Как бързо да увеличите задника и бедрата у дома?

Какво привлича вниманието на мъжете? Разбира се, красива и елегантна плячка. Но не всички жени могат да се похвалят с хълбоците си. За съжаление за много хора те нямат достатъчно обем и красива форма от природата. И как да бъдем? Възможно ли е бързо да увеличите задните части у дома? Не само възможно, но и необходимо! За да направите това, има много начини да направите това, за което сега говорим.

Малки трикове за увеличаване на свещениците у дома

Ако се интересувате как да увеличите задника без операция, тогава трябва да разберете, че не е толкова лесно да изпълните мечтата си. Ще трябва много да се потием. За да направите това без специално упражнение е просто невъзможно. И дори с помощта на тях незабавно да променят формата и да даде обем на бедрата няма да работи. Ще отнеме поне 6-8 месеца. И през това време можете само да изпомпвате задника малко, увеличавайки неговия обем с 3-5 cm.

Генетиката е виновна за всичко. Ако по природа сте имали “плоски” задници, тогава ще бъде много трудно да го промените. Но това не означава, че това е невъзможно. Според фитнес треньорите, тялото ни зависи само от нас и ако искаме да го променим, тогава напред!

Но преди да поговорим за това как да увеличим обема на седалището чрез упражнения, първо трябва да ви разкажем за някои трикове, които визуално ще направят обема на задните ви части малко повече.

  • Разходка "Котешка разходка". Тя е присъща на много модели и е в състояние визуално да даде на фигурата си красива форма. Същността му е в правилното пренареждане на краката при ходене. Те трябва да бъдат поставени на една линия. В този случай, първо трябва да натиснете напред крака, а след това само тялото. Важното тук е дължината на стъпката. Тя не трябва да надвишава дължината на стъпалото.
  • Намалена талия. За да се фокусира вниманието на другите върху бедрата и бедрата, е необходимо да се намали талията. За да направите това, можете да използвате няколко начина - носете бельо за отслабване или следвайте диета за талията, която предотвратява отлагането на мазнини в тази конкретна област.
  • Изберете правилните дрехи. Правилно избраният гардероб може да направи чудеса с вашата фигура. За да подчертаете задните части и визуално да ги направите по-големи, трябва да носите плътно прилепнали дънки с големи задни джобове. Дънките с висока талия са идеални за тази цел, но трябва да са светли. На горния етаж можете да носите тениска или сако с тъмен нюанс. В случай, че след няколко дни имате планирана важна среща и спешно се нуждаете от опънати и големи задници, след това използвайте специално бельо, което има вложки от гел.
  • Носете високи токчета. Той допринася за промяна в огъването на гръбначния стълб, което визуално увеличава обема на свещениците. Но не прекалено често отивайте на високи токове, това може да доведе до различни заболявания, като разширени вени.

Хранене за увеличаване на задните части

За да увеличите обема на задните части, трябва да се храните добре. Необходимо е да се увеличи калорийното съдържание на вашата диета с 200-400 ккал. В същото време, това не означава, че можете да ядете всичко, което е удобно. В противен случай ще имате не само голям задник, но и стомах, което определено няма да направи изображението ви по-привлекателно.

Отговаряйки на въпроса как да направите голям задник, трябва да се отбележи, че основната част от вашата диета трябва да бъде протеинови храни. Те ще ви помогнат да увеличите обема на седалището и същевременно да намалите талията.

Следните храни трябва да присъстват във вашата диета:

  • млечни и млечни продукти, чието съдържание на мазнини не надвишава 1,5%;
  • риба, за предпочитане река;
  • месо, само постно (пилешко, пуешко, говеждо, заешко месо и т.н.);
  • ядки (разрешено им е да се хранят в малки количества);
  • зеленчуци (с изключение на картофи);
  • плодове;
  • прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове.

Тези храни трябва да бъдат част от вашата диета. И използването им задължително трябва да се комбинира с упражнения.

Като допълнителна мазнина, която ще се депонира в седалището, можете да използвате рибено масло. Не, не е нужно да го използвате с лъжици. Рибното масло се продава в аптеките под формата на капсули. Вземете ги всички по 1 брой на ден.

Също така ще бъде много добре, ако започнете да приемате Тирозин. Това е естествена аминокиселина, която се произвежда в нашето тяло. Недостигът му води до нарушаване на надбъбречните жлези, щитовидната жлеза и хипофизата. Самият тирозин не влияе върху процеса на увеличаване на задните части. Но използването му допринася за производството на хормони на растежа, които ще повлияят на формата на вашите свещеници.

Ако искате не само да увеличите размера на свещениците, но и да му придадете секси вид, тогава трябва веднъж завинаги да се откажете от следните продукти:

  • хляб, особено бял;
  • кифлички, пайове и други продукти от брашно;
  • сладкиши (от които можете да ядете само горчив шоколад и след това в много малки количества);
  • мазни меса и риба;
  • консервирани храни;
  • пушено месо;
  • кисели краставички;
  • всички видове колбаси;
  • газирани и алкохолни напитки.

Всички тези храни съдържат лесно смилаеми въглехидрати и холестерол, които при поглъщане почти веднага се превръщат в мазнини. И то се появява не само на стомаха и страни, но и на задните части под формата на целулит. А присъствието му на свещеника й придава непривлекателен вид.

Упражнения за "изпомпване" на свещеници

Ако търсите начин за изпомпване на голям задник, тогава трябва да обърнете внимание на упражненията. Както и да е, но това е единственият метод, който наистина работи. Ако не харесвате спорта, а след това у дома, за да си задник повече не успявате. В този случай, за да изпълни мечтата си, просто трябва да отидете на пластичния хирург.

Разбира се, ще бъде много по-добре, ако се запишете за фитнес и тренирате с фитнес треньор. Но ако това не е възможно, тогава със силно желание да изпомпвате задника можете у дома. За да направите това, изпълнете следните упражнения.

Упражнение номер 1

Клекове. Това е най-доброто и ефективно упражнение, което ще ви помогне бързо да промените формата на бедрата. Но трябва да се приземиш не само по начина, по който направихме всичко това в училище, но и да правим дълбоки клякания, като разпъваме краката си колкото е възможно по-широко. В този случай, когато клякате, коленете ви трябва да създадат прав ъгъл от 90 градуса. Трябва да направите упражнението бавно, като фиксирате тялото си във всяка позиция за няколко секунди. Първият път можете да направите дълбоки клякания за 15-20 пъти в няколко подхода, но тогава ще трябва да използвате тежести, например гири. Също така, всеки ден, броят на кляканията трябва да се увеличи с 1-2 пъти.

Упражнение номер 2

Ходеше по стената. Ако говорим за това как да увеличим обема на свещениците, е невъзможно да не кажем за това просто, но много ефективно упражнение. Това се прави по следния начин: поставете подложка на пода близо до стената и лежете върху нея, като наведете краката си и ги поставите на стената. Вашите колене трябва да създадат ъгъл от 90 градуса. Сега трябва да направите две стъпки нагоре, след това две стъпки надолу. С всяко движение трябва да откъснете задните части от пода. За начало, това упражнение може да се извърши 15-20 пъти, правейки 2-3 подхода. Но след това броят на повторенията трябва постепенно да се увеличава, довеждайки до 100 повторения в един комплект.

Упражнение номер 3

Упражнение с топката. Той помага не само за увеличаване на обема на седалището, но и за укрепване на вътрешната част на бедрото. За да направите задника си красив и атрактивен, вземете стол и детска гумена топка. Седнете на стола, коленете ви трябва да създадат прав ъгъл. Замесете топката с коленете си, за да се тества напрежението в бедрата и бедрата ви. Застанете в това положение за 20-30 секунди, след което отпуснете мускулите и повторете упражнението. Всичко, което трябва да направи най-малко 15 повторения. Освен това също постепенно.

Упражнение номер 4

Ходеше по пода. Много интересно и същевременно ефективно упражнение. На пръв поглед изглежда, че е много лесно да се изпълни, но всъщност не е така. За да извършите това упражнение, трябва да седнете на пода, да поставите ръцете си на кръста и да изправите краката напред. Сега започнете да се движите напред / назад на пода с бедрата си. Невъзможно е да си помогнете с ръце или крака, в противен случай упражнението няма да има желания ефект.

