължителното включване в програмата за обучение допринася за бързото развитие на мускулите на таза:

  1. Половин мост се извършва, докато лежи на гърба, огъване на краката в коленете и разтягане на ръцете по тялото. От първоначалната позиция повдигнете таза до образуването на гладка линия на тялото от лопатките до коленете, мускулите на задните части трябва да се натоварват, а кракът да не се откъсва от пода.
  2. Изскачайки от седнало положение, издърпвайки ръцете, изработвайте добре мускулите, като правите бедрата по-широки.
  3. Табуретка - упражнение от няколко кляка, изпълнени в близост до стената. От изправено положение с протегнати напред напред, изпълнявайте клякам, докато се достигне прав ъгъл между бедрото и гастрокстрема на крака. Останете в това състояние първоначално за 20 секунди, като всеки път увеличавате времето възможно.

Упражнения за бедрата във фитнеса

Подробна информация за това как да изпомпва бебето момиче във фитнеса, може да осигури инструктор, който ще разработи програма, съобразена с индивидуалните характеристики на тялото и ще обясни подробно как можете да направите бедрата по-широки. Същите движения, описани по-рано, изпълнени на симулатори или с помощта на бар, дават бърз ефект.

Основните правила за класове в залата:

  1. Съответствие с режимите на хранене. Обучението е по-добре да започне 2 часа след хранене, а да се вземе вода е позволено, независимо от часовете.
  2. Загрявайте производителността. За да не навредите на мускулите, трябва да ги затоплите още преди тренировките за сила.
  3. Съответствие с товара. За развитието на мускулите те трябва да бъдат претоварени, но това трябва да се прави постепенно и умерено, за да не се увреди мускулната тъкан.
  4. Постоянно упражнение. След като сте постигнали резултата, не можете да се откажете от занятията. Това ще доведе до бърза загуба на тонус, защото мускулите се нуждаят от постоянно натоварване.

Още няколко съвета

Упражненията, които увеличават бедрата, ще бъдат много по-ефективни, ако се храните правилно, приемайки повече протеинови храни, зеленчуци и плодове. Частните разходки на чист въздух ще укрепят мускулите на краката и цялостното състояние на тялото.

По-добре е обучението и здравословното хранене да не са временно явление, а начин на живот, който ще ви позволи да спечелите кръгли и атрактивни бедра и да поддържате фигурата си опъната в продължение на много години.

Как упражнения за увеличаване на бедрата

Не е тайна, че много момичета мечтаят да станат собственици на четни и заоблени бедра, защото женска фигура с такива форми изглежда по-привлекателна във всяко облекло. Понякога се дават буйни форми по природа, но често обемът в тази област, напротив, не е достатъчен и след това някои жени предприемат крайни мерки - хирургично увеличават тази област.

Въпреки това, тънките момичета с тесни бедра не трябва да се отчайват, защото привлекателността на бедрата зависи единствено от наличието на мускулна маса, която може да се увеличи. Това означава, че отговорът на въпроса как да се увеличи ширината на бедрата без операции е доста прост: с помощта на редица специални упражнения.

След един месец редовни упражнения ще забележите резултата. Помислете за някои упражнения за изпомпване на бедрата, които могат да бъдат изпълнени както във фитнеса, така и у дома.

1. Класически клякам. По време на клякането участват почти всички мускули на долните части на тялото, пресата и гърба, което ще позволи да се изпомпват глутеалните мускули, да се подобри стойката, да се отървете от излишната мазнина по корема и краката:

  • Ние заемаме началната позиция - краката заедно, раменете назад, ръцете се простират напред.
  • Ние правим клякам, така че коляното се огъва под ъгъл от 90 градуса, а бедрата са успоредни на пода.
  • Чорапи и пети по време на клякане не могат да бъдат отделени от пода, тъй като съществува риск от загуба на равновесие и просто падане.
  • Ние следваме дъха: преди клекът да вдъхне, клекът се изпълнява на издишването.
  • Броят на клекове се повтаря: първите няколко пъти ще бъде достатъчно, за да направите 3-4 комплекта от 10-15 пъти, тогава трябва да увеличите натоварването, като доведе до 150-200 клякам на ден.

2. Plie-squats. Бицепсите на тазобедрените и седалищните мускули са активно включени в упражнението, така че допринася за появата на по-заоблени бедра, а също така прави краката по-тънки, като балерина. Техниката на изпълнение също има разлика:

  • Заемаме началната позиция - краката са колкото е възможно по-широки, чорапите са обърнати навън, мускулите на задните части са максимално напрегнати, кръста не се огъват.
  • Ръцете могат да бъдат изтеглени напред или заключени пред гърдите.
  • Ние правим клек на издишване: гърбът остава равен, задниците не трябва да падат под коленете.
  • В долната част на кляка трябва да се задържате за няколко секунди, след което да се върнете в изходната позиция, докато вдишвате, почти като разширявате коленете.
  • Всеки ден ще е достатъчно да направите 3-4 подхода 15-20 пъти.

