Мога ли да тичам с плоски крака

Човешкото стъпало е идеален природен „извор”, което значително намалява всякакво шоково натоварване, което без добре обмислен естествен механизъм, ще падне върху ставите и гръбначния стълб. В допълнение към горното, кракът перфектно поддържа баланса, става амортисьор, ви позволява да ходите, практикувате йога и да бягате бързо. Flatfoot нарушава работата на стъпалото, което води до сериозни затруднения. Помислете дали е допустимо да бягате с плоски стъпала.

Подходящи обувки и ортопедични стелки

80% от населението на света страда от плоски стъпки при различни прояви на патология. Преди няколко десетилетия ортопедите строго забраняват да се движат с плоски стъпала. Новите технологии ви позволяват да правите обувки, които поддържат крака, да не бягате. Наложително е да се вземе предвид значението на добрите обувки, при липса на подходяща обувка, в много случаи е забранено да тече.

В допълнение към обувките се предлага и мобилна версия - специални стелки и подпори, които се пренасят от обувки към обувки. Подходящите обувки и стелки отварят пътя за човек да бяга и да се движи нормално, да практикува йога и различни спортове:

Тези спортове са пряко свързани с голямото натоварване на крака, за разлика от плуването. При правилно подбрани обувки скоростта на излекуване на заболяването се увеличава, без да се влошава нарушението, без да се страда от неравномерно разпределение на товара.

Степен плосък

За да се разбере, изисква стелки и обувки, или спешна хирургична интервенция, за да започнете пълен ход, трябва да определите степента на плоскост на пациента.

I степен на плоска стъпка

Тя е невидима за пациента. Усещането за умора в краката, свързано с този вид плоски крака, се възприема от човека като обичайна умора. Това е почти невъзможно да се направи разграничение между степента на дневна умора и плоски стъпки поради плоска стъпка.

При тежки натоварвания кракът постепенно набъбва, ако отокът е леко натиснат, ще има остра болка. Чувството става сигнал за ортопедичното посещение, за да се справи с метода на лечение, противопоказанията, степента на плоскост. При първа степен е допустимо да се работи без стелки, изключително компетентно да се наблюдава техниката на бягане.

Плоска стъпка II степен

Втората степен е лесно да се определи, тя има различни симптоми. Във втората степен става възможно визуално да се определят анормалните отклонения на стъпалото от здрава позиция. Работещи в обичайните обувки и с неспазване на технологията е просто невъзможно, трябва да се консултирате с лекар и да си купите маратонки, които поддържат крака. В същото време посетете магазина с ортопедични стелки. Йога и плуване са разрешени без ограничения.

III степен плоски

Човек не може да се досети за наличието на трета степен на плоскост, в спортните секции човек с тежка плоска стъпка просто няма да бъде взета. Може да се наложи да се върнете към обучението първо, след това да използвате качествени обувки и стелки. При третата степен не се говори за бягане, дори кратка разходка с бавна крачка се отказва от болка, краката постоянно се подуват. По-ужасно от другото - болката дава на коленете и тазобедрените стави, на долната част на гърба.

Ако не се предприеме хирургично лечение, болките в гръбначния стълб и главата ще се засилят. Препоръчва се плуване, където натоварването на краката е минимално, цялостното укрепване на тялото се осъществява с добри темпове. Плуването и йога не са противопоказани.

Плоска стъпка и спорт: правила за безопасност

Плоска и спортна съвместимост! Човек може да използва хокей, футбол, балет, йога, да практикува танци, плуване и други спортове, да тренира на бягаща пътека. Първо, работата с плоски стъпала ще изисква добри маратонки. Не е създаден за ходене по улицата, но пълноправни състезатели - между моделите има забележима разлика. Правилният избор на маратонки се основава на параметрите:

  1. Съответствие с установения тип пронация;
  2. Коригирана амортизация;
  3. Стегнат обхват и фиксация на стъпалото;
  4. Обувките не са стегнати.

Вниманието ще заслужи обувки, които гарантират максимална подкрепа. Лекари и хора, които се учат да работят с плоски стъпки, препоръчани маратонки Asics и Mizuno. Последният модел осигурява стабилна странична опора.

Техника на бягане

Допустимо е да се работи само със знанието и уважението към правилната техника. Техниката на движение се отнася до известните спортове, за хокей, футбол, фигурно пързаляне, танцувални техники трябва да бъдат изучавани. Допустимо и ефективно е да се поставят ортопедични стелки в кънки, ограниченията на кънки ще бъдат премахнати.

Не забравяйте, че кракът трябва да бъде амортисьор. Хората никога не падат върху петата, не докосват определеното място на земята. Ако имате професионални маратонки, замислени като помощно средство при бягане, когато поставите краката си на петата (просто ужасна грешка без добри обувки), те ще преобърнат стъпалото и няма да има действителен удар по гръбнака. Ако човек е бил в състояние да тича на пръстите на краката, е позволено да се ангажира смело с първата степен на плоска стъпка. Ще е необходимо да се контролира положението на тялото, да не се допуска колебания нагоре и надолу, тялото остава в една линия, а краката се издигат нагоре и надолу поради собствената си сила.

Често треньорите казват, че е допустимо да тренирате с втора степен на плоска стъпка, ако сте избрали добри маратонки и сте усвоили правилната техника на бягане. При движението е необходимо да се контролира добре техниката, която не се изисква във фигурното пързаляне, хокей, танци или балет. Най-доброто решение е да отидете до закритата зала, където се използва специално покритие върху бягащите пътеки.

Общи съвети за други спортове

Ако се занимавате с танци или йога, ще ви бъде по-лесно да се борите с плоскост. Ще бъдат необходими ортопедични стелки, а след това с усърдни упражнения тялото ще получи необходимия товар. Движенията на краката, използвани в танците, са доста подобни на упражненията, използвани в лечебната гимнастика.

ходене

Важно е да изберете правилните маратонки за ежедневно ходене. Невъзможно е да се ходи на пръстите на краката, когато ходенето на човек идва на петата, и тук степента на плоска стъпка играе роля. При ходене товарът на гръбначния стълб остава малък, ако на краката има правилни обувки. Потърсете маратонки за ходене, поддържайки крака, предотвратявайки прехвърлянето на шока от петата към гръбначния стълб.