Упражнение номер 5

Завъртете краката. Направете това упражнение по различни начини. Първо се нуждаете от стол. Застани зад него и се облягай на гърба му. Сега започнете да люлеете краката си назад, като ги повдигнете колкото е възможно по-високо. 15-20 повторения трябва да се правят на всеки крак, след което тази сума трябва постепенно да се увеличава. За втората възможност да извършите това упражнение, трябва да се качите на четири крака, като държите гърба изправен. Сега повдигнете единия крак нагоре колкото е възможно по-високо, задръжте го в това положение за 10-15 секунди, след което го донесете до гърдите си, без да огъвате гърба си. Направете същото и с другия крак.

Упражнение номер 6

Вкъщи, можете да увеличите задните части със следното упражнение. Легнете на пода, опънете ръцете си по тялото и огънете краката си в коленете, така че те да създадат правилен ъгъл. Сега поемете дълбоко дъх и разкъсайте задника от пода, силно опъвайки мускулите си. Фиксирайте тялото в това положение за няколко секунди, след това бавно се върнете в изходната позиция и повторете упражнението. Трябва да направите поне 15 повторения.

Упражнение номер 7

Без да променяте началната си позиция, повдигнете краката, свити в коленете, и след това ги изправете така, че да „погледнат” към тавана. След това, напрягайки коремните мускули и мускулите на задните части, бавно започнете да спускате прави крака надолу, но не ги слагайте на пода. Дръжте ги на теглото на разстояние 5-7 см от пода, след което повторете упражнението отново.

Упражнения - това е най-ефективният начин за увеличаване на свещениците у дома. Изпълнявайте ги редовно, всеки ден, увеличавайки броя на повторенията с 1-2 пъти. След няколко месеца ще забележите първите плодове на вашите усилия. Вашият задник ще стане еластичен и привлекателен, а обемът му ще се увеличи леко.

Упражнение номер 8

Планк. Това упражнение ще ви помогне не само да увеличите бедрата си, но и да укрепите всички мускулни групи. За да направите това, вземете поза, сякаш ще отидете на лицеви опори, и стойте в нея за 1-2 минути, докато напрежение на пресата и задника. Направете лентата да е права. Краката, бедрата, гърба и главата трябва да създадат една права линия. Но ръцете трябва да са на рамо. Веднага след като лесно можете да издържите багажника за 1-2 минути, започнете постепенно да увеличавате този път.

Упражнявайте видеоклипове за красиви задници

Мускулно хранене

Всъщност, всички упражнения за седалището са насочени към получаване на мускулна маса в тази област. По-бързото постигане на резултати от подобно обучение ще помогне за правилно избраната спортна храна.

На първо място - това е суроватъчен протеин и протеин. Те трябва да пият преди тренировки. Те допринасят за набирането на точно „суха” (т.е. без мазнини) мускулна маса. В същото време, такива препарати се продават в най-широка гама от вкусове, така че можете да избирате протеин с вкуса на любимата си сладост.

Освен това, аминокиселините са важни. Например, глутамин и креатин. Те позволяват за кратко време да натрупат мускулна маса, където имате нужда (т.е. в областта, в която ще изпомпвате).

Ами и важният момент е възстановяване след тренировки. Ако искате бързо да изпомпате задника си, тогава обучението трябва да е доста интензивно. Непривикнали на мускулите могат да реагират на това болезнено. Аминокиселините с разклонена верига - BCAAs могат да спомогнат за ускоряване на възстановяването на мускулите. За набор от мускулна маса те се пият преди тренировка, а за възстановяване на мускулите - след него.

Козметика за увеличаване на задните части

Ако се интересувате от това как да направите повече задните части, тогава трябва да обърнете внимание на козметичните продукти, насочени към увеличаване на обема на свещениците. Днес има много такива. Това и различни сметана, и спрейове, и гелове. Те действат принципно едни и същи. Те съдържат различни билки, които имат затоплящ и стимулиращ ефект.

Когато се използват, се подобрява кръвообращението, в резултат на което клетките на кожата започват да получават всички необходими хранителни вещества, възстановяват се и се насищат с влага. В същото време самата кожа става опъната и еластична.

Всички тези кремове съдържат билки, които насърчават синтеза на растежен хормон в организма. В резултат се постига ефектът от увеличаване на задните части. Но трябва да се отбележи, че ако използвате тези кремове без правилно хранене и физическо натоварване, резултатът ще бъде малък и няма да продължи дълго. Но прилагайте ги все едно. След 2-3 седмици ще оцените състоянието на кожата и резултатът няма да ви разочарова.

Отзиви за бързото нарастване на свещениците и бедрата у дома

Вкъщи, това е доста проблематично да направите това, ние все още се нуждаят от допълнително тегло.. и също следват дажбата, ядат повече протеини. Допълнителният прием на аминокиселини (например, BCAA + SportExpert) също не вреди. Е, най-важното е редовността!

Как упражнения за увеличаване на бедрата

Не е тайна, че много момичета мечтаят да станат собственици на четни и заоблени бедра, защото женска фигура с такива форми изглежда по-привлекателна във всяко облекло. Понякога се дават буйни форми по природа, но често обемът в тази област, напротив, не е достатъчен и след това някои жени предприемат крайни мерки - хирургично увеличават тази област.

Въпреки това, тънките момичета с тесни бедра не трябва да се отчайват, защото привлекателността на бедрата зависи единствено от наличието на мускулна маса, която може да се увеличи. Това означава, че отговорът на въпроса как да се увеличи ширината на бедрата без операции е доста прост: с помощта на редица специални упражнения.

След един месец редовни упражнения ще забележите резултата. Помислете за някои упражнения за изпомпване на бедрата, които могат да бъдат изпълнени както във фитнеса, така и у дома.

1. Класически клякам. По време на клякането участват почти всички мускули на долните части на тялото, пресата и гърба, което ще позволи да се изпомпват глутеалните мускули, да се подобри стойката, да се отървете от излишната мазнина по корема и краката:

  • Ние заемаме началната позиция - краката заедно, раменете назад, ръцете се простират напред.
  • Ние правим клякам, така че коляното се огъва под ъгъл от 90 градуса, а бедрата са успоредни на пода.
  • Чорапи и пети по време на клякане не могат да бъдат отделени от пода, тъй като съществува риск от загуба на равновесие и просто падане.
  • Ние следваме дъха: преди клекът да вдъхне, клекът се изпълнява на издишването.
  • Броят на клекове се повтаря: първите няколко пъти ще бъде достатъчно, за да направите 3-4 комплекта от 10-15 пъти, тогава трябва да увеличите натоварването, като доведе до 150-200 клякам на ден.

2. Plie-squats. Бицепсите на тазобедрените и седалищните мускули са активно включени в упражнението, така че допринася за появата на по-заоблени бедра, а също така прави краката по-тънки, като балерина. Техниката на изпълнение също има разлика:

  • Заемаме началната позиция - краката са колкото е възможно по-широки, чорапите са обърнати навън, мускулите на задните части са максимално напрегнати, кръста не се огъват.
  • Ръцете могат да бъдат изтеглени напред или заключени пред гърдите.
  • Ние правим клек на издишване: гърбът остава равен, задниците не трябва да падат под коленете.
  • В долната част на кляка трябва да се задържате за няколко секунди, след което да се върнете в изходната позиция, докато вдишвате, почти като разширявате коленете.
  • Всеки ден ще е достатъчно да направите 3-4 подхода 15-20 пъти.

Можете да усложни упражнението и да добавите тегло (мряна или гира във фитнеса, бутилка вода у дома).

3. Атаки напред и назад. Lunges са отлична превенция срещу целулита, поради повишеното кръвообращение в бедрата:

  • Вземете началната позиция - изправете се изправете ръцете си върху колана.
  • Направете крачка напред с един крак, докато спускате тялото така, че коляното на ходилния крак се огъва под прав ъгъл, левият крак също трябва да се огъва колкото е възможно по-ниско, но да не докосва пода.
  • Останете в това положение за няколко секунди и се върнете в изходната позиция.
  • Пуснете равен брой пъти на един и на другия крак (20 пъти).

Гърбът назад се извършва по същия начин, само стъпалото се извършва назад.