Можете да усложни упражнението и да добавите тегло (мряна или гира във фитнеса, бутилка вода у дома).

3. Атаки напред и назад. Lunges са отлична превенция срещу целулита, поради повишеното кръвообращение в бедрата:

  • Вземете началната позиция - изправете се изправете ръцете си върху колана.
  • Направете крачка напред с един крак, докато спускате тялото така, че коляното на ходилния крак се огъва под прав ъгъл, левият крак също трябва да се огъва колкото е възможно по-ниско, но да не докосва пода.
  • Останете в това положение за няколко секунди и се върнете в изходната позиция.
  • Пуснете равен брой пъти на един и на другия крак (20 пъти).

Гърбът назад се извършва по същия начин, само стъпалото се извършва назад.

4. Падат настрани. Изпусканията в посоката или страничните атаки се извършват, както следва:

  • Заемаме първоначалното положение - краката са в ширина на раменете. От тази позиция вземете десния крак отстрани, докато левият крак поддържа тялото.
  • Изваждането на десния крак на дясната страна и огъването му в коляното, гърбът остава равномерен.
  • Необходимо е да слизате бавно, като поддържате гръбначния стълб и да не сваляте петите от пода.
  • Ръцете за баланс трябва да се изтеглят напред, а бедрото на сгънатия крак трябва да бъде успоредно на пода.
  • Внимателно вдигнете в изходно положение и направете същото с левия крак.
  • Необходимо е да се направи същия брой пъти за един и за другия крак (2-3 комплекта, 20 пъти за всеки крак).

5. Завъртете краката си:

  • Трябва да застанете с лице към опората (може да е стол или стена), преместете десния си крак надясно и го задръжте за няколко секунди.
  • Преместете крака до границата наляво и отново го задръжте в това положение, направете същото с левия крак.
  • Освен това движението трябва да се ускори.
  • Извършва се упражнение с 3-4 комплекта по 20-25 пъти на всеки крак.

6. Изстискване на топката. Това упражнение ще изисква малка гумена топка:

  • Ние заемаме началната позиция - трябва да седнете на ръба на стола, гърбът не се огъва, топката се поставя между коленете.
  • Започваме да стискаме топката за около 30 секунди, след което отпускаме мускулите на бедрата и задните части и отново повтаряме компресията.
  • Можете да правите упражнение толкова пъти, колкото позволяват физическите способности.

7. Полумост. В това упражнение се натоварва слабият мускулен мускул, така че неговото редовно прилагане допринася за образуването на заоблени задни части и подобряване на формата на краката:

  • Заемаме изходна позиция - лежим на гърба си (на гимнастически килим), краката ни са огънати на колене, краката са притиснати до пода.
  • Ръцете могат да бъдат разположени по тялото или зад главата.
  • Повдигаме се в тазовата област, докато напрегнахме мускулите на бедрата колкото е възможно повече.
  • Когато повдигате таза, лопатката и кракът трябва да останат притиснати към пода.
  • След това спускаме таза напълно или малко преди да достигнем повърхността на пода.
  • Трябва да изпълните поне 30-40 асансьора.

В допълнение към упражненията, ще бъде полезно да се придържате към правилното хранене, включително голямо количество протеинови храни (постно месо, риба, яйца, морски дарове и т.н.) за по-бързо увеличаване на обема на чистата мускулна маса в бедрата.

Как да увеличим ширината на бедрата и да ги закръглим?

Много момичета, особено тийнейджъри, мислят как да увеличат бедрата и да им дадат закръгленост. Фигурата придобива женски криви поради пренареждането на хормоналния фон през пубертета и освобождаването на естроген в кръвта - женския полов хормон. Ако момичето й бедрата изглеждат недостатъчно закръглени, тя може да я оправи, без да прибягва до операции. Дългоочакваният резултат може да се получи с помощта на адаптации на мощност и специални упражнения за сила, които са лесни за изпълнение както у дома, така и при професионални треньори във фитнеса.

Най-ефективното упражнение за изграждане на мускули на бедрата е клякам. Тя трябва да бъде включена в загрявката или в основния комплекс. За да получите по-голям ефект от упражнението, той трябва да се изпълнява със свободни тежести. Използвайки товара (например гири), можете да изработите всички мускули на задните части, гърба и краката. В това упражнение трябва да сте сигурни, че коленете ви не се "разхождат", а петите ви не излизат от пода. След това упражнението ще се изпълни правилно.