Фигурно пързаляне

Ако решите да завладеете фигурно пързаляне, с помощта на стелки е напълно възможно грешен товар от краката. Не забравяйте, че фигурното пързаляне предполага необходимостта от перфектно позициониране на краката по време на трудни приземявания. Ако човек има тежка форма на плоска стъпка, ударът след удара, който пациентът започва да осакатява гръбначния стълб и гръбначния стълб - ситуацията ще свърши зле. Фигурно пързаляне не се препоръчва при плоскост на втора степен.

балет

Балетът се характеризира с огромен товар върху стъпалото, върху пръстите, разрешено е да практикува само при липса на плоски стъпки. Не трябва да се страхувате, модерните методи бързо ще се отърват от нарушението.

плуване

Спортът предполага нулево натоварване на краката, пациентът се чувства комфортно, плува с удоволствие и с ползи за здравето.

Работещи и плоски стъпки

Човешкото стъпало е естествен „извор”, предназначен да намали ударното натоварване върху ставите и гръбначния стълб. Уникалната структура на крака осигурява баланс, служи като надежден амортисьор при ходене и бягане.

Работещи и плоски стъпки

Flatfoot е сплескване на арката на крака, нарушавайки естествените способности за амортизация. Такава промяна в арката се характеризира с болка и дискомфорт, а при напреднали случаи може да доведе до необратими промени в ставите на долните крайници и проблеми с гръбначния стълб.

Има три вида плоски стъпки:

  • надлъжен (изравняване на надлъжната дъга на крака)
  • кръст (плоскост на предната част на краката между основите на пръстите)
  • комбинирани (комбинация от надлъжна и напречна).

Има мнение, че бягането и плоските стъпала са несъвместими. Последните медицински досиета са неумолими: около 80% от населението на света страда от някаква форма на плоска стъпка. Означава ли това, че за повечето хора тичането е абсолютно противопоказано? По никакъв начин.

Показания и противопоказания

Преди няколко десетилетия ортопедичните лекари категорично настояха, че бягането определено е противопоказано на всеки етап от плоската стъпка. Но дори и сега няма консенсус по този въпрос.

Въпреки това, развитието на съвременни технологии в дизайна на спортни обувки, появата на специални стелки и подпори за отваряне разкрива много възможности за тези, които искат да бягат, въпреки плоския арк на крака.

Първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с ортопедичен хирург или ортопед (тесен специалист по проблеми с краката). Въз основа на клиничния преглед и рентгенографията на краката, лекарят ще диагностицира и установи степента на промените в краката.

Има три степени на плоска стъпка.

I степен

Често невидим за пациента. Характеризира се с чувство на умора в краката след физическо натоварване и продължително ходене. До вечер кракът се набъбва, с натиск върху отделните точки има болка.

II степен

Има по-изразени симптоми. Изглаждането на стъпалото може да се види визуално. Болките се засилват и могат да покрият не само областта на стъпалото, но и да стигнат до коленните стави.

III степен

Лесно се разпознава от тежка деформация на стъпалото и постоянна болка. Дори и спокойно, кратко ходене е трудно. Крака, подути, тревожни болки в коленните и тазобедрените стави, долната част на гърба. На фона на проблемите с гръбначния стълб се наблюдават чести главоболия. Наблюдава се изразена деформация на пръстите с отклонение на палеца навън, образуване на конуси, петница, вродени нокти.

Ясно е, че на последния етап от болестта спортът вече не се обсъжда. Във втория етап, упражнения и дозирани физически дейности (включително кратък джогинг) са възможни под наблюдението на специалист по физиотерапия и със сигурност използвайки ортопедични стелки и специално подбрани обувки.

Ако говорим за началната фаза на заболяването, тогава тичането в този случай може да бъде добра превенция на плоскостката, особено в комбинация с упражнения за укрепване на ставно-мускулната система.

Безопасни правила и правила за безопасност

За да не се влошават плоските стъпала с редовни писти, е необходимо първо да се консултирате с Вашия лекар. В зависимост от клиничните прояви, стадия на прогресия и тежестта на деформацията на стъпалото, той ще даде мнение за индикации или противопоказания за бягане.

Ако не бъдат разкрити строги противопоказания, можете да започнете занятия, спазвайки някои правила за безопасност.

Изберете правилните маратонки. Те трябва да съответстват на типа на твоята пронация, да имат достатъчна амортизация, да притискат здраво крака, но да не са прекалено стегнати. Не е необходимо да избирате обувки с максимална поддръжка, като например маратонки Asics Gel-Foundation 9 Series.В много случаи умерената странична опора комбинирана с повишена абсорбция на ударите ще бъде достатъчна, в духа на Mizuno Wave Nirvana 8.

Следвайте техниката на бягане. Ако е възможно, свържете се с професионален треньор и вземете няколко урока. Изключително трудно за бегач, особено за начинаещ, е обективно да оцени уменията си, но специалист с дългогодишен опит веднага ще открие грешки, които могат да доведат до влошаване на проблемите с крака, коленете и гръбначния стълб. Техниката на движение трябва да бъде “настроена” и постоянно да следи динамиката, коригирайки грешките, които се случват, практикувайки всички характеристики на позицията на тялото, отблъскване и тъчдаун към автоматизма.

Укрепване на малките мускули на краката. Има много упражнения за "изпомпване" на мускулите на краката, най-простите от които са редуващи се и едновременни "драскотини". Начална позиция - стои на килима, а по-добре - на тревата. Придържайки пръстите си над капака, придвижвайте се напред, като се свиете с мускулите на плантара. В същото време коленете трябва да останат изправени. Друг ефективен начин за укрепване на мускулите на стъпалото - ходене по външната и вътрешната страна на стъпалото, както и ходене по петите и пръстите на краката.

Направете масаж на краката. Замесете арките на крака с ръце, ходете по земята, пясък, трева, малки камъни. Можете да закупите специални масажни подложки с меки гумени шипове. И не забравяйте да масажирате не само краката, но и мускулите на долната част на крака, защото "изкоренените" мускули на долната част на крака предизвикват прекомерно напрежение върху мускулите на стъпалото и в резултат на това болка и дискомфорт по време на бягане.

Строго дозирайте товара. Когато плоски стъпала е строго противопоказано тичам с тежести. Предпочитам 30-40 минути джогинг, по-добре - на земята.

Вземи специални спортни ортопедични стелки. В идеалния случай - направени индивидуално, по поръчка. Подпорите за краката ще спомогнат за запазването на естествените извивки на арката, ще действат като допълнителна опора, като по този начин ще предотвратят прекомерното разпространение на стъпалото. Използването на ортопедични стелки за бягане може да се комбинира с профилактични курсове на остеопатични и кинезиологични техники.

