Как да изберем обувки за бягане - препоръки от професионалисти

Бягането е един от най-достъпните спортове, позволяващи да се подреди не само външният вид, но и здравословното състояние. Въпреки това, за да бъде джогингът удоволствие и полза, е необходимо да се погрижите за правилното оборудване.

Под оборудването се разбира правилно подбрани обувки и дрехи. Дрехите трябва да бъдат или плътни към тялото или свободно.

Разхлабените дрехи позволяват на въздуха да циркулира свободно, което води до дишане на тялото. По този начин тялото не се прегрява и изпотява по-малко. Облеклото на кожата не създава устойчивост на насрещния въздушен поток, в резултат на което човек харчи по-малко енергия.

Най-добре е дрехите да са направени от смесен материал, т.е. от естествена тъкан, с добавка на синтетични влакна. Естествените материали са приятни за тялото, не предизвикват дразнене и позволяват на кожата да диша, а синтетичните влакна придават на тъканта практичност.

Въпреки това, най-внимателното внимание при избора на оборудване за бягане трябва да се обърне към обувките. Удобството на бягане, самият процес на обучение и дори крайният резултат зависят от него.

Кецовете, които са проектирани да работят в необходимия ред, трябва да имат амортисьор. Амортисьорът може да бъде пружина, имплантирана вътре в подметката, но най-често това е въздушна камера, която отново е вътре в подметката на обувката.

Амортизацията е предназначена да намали силата на удара, която възниква в момента на контакта на стъпалото и повърхността на земята. В случай, че силата на удара не бъде погасена, гръбначният стълб ще изпита силно вертикално натоварване, което не само ще доведе до умора, но може също да причини проблеми с гръбначния стълб.

Факт е, че при постоянно излагане на прекомерен товар, междупрешленните дискове и ставите започват да се разпадат. Амортисьорите са разположени в областта на петата. Те също могат да бъдат в областта на чорапа и дори от двете страни, всичко зависи от характеристиките на стъпалото.

Материалите, от които са изработени маратонки за джогинг, трябва да бъдат с високо качество, тъй като само в този случай той ще отговаря на всички изисквания за него.

Определете вида на пронацията на стъпалото

Основният параметър, който трябва да ръководи избора на маратонки е видът на стъпалото. Първо, необходимо е да се определи коя арка на крака, тъй като от това зависи естеството на пистата, както и разпределението на товара, възникващ в стъпалото.

Неутралният пронатор се характеризира с нормално отклонение на стъпалото. Така че хората трябва да купуват маратонки, свързани със стабилизиращия тип. Те имат средна степен на пронация.

Хиперпронация се случва в краката, склонни към плоски стъпки. Тези хора трябва да избират контролиращи спортни обувки, които се характеризират с по-голям контрол на пронацията.

Хората с висока арка на крака са хипонатори. Тези хора са най-подходящи за спортни неутрални обувки. Такива маратонки са най-оптималното движение на краката по време на бягане.

За това се нуждаете от лист хартия с висока плътност. Този лист се поставя на пода, след което е необходимо да се постави крак, предварително намокрен с вода. Трябва да пазите около минута. След това мократа марка, получена по този начин на повърхността на хартията, трябва да се опрете с молив.

В случай, че кракът е около петнадесет процента увит и напълно в контакт с повърхността, то това е неутрално пронация.

Собствениците на този крак нямат никакви проблеми с поддържането на теглото по време на бягането.

Огъването на стъпалото осигурява равномерно разпределение на товара, което възниква, когато кракът е в контакт с повърхността на земята.

Отблъскване в случай на такъв крак се случва отпред, така че е желателно амортисьорът да е не само в областта на петата, но и в областта на пръстите на обувката.

Хипопронацията се характеризира с по-малко от петнадесет процента, вътрешното отклонение на стъпалото. В този случай контактът с повърхността на земята се осъществява предимно с външната страна на петата. В този случай натоварването, което се случва по време на движението, е неравномерно разпределено, силата на удара е концентрирана върху много малка област на стъпалото, която при липса на компенсация може да доведе до плоски крака.

В случай на хиперпронация, кракът се огъва навътре с повече от петнадесет процента. В този случай глезените и краката имат някои проблеми със стабилизирането на тялото, а ударното натоварване се абсорбира по-малко ефективно.

Основни критерии за подбор

Както беше споменато по-горе, по време на движението, поради възникващото шоково натоварване, могат да възникнат неприятни последствия, които могат да бъдат избегнати чрез амортизация.

Амортизацията намалява ударното натоварване, което не само елиминира отрицателното въздействие, но и намалява умората. В повечето случаи амортизацията е слой въздух, който е задължително разположен в петата на обувката.

Освен това, амортизацията може да бъде както в областта на чорапа, така и на страните. Изборът на спортни обувки за бягане, които имат специфично местоположение на въздушни камери зависи от вида на стъпалото.

Материалите трябва да отговарят на три основни изисквания: якост, мекота и възможност за осигуряване на вентилация.

Факт е, че активните движения по време на бягането се разтягат и смачкват материала, следователно, ако той не разполага с адекватна граница на безопасност, тогава обувките бързо стават неизползваеми. Меките материали стегнати кожата и са леки, което е много важно за бягане.

Вентилацията също е важна, защото при добра вентилация повърхността на крака диша и потта по-малко. Най-добрият вариант ще бъде горната част на маратонки, изработени от мрежест материал и вложки, изработени от естествена кожа. В този случай обувката отговаря на всички горепосочени параметри.

Ако говорим за подметката, тогава тя трябва да бъде изработена от висококачествена гума. Когато купувате, трябва да огънете подметката. Огъната трябва да е лесна и бързо да се възстанови. Трябва да се отбележи, че степента на твърдост на подметката на маратонките зависи от теглото на купувача на спортните обувки. Колкото по-голяма е теглото, толкова по-твърда трябва да бъде подметката.

Релефът на подметката трябва да бъде ясно изразен, тъй като осигурява надеждна адхезия към земята. За движение на асфалтова повърхност подходящи обувки с тежко набраздени подметки.