4. Падат настрани. Изпусканията в посоката или страничните атаки се извършват, както следва:

  • Заемаме първоначалното положение - краката са в ширина на раменете. От тази позиция вземете десния крак отстрани, докато левият крак поддържа тялото.
  • Изваждането на десния крак на дясната страна и огъването му в коляното, гърбът остава равномерен.
  • Необходимо е да слизате бавно, като поддържате гръбначния стълб и да не сваляте петите от пода.
  • Ръцете за баланс трябва да се изтеглят напред, а бедрото на сгънатия крак трябва да бъде успоредно на пода.
  • Внимателно вдигнете в изходно положение и направете същото с левия крак.
  • Необходимо е да се направи същия брой пъти за един и за другия крак (2-3 комплекта, 20 пъти за всеки крак).

5. Завъртете краката си:

  • Трябва да застанете с лице към опората (може да е стол или стена), преместете десния си крак надясно и го задръжте за няколко секунди.
  • Преместете крака до границата наляво и отново го задръжте в това положение, направете същото с левия крак.
  • Освен това движението трябва да се ускори.
  • Извършва се упражнение с 3-4 комплекта по 20-25 пъти на всеки крак.

6. Изстискване на топката. Това упражнение ще изисква малка гумена топка:

  • Ние заемаме началната позиция - трябва да седнете на ръба на стола, гърбът не се огъва, топката се поставя между коленете.
  • Започваме да стискаме топката за около 30 секунди, след което отпускаме мускулите на бедрата и задните части и отново повтаряме компресията.
  • Можете да правите упражнение толкова пъти, колкото позволяват физическите способности.

7. Полумост. В това упражнение се натоварва слабият мускулен мускул, така че неговото редовно прилагане допринася за образуването на заоблени задни части и подобряване на формата на краката:

  • Заемаме изходна позиция - лежим на гърба си (на гимнастически килим), краката ни са огънати на колене, краката са притиснати до пода.
  • Ръцете могат да бъдат разположени по тялото или зад главата.
  • Повдигаме се в тазовата област, докато напрегнахме мускулите на бедрата колкото е възможно повече.
  • Когато повдигате таза, лопатката и кракът трябва да останат притиснати към пода.
  • След това спускаме таза напълно или малко преди да достигнем повърхността на пода.
  • Трябва да изпълните поне 30-40 асансьора.

В допълнение към упражненията, ще бъде полезно да се придържате към правилното хранене, включително голямо количество протеинови храни (постно месо, риба, яйца, морски дарове и т.н.) за по-бързо увеличаване на обема на чистата мускулна маса в бедрата.

Как да увеличим задните части и бедрата у дома

Ефективни упражнения за увеличаване на задните части и коригиране на формата на бедрата у дома. 2 лесен и ефективен комплекс за красиво и опънато тяло.

Обемните затегнати задници - мечтата на по-голямата част от нежния пол, но не всички, за съжаление, природата е дарила съблазнителни форми. И ако ширината на тазовите кости не може да бъде коригирана, обемът на седалищните мускули, както и броят и местоположението на подкожните мастни натрупвания, могат лесно да се променят. И за това не е необходимо да се прибягва до радикални методи на глутеопластика или да се купува скъп абонамент за фитнес зала.

Достатъчно, за да се разпредели половин час свободно време и да се изпълнят упражнения за увеличаване на задните части и бедрата у дома.

Комплекс за увеличаване обема на седалищните мускули

Специално насочените физически дейности в комбинация с диета и козметични процедури ще помогнат да се тонизира мускулната група на проблемната област, да се създаде желаното облекчение и да се затегне кожата.

    Клякам са най-ефективните упражнения за увеличаване на задните части у дома, има няколко техники за тяхното прилагане. Помислете за най-популярните.

    Класически клякам. По време на това упражнение мускулите на бедрата, бедрата, краката, гърба и корема се затягат, така че допринася не само за увеличаване обема на проблемните зони на тялото, но и за намаляване на телесните мазнини, подобряване на стойката и ускоряване на общия метаболизъм.

Вземете права стойка, раздалечени на разстояние 40-50 см, чорапи напред. Свободни ръце за спускане надолу или свити в лактите, разположени на кръста. Вдишайте и огъвайте коленете си, а бедрата трябва да са успоредни на пода. В същото време с клякам, опънете ръцете си напред или ги оставете на колана си. Дръжте гърба си възможно най-прав и не премахвайте петите от повърхността. Задържайте се в това положение за 5-7 секунди, издишайте и бавно се върнете в изходната позиция.

За да постигнете ефекта, изпълнявайте гладко и измерено клекове. Направете 3 комплекта от 15-20 повторения. С течение на времето можете да увеличите броя на клякането или да ги направите с гири или малка лента, за да увеличите товара.

Клякане "Плие". Редовното представяне на тези клякания ще ви позволи да регулирате формата на бедрата, да затегнете вътрешната страна на бедрото и да укрепите квадрицепсите. Стойте настрани, раздалечете краката си на ширината на раменете, максимизирайте пръстите на краката си, поставете ръцете си зад главата и заключете в „ключалка“ или се огънете на лактите и поставете колан.

В същото време, докато вдишвате, преместете леко таза назад и огънете коленете си, за да образувате прав ъгъл с бедрото. Можете леко да се навеждате напред, за да поддържате равновесие, но гръбначният стълб не може да се извива. Заключете за 5-7 секунди, след това издишайте, върнете се в първоначалното си положение. В началния етап на тренировка, изпълнявайте такива клякам в 2-3 комплекта от 15-20 повторения. Както и в класическата версия, възможно е да се увеличи натоварването на седалищните мускули чрез вдигане на гира или бутилка, пълна с пясък или вода.

Polumostik. Това упражнение е предназначено за увеличаване на обема на мускула на слабините, засилване на осакатяването и коригиране на формата на задната част на бедрото. За да го направите, седнете на пода с корема си, огънете краката си на коленете, сложете спокойните си права ръце по тялото си или завиждайте на главата си и я заключете в ключалката.

Издишайте, повдигнете таза и долната част на тялото нагоре, докато раменете, главата, лопатките и петите не трябва да излизат от пода. Задръжте дъха си за 3-5 секунди и се върнете в изходна позиция, докато вдишвате. За да увеличите ефекта, завършете полу-моста, спуснете задните части на разстояние от 7-10 сантиметра до пода, и от тази позиция започнете следващото повторение. Така създавате допълнително натоварване на седалищните мускули.

Завъртете назад с краката си. Това упражнение е насочено към затягане на задните части и задната част на бедрото. Вземете ниво, сложете краката си заедно и поставете ръцете си на гърба на стол, стол, ръб на маса или друга опора. Докато издишвате, внимателно преместете десния си крак назад, доколкото е възможно, опитайте се да държите гърба си прави, без да напрягате мускулите си. Задръжте за няколко секунди, издишайте и върнете крака си на пода. Направете 20-25 хода от всяка страна. За да увеличите товара, използвайте специално тегло.

Ефективен набор от упражнения за корекция и увеличаване на бедрата

Формата на горните крака при жените е трудна за коригиране, но комбинирането на упражнения за увеличаване на бедрата и бедрата с ниско въглехидратна протеинова диета и здравословен начин на живот, след един месец ще можете да видите първите резултати.

    "Penguin". За да завършите това просто упражнение, ще ви трябва малка гумена топка. Седнете на ръба на стол или диван, така че коленете ви да се огънат под ъгъл от 90 градуса, да поставите краката си на пода и да не ги разкъсвате по време на тренировка. Поставете топката между коленете си и я стиснете здраво, напрягайки мускулите на бедрата. Стиснете инвентара за 20-30 секунди, след това вземете отдушник. Броят на повторенията - 10-15.

    Завъртете настрани. Поставете ръцете си на удобна опора, краката - заедно, с пръсти напред. На издишайте, дръпнете десния си крак настрани, докато спре, и направете 3-секундно забавяне в тази позиция. Ако упражнението се изпълнява правилно, ще усетите напрежението в мускулите на двата крайника. В същото време, докато вдишвате, бавно върнете крака си на пода. Няма нужда да се стремим да правим движения бързо и интензивно, най-важното е коректността и системността. Направете 15-20 повторения от всяка страна.