Мога ли да тичам с плоски крака

Проблемът с плоски стъпки, много пациенти са лоялни, като се има предвид, че не е достатъчно сериозен. Въпреки това, погрешната тактика на поведение може да доведе до влошаване на състоянието на пациента. Изключително важен е въпросът дали е възможно да тичаш с плоски крака, как да комбинираш спорт и терапия. Статията ще отговори на тези въпроси.

Когато бягане и болест са несъвместими

Всеки ортопед ще каже, че физическата активност за развитието на краката на краката играе голяма роля в терапията, но те трябва да се извършват само под внимателното наблюдение на лекаря или следвайки всичките му препоръки.

Работата с плоски стъпала не винаги е възможна. Дали ще се съчетае спортът и лечението зависи от степента на увреждане на крака. За да се разбере на какво ниво се намира заболяването, е необходимо да се обърне навреме за подозрение за наличието на неговите признаци при ортопеда. Той ще ви каже какви тестове трябва да преминат, за да определите степента на заболяването.

  • Ортопедите препоръчват бягане в ранен стадий на развитие на плоски стъпки, когато болестта се проявява чрез подуване и болезненост на краката след продължително усилие, продължително ходене. Тези симптоми предполагат наличие на заболяване от първа степен. Определена техника, извършваща специални упражнения по време на бягане, ще спомогне за балансиране на мускулния тонус, за укрепване на апарата. Такова обучение е особено полезно за тийнейджъри, когато формирането на краката е в гъвкаво състояние;
  • Ако пациентът е диагностициран с плоска стъпалост на втора степен, характеризиращ се с болка, тежест, оток в стъпалото, дискомфорт в коленете, по-добре е да се ограничи изтичането и да се следват препоръките на лекаря. Правилният джогинг може да допринесе значително за терапията на краката;
  • Текущи и плоски стъпки на 3 етапа на развитие на патологията са несъвместими. Симптомите на заболяването се появяват външно, човек има постоянна болка след обичайното ходене от краката до кръста. Има подуване на краката, тежест в коленните стави, пръстите започват да се деформират с времето, конуси и шпори се появяват на повърхността на крака.

Бягайте с плоска стъпка 2 е възможно само под ръководството на лекар. Той ще съветва при избора на обувки за спорт, препоръчва правилните упражнения. Ако пренебрегваме медицинската помощ, самопровеждането може да доведе до бързо прогресиране на заболяването, 3 етапа на заболяването.

Препоръки и професионални съвети

Ако ортопедът ви е разрешил да бягате, следвайте основните указания. Тъй като кракът трябва да бъде в ролята на амортисьор, трябва първо да се погрижите за придобиването на подходящите обувки. С плоска стъпка 2, тя е необходима не само за бягане, но и за ходене. Въз основа на това, правилата, които трябва да се спазват, когато човек работи:

  • Избор на ортопедични обувки (стелки). По препоръка на лекаря, те придобиват специализирани обувки за бягане и ходене, или за закупуване на ортопедични стелки. Те са много удобни и практични. Основата на лепилото помага за здраво фиксиране на продукта на нивото на крака;
    Ако трябва да изберете обувки, предпочитание се дава на маратонки с висока абсорбция на удари, правилната аркова опора, която не се пречупва арката на крака. Засилената амортизация на маратонките за плоски крака, правилно подбран размер, добър дебел крак ще направят уроците не само приятни, но и полезни. Стелките не избират размера на обувката и краката. Препоръчва се в ортопедичен салон да ги прикрепите към крака, ортопедичната проекция трябва да е над арката, петата на правилното място. Днес много спортни магазини предлагат специализирани ортопедични стелки за бягане.
  • Техниката на бягане също засяга болестта. Само професионален треньор ще бъде в състояние да определи необходимата скорост, метод на поставяне на крака. В зависимост от степента на патология, те ще варират. Ортопедите се съветват да се редуват с тичащи крака с тонизиращи упражнения, тонизиращи арката на крака. Те включват повдигане на пръсти, преобръщане, притискане на пръсти. Необходимо е да се работи само върху мека повърхност, за да не се наранят краката;
  • Изключително полезен в комплексната терапия за извършване на масаж на краката след тренировка. Самомасажът се състои в завъртане на стъпалото на заоблена повърхност, ходене по масажни рогозки, почва, камъни, трева и др. Можете да извършвате триене, натискане на краката, крака;
  • Извършвайте специални упражнения няколко пъти на ден. Популярни ходене с плоски крака на външната и вътрешната страна на стъпалото, на наклонена равнина, висока надморска височина на пръстите на краката, ролки.

Когато обръщате внимание на плоскост и работа, трябва да се отбележат следните съвети:

  • Използвайте физически упражнения в дози (пробега не трябва да надвишава 40 минути);
  • Не превишавайте седмичния обем от 50-60 км;
  • Необходимо е да се комбинира бягане с обща терапия, която лекарят ще предпише (в повечето случаи тя се състои от постоянно носещи ортопедия, извършване на масаж и специални упражнения за развитието на арката на крака).

Ако по време на бягане с плоска стъпка, дискомфорт започва да възниква в областта на крака, стъпалото, кръста, коленете, трябва да се намали натоварването, дори ако се изпълнява според всички препоръки на специалист. Вероятно избраната техника не съвпада напълно.

Как да тичам?

Когато плоскостът е изключително важен, следвайте всички препоръки на специалиста относно натоварванията и физическите упражнения. Съществуват стандартни правила, свързани с джогинг с 2 и 3 степени на заболяване на краката:

  • По-добре е да не се извършват маратонски състезания. Те могат само да наранят. Ако няма професионален треньор, трябва да разчитате на собственото си чувство, погледнете реакцията на крака и краката, когато изпълнявате определена техника на бягане. Препоръчва се ортопедите да изпълняват леки джогинг в началото;
  • За продължителността на пробега не трябва да надвишава 30 - 40 минути. Първият път е по-добре да използвате времето в рамките на 20-30 минути и да следите състоянието на краката. Ако не се появи болка и други неприятни усещания, можете да увеличите натоварването с 5 минути на седмица, а след 5 дни - с 5 минути. В резултат на това пробегът трябва да отнеме не повече от 40 минути;
  • Ако пациентът избере да се движи с плоски стъпала, е необходимо да се следи редовно от ортопеда. Това ще помогне да се избегнат усложнения и да се разбере дали товарът подобрява състоянието на стъпалото.