Размерът на маратонките трябва или да съответства на размера на ежедневните ви обувки, или да бъде малко по-голям, защото кракът ви предпазва крака ви по време на бягане и ако обувките са по-малки от необходимото, това може да доведе до натиск и притока на кръв.

Спортните обувки трябва да имат специална стълба, която се намира на стелката. Стъпалото не само намалява натоварването на гръбначния стълб, допълвайки амортисьорите, но и осигурява допълнителен комфорт при движение.

Теглото на обувките за бягане не трябва да бъде голямо, тъй като в този случай ще бъде създаден допълнителен товар. Затова е необходимо да се обърне внимание на спортните обувки, изработени от леки материали.

Срокът на експлоатация на маратонките зависи от качеството на използваните за производството им материали, правилния избор и интензивността на работа. Дори в случай на интензивни тренировки, добрите, правилно подбрани маратонки ще продължат поне една година.

Ако говорим за цената, тогава трябва да се каже, че, както и в случая с всяка друга, цената на висококачествените маратонки е висока, но всички разходи ще се изплатят.

Какви обувки да изберете за зимни писти?

Много хора правят джогинг на чист въздух, не само от пролетта до есента, но дори и през зимата. Заслужава да се отбележи, че за зимни дейности е необходимо да се използват грешни обувки, които са предназначени за джогинг през топлия сезон.

Факт е, че през зимата повърхността на земята е по-хлъзгав, в резултат на което вероятността от приплъзване, което означава риск от падане и нараняване, се увеличава значително.

Маратонките, които са предназначени за джогинг през зимата, се отличават с по-твърда и по-плътна подметка, която има по-изразително облекчение, отколкото при летния вариант.

Материалът на подметката е по-плътен, което не само значително намалява вероятността от приплъзване, но и значително намалява загубите на топлина. Подложният материал не трябва да се втвърдява при излагане на ниски температури.

Основни производители и техните уникални технологии

Компанията притежава авторството на уникален модел на маратонки, който ви позволява да изпитате всички предимства на бягане, докато безопасността на спортните обувки е запазена. Такива маратонки поради специалния релеф на подметката осигуряват висока подвижност на крака.

Фирмата произвежда маратонки, които могат да бъдат персонализирани според индивидуалните характеристики на стъпалото.

Inov8

Маратонките, произведени от компанията, са фокусирани върху крос-кънтри.

Asics

Компанията е разработчик на уникални технологии, които осигуряват най-доброто фиксиране на маратонките на крака.

Adidas

Добре позната компания произвежда маратонки с междинна подметка, която омекотява ударното натоварване.

Мизуно

Бягащите обувки са изработени от висококачествени материали и имат отлично изпълнение. Компанията не е много известна, но благодарение на високото качество на своя продукт, тя е спечелила любовта на потребителите и съществува на пазара повече от век.

Saucony

Спортните обувки се произвеждат и повече от един век. През това време тя се е подобрила, в резултат на което днес тя е висококачествена обувка, обичана от професионални спортисти.

Нов баланс

Маратонките се отличават с висока гъвкавост и лекота, както и с отлична абсорбция, което ги прави отлични за движение по асфалт.

Необходимо е да се придобият модели за практикуване на джогинг само в специализирани магазини, които продават спортно оборудване и оборудване, тъй като там не само се продават висококачествени спортни обувки, но и търговци, които познават всички нюанси на работата по подбор на оборудването.

Така че, като се свържете с такъв магазин, можете да изберете подходящите качествени спортни обувки за бягане, които ще продължат дълго време.

Какви обувки да изберете за бягане - 9 критерия за добра спортна двойка

Не сте сигурни как да изберете обувки за бягане? Съмнение дали ще бъде удобно да се занимавате с любимата си двойка? Търсите професионален съвет? Предлагаме ви преглед на характеристиките на избора на добър чифт за удобни типове!

Подходящи ли са маратонки за джогинг? Не. И ходещи маратонки? Не отново. Факт е, че джогингът, подобно на други спортове, има свой собствен, специфичен товар. А за неподготвения спортист е важно да се компенсира този товар, да се изпрати в правилната посока. Ако това не стане, травмите са по-вероятни от отличните резултати. Следователно, правилните обувки за бягане не са по-малко важни от обувките с нисък ток за бременни жени или ортопедични сандали за едногодишни бебета.

Признаци на правилни маратонки

Добрите крос-кънтри обувки имат следните характеристики.

  1. Наличието на амортизация, която крие товара от удари краката на асфалта, на земята. Най-често се намира в петата, но може да се намира и в пръстите. Производителите маркират тези зони със специални маркировки върху подметката.
  2. Мека подметка и горна част. Твърдите вложки отпред ще пречат.
  3. Подметката е снабдена със защитни гумени вложки. Професионалните маратонки имат такива на петата, в областта на чорапа отвън. Тези области отговарят за основния товар по време на тренировка, а гумата удължава живота на любимата ви двойка.
  4. Модерни, дишащи материали. Въпросът кои обувки да изберем за бягане, никога не се ръководи от общоприетия канон: добър чифт е само кожа. Професионални кожени маратонки не шият. Не използвайте за тях други трудно дишащи, твърди материали.
  5. Като твърда пета, но не се изисква. Ако е налице, петата не трябва да търка и да смачка крака.
  6. Асиметричното свързване не е основният, но показателен критерий за избор на обувки за бягане. Отзивите предполагат по-голяма използваемост на двойките, при които връзката не е в центъра, а по-близо до вътрешната част на стъпалото.
  7. Безплатни линии. Ако шнурът не е обединен от твърда каишка, ще бъде по-лесно да затегнете обувките по протежение на крака.
  8. Подвижна подложка. Ако е необходимо, може да бъде заменен с друг, ортопедичен.
  9. Теглото на двойката е не повече от 400 g.

Дамски и мъжки маратонки

Те се различават не само по цвят и декор. Ето защо, когато решавате коя обувка е най-добре да използвате, се уверете, че тя отговаря на пола ви. Дамските модели са различни:

  • по-тясна обувка;
  • наличието на висок ток, който намалява вероятността от наранявания на ахилесовото сухожилие;
  • меки амортисьори поради по-ниското тегло на собственика.