    Разреждане на краката от легналата позиция. Спуснете корема на пода, отпуснете ръцете си и ги поставете по тялото. Повдигнете правите крака перпендикулярно на пода, след това ги разстелете и фиксирайте в това положение за няколко секунди. След това затворете краката и се върнете в изходна позиция. Първоначално натоварване - 10-15 повторения, за увеличаване на натоварването по време на тренировка, използвайте тежести за краката.

    Работещи с високи колене. Стойте изправени, отпуснати рамене и шия, дръжте гърба изправен, лактите огънете ръцете си и се вдигнете до нивото на гърдите. Започнете да бягате на място, докато се опитвате да вдигнете коляните си възможно най-високо. Извършете упражнението за 1-3 минути.

    Прости, но ефективни начини за бързо увеличаване на ширината на бедрата

    Много жени мечтаят да станат собственици на фигура от пясъчен часовник. В крайна сметка, тънка талия със заоблени съблазнителни бедра и седалища през цялото време се възхищаваха от мъжете и от лека завист от страна на жените. На въпроса как да се увеличи ширината на бедрата у дома, специалистите знаят точния отговор: правилно се хранят и редовно изпълняват определен набор от спортни упражнения. Отказът от нездравословна храна и редовните тренировки за един месец ще ви позволят да видите приятни промени във формата на тялото и да се чувствате по-здрави и привлекателни.

    Ефективни правила за обучение

    Увеличаването на ширината на бедрата у дома е дълъг процес, който изисква постоянство, търпение и стриктно спазване на правилата за упражняване. По този начин всички движения трябва да се извършват с бавна скорост, като се фокусира върху позата, положението на ставите, напрежението на мускулите на долните крайници и цялото тяло. Промяната на пропорциите на фигурата е възможна само по време на редовна упорита работа, след което се усеща приятна мускулна умора.

    Дори когато правите у дома, трябва отговорно да подходите към този процес. Изберете просторно място в апартамента, носете удобни дрехи, подгответе вода, за да попълните силата си. Не започвайте да тренирате със сила или трудни упражнения, не забравяйте да направите загряване, за да загреете цялото тяло. Помислете внимателно какви действия ще изпълнявате, в какъв ред ще бъдат те и колко повторения трябва да направите.

    Комплексът от най-ефективните упражнения за увеличаване на бедрените мускули е както следва:

    • Класически клякам. Сложете краката си на ширината на раменете, гърбът - изправете се, ръцете ви се протегнат напред. Бавно клекнете, докато коленете се огънат под ъгъл от 90 градуса. На клякам, издишайте, докато повдигате тялото - вдишвайте.
    • Plie - клякам. За да увеличите задната част на бедрото, трябва да поставите краката си на ширината на раменете, като обърнете чорапите. На издишайте, клякайте колкото е възможно по-ниско и останете в това положение за няколко секунди, докато вдишването заема изходната позиция.
    • Падат назад и напред. Това упражнение е отлична превенция на появата на целулит, поради засиленото кръвообращение в бедрата. Трябва да се изправите и да поставите ръцете си върху колана си. Когато пристъпвате напред или назад, коляното трябва да се огъва под прав ъгъл.
    • Странични атаки. За да увеличите ширината на бедрата, както следва: вземете прав крак отстрани, като държите телесното тегло на другия крайник. Бавно клекнете, без да вдигате петите от пода. Върнете се в изходната позиция и повторете атаките в другата посока.
    • Polumostik. Упражненията за увеличаване на бедрата могат да започнат с легнало положение. Наведете коленете си и дръжте краката си на пода. Повдигнете бедрата възможно най-високо нагоре. Уверете се, че петите и лопатките не излизат от пода.

    Едно от най-ефективните упражнения са класически клякам.

    Тези упражнения не изискват физическа подготовка, спортни качества, взаимодействие с партньор. Въпреки това, тяхното небрежно изпълнение е изпълнено с проблеми със ставите. Затова внимателно прегледайте видеоуроците и запомнете, че по време на клякам и издънки трябва правилно да преместите телесното си тегло.

    Как да се ускори трансформацията на фигурата

    За да увеличите бързо размера на бедрата, трябва да използвате различни усилватели, спортни атрибути или симулатори. Тяхното използване изисква повишено внимание и безопасност. Можете да научите за тях от консултант в специализиран магазин, треньор, фитнес инструктор. Не забравяйте, че гири могат да бъдат заменени с бутилки от пясък, а bodibar - пръчка от въже.

    Дъмбелите ще ви помогнат да увеличите количеството на бедрата. Всяко упражняване на клякам, издънки или люлеене ще бъде по-ефективно, ако добавите тегло с помощта на тези тежести. Започнете занятия с 1-килограмова гири и добавете 500 грама, след като тялото се използва за натоварването. Модерна алтернатива на тези атрибути са подобрители на теглото, които са широки маншети, пълни с пясък или сол.

    Видимо увеличаване на количеството мускул у дома чрез използване на мряна.

    Освен това, тънките момичета са в състояние да постигнат забележим резултат, дори да използват само шията на снаряд. За да го направите, поставете го на горната част на гърба в основата на врата и бавно клекнете, като държите гръбчето, докато бедрата падне под коленете. Друго ефективно упражнение е вдигане на мряна от пода до тазобедрената става на правите крака. Ако следвате правилната техника на изпълнение, мускулите на бедрата значително ще се напрегнат.

    Снаряди, които увеличават ширината на бедрата, не трябва да са тежки. Един добър вариант за промяна на пропорциите на фигурата у дома са упражнения с малка гумена топка. Тя трябва да бъде притисната от бедрата и в такава позиция на тялото да изпълнява следните движения:

    1. Клекове.
    2. Прескачане на препятствия.
    3. Повдигане на краката от седнало положение на стол.
    4. Повдигане на задните части от легнало положение.

    Много подходящ за увеличаване на бедрата, клякам с мряна

    Съвременната спортна индустрия е разработила много малки симулатори, които лесно се вписват в една стая (степер, велоергометър, орбитрек). С тяхна помощ е възможно да се контролират техните професии, с времето увеличаване на натоварването на тялото.

    Как да помогнем на тялото да се промени

    Протеинова диета също ще помогне за увеличаване на бедрата у дома. В крайна сметка, протеинът е строителен материал за нови клетки, който ще запълни излишните празнини на фигурата и ще създаде завладяващи завои на тяхно място. Затова увеличаваме мускулната маса с помощта на такива продукти:

    • Месо от домашни птици
    • Постно риба.
    • Кисело млечни продукти.
    • Соя, боб, грах.

    За да създадете женски очертания, не забравяйте да използвате студено пресовано растително масло, защото съдържа витамин Е, който активира производството на естроген и прогестерон.

    Има и по-радикален начин за увеличаване на ширината на бедрата, която не може да се направи у дома. Така че, някои жени правят операции, за да запълнят празнините си със собствената си мастна тъкан. Такива процедури се наричат ​​липофилинг. Те позволяват кратко време за постигане на отлични визуални резултати. Обратната страна на медала е постепенното разпространение на мазнините в тъканите, след което фигурата поема обичайните си очертания.

    Ако жената не иска да изложи тялото на хирургическа намеса и не иска да чака месеци, за да преобрази фигурата, тя може да си купи специално коригиращо бельо. С него можете у дома незабавно визуално да увеличите ширината на бедрата и бедрата до желания размер. За да направите това, в шортите се вмъква силиконова пластина, която не се различава от допир от женската кожа под облеклото.

    Собствениците на тесни бедра трябва да се научат да избират дрехи по такъв начин, че да скрият недостатъците на фигурата. Така че, модните жени не трябва да носят яке с раменни подплънки и блузи с ръкавици. Уверете се, че дъното е с няколко тона по-светли от горната част и съдържа елементи като апликации, джобове за пластири, волани, баски. Тези дрехи ви позволяват визуално да увеличите ширината на бедрата по естествен начин.

    Много от нежния пол у дома искат да увеличат ширината на бедрата. За да направят това, те отиват на протеинова диета, изпълняват набор от спортни упражнения, придобиват коригиращо бельо и определен стил на облекло. Не забравяйте, че постоянството и всеотдайността ще ви помогнат да постигнете резултати и да запазите красотата и здравето.