По-добре е да поканите по време на първия клас треньор. Това ще помогне да се постави правилната техника, да се улесни обучението на мускулите на крака. След като правилното движение с плоска стъпка стане навик, то ще бъде на автоматизация, можете да го направите сами.

Работата с плоски стъпала е възможна и може да бъде част от терапията, ако следвате всички правила за нейното прилагане. За да се сведе до минимум натоварването на крака, да се изпълнят правилно упражненията, важно е да се потърси професионална помощ от професионалист. Ортопедът ще помогне за разбиране на причините за патологията, ще даде препоръки за упражнения, общи упражнения за укрепване. Треньорът ще ви позволи да направите тренировките не само приятни, но и полезни.

Мога ли да бягам с плоски крака?

Човек се ражда с плоски стъпала и едва на 4-годишна възраст, поради вертикалното натоварване и механичната стимулация, арките на крака започват да се оформят. Но ходенето по плоски повърхности, постоянното носене на обувки и честите генетични увреждания на плътността на съединителната тъкан водят до това, че при някои хора десните сводове не се развиват. Как да разберете дали имате плоски крака, и дали е възможно да тичам с него, - отговаря спортният лекар Владимир Демченко.

Какво е плоска стъпка?

Като цяло, в подножието има две арки - надлъжни и напречни.

Това са дъгообразни еластични структури, поддържани от две системи: активни (мускули) и пасивни (връзки и сухожилия). Тяхната основна задача е да адаптират крака към повърхността, да разпределят и гасят ударното натоварване, което възниква при ходене, бягане и скачане. Нарушаването на арките на стъпалото е такава патология като куха крак - т.е. крак с прекалено висока и твърда арка, която не се справя с функцията на амортизация.

Нарушаването на амортизационната функция води до неправилно разпределение на въздействието, което претоварва ставите, костите и сухожилията на стъпалото. Клинично, това може да бъде изразено чрез болка в дъгата, плантарен фасциит или пета шпора, халус валгусна кост, компресия на нервите на стъпалото. Също така ставите и мускулите са претоварени по-високо по биомеханичната верига (глезените, коленете, тазобедрените стави).

Нещо повече, негативното въздействие се дължи не само на увеличеното въздействие, но и на хиперпронацията, която често съпътства плоскост (прекомерна обструкция на крака навътре, когато се приземи на опора).

Тъй като движението е серия от скокове, претоварванията, свързани с нарушаването на биомеханиката на крака, се засилват, тъй като е необходимо да се гаси целия удар на тялото с ускорение.

Трябва да обърнем внимание и на скоростта. В този случай предната част на стъпалото е претоварена. Може би прогресията или проявата на симптоми на напречни плоски стъпки (нарушение на напречната дъга на крака). Най-често това се проявява като увеличаване на “костта”, изтръпване на 3-тия и 4-тия пръст, болка в областта на издигане.

Как да разберете дали имате плоски крака?

Ясно се вижда напречната плоска стъпка от удълженото предно стъпало, събраните пръсти, отклонението на палеца навътре и много характерните мазоли.

Надлъжните плоски стъпала могат да бъдат идентифицирани чрез сравняване на отпечатъците на краката с шарки. Можете да направите отпечатък у дома, като намажете крака с боя и стъпите върху хартията. Също така, диагнозата на краката сега се извършва активно в много ортопедични салони.

Но в края на краищата много хора, които тичат, имат плоски крака и нямат проблеми с краката си?

Както всеки биомеханичен проблем, плоските стъпала се компенсират от тялото чрез укрепване на лигаментите и мускулите. И с постепенно увеличаване на натоварванията често не предизвиква симптоми. Ето защо, когато се открие плоскост в себе си, си струва да се започнат активни действия, ако плоската стъпка е с висока степен (3-4) и хиперпронацията е силно изразена. Или ако имате следните симптоми:

  • редовна болка в краката след бягане;
  • болка в петата или лифт;
  • изтръпване на пръстите;
  • увеличаване на поддържащата става на палеца, болка в него;
  • редовни болки в глезените или коленните стави след бягане.

Какво да правите, ако има плоски крака, а бягането вече е неразделна част от живота?

Много добре помага при спот ортопедични стелки, особено за индивидуално производство. И най-вече от меки материали, за да не наранят крака.

Упражнението има определен ефект. Разбира се, по-добре е да започнете да ги правите в детството, но и при възрастните те помагат да се подобри адаптацията към расовия товар.

Кецове с повишена абсорбция на удара и, ако е необходимо, със защитна вложка от хиперпронация.

Работещи по мека повърхност.

Повече за упражненията: повечето от упражненията са насочени към укрепване на мускулите на стъпалото. Това е бране на кърпа с пръстите на краката, подвижен около обекти. Активира мускулите на крака, ходи боси по неравни повърхности.

Както и набор от упражнения за укрепване на мускулите на крака, които участват в поддържането на арката на крака. Ходене по пръстите и петите, ходене по наклонени равнини.

данни

Ако имате изразени плоски стъпала, това не е причина да се откажете. Вземете спортни стелки и маратонки. Ако това не е достатъчно, добавете упражненията и по-гладко увеличете работния обем. В случай, че плоските стъпала не ви безпокоят (не причиняват горепосочените симптоми) и не извършвате обеми над 50-60 км на седмица, може да не се нуждаете от стелки или упражнения.

Владимир Демченко, спортен лекар, ПМС, ЦСКА, доктор по остеопатия, главен лекар на училището по ILR, работил по материала

Как да управляваме човек с плоски крака

Момчетата биха искали да знаят как да тичат с плоски стъпала, защото мнозина го имат, но желанието за игра, например футбол, също е страхотно.

Какво е плоско стъпало

Повече от една трета от населението на света страда от някаква форма на плоски стъпки. И според статистиката, около 80% от всички хора на Земята са предразположени към него.

Той се нарича форма на стъпалото, при която нормалната функция на крака е нарушена по време на ходене и бягане.

Деформацията на стопирните връзки води до това, че натоварването на крака, равномерно разпределено при ходене, е повече върху определени части на стъпалото. Затова се появяват болка и дискомфорт, особено ако човек е с наднормено тегло.