За да се ангажират сериозно с изграждането на мускулите на бедрата и бедрата, препоръчително е да се закупят гири: с тях ефектът от упражненията ще се увеличи няколко пъти. Но добрите черупки струват много пари, а не всеки има възможност да закупи качествен продукт. В този случай спортното оборудване може да замени 1,5-литровата бутилка вода. С тях можете да изпълнявате упражнения в началния етап. След това можете да увеличите товара до 5-10-литрови контейнери.

Тези, които имат такава възможност трябва да закупят велоергометър. С него можете да изработите всички мускули на бедрата и бедрата без много усилия. За тези, които нямат симулатор, се побира мотора. Ако ходите всеки ден за половин час разходка из парка, ефектът ще бъде забележим след няколко дни.

Класически клек. Почти всички мускули на долната част на тялото са включени в това упражнение. Това позволява не само да се увеличи ширината на бедрата, но и да се подобри стойката, да се отстранят излишните мазнини от корема и да се изпомпва пресата.

Начална позиция - краката заедно, раменете настрани, ръцете са разперени пред вас. Техниката изпълнение:

  • Клякам, така че коленете да са под ъгъл от 90 градуса, а бедрата са успоредни на пода.
  • Кракът не трябва да се откъсва от пода, в противен случай може да загубите равновесие по време на тренировка.
  • Преди началото на клякането трябва да поемете дълбоко дъх, а на издишането седнете

В началния етап на обучението се препоръчва да се изпълнят 4 комплекта по 10-15 пъти. Тъй като тялото се свива с натоварванията, броят на кляканията трябва постепенно да се увеличава.

Упражненията за изграждане на мускулите трябва да се изпълняват бавно, без бързане и суетене. Мускулите трябва да бъдат възможно най-напрегнати.

Плие клякам. Това упражнение включва бицепсите на бедрата и седалищните мускули. Plie-squat прави формата по-заоблена, а краката - тънки.

Начална позиция: раздалечените крака са възможно най-широки, чорапите са обърнати навън, ръцете са сгънати в ключалката пред гърдите. Техника упражнения:

  • Клякам, така че задните части да не падат под коленете; гърбът трябва да бъде абсолютно равен и да не се огъва в долната част на гърба.
  • Седейки, трябва да останете в това положение за няколко секунди и след това да се върнете в изходната позиция.
  • Извършете упражнението е необходимо за 4 комплекта от 10-12 клякам.

Lunges. Упражнение перфектно тренира мускулите на бедрата и е превенция на целулита.

Изходно положение: изправено назад, ръце на колана или отстрани. алгоритъм:

  • С десния крак трябва да стъпите напред и надолу по такъв начин, че пешеходният крак да образува ъгъл от 90 градуса; левият крак също трябва да бъде спуснат, но не докосва пода.
  • В тази позиция трябва да останете за няколко секунди и след това да се върнете в изходна позиция.
  • Необходимо е да се направи 20 атаки на всеки крак.

По същия начин можете да се върнете назад.

Преди да започнете да правите упражненията, трябва да направите загряване. Всеки го избира самостоятелно, но в него влизат упражненията, работните стави и всички групи мускули.

  1. 1. Клякам с тегло. Начална позиция: краката са раздалечени широко, пръстите са обърнати навън, тежестта е притисната в спуснатите ръце. Трябва да клякам на 4 броя толкова дълбоко, колкото е възможно. Препоръчително е да се изпълняват три комплекта по 15 пъти.
  2. 2. Натиснете бедрата. Начална позиция: седнал на стол, топка или друг еластичен предмет е притисната между коленете. Топката трябва да бъде компресирана, за да усети напрежението в бедрата и бедрата. Препоръчителният брой повторения - 3 комплекта от 30 пъти.
  3. 3. Широки люлеещи се крака. Начална позиция: крак, фиксиран в кръстосана верига, изправен назад. Едното стъпало трябва да бъде преместено обратно на възможно най-голямо разстояние и прикрепено към опората. След това трябва да смените крака на другата и да повторите упражнението. Препоръчително е да се изпълняват три серии по 45 пъти на всеки крак.

Комплексът с тежести може да се комбинира с упражнения, предназначени да бъдат изпълнявани у дома.

За да се увеличи бързо обемът на бедрата не е достатъчно една фитнес зала. Трябва също да следите диетата си: яжте повече протеинови храни - млечни продукти, месо, риба, яйца. Необходимо е да се движите повече и в ежедневието: отидете горе, а не в асансьора, вземете дълги разходки пеша.

Как да увеличим тесните бедра и да станем собственик на вкусни свещеници?

Излишно е да казвам, но при мъжете някъде на генетично ниво е точно определено, че привлекателна жена трябва да има апетитни и закръглени форми, и това се отнася предимно за бедрата.

Много учени потвърждават това с факта, че дълго време една жена за мъж е потенциална основа за продължаването на расата, която трябва точно да роди здраво и силно потомство.