    Най-добрите упражнения за увеличаване на задните части - техниката на изпълнение, програмата за обучение

    Еластични помпени задници могат да бъдат получени чрез тренировка у дома или във фитнеса. Въпреки това, не трябва да чакате моментален резултат, трябва да тренирате редовно в продължение на няколко месеца, за да видите напредъка. Невъзможно е да се разширят бедрата, без да се натоварват. Ето защо, ще трябва да използвате гира или мряна. Преди да вземете много тегло, трябва внимателно да изработите техниката на упражненията. Тогава ще бъде възможно да се избегнат наранявания и навяхвания.

    ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ! Жената-гадателка Нина: "Парите винаги ще бъдат в изобилие, ако се поставят под възглавницата." Прочетете повече >>

    За увеличаване на обема на бедрата обикновено се искат момичета с ектоморфен тип тяло. Тя включва тънки жени и мъже с тънки кости и бедра. Те едва ли получават маса и имат много малък процент мазнини.

    За да направят формите по-изразителни и привлекателни, жените се опитват да развият задника и да направят бедрата по-широки.

    За изграждане и укрепване на седалищните мускули е необходимо редовно да се ангажират със силови тренировки. Упражняване с тежест ще се отърве от отпуснатостта и "вдигне" задника. С помощта на обучението не можете да избутвате бедрените кости, но визуално можете да увеличите обема на бедрата.

    За да е бързо растежът на седалището, трябва да се придържате към тези правила в обучението:

    1. 1. Използвайте теглото, с което се оказва, че не правите повече от 8-10 повторения в подхода. Последните два пъти трябва да се изпълняват трудно, но с запазването на правилната техника.
    2. 2. Увеличете натоварването при всяка тренировка. Мускулите се стимулират да растат, когато се повредят в клас. Затова трябва постоянно да добавяте тегло, да увеличавате броя на повторенията или интензивността на обучението.
    3. 3. Правете повече основни упражнения (клякам, издънки и др.). Те стимулират производството на тестостерон, който е отговорен за растежа на мускулната маса. Без тези упражнения е невъзможно значително увеличаване на седалището. За да се постигне мускул е необходимо с помощта на изолация, която се извършва в края на сесията.
    4. 4. Повече почивка. Няма смисъл да тренираме всеки ден. Получените по време на упражненията микродози трябва да бъдат напълно възстановени. В противен случай мускулите няма да растат и укрепват. Ето защо, за една седмица трябва да похарчите не повече от 1-2 класа.

    Начинаещите, преди да преминат към сериозни силови тренировки, трябва внимателно да изработят техниката за изпълнение на основни упражнения. След няколко седмици тренировка със собствено тегло, мускулите ще се укрепят и ще бъдат готови да увеличат натоварването.

    Въздържайте се от тренировка с бремето по време на бременност, особено в по-късните периоди.

    Трябва също да помните, че растежът на седалищните мускули е възможен само с излишък от калории. За да го създадете, трябва да ядете здраво 5-6 пъти на ден. Освен това, тя не трябва да бъде вредни мастни храни и храни с високо съдържание на протеини.

    Получаването на достатъчно протеин с храна е много трудно. Затова се препоръчва да се приемат спортни храни. Момичетата са най-подходящ протеин. Тънките момчета могат да пият печалба.

    Упражнения за големи свещеници: как бързо да увеличите задните части у дома

    Наборът от упражнения за момичета с големи задни части трябва да се извършва редовно у дома. Имате нужда от мотивация и воля, за да направите бързо задника си по-голям у дома.

    Съдържание:

    Как да помпа красива момиче момиче у дома

    Искате ли да знаете какви упражнения ще ви помогнат да увеличите задника и да го направи голяма и красива? Вие сте на правилната страница! Тази програма е насочена към изпомпване на седалищните мускули у дома. Класовете не изискват голямо оборудване. Нужно ви е само желанието да тренирате!
    Преди да направите основното обучение за свещениците, отделете известно време, за да се затопли. Бягайте на място, скачайки за 5 минути. Така че мускулите ще се затоплят и ще бъдат готови за по-нататъшна работа. Завършете тренировката с качествено разтягане.

    Набор от упражнения за увеличаване на задника у дома

    клекове

    Това основно упражнение включва работата на мускулите на свещениците, краката, гърба и пресата. Ако нивото на фитнес позволява, използвайте тежести под формата на гири или бутилки, които трябва да се пълнят с вода или пясък.

    изпълнение:

    1. Стой изправен. Разстоянието между краката трябва да бъде малко по-голямо от ширината на раменете.
    2. Клякам, бутане на задните части. Гърбът остава прав. Коленете ви не трябва да надхвърлят нивото на пръстите. Опитайте се да седнете възможно най-ниско. Задръжте дъното на упражнението за няколко секунди.

    Бутов мост

    изпълнение:

    1. Легнете на равна повърхност с корема си нагоре. Спуснете ръцете си по тялото. Краката трябва да са огънати в коленете и да поставят краката близо до бедрата.
    2. Вдигнете задните части. Заключете в достигната позиция за 5 секунди. Поддръжката ще ви служи ръце, обратно. Повторете движението 12 пъти в 3 подхода.

    Издигането на таза с крак се вдига нагоре

    Издигането на таза с крак се вдига нагоре

    изпълнение:

    1. Начална позиция - лъже. Свийте един от краката. Още едно повдигане.
    2. Започнете да повдигате таза, напрягайки седалищните мускули. Извършете 15 асансьора в 3 комплекта. Ако желаете, прикрепете към тежестта на краката.

    изпълнение:

    1. Стойте близо до всякаква подкрепа. Хванете ръцете й. Изправете гърба си.
    2. Бавно отнеме първата, после другия крак встрани и обратно. Не се задържайте в най-ниската точка на движението.

    напади

    Упражнението е насочено към мускулния растеж.

    изпълнение:

    1. Изправете се изправено. Вземете гири или нещо, което да ги замени. Спуснете ръцете с черупките по корпуса.
    2. Изхвърлете Опитайте се да вървите възможно най-далеч, така че натоварването на седалищните мускули да е възможно най-голямо. Докоснете пода с коляното си.

    Високо столче

    Статично и ефективно упражнение за формиране на красиви задници. Постепенно напредвайте с товара, увеличавайки времето за фиксиране на позицията.

    изпълнение:

    1. Отиди до стената. Стиснете си гърба. Наведете краката си така, че бедрата да са успоредни на пода.
    2. Останете в това положение поне 30 секунди. Повторете два пъти.

    Прескачане на препятствия

    Ако искате да усложните задачата си, вземете допълнително тегло в ръцете си.

    Техниката изпълнение:

    Застанете пред малък хълм, който ще намерите у дома. Можете да използвате стълбите. Скочи 10 пъти в 4 комплекта.

    летва

    Упражнението не само образува големи задници, но включва и други мускули в тялото.

    Техника на изпълнение:

    1. Вземете акцент в легнало положение.
    2. Предплечката и чорапите на краката се използват като опора. Погледът трябва да бъде насочен изцяло напред. Цялото тяло образува една права линия.
    3. Останете в тази позиция за минута.

    Преместване по задните части

    За това упражнение трябва да имате добро разтягане, така че в началото може да се почувствате неудобно.

    Преместване по задните части

    изпълнение:

    1. Седнете на пода. Оставете петите на повърхността си.
    2. Алтернативно издърпвайте краката напред, като по този начин се движите.

    "Супермен"

    Натоварването се разпределя между бедрата и тялото.

    изпълнение:

    1. Легнете корема на пода. Простри ръцете си пред себе си. Краката се държат един до друг. Очаквайте напред. Не вдигайте главата си.
    2. Поемете дъх. Повдигнете едновременно краката и ръцете си. При движението натоварвайте мускулите на задните части.
    3. Върнете се в първоначалното положение. Повторете 15 пъти 3 комплекта.

    Броят на подходите и повторенията

    Препоръчва се всяко упражнение да се извършва средно 15 пъти в 3-4 подхода. Опитайте се да използвате допълнително тегло: тя допринася за бързото изпомпване на мускулите на задните части. Тренирайте 3 пъти седмично. Не забравяйте да си вземете паузи, така че мускулите, които тренирате, да бъдат възстановени.