При отсъствие на плоско стъпало ставите и гръбначният стълб се разтоварват поради правилното разпределение на товара и теглото.

Правилната структура на стъпалото и съседните части на крака помага да се поддържа балансираното лице, позволява ви да имате красива походка, да бягате бързо и да скачате.

В същото време се активират вградените “амортисьори” в краката. При наличие на плоска стъпка, натоварването е неравномерно разпределено, гръбначният стълб получава кривина, ставите и гърба са в несигурно положение. Краката болят много, особено петите.

Причините, които могат да причинят плоски стъпала, могат да бъдат не само наследствени фактори, но и придобити през целия живот.

  1. Статистиката е непримирима, че родителите или един от тях с плоски крака със сигурност ще наследят този дефект на крака на детето. Но това не е напълно вярно. Разбира се, рискът от такива деца е много по-голям от този на децата, чиито родители нямат плоски стъпала, но не и плоският сама по себе си се предава чрез наследяване, а само структурата на стъпалото, и дали тъканното уплътняване се гради върху него или не е все още известно. Профилактичните мерки на такива деца включват носене на удобни обувки с подходящи арки, които са подходящи по размер. Обувките не трябва да бъдат стегнати или прекалено големи.
  2. Flatfoot се развива в детството. Разбира се, много по-лесно е да се диагностицират плоски стъпала при децата, защото бебето расте бързо, започва да върви, след това бяга. В същото време е визуално лесно да се видят промените във формата на стъпалото и навреме да се обърнат към ортопеда. Този специалист може да определи дали това е началото на заболяването или само структурата на крака на детето. Но възрастните не са имунизирани от този дефект, особено жените. В крайна сметка, любовта на жените за високи токчета, неудобни, но красиви обувки, допълнителното тегло, което хората носят от години на себе си - всичко това може да доведе до придобиване на плоски стъпала. Едно нещо е известно, плоски стъпки в детството е много по-лесно да се излекува, отколкото в зряла възраст.
  3. Много жени, които са бременни, получават твърде много тегло, когато носят бебе. След това, поради тежкото натоварване на краката, могат да се появят плоски стъпала. Не мисля, че тя ще премине, веднага след като детето се роди, а жената ще отслабне. Вече са настъпили промени в структурата на стъпалото и за да се коригира това, ще е необходимо да се направят специални упражнения и да се направят назначенията, които ще направи ортопедният хирург. Животът на една млада майка е много активна, така че за пълно и пълноценно съществуване трябва да елиминирате плоските стъпала.

Flatfoot засяга не само крака, причинявайки болка при ходене, тежест и болки в долните крака, деформация и неправилна форма на пръстите. Това е само малка част от последствията.

При тежки форми на плоска стъпало може да има промени в краката над крака, запушване на вените, изкривяване на гръбначния стълб, различни заболявания на ставите, причинени от голямо натоварване върху тях.

При достатъчно дълга деформация на стъпалото може да се развие остеохондроза на долната част на гръбначния стълб, което води до промени в качеството на живот.

Постоянните болки в гърба и краката затрудняват мирно живеене, причинявайки все повече и повече нови усложнения.

Работещи с плоски крака

Съвсем наскоро, преди около двадесет години, лекарите бяха убедени и убедени в това, че при болест като плоски стъпки не можете да бягате, още по-професионално. В крайна сметка, когато работи, натоварването на крака се увеличава значително, и деформацията му води до факта, че бегачът може просто да остане невалиден за цял живот. Но, като се има предвид статистиката, почти само 20% от населението на света може да работи, останалите са подготвени за живот на пейката. Това е несправедливо!

Много фирми, занимаващи се с разработването на обувки за бегачи, са намерили много технически решения в производството на обувки, които ще помогнат на всеки, който има плоски крака да се движат. Преди да започнете да работите, трябва да се консултирате със специалист. Той ще може да определи степента на увреждане на стъпалото и връзките, както и силата на възможното натоварване с тази лезия.

Дори ако човек е непрофесионален спортист и обикновен човек, който следи здравето си, все пак трябва първо да посетите лекар с плоска стъпка.

В края на краищата, може да нараниш само един пробег, ако човек има заболяване, развило се в последните етапи. В ранните етапи на развитие, плоският джогинг е една от възможностите за лечение, разбира се, с умерени натоварвания и под контрола на треньор. Първите няколко сесии трябва да работят с човек, който познава техниката на бягане. Това ще помогне да се определи правилната степен на натоварване, а тичането с треньор е много по-лесно. Специално условие за джогинг по време на началните етапи на плоскост е подходящите обувки. То трябва да бъде маратонки с доста твърда и пружинирана подметка, задължителни арки, изработени по поръчка и подходящ размер.

В същото време е необходимо да се вземе под внимание настилката на помещението или улицата, където ще се провеждат занятията. Ако пистите са в салона, тогава често има изкуствено, гумирано покритие, по-добре е да се използват обувки за такова покритие. За улицата са необходими други обувки, за да се осигури добро сцепление с пътя или тревата. Ако човек просто започва да тича, най-добре е да си купите маратонки с тънка подметка за бягане по улицата.

В такива обувки трябва да се движите по пътеката в парка, когато всяка пелена или малка нередност може да се усети от крака. В бъдеще, когато товарът само ще се увеличи, можете да носите маратонки, особено ако планирате да скочите. Без значение какво: на място или по дължина, или въже, или в процеса на бягане - всички те са много полезни в класната стая.

След бягането е необходимо да се отпуснат мускулите на краката, като по този начин се премахне натоварването от крака. Такъв масаж може да се направи както от специалист, така и от самия състезател. Ефективен за облекчаване на болката и отпускане на мускулите, ходене по краката на краката, както отвътре, така и отвън. Ходенето или скачането на петите и пръстите на краката ще се радват не само на възрастните, но и на малките деца, а ползите ще бъдат огромни. Добре е да се масажират самите крака, докато можете да го правите навсякъде, а не само с ръцете си.

Популярни методи за справяне с умората

Разхождайки се по пясъка с плоски стъпала, малки камъчета, трева ще се наслади, ще облекчи болката и ще ви помогне да се отпуснете. Ако нямате подходящо покритие на ръка, можете да ходите по масаж с различни видове покрития.

Първо, времето за работа трябва да бъде малко, заедно с подгряване не повече от половин час. В противен случай товарът може да причини само вреда.

След като процесът на оздравяване напредва и състоянието на краката само ще се подобри, натоварването може да се увеличи постепенно, но не повече от час до пълното възстановяване.