Смята се, че жените с широк таз са в състояние да се справят с тази функция възможно най-добре. Така или иначе, но фактът остава факт, а представители на женски гладки и рационализирани форми не са лишени от мъжко внимание.

Поради съвременния начин на живот, проблемът с нередовното тяло се е разпространил сред жените и момичетата, а заедно със затлъстяването има и проблем с липсата на тегло, особено в определени области на тялото.

Фигурите на модерните момичета са типични - дълги, тънки ръце и крака, доста мощни рамене и малък таз. Липсата на спорт, както и постоянните диети, които жените използват, за да се гладуват, за да не имат допълнителни гънки в различни области, започнаха да водят до такива промени в женското тяло.

Ето защо, доста отдавна, сред момичетата и жените, възникна въпросът как да се увеличат бедрата и седалището, защото апетитната закръгленост все още остава стандарт на красота и женственост.

Диета далеч! Правилното хранене - елате!

На първо място, трябва да се обърне внимание на вашата диета. Отслабващите диети и постоянният брой калории тук ще бъдат излишни. Разбира се, никой не говори за преяждане и хранене на всичко, което е лошо.

В крайна сметка, въпросът е: ние практически не можем да променим формата на тазовата кост, която се дава от природата, не може да се коригира с помощта на упражнения, но можете да се борите срещу мускулната тъкан и мастните слоеве, те дори могат да бъдат контролирани, така че да добавят към вашата „полза”.

За да могат бедрата и седалището да придобият красиви и обемни форми, е необходимо да се работи върху мускулната им тъкан и, както е известно, тя е почти изцяло съставена от протеини. Не забравяйте снимките на красиви тела с видни мускули, така че преди да получите такава фигура, трябва да се научите как да се храните правилно.

Вашият дневен хранителен режим трябва да включва храни, които лесно се усвояват, като варени пилешки гърди, морски дарове. Ами в този случай помага домашно приготвена извара и заквасена сметана, сирене, понякога можете да се отдадете на кремообразен сладолед, ядки и кондензирано мляко без захар.

Между другото, жените получават мускулна маса добре, ако понякога ядете детска формула, защото те са предназначени да образуват мускули в бебето.

Но можете да ги използвате не повече от 2-3 пъти седмично, твърде бързи ефекти имат тези папи. Много жени не рискуват да прибягнат до такава „антидиета”, тъй като те се страхуват да се оправят, да получат допълнителни страни и стомаси и е напразно! Формирането на вашите красиви свещеници не може да стане без тежко физическо натоварване, което просто няма да ви позволи да се оправите.

Така че, яжте за здравето, и не забравяйте, че ако искате да регулирате бедрата си, тогава трябва да бъдете подкрепяни 20-30 минути преди тренировка и да повторите диетата веднага след него. Изборът на спорт също е важен - изтощителната фитнес или джогинг е малко вероятно да ви помогне с това, разбира се, сте затегнете мускулите, а тялото ще изглежда по-добре, но в същото време ще го изсушите, което го прави още по-малък.

Кой спорт да изберем?

Както вече казахме, тесните бедра могат лесно да се увеличат чрез физически упражнения, но е необходимо само да се избере правилната спортна пристрастност. Спортните клубове, които се тренират с висока продължителност на времето, но с ниска интензивност, не се вписват, няма да отслабнете.

Най-добрият вариант е фитнес зала, където можете лесно да се съсредоточите върху конкретната проблемна област. Между другото, можете да направите у дома, най-важното е желанието, а не възможността. Цялото обучение няма да отнеме повече от 30 минути, а след това, това е, ако искате да изпомпвате и други части на тялото.

Ако решите да отидете във фитнеса, тогава знайте, че най-добрите ви приятели в този бизнес са щангите и тежките гири. Най-често с тях се извършват различни клякажи, а работното им тегло трябва да достигне такава цифра, така че да можете да правите само 5-8 кляка, вече нямате нужда!

Първият път ще трябва да клякам с врата, тъй като барът ще изглежда много тежък и трябва да правите упражненията внимателно, за да не повредите отслабените връзки и мускулите на краката.

Като цяло, по-добре е да започнете с предварително обучение, което включва обичайните клякам у дома - те ще ви помогнат да стигнете до желания тон. Тогава може да ги усложни малко - клякам с гири или с бутилки с вода, а дори и с саксии за цветя - няма значение, най-важното е резултатът.

Клекнане с мряна трябва да се извърши правилно - мряната се поставя на раменете, краката се поставят на ширината на раменете. Не забравяйте да гледате постоянно, за да не загубите контрол над тялото. Тазът трябва да се спуска бавно, без внезапни движения, да се движи малко назад, сякаш седите на един стол.