    Полезни съвети как да изпомпвате задника у дома

    • Концентрирайте се върху техниката на упражненията. Не преследвайте теглото.
    • Редовно тренирайте. Не тренирайте същата мускулна група за дълго време.
    • Тренирайте навсякъде. Необходимо е да се напрегне и да се отпусне циклично задните части.
    • На почивни дни, отидете плуване или йога.
    • Спи 8 часа на ден. Мускулите растат точно по време на почивката.
    • Внимавайте за храна. Пийте възможно най-много вода.
    • Между подходите се прави пауза с продължителност не повече от минута.
    • Използвайте козметика, която стяга кожата и я еластична. Направете масаж. Кръвообращението ще се подобри.
    • Откажете да използвате асансьора. Качете се възможно най-често по стълбите. Поддържайте активен начин на живот: излезте на разходка или бутам в вечер, карам колело. Когато вървите с велосипед, натискайте силата на педалите.
    • Не се страхувайте да се посветите колкото се може повече време. Насочете енергията в правилната посока, мислете положително, постигнете целите си.
    • Момичетата трябва да изберат джинси в плътна и висока талия, така че свещеникът да изглежда по-визуално. Предпочитат се обувки с токчета.

    Обучени мускули

    • Главната част на свещениците заема слабият мускул. Тя се фокусира върху изпомпването на бразилските хълбоци. Мускулът е отговорен за разтягане, завъртане на краката.
    • Мускулът на слабините е отвън на свещениците. Играе важна роля при ходене.
    • Глутеусът maximus е отговорен за поддържането на равновесие.

    Режим на захранване

    Увеличете калорийното съдържание на храната с 300 калории, за да направите задника повече. Предпочитайте храни, които съдържат протеини: риба, пилешки гърди, нискомаслени млечни продукти. Яжте плодове и зеленчуци. Изключете храни, които съдържат лесно смилаеми въглехидрати и холестерол. Това ястие включва всички брашна, консерви, колбаси, алкохол и сода. Яжте често, но на малки порции. След известно време, задните части ще станат кръгли, талията ще бъде по-тънка.

    безопасност

    • Консултирайте се с лекар преди да извършите набор от упражнения.
    • Почувствайте тялото си, докато тренирате задните си части. Ако сте уморени или почувствате болка в ставите, спрете да тренирате.

    Резултатът

    Индивидуалните характеристики на момичето и интензивността на обучението са определящите фактори в скоростта на постигане на резултата. Постепенно увеличавайте натоварването, увеличавайки броя на повторенията и тежестта на използваното допълнително тегло. Съсредоточете се върху техниката на правене на упражнения за големи свещеници. Ако сте с наднормено тегло, трябва да се отървете от него. Така ефектът от обучението ще бъде по-забележим.

    Харесвате ли тази статия? Абонирайте се за нас в социалните мрежи и бъдете първите, които знаят за нови продукти!

    Как да увеличим ширината на бедрата и да ги закръглим?

    Много момичета, особено тийнейджъри, мислят как да увеличат бедрата и да им дадат закръгленост. Фигурата придобива женски криви поради пренареждането на хормоналния фон през пубертета и освобождаването на естроген в кръвта - женския полов хормон. Ако момичето й бедрата изглеждат недостатъчно закръглени, тя може да я оправи, без да прибягва до операции. Дългоочакваният резултат може да се получи с помощта на адаптации на мощност и специални упражнения за сила, които са лесни за изпълнение както у дома, така и при професионални треньори във фитнеса.

    Най-ефективното упражнение за изграждане на мускули на бедрата е клякам. Тя трябва да бъде включена в загрявката или в основния комплекс. За да получите по-голям ефект от упражнението, той трябва да се изпълнява със свободни тежести. Използвайки товара (например гири), можете да изработите всички мускули на задните части, гърба и краката. В това упражнение трябва да сте сигурни, че коленете ви не се "разхождат", а петите ви не излизат от пода. След това упражнението ще се изпълни правилно.

    За да се ангажират сериозно с изграждането на мускулите на бедрата и бедрата, препоръчително е да се закупят гири: с тях ефектът от упражненията ще се увеличи няколко пъти. Но добрите черупки струват много пари, а не всеки има възможност да закупи качествен продукт. В този случай спортното оборудване може да замени 1,5-литровата бутилка вода. С тях можете да изпълнявате упражнения в началния етап. След това можете да увеличите товара до 5-10-литрови контейнери.

    Тези, които имат такава възможност трябва да закупят велоергометър. С него можете да изработите всички мускули на бедрата и бедрата без много усилия. За тези, които нямат симулатор, се побира мотора. Ако ходите всеки ден за половин час разходка из парка, ефектът ще бъде забележим след няколко дни.

    Класически клек. Почти всички мускули на долната част на тялото са включени в това упражнение. Това позволява не само да се увеличи ширината на бедрата, но и да се подобри стойката, да се отстранят излишните мазнини от корема и да се изпомпва пресата.

    Начална позиция - краката заедно, раменете настрани, ръцете са разперени пред вас. Техниката изпълнение:

    • Клякам, така че коленете да са под ъгъл от 90 градуса, а бедрата са успоредни на пода.
    • Кракът не трябва да се откъсва от пода, в противен случай може да загубите равновесие по време на тренировка.
    • Преди началото на клякането трябва да поемете дълбоко дъх, а на издишането седнете

    В началния етап на обучението се препоръчва да се изпълнят 4 комплекта по 10-15 пъти. Тъй като тялото се свива с натоварванията, броят на кляканията трябва постепенно да се увеличава.

    Упражненията за изграждане на мускулите трябва да се изпълняват бавно, без бързане и суетене. Мускулите трябва да бъдат възможно най-напрегнати.

    Плие клякам. Това упражнение включва бицепсите на бедрата и седалищните мускули. Plie-squat прави формата по-заоблена, а краката - тънки.

    Начална позиция: раздалечените крака са възможно най-широки, чорапите са обърнати навън, ръцете са сгънати в ключалката пред гърдите. Техника упражнения:

    • Клякам, така че задните части да не падат под коленете; гърбът трябва да бъде абсолютно равен и да не се огъва в долната част на гърба.
    • Седейки, трябва да останете в това положение за няколко секунди и след това да се върнете в изходната позиция.
    • Извършете упражнението е необходимо за 4 комплекта от 10-12 клякам.

    Lunges. Упражнение перфектно тренира мускулите на бедрата и е превенция на целулита.

    Изходно положение: изправено назад, ръце на колана или отстрани. алгоритъм:

    • С десния крак трябва да стъпите напред и надолу по такъв начин, че пешеходният крак да образува ъгъл от 90 градуса; левият крак също трябва да бъде спуснат, но не докосва пода.
    • В тази позиция трябва да останете за няколко секунди и след това да се върнете в изходна позиция.
    • Необходимо е да се направи 20 атаки на всеки крак.

    По същия начин можете да се върнете назад.

    Преди да започнете да правите упражненията, трябва да направите загряване. Всеки го избира самостоятелно, но в него влизат упражненията, работните стави и всички групи мускули.

    Най-добрите съвети за увеличаване на бедрата и седалището

    За повечето жени и момичета въпросът за придобиването на секси тонизирано тяло е от значение.

    Желанието да има апетитни задници не е ново за никого, но други части на тялото, като бедрата, са по-малко популярни в това отношение.

    А именно широки, съблазнителни бедра.

    И наистина, колко са горди от ширината на ханша си? Ето защо, собствениците на обемни бедра, не можете да се изненадате, имате нещо да се радват.

    Няма повече срам и страдание, защото не можете да влезете в тези дънки.

    Защо е добре да имаш обемисти бедра

    Има няколко предимства на широките бедра.

    Кривата е съблазнителна.

    Широките бедра обикновено означават широки бедра, а всеки, който казва, че формата на Мерилин Монро не е секси, е този лъжец.

    Ако все още сте скрили формулярите си поради съмнение в себе си, тогава престанете да го правите сега! Носете стегнати дрехи; всеки ще го оцени.

    Широки бедра = големи задници

    Естествено, обемните седалища изглеждат по-съблазнителни от тесните. Днес жените прекарват повече време във фитнеса, опитвайки се да изпомпват задниците и да правят задника и да правят стотици клякам за това.