Тичане по прав път, без дупки и канавки - това е идеалният път за лечение на плоски стъпки. Всичко това е възможно само в началния стадий на заболяването при хората. Ако плоската стъпка е тежка и деформацията на крака е много пренебрегната, тогава протичането е противопоказано. В този случай, годни класове стриктно с лекар, и то ще само гимнастика и масаж.

Има много разговори за това как да тичам с плоски крака. Важно е да се знае едно нещо, че никаква болест без подходящо лечение и превенция сама по себе си няма да работи, с редки изключения. По същия начин, плоската стъпка не е присъда, а желание за действие. Няма значение кой е болен - дете или възрастен - важно е да се лекува с методи, които се препоръчват и препоръчват от специалист в тази област. Тогава можем да се надяваме, че лечението ще бъде успешно.

Възможно ли е да се направи джогинг с плоски крака?

Мога ли да бягам с плоски стъпала - въпрос, който експертите все още нямат категоричен отговор. Разбира се, с III степен на заболяване, всички товари трябва да бъдат изключени, но с I и II степен умерени натоварвания, например джогинг, ще бъдат полезни и ще помогнат дори да се засили арката на крака.

Човешкият крак е извор, създаден от природата, чиято задача е да намали шоковото натоварване върху артикулациите и гръбначния стълб, а нейното устройство помага да се поддържа баланс и също е амортисьор по време на бягане и ходене. Flatfoot е присъщ на сплескване на арката на крака, в резултат на което крак губи своята амортизационна способност. Такива метаморфози на свода са придружени от дискомфорт и болка, а при особено трудни обстоятелства те водят до необратими трансформации на ставите на краката и гръбначния стълб. Може би затова е толкова общо мнение, че бягането с плоски стъпала е глупост. Но колко е справедливо и как са нещата? И възможно ли е да тичам с плоски крака, без да увреждаме здравето?

Спецификата на патологията

Съвременната медицина идентифицира 3 вида плоски стъпки:

  • надлъжно (когато надлъжната дъга на крака е сплескана);
  • кръст (сплескан преден крайник, по-специално между основите на пръстите);
  • комбинирани (съчетава характеристиките на двете патологии).

В допълнение, има и 3 степени на развитие на болестта. Така че, често на I етап не е забележим за пациента. Тя се отличава с такива симптоми като умора и подуване на крайниците след дълга разходка или активна физическа активност, а при стимулиране на определени точки се забелязва болка в стъпалото. Етап II е свързан с по-ярки симптоми. Плоскостта на стъпалото вече е видима от страната и болката става по-интензивна. В допълнение, на този етап може да нарани не само зоната на крака, но и артикулацията на коленете.

Последният етап III се диагностицира просто поради очевидната деформация на стъпалото. Болките на този етап са толкова тежки, че всяка дейност, свързана дори с кратко и тихо ходене, създава затруднения.

Хората с плоска стъпало също имат подуване на краката, притеснени от синдрома на болезнена болка, засягаща коленете, тазовата област и долната част на гърба. Освен това, поради патологичните процеси на гръбначния стълб, се забелязва болка в главата. Освен това има очевидна смяна на пръстите с ясно отклонение на палеца навън, наблюдава се вливане на ноктите, образуват се петови шпори и подутини.

За съжаление статистиката е безмилостна: около 80% от световното население страда от някаква форма на плоска стъпка. Значи наистина означава, че тичането към огромното мнозинство от човечеството е абсолютно противопоказано? Съвсем не.

Какви са показанията и противопоказанията?

Дори преди 10-20 години, ортопедичните лекари бяха строги в своите преценки и твърдо стояха на факта, че джогингът е противопоказан на всеки етап от плоскост, макар и с петата. Въпреки че трябва да се отбележи, че днес няма консенсус по този въпрос. Въпреки това, технологичният растеж, напредъкът в създаването на обувки за спорт, изобретяването на специализирани стъпала и стелки осигуряват огромни възможности за тези, които са привлечени от джогинг, въпреки наличието на патология.

Първото нещо, което трябва да се направи от тези хора, е да се консултирате с ортопед или с ортопед (лекар, който лекува краката).

Специалистите на базата на клиничен преглед на пациента, както и рентгенография, ще могат да установят етапа на смяна на ходилата и да направят категорична присъда по отношение на бягането. Разбира се, на третия етап, плоска стъпаловидност, както при петата (усложнение, което дава плантарният фасциит), дори не заеква за всеки спорт. Въпреки това, на II етап са подходящи определени упражнения и регулирани физически упражнения (напр. Джогинг) под наблюдението на специалист на LGK и правилно подбрани обувки.

Ако говорим за етап I на патология, тогава джогингът може да служи като превенция на заболяването, особено когато са свързани с тях упражнения, което ще повлияе положително на укрепването на мускулите и ставите. Ако говорим за възможни товари с петата шпора, тогава бягането и скачането с нея е по-добре да се изключи. Въпреки това, можете да практикувате редица упражнения, които също ще имат положителен ефект:

  • ходене, което включва петата, пръстите, външния и външния ръб на стъпалото;
  • улавяне и придвижване на пръстите на малки топки или монети;
  • ходене бос по масаж, камъчета или пясък.

Безопасност при движение с плоски крака

За да не се влоши ситуацията чрез бягане и по този начин не изравняване на предписаното лечение, си струва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете да бягате. Въз основа на клинични признаци (например, ако външната страна на стъпалото боли или другата част, след това течането е извън въпроса), степента на прогресия и доказателствата за промяна на крака, лекарят прави заключение за показанието или противопоказанието за бягане.

В ситуация, в която не съществуват противопоказания, е напълно възможно да се започнат занятия, придържайки се към определена техника за безопасност. Първо трябва да изберете обувки за бягане. Правилно избраните маратонки отчитат такива моменти:

  • тип пронация;
  • амортизация;
  • такива обувки трябва да имат стегнат обхват на крака;
  • кракът в обувката трябва да бъде сравнително хлабав;
  • от страна на маратонките трябва да има поне умерена подкрепа за краката от страната.

Въпреки това, за бягане могат да се използват и мокасини, отличителният белег на който е тънка подметка. Тичането в тях често се нарича "бягане бос". Ето защо в този случай трябва да обърнете внимание на бягащите пътеки. Можете да се движите в мокасини на покрива на стадиона или по пътеката „гора“. Такива обувки ви позволяват да почувствате земята с максимална опора и упражнява определен товар върху арката.