За някои момичета, особено за тези, които обичат токчета, това може да се окаже трудно, петите, по никакъв начин, те няма да искат да стигнат до пода. Това предполага нееластични ахилесови сухожилия, поставете малка платформа от 2-3 см под петите си и след известно време се опитайте да я отстраните.

Колкото по-ниско седите, толкова повече добро ще донесете на задните си части. Друго полезно упражнение е атаките, както директни, така и обратни. Когато извършвате някакво упражнение, следете стойката си - гърбът ви трябва да е равен и по никакъв начин не се гърчи.

Като цяло е необходимо да се направят три подхода на клякам и издънки, всяко упражнение се повтаря 5-8 пъти на всеки крак, защото не искате вашите задници да са различни.

В края на тренировката, не забравяйте да се разтеглите, тя ще ви помогне с всеки път по-дълбоко и по-уверено да правите упражненията. Също така не е излишно да се изпомпва пресата и да се извършват наклонности, които могат да предотвратят появата на мастен слой по страните, което ще запази кръста ви в постоянно тънко състояние.

Как да увеличим визуално бедрата с дрехи?

Ако не отиваш на плажа или до басейна, където под банския костюм ще бъде трудно да прикриеш проблемните си бедра, тогава можеш да работиш върху външния си вид, което ще помогне да се направи визуално фигурата по-пропорционална.

Ако говорим за панталони, тогава стесните и прави опции не са за вас, най-добрият изход са панталоните, които на правилното място се разширяват добре. Използвайте горната част на дрехите - трябва да привлечете минимално внимание към раменете и гърдите, ако не искате да получите значително предимство в горната зона. Винаги се опитвайте да подчертаете талията - с помощта на колани, конусовидни блузони и якета.

Най-добрите съвети за увеличаване на бедрата и седалището

За повечето жени и момичета въпросът за придобиването на секси тонизирано тяло е от значение.

Желанието да има апетитни задници не е ново за никого, но други части на тялото, като бедрата, са по-малко популярни в това отношение.

А именно широки, съблазнителни бедра.

И наистина, колко са горди от ширината на ханша си? Ето защо, собствениците на обемни бедра, не можете да се изненадате, имате нещо да се радват.

Няма повече срам и страдание, защото не можете да влезете в тези дънки.

Защо е добре да имаш обемисти бедра

Има няколко предимства на широките бедра.

Кривата е съблазнителна.

Широките бедра обикновено означават широки бедра, а всеки, който казва, че формата на Мерилин Монро не е секси, е този лъжец.

Ако все още сте скрили формулярите си поради съмнение в себе си, тогава престанете да го правите сега! Носете стегнати дрехи; всеки ще го оцени.

Широки бедра = големи задници

Естествено, обемните седалища изглеждат по-съблазнителни от тесните. Днес жените прекарват повече време във фитнеса, опитвайки се да изпомпват задниците и да правят задника и да правят стотици клякам за това.

Плюс това, жените с големи бедра са много по-здрави и по-здрави.

Долната част на тялото ще бъде силна

Мускулите на краката са най-големите в цялото тяло и всичко благодарение на бедрата.

Колкото по-голям мускул, толкова по-бързо метаболизма и по-добра загуба на мазнини се случи.

И кой не иска да тече хладно, приклекна, тренира с големи тежести?

И това е само малка част от предимствата на големите бедра!

По-малък риск от сърдечни заболявания

Ето защо: да се отървем от мазнините, които се натрупват около бедрата и седалището, е много по-трудно от това, което се отлага в коремната кухина, но това е по-добре, отколкото с издут корем (това е заключението на изследователите от Оксфорд).

С наличието на излишната мазнина в областта на корема увеличава риска от диабет и сърдечни заболявания.

Нивото на кръвната захар намалява

Също така, гореспоменатото проучване показва, че жените с големи бедра имат по-добър кръвен поток, нисък холестерол и по-добри хормони, които намаляват захарта.

По-малко болка в напреднала възраст

Изследователи от Айова са открили, че силните мускули на бедрата ще помогнат на жените да избегнат болки в коляното в бъдеще.

Уникален стил

Няма значение, ако сте миниатюрен, висок или среден ръст, широките бедра означават трудности при избора на най-простите дрехи, така че номерът на шивашката е избран в телефонния ви указател.

В резултат на това нямате друг избор освен да се откроите от тълпата.

Имате страхотна компания

Какво общо имат бегачи, катерачи, сърфисти, сноубордисти? Големи мускулести бедра. Те се нуждаят от тях, за да преодолеят всички препятствия и да спечелят медали.

Така че трябва да се гордеете с бедрата си.

Големи бедра - силен мускулен корсет

Без значение колко широки са бедрата ви. Силните бедра означават силен мускулен корсет, което осигурява здравословен гръбначен стълб и по-малък риск от нараняване на гърба.

Издръжливост на дансинга

Вземете, например, Бионсе, видяла ли си да танцува? Това отчасти се дължи на нейните зашеметяващи бедра.