Професионалните състезателни модели за мъже и жени не са структурно различни, но не са подходящи за дълги тренировки.

Проноция и Супинация

В зависимост от това как поставяте крака, изберете обувки за бягане по асфалт, път, почва. Този параметър характеризира пронацията, която може да бъде:

  • неутрално - краката стават успоредни един на друг. Подходящи са неутрални модели;
  • прекомерно (хиперпронация) - краката се раздалечават навън. При комбиниране на хиперпронация и ниска арка, както и на плоска стъпка, е необходимо да се изберат модели с опора, която ще намали натоварването на коленете по време на тренировки;
  • недостатъчно (хипопронация) - краката се събират навътре. Подходящи са неутрални маратонки. Обувките с опора за крака са противопоказани, тъй като увеличават риска от подгъване на крака.

Индивидуален избор на качествен чифт

Не по-малко важен е въпросът как да изберем обувките за бягане и да оценим други индивидуални критерии.

  • Вид на крака (тесен, широк). Производителите предлагат модели с различен блок. Например обувките на Acics са снабдени с тясна обувка, Saucony и Brooks се отличават с широко, Mizuno - с тясна пета и по-широк пръст. Следователно, обувките за бягане не могат да бъдат избрани дистанционно, например в онлайн магазина. Тя трябва да се измерва чрез сравняване на това как седят различните двойки. В същото време маратонките трябва да прилягат плътно към крака, без да се притискат. И свободното разстояние от палеца до края на подметката трябва да бъде най-малко 3 mm.
  • Тегло на спортист. Колкото е по-голямо, толкова по-технологични трябва да са обувките. За жени с тегло над 76 кг и за мъже от 84 кг трябва да се изберат модели с двойно поглъщане на ударите (на петите и петата).
  • Техниката работи. Вижте къде се приземявате, докато тренирате. Ако е на петата, обувките трябва да имат по-голяма амортизация в това място, за да се елиминира рискът от коляно наранявания. Ако предната или средната част на крака, обърнете внимание на модела с плоска подметка, с амортизиращ елемент отпред.
  • Сезон. Всеки сезон обувки не съществуват. Летните модели са леки и дишащи, но бързо се намокрят в дъжда. Зимни и демисезонни по-плътни, но през лятото и в залата кракът ще потят в тях. Следователно, за да практикувате целогодишно, особено на открито, ще ви трябват поне 2 чифта обувки.
  • Покритие. За работи по асфалт меката подметка е удобна. Безопасно е да се движи по земята, разхлабена земя в маратонки с изразена стъпка, твърда подметка.

Сега всички нюанси на професионални маратонки са ви известни. След това продължете напред, избирайте обувки за бягане уверено!

Но когато аз лично не бягах в старото минало, аз изтичах във въздуха... Те имат удобна мека подметка, отличен пулверизатор, изглежда, че тичаш и скачаш) Освен това те са доста леки и почти не се усещат на крака. След като лично бягах, краката ми не се уморяват, всичко беше отлично. Въпреки че за всеки е индивидуално.

Мисля, че съвременната младеж обръща малко внимание на избора на маратонки от гледна точка на носенето на крака.Подходящ е повече на красотата, и мисля, че добрите маратонки струват добри пари, които не всеки има, и като цяло можете да изберете добри и за 500 рубли. и a за 1500 р. възможно е да се вземат лошите по отношение на полезността за краката и, например, спорта като цяло

Преди също често бягах, сега по-рядко. И така доста удобно AIR MAX. За движение те имат много удобна форма на подметка и шарка на протектора. Те са светлина и чувство, сякаш не са. Аз съветвам.

Добрите обувки са необходими за всички случаи, аз не тичам дълго, но за да запазя краката ви непокътнати и да й дам да диша всички обувки, които купувате

Когато човек реши да закупи маратонки за бягане, това е първата стъпка към здравословен начин на живот и е много важно да влезеш в ръцете на добър специалист, а сега е рядко, или да имаш информация за това как да избереш сами обувки за бягане, това е добра статия и ще бъде полезна за начинаещи. не се нуждаят от висококачествени маратонки и не се насилвайте, обути и краката ви са скъсани)

Никога не съм купувал успешно обувки за себе си. Когато монтирате всичко е удобно и удобно, но просто започнете да тренирате там и тук. Мисля, че ще приложим на практика всички горепосочени препоръки и най-накрая ще си купя маратонки.

Например, аз никога не съм мислил за факта, че за редовното тичане сутринта трябва да изберете правилните обувки. Разбира се, бях изправен пред факта, че при закупуване на спортни обувки е доста неудобно да се ходи, но бягането и разговорите не могат да вървят. Сега, когато купувам спортни обувки за себе си, внимателно проучвам подметката и измервам, за да направя няколко стъпки, така че кракът да е удобен,

Бягането ми е слабост, така че винаги обръщам специално внимание на спортните обувки. Може да има много критерии за избор, но най-важното е пружинираща подметка и подходящ размер (измервайте веднага със спортна чорап, ще бъде по-лесно да изберете размера). Обувките могат да бъдат много опции, но аз ви съветвам да не се притеснява. Всеки успешен и спортен живот!

Препоръчвам ви да прочетете книга за техниката на стартиране на многократен световен шампион, преди да закупите обувки:
Гордън Пири - Тичай бързо и без нараняване. Тя е свободно достъпна в мрежата. За разлика от различни статии, написани от копирни пастери, тя обяснява как да тичаш без наранявания и какви обувки са ти необходими за този спорт.
Не забравяйте за думата "Доверие, но проверете" и не следвайте всички статии, написани в интернет.
Всички успешни тренировки!

И прочетете! И Пири също препоръчва, ако е възможно, да тича бос, като в този случай, кракът инстинктивно се поставя на крака от бегач, на пръст на крака, но не и през зимата.

Добрите спортни обувки са необходими за всеки спортист, любител и професионалист. По повод придобити професионални маратонки UNI-X http://uni-x.su/catalog/footwear/. Спортни обувки UNI-X - висококачествена и евтина руска марка. Доволен, добра стойност за парите.
Разбира се, това не е Nike или Adidas, но е доста приемливо на тези цени.