Ако предпочитанията се дават на конвенционалните маратонки, тогава си заслужава да се притеснявате предварително за ортопедични стелки. Те са закупени в специализирани магазини, но най-добре - да ги поръчате. Поддържащите опори помагат за запазването на естествената арка на арката, осигуряват допълнителна опора, като по този начин противодействат на прекомерното "разпръскване" на стъпалото.

В допълнение към добрите маратонки е много важно да отделите време за правилната техника. По-добре е в такъв случай да се свържете с професионалист и да посетите няколко класа. За начинаещите е много трудно да оценят адекватно собствените си умения, но професионалист с опит веднага ще идентифицира грешки, независимо дали става дума за неправилно поставяне на крака при бягане или нещо друго, което лесно може да доведе до влошаване на състоянието на крака или да увреди определено съединение. Техниката на движение не трябва да бъде само “поставена”, но и редовно наблюдавана за динамика, премахване на грешки, работа чрез всички характеристики на позицията на тялото, в частност отблъскване, кацане и скорост на бягане до нивото на безусловен рефлекс.

Освен това е много важно да се грижи за укрепване на малките мускули на стъпалото. Има огромно количество упражнения за работа на мускулите на крака, но най-простите и ефективни са „драскотини”. Започнете упражнението, стоящо на килим, но в идеалния случай - на тревата. Хващайки пръсти за покритие, трябва да се движите напред чрез съкращаването на мускулите на плантара. Въпреки това, коленете не трябва да се огъват. В допълнение, друго ефективно превантивно упражнение ще бъде последователно ходене по вътрешния и външния ръб на крака, които започват отвън.

Също така е много важно да не забравяте за масаж на краката. Необходимо е да се ходи по-често на масажната подложка, пясъка, тревата, малките камъчета. Необходимо е да се обърне внимание на крака след бягането: месите арките на краката с ръцете си, като по този начин се прави „счупване”. Въпреки това е важно да се следи не само краката, но и краката, особено преди бягане. В крайна сметка, техните напрегнати мускули предизвикват прекомерно разтягане на мускулите на крака, което в крайна сметка води до дискомфорт и дори болка при бягане.

И най-важното е, че при плоски крака е важно точно да се освободи от товара. Идеални са 30-40-минутни джогинг на земята светлина джогинг. И в никакъв случай не трябва да се използват тежести: при такава патология те са строго забранени.

Работещи с плоски крака. Мога ли да тичам?

Най-важният критерий за бягане е здравето на краката. Ако има някакви отклонения, е необходимо да се вземе предвид този факт при подготовката за обучение. Тичането с плоска стъпало е възможно само когато не вреди на общото състояние на тялото и носи само полза

Много хора мислят, че бягането на апартамент е вредно и че това може да доведе до сериозни наранявания и лошо здраве като цяло. Въпреки това, дори и сред професионалните спортисти може да се намерят много примери, когато хора с височини като плоски стъпки достигат височини. Разбира се, във всеки случай има изключения. Тъй като това заболяване може да се квалифицира по различни начини, тогава доказателствата във всеки случай ще бъдат индивидуални.

Преди да започнете да бягате, трябва да се консултирате с Вашия лекар или да отидете в специализирана клиника, където диагностицира ортопедичен хирург. Не трябва незабавно да се разочаровате и да спрете да бягате с плоски стъпала, особено ако това е лека форма, защото обучението в някои случаи може да бъде не само безопасно за здравето, но и да помогне напълно да се отървете от тази болест. Уверете се, че наблюдавате нивото на натоварване. Веднага след като се появят болки и дискомфорт, незабавно се свържете със специалист за помощ.

Сортове плоски стъпки

При ходене или бягане товарът на краката е огромен. За опорно-двигателния апарат работи правилно, трябва да се грижи за здравето на краката. В края на краищата, те помагат да се намали нивото на силата на въздействие на краката върху земята, изпълняват амортизиращи функции за улесняване на движението, а също и с тяхната помощ човек може да перфектно балансира.

Едно от заболяванията на стъпалото е плоско стъпало. Тя може да бъде както вродена, така и придобита. Ако всичко е повече или по-малко ясно с първия случай, то второто трябва да се разгледа малко. В крайна сметка, придобити плоски стъпки могат да бъдат предотвратени. За да направите това, трябва да спазвате редица прости условия, като например избягване на продължително носене на обувки на тънка плоска подметка или извършване на превантивни мерки като ходене боси, масажи и леки упражнения.

В случай на нарушение на структурата на арката на стъпалото, човек започва да изпитва дискомфорт след дълга разходка, появява се подпухналост и болка. Ако започнете плоски крака и не обръщате внимание на тази болест, тогава в крайна сметка можете да печелите проблеми с гръбначния стълб и ставите на долните крайници, а това е сериозно. Има няколко вида плоски стъпки:

кръст

Тази форма се характеризира с нарастване на костния хрущял, когато арката се спуска надолу, като стъпалото се разпростира, така да се каже, в ширина, прилепвайки плътно към земята. В този случай до палеца има така наречената кост, която доставя много дискомфорт при избора на правилните обувки.

надлъжен

Размерът на крака се увеличава поради факта, че надлъжната арка е уплътнена и има плоска форма. Най-често, този тип е присъщ на хора, страдащи от наднормено тегло, или тези, които трябва да работят постоянно са в статичен стрес.

комбиниран

Най-тежката форма на заболяването, която включва комбинация от предишните два вида. Всяка амортизация е напълно изключена, което само по себе си е основа за значими патологични промени в костната структура на краката.

В допълнение, има три различни степени на плоска стъпка, които определят възможността за джогинг и неговата безопасност в този или онзи случай:

Плоска стъпка 1 градус

Собственикът на плоска стъпка на тази степен не може дори да се досети за неговото присъствие. Това се дължи на факта, че симптомите са много слаби и могат да се възприемат като нещо, което не е свързано с определена болест. Например, човек може да се почувства уморен след дълга разходка, което може да се дължи на неразположение във всеки друг случай. Или може да се появи подпухналост с лек натиск, върху който ще се усети остра болка. Трябва да обърнем специално внимание на това и да открием причината за това, което се случва. Работата с плоски стъпала от 1 градус е възможна дори и без използването на специални допълнителни аксесоари под формата на стелки и други неща, но все пак е по-добре да не се пренебрегват мерките за безопасност, за да не се влоши ситуацията.