    Плюс това, жените с големи бедра са много по-здрави и по-здрави.

    Долната част на тялото ще бъде силна

    Мускулите на краката са най-големите в цялото тяло и всичко благодарение на бедрата.

    Колкото по-голям мускул, толкова по-бързо метаболизма и по-добра загуба на мазнини се случи.

    И кой не иска да тече хладно, приклекна, тренира с големи тежести?

    И това е само малка част от предимствата на големите бедра!

    По-малък риск от сърдечни заболявания

    Ето защо: да се отървем от мазнините, които се натрупват около бедрата и седалището, е много по-трудно от това, което се отлага в коремната кухина, но това е по-добре, отколкото с издут корем (това е заключението на изследователите от Оксфорд).

    С наличието на излишната мазнина в областта на корема увеличава риска от диабет и сърдечни заболявания.

    Нивото на кръвната захар намалява

    Също така, гореспоменатото проучване показва, че жените с големи бедра имат по-добър кръвен поток, нисък холестерол и по-добри хормони, които намаляват захарта.

    По-малко болка в напреднала възраст

    Изследователи от Айова са открили, че силните мускули на бедрата ще помогнат на жените да избегнат болки в коляното в бъдеще.

    Уникален стил

    Няма значение, ако сте миниатюрен, висок или среден ръст, широките бедра означават трудности при избора на най-простите дрехи, така че номерът на шивашката е избран в телефонния ви указател.

    В резултат на това нямате друг избор освен да се откроите от тълпата.

    Имате страхотна компания

    Какво общо имат бегачи, катерачи, сърфисти, сноубордисти? Големи мускулести бедра. Те се нуждаят от тях, за да преодолеят всички препятствия и да спечелят медали.

    Така че трябва да се гордеете с бедрата си.

    Големи бедра - силен мускулен корсет

    Без значение колко широки са бедрата ви. Силните бедра означават силен мускулен корсет, което осигурява здравословен гръбначен стълб и по-малък риск от нараняване на гърба.

    Издръжливост на дансинга

    Вземете, например, Бионсе, видяла ли си да танцува? Това отчасти се дължи на нейните зашеметяващи бедра.

    Докато вашите приятели са изтощени след няколко часа танци, всичко е само за вас, защото силните бедра са по-позиционирани за нощни танци.

    Телефонът ви е в безопасност

    Вашият телефон ще има меко кацане в случай, че случайно падне в такъв пикантен момент.

    Да, предимството е доста спорно, но в края на краищата, много от нас използват телефони, докато сте в тоалетната, и често коленете ни не спасяват телефона от падане (особено ако има празнина между бедрата).

    Като за широки бедра!

    Кльощавите бедра и кльощавите крака са завист за много жени.

    Липсата на мускулна маса не винаги изглежда добре и може да представлява заплаха за здравето.

    Може дори да сте обект на подигравки и тормоз, което ще повлияе на самочувствието.

    Ако не можете да натрупате тегло на определени места, можете да се опитате да увеличите мускулната маса в бедрата и краката.

    Как да направим бедрата по-широки

    Нашето тяло получава тегло, когато консумираме повече калории, отколкото изгаряме. За увеличаване на теглото трябва да се увеличи количеството на консумираните калории от 250-500.

    Въпреки това, не зависи от вас да решите къде ще се увеличат обемите.

    Ако изпъквате средната част на тялото или горната част, а краката и бедрата са тънки, то с увеличаване на теглото пропорциите ще останат.

    Всичко това е за калории

    Калориите са гориво за тялото и енергията, за да изпълняват функции като кръвообращението, дишането, както и цялата мускулна активност.

    Всеки път с консумацията на повече калории, отколкото тялото изгаря, за да се получи "гориво", излишъкът се съхранява в мастните клетки, което води до техния растеж.

    Прекомерната консумация на храна води до увеличаване на мазнините в бедрата. Допълнителните 3500 калории са приблизително еквивалентни на 0,5 кг мазнини. Обикновено този процес продължава седмици или месеци, ако постоянно консумирате повече калории, отколкото се нуждаете от тялото ви.

    В повечето случаи след 8-годишна възраст, тялото на момичетата акумулира мазнини по-активно от тялото на момчетата.

    В юношеска възраст, мастните клетки при момичетата са почти два пъти повече в сравнение с момчетата.

    Повечето от мазнините се съхраняват в бедрата, задните части.

    Ако все още не сте достигнали пубертета, не трябва да правите нищо, за да увеличите теглото си; това най-вероятно ще се появи естествено поради хормонални промени в организма.

    За да разширите бедрата, трябва да ядете

    Опитайте се да ядете здравословни храни, но в по-големи порции, отколкото сте свикнали. Изграждането на мускули изисква много енергия. Трябва да ядете по-често от стандартните 3 пъти на ден.

    Културистите препоръчват ядене 5 пъти на ден и увеличаване на порциите.

    Не отивай в крайности, но се опитай да излезеш от зоната на комфорта, така че мускулите да получат необходимата им храна.

    Стремете се да консумирате повече калории, отколкото харчите.

    Дневните разходи за калории могат да бъдат изчислени с помощта на онлайн калкулатор, който отчита обема, възрастта и нивото на активност.

    Въз основа на резултатите, добавете 250-500 калории към вашата диета. Можете също така да се консултирате с диетолог относно броя на калориите, от които се нуждаете.

    Не използвайте нездравословна храна като източник на допълнителни калории. Това е грешка на много хора, тъй като те вярват, че калориите се съдържат само в такива храни.

    Калориите трябва да произхождат от здравословни храни като нишестени зеленчуци (царевица, сладки картофи), плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти, ненаситени мазнини и протеини.

    Например, добавете 2 супени лъжици орехи за овесена каша за закуска.

    Втора закуска може да се състои от 2 филийки пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло и бананово пюре.

    С всяко хранене можете да добавите допълнителни калории.

    За обяд, в допълнение към десерт, можете да ядете кисело мляко без пълнители, и за вечеря, изпийте чаша нискомаслено мляко.

    Калций, съдържащ се в млечните продукти, поддържа здравината на костите и растежа на тялото като цяло.

    Продукти за широки бедра

    Всеки, който иска да види напредък в растежа на бедрата и бедрата, трябва да яде колкото е възможно повече протеини. Най-популярното погрешно схващане, че протеинови шейкове или прием на протеини са само за културисти.

    Това е далеч от истината. Всяко човешко тяло на планетата се нуждае от богата на протеини храна, за да я поддържа здрава. Всъщност, независимо дали тренирате или не, във всеки случай, увеличаването на количеството протеин в диетата ви ще бъде от полза.

    Ако тренирате за увеличаване на седалището и бедрата, приемът на протеини трябва да се увеличи, тъй като е строителен материал за мускулите.

    Препоръчвам да се използва протеин с всяко хранене, за предпочитане около 15-30 грама наведнъж. Можете също така да пиете протеинов шейк след тренировка или по време на хранене.

    По-долу са изброени най-качествените източници на протеини.

    Белтъчен белтък

    • Бобови растения (боб, нахут);
    • Варено сирене;
    • яйца;
    • Постно говеждо месо;
    • Рибно фино месо;
    • Протеинов прах;
    • сьомга;
    • Пилешки гърди без кожа
    • Соеви ядки;
    • пържола;
    • тилапия;
    • тон;
    • Турция;
    • Сандвич със зеленчуци;
    • Всяка риба (не пържена).

    въглехидрати

    • Кафяв ориз;
    • хляб;
    • кус-кус;
    • Каша с ниско съдържание на захар;
    • Овесена каша;
    • киноа;
    • сладки картофи;
    • бисквитки;
    • 100% пълнозърнест хляб.

    Мазнините не ви правят дебел! Въпреки това остаряло убеждение (което, между другото, някои хора все още се придържат към) мазнините не ви правят мазнини, освен ако продуктът съдържа доза от калории.

    Прекомерни излишни калории и нездравословна храна - това води до затлъстяване.

    Има здрави източници на мазнини, които ще ви помогнат да отслабнете или да подобрите формата на тялото си. Те са:

    • Бадемово масло;
    • Зехтин екстра върджин;
    • Рибено масло;
    • Ядки (бадеми, кашу и др.);
    • Фъстъчено масло (за предпочитане такова, което съдържа фъстъци; избягвайте масла, които съдържат захар и хидрогенирани масла, които са вредни за здравето).