Определено имам нужда от твърда пета, защото основно обикалям в ортопедични обувки, така че винаги сменям стелките към маратонките и трябва да има фиксация на глезена. Продавачите на Avito ми помогнаха да избера най-подходящия модел и там те купиха много по-евтино, отколкото в магазините и чисто нови обувки.

Как да изберем подходящите маратонки за бягане?

Добър ден на всички, днес ще носим обувки за бягане!

Първо, не всяка спортна обувка е подходяща за това. Тапи, например, няма да работи, точно като маратонки за баскетбол, тенис, ходене и т.н. Всеки спорт предполага определен товар, а за неподготвен спортист е най-важно да го компенсира правилно, за да не се нарани.

Има обувки, предназначени специално за бягане - бягащи обувки и шипове, намаляват риска от нараняване и спомагат за постигане на добри резултати. Ние няма да говорим за шипове в тази статия, те имат собствена ориентация и не са подходящи за начинаещи пътеки, помислете за маратонки.

Има няколко общи функции за тичане на маратонки:

1) Обувките за бягане (с изключение на някои специални модели) трябва да имат амортизация. Тя трябва да бъде в петата част на подметката, също се случва в чорапи. Всички производители на висококачествени обувки показват наличието и позицията на амортизационните вложки.

2) Подметката и горната част на обувката трябва да са гъвкави и меки отпред.

3) На основата има вложки от гума, устойчиви на износване. Най-често те се намират в петата част и от външната страна на пръста на обувката, което представлява основния товар.

4) Обувките за бягане никога не са направени от кожа или други лоши дихателни материали.

5) Твърдите горни елементи на подметката се допускат само в петата. Но те не трябва да са в контакт с крака, да търкат и да оказват натиск върху ахилесовото сухожилие.

6) Шнурката в идеалния случай трябва да бъде разположена върху обувката асиметрично, по-близо до вътрешността на крака.

7) По-добре е примките да не са обединени от една твърда каишка. Те трябва да имат възможност за някакво изместване, така че маратонките да могат да се изтеглят по-здраво по крака. Това обаче не е задължително.

8) Стелката трябва да се сваля, за да може да бъде заменена от ортопедична, ако е необходимо.

9) Теглото на чифт маратонки не трябва да надвишава 400 грама.

Но това не е всичко. Фактът, че маратонките са основно подходящи за бягане, не означава, че те са добри за вас. Има няколко фактора, които трябва да се вземат под внимание.

Мъжки и женски маратонки се различават не само по цвят. Жените крака са по-взискателни към обувките, така че могат да се използват допълнителни технологии и други материали. Основните разлики на женските кецове:

1) Пропорциите на женския крак се различават средно от пропорциите на мъжкия и следователно обувката е различна. Дамски обувки по-тесни

2) Петата на дамските маратонки има допълнителна височина, която намалява вероятността от увреждане на ахилесовото сухожилие

3) Жените тежат по-малко от мъжете и следователно обезценяването на женските кецове е по-меко от мъжкото

Изключение от тези правила е, като правило, конкурентни обувки, които нямат сериозни конструктивни решения и технологии, но не са подходящи за дълги тренировки.

Пронация, супинация и височина на арката на стъпалото

Ако не сте запознати с тези понятия, можете да прочетете за тях в произношението и супинацията на статията. Тук искам да отбележа, че при избора на маратонки степента на пронация и височината на арката на крака е една от решаващите стойности - този параметър влияе директно върху вероятността от нараняване. Хората с прекомерна пронация и ниска арка трябва да изберат обувки за бягане с подкрепа на краката (защита от прекомерно пронация), това ще увеличи амортизацията и ще спаси коленете ви. Макар че е абсолютно противопоказано за носенето на хипопронатори - вероятността за нарастване на вероятността да се повиши.

Широк и тесен крак, размер на обувката

Ширината на подложките зависи главно от производителя. Например, Asiksa традиционно има доста тясна обувка, като Saikoni и Brooks са широки, докато при Mizuno тя е тясна в петата и широка в пръстите. Когато се опитвате на маратонки, обърнете внимание на това как те седят на крака - маратонките трябва да прилягат плътно към крака, но в същото време не натискайте никъде. Винаги привързвайте маратонките си от долните примки, за да ги поставите на крака, колкото можете.

По размер обувките трябва да бъдат подбрани така, че палеца да не достигне пръста на малката най-малко 3 милиметра. Това се дължи на факта, че при движение на крака се увеличава в размер и ако вземете маратонки точно с размера, докато бягате може да повреди нокътя. По същата причина е по-добре да се измерват маратонките вечер, когато кракът се увеличава от дневния товар. За да опитате, трябва да носите работещите си чорапи и да носите ортопедични стелки, ако ги използвате.

Някои видове маратонки са с малък размер. Най-често това са конкурентни обувки.

Вид на обучението и теглото на спортиста

Моделът тук е прост, колкото по-голяма е теглото ви, колкото по-дълга е разстоянието и по-лошо е пригодността на мускулите и сухожилията, толкова по-желателно е амортизацията и подкрепата. Коя (в кои части на обувката) зависи от структурата на стъпалото, биомеханиката и техниката на бягане.

Разлика във височината между петата и петите и техниката на движение

Стойността на диференциала се избира в зависимост от техниката на поставяне на крака при движение. Обикновено има три вида движение: настройка на петата и настройка по средата или предната част на крака. Когато се движи по петата, тя е по-висока и обикновено има прилична амортизация в петата, за да се сведе до минимум рискът от нараняване на коляното. Когато се движи по средата или предната част на стъпалото, подметката става по-плоска, а възглавницата е разположена най-вече отпред.

Както е посочено по-горе, по-високата пета намалява риска от нараняване на ахилесовото сухожилие.

Има мнение, че диференциалът може да повлияе на техниката на вашия ход и да го промени. Ние сме скептични към това твърдение. Една капка може да ви помогне или да ви попречи да вървите малко с вашата техника, но тази намеса никога няма да бъде толкова силна, че техниката ще се промени.