Докато вашите приятели са изтощени след няколко часа танци, всичко е само за вас, защото силните бедра са по-позиционирани за нощни танци.

Телефонът ви е в безопасност

Вашият телефон ще има меко кацане в случай, че случайно падне в такъв пикантен момент.

Да, предимството е доста спорно, но в края на краищата, много от нас използват телефони, докато сте в тоалетната, и често коленете ни не спасяват телефона от падане (особено ако има празнина между бедрата).

Като за широки бедра!

Кльощавите бедра и кльощавите крака са завист за много жени.

Липсата на мускулна маса не винаги изглежда добре и може да представлява заплаха за здравето.

Може дори да сте обект на подигравки и тормоз, което ще повлияе на самочувствието.

Ако не можете да натрупате тегло на определени места, можете да се опитате да увеличите мускулната маса в бедрата и краката.

Как да направим бедрата по-широки

Нашето тяло получава тегло, когато консумираме повече калории, отколкото изгаряме. За увеличаване на теглото трябва да се увеличи количеството на консумираните калории от 250-500.

Въпреки това, не зависи от вас да решите къде ще се увеличат обемите.

Ако изпъквате средната част на тялото или горната част, а краката и бедрата са тънки, то с увеличаване на теглото пропорциите ще останат.

Всичко това е за калории

Калориите са гориво за тялото и енергията, за да изпълняват функции като кръвообращението, дишането, както и цялата мускулна активност.

Всеки път с консумацията на повече калории, отколкото тялото изгаря, за да се получи "гориво", излишъкът се съхранява в мастните клетки, което води до техния растеж.

Прекомерната консумация на храна води до увеличаване на мазнините в бедрата. Допълнителните 3500 калории са приблизително еквивалентни на 0,5 кг мазнини. Обикновено този процес продължава седмици или месеци, ако постоянно консумирате повече калории, отколкото се нуждаете от тялото ви.

В повечето случаи след 8-годишна възраст, тялото на момичетата акумулира мазнини по-активно от тялото на момчетата.

В юношеска възраст, мастните клетки при момичетата са почти два пъти повече в сравнение с момчетата.

Повечето от мазнините се съхраняват в бедрата, задните части.

Ако все още не сте достигнали пубертета, не трябва да правите нищо, за да увеличите теглото си; това най-вероятно ще се появи естествено поради хормонални промени в организма.

За да разширите бедрата, трябва да ядете

Опитайте се да ядете здравословни храни, но в по-големи порции, отколкото сте свикнали. Изграждането на мускули изисква много енергия. Трябва да ядете по-често от стандартните 3 пъти на ден.

Културистите препоръчват ядене 5 пъти на ден и увеличаване на порциите.

Не отивай в крайности, но се опитай да излезеш от зоната на комфорта, така че мускулите да получат необходимата им храна.

Стремете се да консумирате повече калории, отколкото харчите.

Дневните разходи за калории могат да бъдат изчислени с помощта на онлайн калкулатор, който отчита обема, възрастта и нивото на активност.

Въз основа на резултатите, добавете 250-500 калории към вашата диета. Можете също така да се консултирате с диетолог относно броя на калориите, от които се нуждаете.

Не използвайте нездравословна храна като източник на допълнителни калории. Това е грешка на много хора, тъй като те вярват, че калориите се съдържат само в такива храни.

Калориите трябва да произхождат от здравословни храни като нишестени зеленчуци (царевица, сладки картофи), плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти, ненаситени мазнини и протеини.

Например, добавете 2 супени лъжици орехи за овесена каша за закуска.

Втора закуска може да се състои от 2 филийки пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло и бананово пюре.

С всяко хранене можете да добавите допълнителни калории.

За обяд, в допълнение към десерт, можете да ядете кисело мляко без пълнители, и за вечеря, изпийте чаша нискомаслено мляко.

Калций, съдържащ се в млечните продукти, поддържа здравината на костите и растежа на тялото като цяло.

Продукти за широки бедра

Всеки, който иска да види напредък в растежа на бедрата и бедрата, трябва да яде колкото е възможно повече протеини. Най-популярното погрешно схващане, че протеинови шейкове или прием на протеини са само за културисти.

Това е далеч от истината. Всяко човешко тяло на планетата се нуждае от богата на протеини храна, за да я поддържа здрава. Всъщност, независимо дали тренирате или не, във всеки случай, увеличаването на количеството протеин в диетата ви ще бъде от полза.

Ако тренирате за увеличаване на седалището и бедрата, приемът на протеини трябва да се увеличи, тъй като е строителен материал за мускулите.

Препоръчвам да се използва протеин с всяко хранене, за предпочитане около 15-30 грама наведнъж. Можете също така да пиете протеинов шейк след тренировка или по време на хранене.