Плоска стъпка 2 градуса

На този етап вече можете да определите визуално наличието на болестта. Има отклонения в структурата на стъпалото, възможно е да се наблюдава как се променя неговата настройка, за разлика от здравословното положение. Болките стават по-остри, подуването нараства, дискомфортът понякога започва да се усеща дори в статично положение. Работата с плоски стъпала от степен 2 може да се осъществи само ако се наблюдава правилната техника, а също и ако има специални маратонки или поне стелки, които могат да бъдат закупени просто във всеки спортен магазин или аптека, а също така са съобразени с индивидуалните характеристики на структурата на стъпалата.

Плоска стъпка 3 градуса

Най-тежката и болезнена степен на плоска стъпка. Нейното присъствие дава на човека много здравословни проблеми. Това се отнася не само за опорно-двигателния апарат, но и за цялото тяло: краката започват да набъбват редовно, появяват се болки в долната част на гърба и главата. Работата с плоска степен 3 е категорично противопоказана, тъй като при тази форма на заболяването дори е трудно да се ходи и само в специални обувки, предназначени за такива случаи. Въпреки това, за укрепване на тялото все още е някак си необходимо, в този случай, можете да се обърне внимание на други, по-доброкачествени, спорт, като йога или плуване.

Приблизително 80% от гражданите на цялата Земя са обект на плоскост, но това не пречи на някои от тях да бягат или някакъв друг вид спорт. Важно е да не се позволи на болестта да напредва по-нататък, а да се предприемат мерки, за да се отървете от тази болест. Най-малкото плоскостта е добра, защото може да бъде излекувана или поне да коригира съществуващата форма към по-добро.

Техника на бягане с плоски стъпала

Работата с плоски стъпала може да бъде безопасна, ако следвате няколко прости условия. В същото време е важно да се определи степента и формата на заболяването, за да се идентифицират основните характеристики, които ще помогнат за коригиране на учебния процес и избор на подходящо оборудване. В случай, че не са установени значими противопоказания, можете да започнете да работите, като се основавате на следните правила:

оборудване

Този аспект е особено важен, защото работата с плоски стъпала изисква специален подход към изпълнението. Най-добрият вариант е да помолите за помощ при определяне на техниката на бягане на професионален треньор, или поне на човек, който разбира всички характеристики на този спорт. Ако оборудването е поставено неправилно, то може да доведе до утежняващи здравословни проблеми, които особено ще засегнат коленните стави, гръбначния стълб и краката. Важно е да работим правилно, спазвайки всички най-малки нюанси. За да видите напредъка, трябва непрекъснато да работите върху характеристиките на стъпалото, движението на краката, ясно отблъскване и меко кацане. Ако възникнат грешки, трябва да ги отстраните. В крайна сметка всички движения трябва да се изведат до ниво на автоматизъм.

натоварване

Не забравяйте, че работата с плоски стъпала трябва да бъде до известна степен нежна. Например, използването на различни видове тежести е неприемливо, тъй като това значително увеличава натоварването на краката. Оптималната продължителност на обучението трябва да варира в рамките на 40 минути. Работете по-добре с лек темп без внезапно ускорение.

обувки

Тренировъчни обувки за бягане с плоски крака могат да бъдат намерени във всеки специализиран магазин за спортни стоки и оборудване. Добре известните компании днес предлагат богата гама обувки, предназначени специално за тези, които имат деформация на крака. При избора е важно да се обърне внимание на усещанията при ходене, стъпалото трябва да бъде добре фиксирано, но не и плътно притиснато. Маратонките в този случай са проектирани да осигуряват амортизиращи и поддържащи свойства. В зависимост от нивото на пронация, можете да изберете опция, която да отговаря на всички изисквания, които са подходящи в даден случай.

Стелки и арки

Бюджет решение за тези, които не искат да харчат пари за закупуване на специални обувки. Стелките за бягане с плоски крака са добри, защото са по-евтини, но в същото време изпълняват почти всички същите функции като кецове. Най-предпочитаният вариант е да се произведат стелки за подреждане по индивидуални измервания, като се вземат предвид всички характеристики на структурата на стъпалото. За да направите това, можете да се свържете с ортопедичния център, те ще се консултират там и ще предприемат всички необходими измервания. Ортопедичните стелки помагат за поддържане на крака в правилната позиция по време на тренировката. Използването им също помага да се избегне болката и подуването след бягане.

упражнения

Мускулите на краката могат да бъдат засилени с помощта на специални упражнения, които изпълняват с плоски крака ще станат по-удобни и удобни. Има няколко примера за висококачествени упражнения за обучение на краката:

1. Стоя на пода, коленете изправени

Закачихме пръстите на пода до пода и започнахме да се движим напред. Пръстите са в напрежение, катерене по пода, докато мускулите на подметката са включени.

2. Краката на раменете са широки, коленете леко свити.

Започваме първо да ходим отвътре, после от външната страна на краката.

3. Първоначалното положение е същото (краката са с широчина на раменете, коленете леко свити)

Сега вървим по петите и чорапите. В същото време се усеща напрежението в мускулите на прасеца и телетата.

масаж

Струва си да си припомним, че трябва да провеждаме масажни процедури, както за краката, така и за мускулите на долната част на крака, защото те понякога могат да повлияят на прекомерното напрежение в краката, в резултат на което се появяват болезнени чувства след джогинг. Масажът може да се извършва с ръце или с помощта на различни аксесоари като килими, камъни и силиконови шпайкове. Загрейте арката на крака, както преди, така и след тренировка.

заключение

Работата с плоски стъпала е възможна, но преди започване на курс трябва да се консултирате със специалист. Само след като са получени всички необходими инструкции, можете да започнете обучение. Важно е да не се прекалява, защото бягството трябва да бъде от полза, а не да влошава положението още повече.

Прочетете Повече За Конвулсии

Последици от болка в горната част на стъпалото - как да се лекува?

Състоянието на човешкото стъпало може да се счита за показател за неговото здраве. На краката започват да се появяват различни съдови заболявания, неврологични аномалии и други патологични процеси, образуващи се в тялото.


Какво да направите стелки в обувки

Какви са стелките и защо са ни нужни?Стелките са незабележим детайл, който е неотделим от обувките и го прави по-удобен и удобен. Всяка обувка има стелка, която затваря шевовете и прави възможно ходенето без проблеми.