Летните и конкурентни маратонки са леки и дишащи, лесно се намокрят. Зимните и есенно-пролетните маратонки са изработени от по-плътни материали, които не се намокрят добре и запазват топлината по-добре.

Противно на надеждите на много хора, няма маратонки, които са добре вентилирани и не се намокрят. Дори тъканта на Gortex, предназначена да реши този проблем, не винаги успешно се справя с нея.

От покритието, на което бягаме, на първо място зависи от подметката на обувката. За движение на бягащи пътеки, асфалт и други твърди, равномерни повърхности, ще има гладка, мека подметка. За следи от мръсотия и подобни по-меки почви, външната подметка е по-твърда и протектора става по-дълбок, за да се подобри отката. Тичането през гората и при лошо време изисква още по-голяма гъстота, а понякога и железни шипове, за да не се плъзга по стволовете на паднали дървета, лед и т.н. Също така, тези подметки са направени още по-строги, за да предпазят крака на атлета от всички видове остри камъни и дръжки.

В допълнение към подметките, оф-роуд обувките често правят странична опора, която предпазва крака от дислокации, и се поставя по-дебела мрежа, която е по-трудно да се повреди.

Разграничението на марките се наблюдава не само в подложките. Технологиите на всяка марка също са свои и, въпреки че всички те са сходни по значение помежду си, те все още имат различия. Така Asix използва за абсорбиране на гел, Seikony и Brooks, пяна и Mizuno - пластмасова плоча. Всички те изпълняват една и съща функция, но се държат малко по-различно, така че е по-добре да опитате няколко опции и да изберете най-удобния.

Също така, някои марки имат своя фокус. Например, саломон се фокусира главно върху пътищата.

Повечето от разглежданите характеристики могат и трябва да се определят самостоятелно, но степента на пронация и плоскост, както и нюансите на технологията, са по-добре определени, като се използва специално оборудване. Това може да стане чрез преминаване на теста в Текущата лаборатория.

Ръководство за избор на маратонки

За хората, които са сериозно ангажирани в тичане, най-важното е да изберете правилните обувки. Спортните маратонки ви позволяват да избегнете наранявания, да предотвратите умората на краката, дават истинско удоволствие от бягане. Купете маратонки - няма проблем. Проблемът е как да изберем маратонки сред различни модели спортни марки.

Ако сте джогинг само от време на време и нямате някакви специални здравословни проблеми (хипопротезия или хиперпронация на крака, плоски стъпала), тогава обикновените маратонки от популярни марки (Reebok, Mizuno, Asics) са съвсем достатъчни.

Имате нужда от специални обувки за бягане, ако:

  • Често тичаш (не по-малко от половин час на ден, повече от два-три пъти седмично);
  • Вие се движите със скорост над 13 км / ч;
  • Имате голямо шоково натоварване на крака поради голямото тегло.

Обучители за обучения и състезания

Как да изберем маратонки в зависимост от дестинацията?

Всички маратонки са разделени на две групи:

  • Тренировъчните кецове - предпазват бегача от наранявания, са много разнообразни;
  • Обувки за състезания - не предпазва от микротравми, а ви позволява да покажете максимални резултати.

Разполага с маратонки

Обувките за бягане имат редица характеристики:

  1. Амортизация - се намира или в петата на подметката, или в пръста.
  2. Гъвкавост и мекота - маратонките трябва да са меки и гъвкави отпред.
  3. Устойчивостта на абразия на гумените вложки, устойчиви на подметки, се намира в петата и от външната страна на пръста.
  4. Вентилацията - маратонките за бягане никога не са направени от кожа и други недишащи материали.
  5. Шнур - разположен асиметрично, по-близо до вътрешността на крака.
  6. Стелка - сменяема, лесно заменяна с ортопедия.
  7. Тегло - не трябва да надвишава 400 грама.

Разлика на мъжки и дамски маратонки

Мъжки и дамски обувки за бягане са не само различни по цвят. Женските крака правят повече изисквания към обувките. В женските кецове обикновено се използват допълнителни технологии.

Характеристики на женски кецове:

  1. Пропорциите на женските крака са различни от мъжките и затова обувката е различна, по-тясна.
  2. Дамските маратонки имат допълнителна височина на петата. Това намалява вероятността от увреждане на ахилесовото сухожилие.
  3. Жените тежат по-малко, така че обезценяването в дамските маратонки е по-меко.

Единственото изключение са конкурентните обувки. Тя няма значителни структурни различия, но не е предназначена за дълги тренировки.

Индивидуални фактори при избора на маратонки

Само защото обувките се движат, не означава, че те са подходящи за вас. Какво маратонки са по-добри за бягане - определят индивидуални фактори.

Височина на проноса, супинацията и повдигането

Степента на пронация и повдигане са важни фактори, които определят вероятността от нараняване.

  • Хората с нисък свод и прекомерно пронация се нуждаят от маратонки с вдлъбнатина.
  • За хипопронатори да се носят маратонки с поддържане на краката е противопоказано.

Тесен и широк крак, размер на обувката

  • Ширината на подложките се определя от производителя: Asics има тясна подложка, New Balance, Adidas и Reebok имат доста широка, а Mizuno има тясна пета, но широка при пръстите.
  • Е, когато палецът не стига до пръста на обувката около три милиметра. Измервайте маратонки по-добре вечер, когато краката се увеличават.

Тегло на бегач и техника за движение

Голямо тегло, дълги разстояния и лоша фитнес на мускулите и сухожилията изискват допълнителна амортизация и подкрепа. Затова отговорът на въпроса - как да изберем обувките за бягане - зависи от техниката на бягане.

Има три начина за изпълнение:

  1. Полагане на петата;
  2. Поставяне в средната част на стъпалото;
  3. Поставяне на предната част на стъпалото.
  • Когато се движи по петата, подметката се поставя по-високо. Амортизацията е на петите, за да се сведе до минимум рискът от нараняване на коляното.
  • Когато се движи по предната или средната част на стъпалото, подметката е по-плоска, а амортизацията се намира отпред.