По-долу са изброени най-качествените източници на протеини.

Белтъчен белтък

  • Бобови растения (боб, нахут);
  • Варено сирене;
  • яйца;
  • Постно говеждо месо;
  • Рибно фино месо;
  • Протеинов прах;
  • сьомга;
  • Пилешки гърди без кожа
  • Соеви ядки;
  • пържола;
  • тилапия;
  • тон;
  • Турция;
  • Сандвич със зеленчуци;
  • Всяка риба (не пържена).

въглехидрати

  • Кафяв ориз;
  • хляб;
  • кус-кус;
  • Каша с ниско съдържание на захар;
  • Овесена каша;
  • киноа;
  • сладки картофи;
  • бисквитки;
  • 100% пълнозърнест хляб.

Мазнините не ви правят дебел! Въпреки това остаряло убеждение (което, между другото, някои хора все още се придържат към) мазнините не ви правят мазнини, освен ако продуктът съдържа доза от калории.

Прекомерни излишни калории и нездравословна храна - това води до затлъстяване.

Има здрави източници на мазнини, които ще ви помогнат да отслабнете или да подобрите формата на тялото си. Те са:

  • Бадемово масло;
  • Зехтин екстра върджин;
  • Рибено масло;
  • Ядки (бадеми, кашу и др.);
  • Фъстъчено масло (за предпочитане такова, което съдържа фъстъци; избягвайте масла, които съдържат захар и хидрогенирани масла, които са вредни за здравето).

зеленчуци

Зеленчуците съдържат много хранителни вещества, антиоксиданти и други средства, необходими за растежа на седалището. Следните продукти могат да се консумират в каквото и да е количество, без страх от натрупване на много:

  • броколи;
  • Тъмно зелени зеленчуци;
  • зеле;
  • спанак;
  • Домати.

По-късно започнете да замествате, добавяте или смесвате тези здрави продукти, за да развиете задните си части.

Протеинът ще помогне за увеличаване на теглото

Когато набирате тегло, най-добре е да се фокусирате върху растежа на мускулите, а не върху мазнините. За растеж на мускулите трябва да се увеличи броят на консумираните калории, и не забравяйте за обучение.

Ако дневно консумирате 0,55 грама протеин на 0,5 кг собствено тегло, тогава тялото ви ще се възстанови бързо след тренировка и мускулите ви ще растат.

В ежедневната диета можете да добавите протеинов шейк, особено ако имате повишена заетост през деня.

Увеличавайки броя на калориите, уверете се, че някои от тях идват от храни, богати на протеини.

Например, по време на закуска, сменете маслото с орехова паста (2 супени лъжици - 7 грама протеин); ядат каша не с вода, а с мляко, като по този начин добавят още 8 грама протеин към храната; добавете ½ чаша пържено бяло пилешко месо към салата (20 грама протеин); 100 грама кайма в сос от маринара или зеленчукова супа (22 грама протеин).

Като закуска можете да използвате нискомаслено сирене, гръцко кисело мляко или твърдо сварени яйца.

Тренирайте бедрата и бедрата си

Силовите тренировки ще помогнат на всяко момиче да изгради мускули, краката и бедрата ще стане силно и еластично. Благодарение на такова обучение, вие ще развиете мускулите си, а долната част на тялото ви ще се увеличи.

Можете 2-3 пъти седмично (за предпочитане не подред) да тренирате само краката и бедрата. За най-добри резултати тренирайте 3-4 пъти седмично.

Ако сте нов в силовите тренировки, започнете с един набор от 10-14 упражнения със собствена тежест, като напр. След седмица или две включете тежести под формата на щанги и гири.

С течение на времето увеличете теглото.

Докато напредвате, можете да започнете да правите клякания на единия крак, „удари на магаре“, мост на бутовете, сцепление.

След 8-10 повторения, можете да увеличите теглото, за да увеличите мускулния растеж.

Въпреки, че целта ви е да развиете мускулите на краката и бедрата си, не забравяйте да тренирате горната част на тялото и да правите кардио.

Включете упражнения в гърдите, ръцете, раменете и гърба.

Като кардио можете да използвате джогинг, колоездене, бързо ходене в продължение на 20-30 минути, за да поддържате здравето на дихателната и сърдечно-съдовата система.

Преодоляване на трудности при получаване на мускулна маса

Има видове форми, които не са генетично насочени към увеличаване на обемите. В този случай е важно да се разбере, че увеличаването на калориите в храната ще помогне за активиране на процеса на мускулен растеж.

За да подобрите работата си във фитнеса, използвайте протеинови храни след тренировки. Половин кокошка, сандвич с пуйка или протеинов шейк ще ви помогнат.

Уверете се, че спите и пийте достатъчно вода, за да имате здраво тяло и да изградите мускули. В юношеска възраст, тялото изисква 8-10 часа сън на ден.