    зеленчуци

    Зеленчуците съдържат много хранителни вещества, антиоксиданти и други средства, необходими за растежа на седалището. Следните продукти могат да се консумират в каквото и да е количество, без страх от натрупване на много:

    • броколи;
    • Тъмно зелени зеленчуци;
    • зеле;
    • спанак;
    • Домати.

    По-късно започнете да замествате, добавяте или смесвате тези здрави продукти, за да развиете задните си части.

    Протеинът ще помогне за увеличаване на теглото

    Когато набирате тегло, най-добре е да се фокусирате върху растежа на мускулите, а не върху мазнините. За растеж на мускулите трябва да се увеличи броят на консумираните калории, и не забравяйте за обучение.

    Ако дневно консумирате 0,55 грама протеин на 0,5 кг собствено тегло, тогава тялото ви ще се възстанови бързо след тренировка и мускулите ви ще растат.

    В ежедневната диета можете да добавите протеинов шейк, особено ако имате повишена заетост през деня.

    Увеличавайки броя на калориите, уверете се, че някои от тях идват от храни, богати на протеини.

    Например, по време на закуска, сменете маслото с орехова паста (2 супени лъжици - 7 грама протеин); ядат каша не с вода, а с мляко, като по този начин добавят още 8 грама протеин към храната; добавете ½ чаша пържено бяло пилешко месо към салата (20 грама протеин); 100 грама кайма в сос от маринара или зеленчукова супа (22 грама протеин).

    Като закуска можете да използвате нискомаслено сирене, гръцко кисело мляко или твърдо сварени яйца.

    Тренирайте бедрата и бедрата си

    Силовите тренировки ще помогнат на всяко момиче да изгради мускули, краката и бедрата ще стане силно и еластично. Благодарение на такова обучение, вие ще развиете мускулите си, а долната част на тялото ви ще се увеличи.

    Можете 2-3 пъти седмично (за предпочитане не подред) да тренирате само краката и бедрата. За най-добри резултати тренирайте 3-4 пъти седмично.

    Ако сте нов в силовите тренировки, започнете с един набор от 10-14 упражнения със собствена тежест, като напр. След седмица или две включете тежести под формата на щанги и гири.

    С течение на времето увеличете теглото.

    Докато напредвате, можете да започнете да правите клякания на единия крак, „удари на магаре“, мост на бутовете, сцепление.

    След 8-10 повторения, можете да увеличите теглото, за да увеличите мускулния растеж.

    Въпреки, че целта ви е да развиете мускулите на краката и бедрата си, не забравяйте да тренирате горната част на тялото и да правите кардио.

    Включете упражнения в гърдите, ръцете, раменете и гърба.

    Като кардио можете да използвате джогинг, колоездене, бързо ходене в продължение на 20-30 минути, за да поддържате здравето на дихателната и сърдечно-съдовата система.

    Преодоляване на трудности при получаване на мускулна маса

    Има видове форми, които не са генетично насочени към увеличаване на обемите. В този случай е важно да се разбере, че увеличаването на калориите в храната ще помогне за активиране на процеса на мускулен растеж.

    За да подобрите работата си във фитнеса, използвайте протеинови храни след тренировки. Половин кокошка, сандвич с пуйка или протеинов шейк ще ви помогнат.

    Уверете се, че спите и пийте достатъчно вода, за да имате здраво тяло и да изградите мускули. В юношеска възраст, тялото изисква 8-10 часа сън на ден.

    В по-зряла възраст необходимия брой часове сън се намалява до 6-8.

    Най-добрите упражнения за широки бедра

    • Не бъдете мързеливи по време на тренировка, защото мускулният растеж настъпва само когато сте максимално натоварени мускули. Под натоварване мускулните влакна се разрушават, след това се възстановяват и стават по-силни и по-големи;
    • Ако не увеличите товара, този процес няма да се случи. Вашите мускули реагират на упражнения само когато усетите усещане за парене. Ако отговорно подходите към обучението, резултатът няма да отнеме много време;
    • Използвайте подходящо натоварване. Начинаещите могат да тренират със собственото си тегло. Ако стане лесно, можете да използвате гири или мряна. Теглото трябва да бъде такова, че да е достатъчно за 10-15 повторения;
    • Уверете се, че сте в състояние да различите, когато сте на прага на нараняване и когато тялото е вече на границата на издръжливост. Ако сте начинаещ, тогава преди да започнете тренировка, трябва да се консултирате с личен треньор, за да научите повече за вашите физически способности;
    • Винаги следвайте правилната техника на упражнение. Ако техниката е грешна, няма да получите желания резултат и съществува риск от нараняване. Ако не сте сигурни за техниката на упражнението, след това гледайте видеоклиповете за обучение или се консултирайте с обучителя;
    • Не забравяйте, че имате усещане за парене в бедрата. Ако го чувствате на друго място, тогава най-вероятно правите упражнението неправилно и по този начин увреждате мускулите или ставите;
    • Не използвайте твърде много тегло. Ако гири са твърде тежки за вас и не можете да завършите упражнението, трябва да отслабнете;
    • С течение на времето се увеличава броят на повторенията и работното тегло. Всяка седмица мускулите ви ще бъдат по-големи и по-силни. За увеличаване на обема на бедрата на всеки 2 седмици трябва да се увеличи натоварването.

    Повече за храненето за широки бедра

    След като направихме огромните упражнения, които предложихме, бедрата и бедрата са готови да растат.

    В седалищните и съседните мускули са се образували микро разкъсвания и сега мускулите са в режим на възстановяване.

    Сега мускулите се нуждаят от точното количество калории и протеини. Нуждаете се от правилните пропорции на протеини, мазнини и въглехидрати, за да предизвикате максимален мускулен растеж.

    Няма смисъл да се потят във фитнеса без правилно хранене.

    Ако вече знаете как да броите калории, тогава сте на прав път.

    Тези, които не знаят как, не се притеснявайте, всичко, което е необходимо, е основната информация за макроелементите.

    Подозирам, че повечето от тези, които четат тази статия, ядат само за да поддържат теглото си.

    Ако съм прав, тогава трябва да прегледате лошото си хранене.

    Тъй като тренировка изгаря калории, ще ядете малко повече, защото апетитът ще расте в съответствие с нуждите на тялото ви.

    Време е да започнем да консумираме 100-150 повече калории.

    Тези, които искат да наддават на тегло, могат да ядат още повече. А тези, които искат да дадат форма на бедрата и да отслабнат, трябва да ядат малко по-малко.

    Не се притеснявайте. Самото ви тяло ще сигнализира глад, вашата задача е да я храните с правилните храни.

    резултати

    Колко скоро ще се появи видим напредък

    Веднага след като започнете да следвате всички правила, резултатите ще бъдат забелязани почти веднага.

    През първата седмица ще видите общо увеличение на теглото и увеличаване на обема на бедрата.

    Не се страхувайте, тъй като повечето жени не виждат секси задни части и перфектни бедра, но с наднормено тегло. Просто бъдете търпеливи, скоро всичко ще бъде.

    Ще отнеме още няколко седмици и ще видите още по-обемни бедра и още по-голямо тегло.

    Все още не е перфектен задник и бедра. Не се паникьосвайте! Най-доброто да дойде.

    На този етап ще тренирате 3 пъти седмично плюс кардио и ще видите значителни подобрения.

    4 седмици обучение и резултатът ще бъде още по-забележим, а обучението ще бъде удоволствие.

    Ще ви отнеме месец, и ще се радвате да видите вашите перфектни бедра и секси задници. Продължавайте да практикувате и подобрявате формата си.

Прочетете Повече За Конвулсии

Защо гърбът в долната лява болка и какво да се прави с него?

Какво да правя, ако гърбът ме боли в ляво? На този въпрос не може да се отговори недвусмислено, ако първо не се изясни естеството на тази болка и причините за нея.


Как бързо да се отървете от мазоли у дома?

Мазолите често се оформят на краката поради продължително триене на кожата или поради повишено напрежение върху стъпалото. Външно те приличат на уплътнения на кожата с удебеляване в центъра.