Маратонки за сезона

Избирайки обувки за бягане, решете кога ще бягате.

  • Летните маратонки са леки и дишащи, но лесно се намокрят.
  • Обувките за бягане през зимата са направени от плътни материали, които не се намокрит и се поддържат топли. Но маратонки през зимата, които не се намокрят по едно и също време и са добре проветрени - мит. Дори Gore-Tex все още не решава този проблем.

При избора на ходова обувка трябва да се вземат предвид сезонните характеристики на региона.

Бягащ капак

За всяка повърхност (асфалтови пътеки, тротоарни плочи, паркови пътеки, покрития на стадиона) се нуждаете от собствени обувки. Трябва да имате поне два чифта маратонки.

Как да изберем маратонки по вид на покрива:

  • Ако планирате джогинг по тротоара, тогава са необходими обувки за бягане по асфалт.
  • Ако маршрутът минава през полетата или пътеките за кал, тогава се нуждаете от маратонки за бягане по неравен терен.
  • Обувките за бягаща пътека, асфалт и други твърди повърхности изискват гладка, мека подметка.
  • За меките почви подметката е по-трудна.
  • Прокарването през гората и при лошо време изисква сериозни протектори или железни шипове, които не позволяват подхлъзване. Твърдата подметка предпазва краката от камъни.

Избирайки "Вашата" марка маратонки за бягане

Модерната технология за маратонки предлага селекция от маратонки за всякакви цели. Технологиите на всяка марка имат свои собствени характеристики. Въпреки че обувките от различни компании изпълняват една функция, те се държат по различен начин. Опитайте няколко опции и изберете най-удобния.

Сред основните производители на маратонки такива марки са много популярни:

  1. New Balance;
  2. ASICs;
  3. Мизуно;
  4. Adidas (Climacool Ride и Adizero Takumi Sen);
  5. Reebok Zquick.

Нов баланс

Отлични маратонки, които поддържат движението на краката и контрола.

  • Неутрално омекотяване - неутрална амортизация;
  • Стабилност - стабилност;
  • Управление на движението - контрол на движението;
  • Омекотяване - максималната мекота на прехода от петата към петите.

Brand asics

Фирма Chip Asics - силиконови гелове като амортисьор, намалява натоварването на петата, гръбначния стълб и коленете.

  • Дълготрайната гума удължава живота на обувката;
  • Вентилираната външна подметка намалява теглото;
  • Специалният блок осигурява лекота и гъвкавост.

Mizuno марка

Технологията Innovative Wave ви позволява да изберете най-добрия вариант за всички типове работа. Това е лека, ултрамодерна маратонка за професионални спортове.

Пластмасовата плоча (вълна) е вградена в подметките, абсорбира се поради специална вълнообразна форма.

Марка adidas

Climacool Ride - дишащи маратонки за работа с 360-градусова вентилация на крака. Технологията ClimaCool ефективно премахва топлината и влагата от обувките, елиминирайки основните източници на дискомфорт.

  • Горната част на дишащата мрежа, създадена с помощта на специална технология ClimaCool, улеснява потока на въздуха;
  • Перфорирана стелка за абсолютно дишане;
  • Вентилационни вложки в подметката ClimaCool.

Adizero Takumi Sen - супер леки маратонки за състезания. Тази спортна обувка е изработена от висококачествени материали, а теглото му е само 180 грама.

  • Sprintframe носеща конструкция - осигурява стабилност и скорост;
  • Торсионна система - осигурява естествено движение;
  • Гъвкава външна подметка QuickStrike - намалява теглото, увеличава гъвкавостта и издръжливостта.

Марка Reebok ZQuick

Моделите успешно съчетават собствените разработки на компанията, модерните разработки на други марки, модните тенденции на спортната индустрия.

  • Горната част е проектирана с помощта на технологията Reebok NanoWeb - отлична фиксация на стъпалото на всички фази на движението, намаляване на риска от мазоли;
  • Подметката е предназначена за високоскоростни плъзгачи, има отлично сцепление.

За да обобщим

Изборът на маратонки не е лесна задача. Но ако се стремите към високи резултати в този спорт и сте готови да харчите пари за висококачествени маратонки - си струва. Качествените маратонки намаляват риска от нараняване и увеличават скоростта. Също така е важно да се вземе предвид вида на повърхността на движение и да не се забравят индивидуалните характеристики на тялото.

Как да изберем най-добрите маратонки за бягане

Изборът на обувки за бягане може да бъде трудна задача. В магазините има голям брой модели, а на рафтовете можете да намерите надписи като „управление на движението“, „стабилност“ или „минималистичен дизайн“, които неинформираният човек озадачава. Може да е трудно да изберете правилните маратонки, дори и с помощта на опитен продавач.

Как да изберем висококачествени маратонки

Вместо да купувате произволно обувки, посетете специализиран магазин, където можете да намерите идеалната опция, основана на уникалните характеристики на краката и походката ви. И консултантът продавач разбира как да го направи правилно. Ако не знаете за такъв магазин, тогава ще ви кажем как да изберете правилните маратонки за бягане, като се вземат предвид особеностите на краката, терена и условията, в които ще се проведат вашите писти.

Може би вашият приятел просто ще съветва любимата си марка за маратонки, но трябва да разберете, че всеки случай е различен и изисква специален подход. Правилно избраните маратонки ще предотвратят болката и ще намалят риска от нараняване. Освен това не губите пари. Ако няма специализирани магазини във вашия град, тогава внимателно прочетете нашите съвети как да изберете обувки за бягане и достъпен асортимент, преди да закупите нещо.

Как да изберем подходящите обувки за бягане

Ето някои важни неща, които трябва да имате предвид, когато избирате подходящите маратонки.

Тип крак

Разберете вида на стъпалото си, включително какъв вид асансьор има: ниско, нормално или високо. Ако не сте сигурни какъв тип крак имате, направете прост тест: натопете крака си в малък контейнер с вода, след това поставете крака върху лист хартия, след което погледнете останалата следа.