В по-зряла възраст необходимия брой часове сън се намалява до 6-8.

Най-добрите упражнения за широки бедра

  • Не бъдете мързеливи по време на тренировка, защото мускулният растеж настъпва само когато сте максимално натоварени мускули. Под натоварване мускулните влакна се разрушават, след това се възстановяват и стават по-силни и по-големи;
  • Ако не увеличите товара, този процес няма да се случи. Вашите мускули реагират на упражнения само когато усетите усещане за парене. Ако отговорно подходите към обучението, резултатът няма да отнеме много време;
  • Използвайте подходящо натоварване. Начинаещите могат да тренират със собственото си тегло. Ако стане лесно, можете да използвате гири или мряна. Теглото трябва да бъде такова, че да е достатъчно за 10-15 повторения;
  • Уверете се, че сте в състояние да различите, когато сте на прага на нараняване и когато тялото е вече на границата на издръжливост. Ако сте начинаещ, тогава преди да започнете тренировка, трябва да се консултирате с личен треньор, за да научите повече за вашите физически способности;
  • Винаги следвайте правилната техника на упражнение. Ако техниката е грешна, няма да получите желания резултат и съществува риск от нараняване. Ако не сте сигурни за техниката на упражнението, след това гледайте видеоклиповете за обучение или се консултирайте с обучителя;
  • Не забравяйте, че имате усещане за парене в бедрата. Ако го чувствате на друго място, тогава най-вероятно правите упражнението неправилно и по този начин увреждате мускулите или ставите;
  • Не използвайте твърде много тегло. Ако гири са твърде тежки за вас и не можете да завършите упражнението, трябва да отслабнете;
  • С течение на времето се увеличава броят на повторенията и работното тегло. Всяка седмица мускулите ви ще бъдат по-големи и по-силни. За увеличаване на обема на бедрата на всеки 2 седмици трябва да се увеличи натоварването.

Повече за храненето за широки бедра

След като направихме огромните упражнения, които предложихме, бедрата и бедрата са готови да растат.

В седалищните и съседните мускули са се образували микро разкъсвания и сега мускулите са в режим на възстановяване.

Сега мускулите се нуждаят от точното количество калории и протеини. Нуждаете се от правилните пропорции на протеини, мазнини и въглехидрати, за да предизвикате максимален мускулен растеж.

Няма смисъл да се потят във фитнеса без правилно хранене.

Ако вече знаете как да броите калории, тогава сте на прав път.

Тези, които не знаят как, не се притеснявайте, всичко, което е необходимо, е основната информация за макроелементите.

Подозирам, че повечето от тези, които четат тази статия, ядат само за да поддържат теглото си.

Ако съм прав, тогава трябва да прегледате лошото си хранене.

Тъй като тренировка изгаря калории, ще ядете малко повече, защото апетитът ще расте в съответствие с нуждите на тялото ви.

Време е да започнем да консумираме 100-150 повече калории.

Тези, които искат да наддават на тегло, могат да ядат още повече. А тези, които искат да дадат форма на бедрата и да отслабнат, трябва да ядат малко по-малко.

Не се притеснявайте. Самото ви тяло ще сигнализира глад, вашата задача е да я храните с правилните храни.

резултати

Колко скоро ще се появи видим напредък

Веднага след като започнете да следвате всички правила, резултатите ще бъдат забелязани почти веднага.

През първата седмица ще видите общо увеличение на теглото и увеличаване на обема на бедрата.

Не се страхувайте, тъй като повечето жени не виждат секси задни части и перфектни бедра, но с наднормено тегло. Просто бъдете търпеливи, скоро всичко ще бъде.

Ще отнеме още няколко седмици и ще видите още по-обемни бедра и още по-голямо тегло.

Все още не е перфектен задник и бедра. Не се паникьосвайте! Най-доброто да дойде.

На този етап ще тренирате 3 пъти седмично плюс кардио и ще видите значителни подобрения.

4 седмици обучение и резултатът ще бъде още по-забележим, а обучението ще бъде удоволствие.

Ще ви отнеме месец, и ще се радвате да видите вашите перфектни бедра и секси задници. Продължавайте да практикувате и подобрявате формата си.

Прочетете Повече За Конвулсии

За ортопедични обувки

Терминът "ортопедични обувки" днес е широко разпространен сред купувачите на детски обувки. Каква беше причината за популярността на тази концепция и какво всъщност означава този термин?


Какво помага менозазин мехлем?

Menovazin маз е комбинирано лекарство, направено от няколко компонента, чието фармакологично действие осигурява анестетичен ефект за пациентите. Веществата са подбрани по такъв начин, че съвършено комбинирани, идеално се допълват взаимно, така че лекарството се използва широко в традиционната медицина.