  • Ниска арка: ако кракът е отпечатан почти изцяло, то тогава стъпалото има ниска арка и вероятно по време на ходене или бягане ще се накланя навътре. В този случай може да ви трябват обувки с управление на движението или повишена стабилност.
  • Нормална арка: ако виждате само половината от арката, тогава кракът ви има нормално пронация. Това е най-често срещаният тип и най-вероятно повечето от моделите за обувки ще ви подхождат.
  • Висока арка: ако виждате само отпечатъка на стъпалото и петата, тогава вашият крак има висока арка. В този случай е възможно при ходене или бягане кракът да се проявява. Изберете меки обувки с повишена гъвкавост за по-ефективно усвояване на ударите. Също така закупуване на специални стелки за петата и арката подкрепа. Обикновено се продават отделно и имат различни размери и спецификации.

Пронация на краката

За pronation се казва броят на точките на контакт на крака с повърхността на пода. Има 3 основни типа пронации:

  • При прекомерно пронация точките на контакт се изместват навътре, което означава, че съществува риск от разтягане на мускулите на краката и краката. Също така, когато хиперпронация, като правило, кракът има ниска арка. Изберете обувки с повишена стабилност и контрол на движението, за да изгладите такива анатомични особености на стъпалото.
  • В случай на недостатъчно пронация (супинация) по време на ходене или бягане, точките на контакт между крака и земята се изместват. По правило в такива случаи подножието има висока арка. Изберете обувки с допълнителна амортизация, която ви позволява да омекотите и абсорбират ударите.
  • При нормално пронация точките на контакт са равномерно разпределени. Изберете обувки с повишена стабилност, които са по-гъвкави от тези с контролирано движение, но също така осигуряват добра поддръжка.

Течаща повърхност

Веднага щом определите вида на крака си, помислете за повърхността и терена, на които ще се движите най-често. Правилната работа маратонки трябва да бъдат избрани, като се вземе предвид покритието на пистите - изкуствени, грунд или асфалт.

  • Най-широко достъпни са обувките за бягане, предназначени за бягане на бягаща пътека или маратонки за бягане по асфалт. Те са проектирани да се движат по твърди и гладки повърхности, като тротоари или магистрали.
  • Обувките за бягане по трасета по пътеки имат по-груба шарка на протектора, което увеличава стабилността. Те също имат по-твърда подметка и специално покритие в областта на чорапите, които предпазват стъпалото от малки камъни, които често се срещат при движение по неравен терен.
  • Маратонките с минималистичен дизайн имат ниско тегло и повишена гъвкавост, но осигуряват по-малко подкрепа. Ако решите да спрете избора на такива обувки, имайте предвид, че мускулите на краката ще трябва да се адаптират към него.

Как да купувате и кога да сменяте обувките

Не мислете, че подходящи обувки са нужни само за тези, които тичат 80 км на седмица. Дори и да тичаш от време на време, все още можеш да се нараниш поради факта, че маратонките са избрани неправилно или са износени твърде много. В тази връзка, ние даваме няколко препоръки, какви маратонки можете да си купите за бягане:

  • Когато стоите, трябва да има разстояние между най-дългия пръст и върха на пръста на обувката, толкова голям, колкото миниатюрата. Това означава, че трябва да си купите маратонки с една или половината от размера, отколкото обикновено носите, защото краката ви са склонни да набъбват по време на тренировки.
  • Чувствайте се свободни да тичате из магазина или на близкия тротоар, за да получите правилна представа за обувката и усещането, което ви дава. Също така се консултирайте с продавача за възможността да върнете покупката, ако нещо не ви подхожда.
  • Като правило, маратонки трябва да се сменят на всеки 300-500 километра. Това разстояние ще варира от човек на човек, но това са общи насоки, които можете да следвате, когато сменяте обувките. Можете също така да записвате датата на покупка на маратонки. Освен това, когато обувките започнат да се износват, може да се появи болка (в коленете, бедрата и т.н.). Той също така предполага, че е време да го замени.

Отделете време да изберете перфектните обувки за бягане и ще предотвратите наранявания и ще направите вашите тренировки удобни. Вашето тяло ще ви бъде само благодарно!

Ръководство за закупуване на маратонки за бягане

Ако купувате маратонки за първи път, не бързайте да направите своя избор и първо прочетете това ръководство.

1. Необходими са обувки, специално проектирани за работа.

Вероятно вече имате баскетболни обувки или тенис обувки. Такива обувки са доста подходящи за нередовни писти, но ако възнамерявате сериозно да отидете на джогинг, трябва да разберете, че имате нужда от обувки, специално предназначени за този спорт.

Изпълнението включва изпълнението на някои повтарящи се движения на стъпалото (от петата до петите), както и многократното поставяне на краката на земята и изтласкването му. Кецовете трябва да осигуряват добро сцепление, да осигуряват комфорт при движение на дълги разстояния, а също така дават възможност на краката да "дишат".

Можете да прекарвате часове в разговори за това, защо обувките за други спортове не са подходящи за бягане, а просто ни се доверете и закупете маратонки само така, че по-късно няма да съжалявате за избора си.

2. Имате нужда от качествени обувки, но не е нужно да харчите твърде много пари за него

В допълнение към маркетинговите разходи, висококачествените материали, дизайна и тестването увеличават цената на обувките. И в много случаи разликата в цените е доста забележима.

Висококачественият амортизиращ материал, използван при производството на подметки, удължава живота на маратонките и правилно подбраната форма на обувките ще осигури адекватен комфорт. Частта на рамката сигурно фиксира крака в правилната позиция. Всички тези малки неща влияят и върху стойността на обувките.

Но наистина ли се нуждаете от тях? Комфортът е много важен компонент на обувката. Вярно е, че скъпите материали не винаги го правят по-удобен, но евтините определено имат отрицателен ефект върху комфорта.

Всъщност не е нужно да харчите много пари. Ако предпочитате новост от Asics Kayano (# 23), по-добре обърнете внимание на модела # 22. Тя ще бъде по-евтина, но по никакъв начин не отстъпва.

Когато сравнявате мнения, може да сте забелязали, че модел номер 20 е обувки от първокласен клас, но струва само $ 15 по-евтино от подобрения модел номер 21. Така че можете да си купите чифт висококачествени обувки за $ 75, вместо евтини за $ 60, което може да доведе до нараняване.

3. Главното при избора на обувки е правилният размер.

Били ли сте някога носели твърде малки, големи, широки или тесни обувки? Грешен размер на маратонки може да причини болка и дори нараняване.

Ето някои насоки за избор на размер на обувката:

  • Уверете се, че петата е стабилно фиксирана. Завършете обувките си добре, но не прекалено много - трябва да можете да преместите пръстите на краката си.
  • Разстоянието между големия пръст и пръста на обувката трябва да бъде около 5 mm. Необходимостта от това свободно пространство се дължи на факта, че по време на бягането кракът леко набъбва.
  • Не привързвайте обувките си твърде плътно, за да не нарушите кръвообращението.
  • Обувките трябва да осигуряват адекватна вентилация. Повечето маратонки имат мрежест материал отгоре, който позволява на краката да "дишат". Въпреки това, дишането трябва да съответства на метеорологичните условия, в които ще се движите. Ако в района ви е студено и дъждовно, може да е по-добре да изберете обувки с по-малко вентилация.

Всички тези препоръки са доста прости, но често са забравени, въпреки че са от първостепенно значение при избора на обувки.

4. Минимализъм срещу повишена защита

Това е много спорен въпрос, който може да се обсъжда с часове. Събрали сме кратко резюме за вас, за да можете да получите обща идея и да направите свой собствен избор.

  • Бягащите маратонки се появиха през 70-те години. Тогава се появи идеята, че за този спорт са необходими амортизиращи обувки, които отчитат индивидуалните анатомични особености и намаляват риска от нараняване на ставите.
  • Това доведе до традиционното разделение на маратонките на „амортизация“ и „стабилизиране“. Първите са необходими за бегачи с ниска арка и / или недостатъчна пронация. Последните се препоръчват за бегачи с ниска арка и / или прекомерно пронация.
  • През последните 5 години се появи нова тенденция, наречена “минимализъм” (основно повлияна от книгата “Роден да тече” на Кристофър Макдугъл).
  • Привържениците на тази идея смятат, че индустрията на спортните обувки е отишла по грешен начин, защото твърде меките или стабилни маратонки не отговарят на естествените условия, в които хората живеят и функционират. Обувките трябва да доближават човека до бос (т.е. да е минималистичен), така че тялото естествено да стане по-силно.

И така, какво е правилно? За съжаление все още няма научен отговор на този въпрос.

Топ обувки за начинаещи

Тестваме повече от 100 маратонки годишно и затова искаме да препоръчаме най-добрите маратонки, които са най-добри за повечето бегачи.

Амортизиращи обувки за бягане

(обикновено се препоръчва за бегачи с висока арка на крака)

Брукс призрак 9

Много издръжлив модел без излишни украшения, който отговаря на всички необходими изисквания. Новият безшевен връх подобрява вече добре пасване. Амортизация на меки удари и надеждно захващане дори на мокри повърхности.

Saucony Ride 9

Моделът е проектиран с цел дългосрочна употреба и е чудесен за движение по асфалт и следи от лекоатлетическия стадион. Добра абсорбция на удара и широко използване на каучук, комбиниран със сравнително ниско тегло. Подходящ вариант за състезания на дълги разстояния над 10 км.

Asics dynaflyte

Новият представител на семейството на Asics на премията. Маратонки с добра абсорбция на амортисьори за крака с нормална арка. При производството на модела се използва пяна композитен FlyteFoam, заимстван от ултра скъпата MetaRun.

Стабилизиране на маратонки

(обикновено се препоръчва за бегачи с ниска или нормална арка на крака)

Adidas Supernova Sequence 9

Модел с много висока стабилност, предназначен за работа на асфалт. Отлична амортизация заедно с опора, както от страна на ходилото, така и от горната част осигурява отлична фиксация на стъпалото.

Въпреки тежкия външен вид, маратонките са изненадващо леки - те са 35 грама по-леки от предишния модел в тази гама!

Структура на Nike Zoom 19

Моделът съчетава мека възглавница (технология Zoom Air) с поддръжка на тройна платформа. Материалът на мрежата в горната част значително увеличава комфорта в сравнение с предишния модел 18.

Брукс Равена 7

Този модел дойде на ум един от първите, когато започнах да правя препоръки за начинаещи бегачи. Маратонки реагират добре на промените в скоростта и разстоянието, което ясно ги прави достоен избор.

Онлайн магазини

Ако няма специализиран магазин във вашия град или има твърде високи цени в него, свържете се с онлайн магазините. В допълнение, това ще спести пари. Ето 3 от любимите ни онлайн магазини в чужбина. Защо? Там можете да закупите по-евтини и гарантирано отлично качество. И ако намерите отстъпка, тогава ще имате късмет в близнаци. Разбира се, можете да намерите добри обувки в нашите магазини.

Zappos!

Zappos! Той продава не само маратонки, но изборът им е отличен. Ние наистина харесваме политиката им за връщане. Например, можете да поръчате 3 чифта обувки, да ги измерите у дома, а след това да ги върнете неподходящи. Връщане на товари също е безплатно.

Холабридски спортове

Holabird Sports е семеен бизнес от трето поколение, който е създаден и все още се управлява от спортни ентусиасти (бягане и тенис). Широка гама и отлично обслужване!

Работещ склад

Магазинът има невероятна политика на връщане: можете да носите обувки за 3 месеца, а ако не харесвате нещо, можете просто да го изпратите обратно!

Прочетете Повече За Конвулсии

Какво причинява тъмни петна по краката?

Понякога тъмните петна могат да се появят на краката с неизвестен произход. Някои хора не могат да обръщат внимание на тях, а някой започва сериозно да се тревожи за здравословното си състояние, подозирайки за появата на вътрешни патологии.


Масаж за лечение на клисура при деца

Тази форма на деформация на краката при деца, като например клисура, лесно се лекува в началните етапи на развитие. При бебетата костите и сухожилията са все още меки, еластични, така че колкото по-скоро започне лечението, толкова по-благоприятна е прогнозата.