Упражнения за тазобедрената става у дома

С течение на времето свободата на движение на тазобедрената става постепенно намалява. Понякога с повече или по-малко активни действия има някакъв болезнен дискомфорт, скованост и ограничена подвижност. Най-вероятната причина за това състояние е началният стадий на остеоартрит или коксартроза на тазобедрената става. За да се коригира ситуацията, ще помогнете на лечебно-профилактичните упражнения за тазобедрената става, които да изпълняват у дома.

Какво е остеоартрит (коксартроза)?

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Деформиращата артроза, коксартроза или остеоартрит на тазобедрената става е комплекс от клинични прояви, потвърждаващи появата на дегенеративно-дистрофично разрушаване на костните и ставни, мускулни и сухожилни стави в скелетния скелет на бедрото. Болезнените симптоми на заболяването са придружени от ограничена подвижност в ставите, мускулна атрофия, скъсяване на крайниците.

Причините за развитието на клиничната патология могат да бъдат наследствена предразположеност, стара травма на гръбначния стълб, изкривяване на вертебралната ос, възпалителни процеси на инфекциозен характер в костно-ставни и мускулни участъци.

Пренебрегнатата форма на клиничната патология кара човек да приема мощни лекарства - обезболяващи, насочени към намаляване на болката и противовъзпалително - за да елиминира възпалителния процес.

Програмата за медицинско и физиотерапевтично лечение, съгласувана с лекуващия лекар, назначаването на терапевтични и профилактични упражнения за тазобедрените стави ще укрепи опорно-двигателния апарат, ще върне на пациента способността да се движи без болка дискомфорт.

Как да тествате признаците на болестта?

Клиничните прояви на аномалии на тазобедрените стави са придружени от болезнени симптоми на гърба, коленете и / или областта на слабините. Тестването на ставни повърхности на опорно-двигателния апарат може да бъде независимо у дома.

Легнете на стомаха си, огънете крайника и го вземете настрани. Наличието на болка показва специфичен медицински проблем. Следващият тест се извършва на гръб. Сгънатият крак в коляното трябва да бъде свободен да извършва кръгови движения.

Тазобедрената става е кръгла плъзгаща се повърхност, която трябва да се върти без никакви ограничения по траекторията, наподобявайки числото "8". Веднага след като знакът за болка ограничава степента на свобода на тазобедрената става, това е признак за наличието на определен вид ставна патология.

Слаба става е отслабване на мускулите, недостатъчно функционална главна циркулация на кръвта, риск от разтягане и / или разкъсване на сухожилния апарат.

Видео за тестване на TBS:

Прости упражнения за остеоартрит

Най-простият метод за лечение на вродена дисплазия и начална лезия с деформираща артроза е лечебната физическа подготовка (тренировъчна терапия) на тазобедрената става. Един прост (основен) набор от ежедневни упражнения стабилизира засегнатата хрущялна тъкан на ставните повърхности.

Упражнения, лежащи на стомаха:

  • небрежно, ние вдигаме прав крак със закъснение от 3-5 секунди, след което бавно го понижаваме до пълно отпускане. Същото се прави и с другия крак. Основната задача на това терапевтично и профилактично действие е да изпомпва мускулите на бедрата, без да нарушава тазобедрените стави;
  • огънете коляното и направете последователно бавно повдигане на десните и левите крайници, като все още държите движението за 3-5 секунди. Целта на това упражнение за тазобедрената става е да се стабилизира мускулната функция и да се възстанови кръвоснабдяването.

Позиция, държана - легнало:

  • огънете единия крак в коляното и задръжте другия крак изправен. Бавно повдигнете изправената крака нагоре със закъснение от няколко секунди, след което я снижете до пълно отпускане. Същите движения се извършват с другия крак;
  • прегъваме двата крака в коленната става под ъгъл от 90º, плавно ги насочваме към стомаха, без да го докосваме. Понижаваме краката си и се отпускаме;
  • извити крака под ъгъл от 90 ° трябва да са леко раздалечени малко по-широки от тазобедрената част. Бавно повдигнете таза, вдигайки се възможно най-високо, със закъснение от 3-5 секунди. Бавно спуснете таза, като се опитвате да не докосвате повърхността на пода.

Следният гимнастически подход се изпълнява на една страна:

  • единият крайник е отпуснат и сгънат в коляното, а другият е изправен. Бавно повдигнете правия крак до 45 градуса и леко го задръжте във въздуха, леко го снижете надолу. Упражненията трябва да се извършват не прекалено рязко, за да се избегне нарушаване на ставното сухожилие;
  • обърнете тялото на другата страна и извършете същото упражнение с другия крак.

Начална позиция - заседание:

  • бавно се наведе напред, покривайки пръстите ни. В тази позиция трябва да останете за няколко секунди. Ако е невъзможно да се достигне до пръстите поради физиологичните характеристики на тялото или тялото, не трябва да се преуморява, а просто да се използва кърпа, като я хвърля върху краката си като цип.

Когато извършвате упражнения, не натоварвайте други мускули на тялото. Само мускулите на крайниците трябва да работят. Всяко упражнение се повтаря поне 5 пъти.

Гимнастика за заболявания на тазобедрената става, I и II степен

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Следният набор от упражнения се препоръчва за пациенти, страдащи от асептична некроза на бедрената глава, коксартроза или ставна артроза на тазобедрената става с умерена тежест.

Начална позиция - легнало:

  • бавно издърпайте краката, огънати под ъгъл от 90º към тялото, и леко ги разстелете настрани. Оставайки в тази позиция за 3-5 секунди, се връщаме в изходна позиция. Правилно изпълненото движение е притиснато до пода и се плъзга по плоска повърхност. Упражнението се повтаря 5-10 пъти;
  • Сгънати крайници с гладко движение ние издърпваме към корема, като осигуряваме малко съпротива с ръцете си. Този вид физиотерапия се извършва 5-10 пъти;
  • Завършва тази позиционна част от физикалното упражнение за отпускане на спастичните мускули. Легнал по гръб, леко разстелете прав краката си встрани с краката си. С напрежението на бедрата, ние обръщаме краката си навътре, притискайки коленете си здраво. Връщаме се в изходно положение за 5-10 секунди и подновяваме напрежението на краката. Позицията се изпълнява 3-5 пъти.

Начална позиция - разположена на неговата страна:

  • огънатият крайник под ъгъл от 90 ° бавно се издига нагоре и леко се спуска до първоначалното си положение. Основното условие е да не откъсвате краката един от друг;
  • повторете движенията на предишното упражнение, обръщайки тялото в другата посока. Препоръчителният курс по гимнастика трябва да се повтори 5-10 пъти.

Начална позиция - лежи на стомаха:

  • поставяйки прави ръце по тялото, е необходимо гладкото повдигане на изправения крак под ъгъл от 45º със закъснение от 15-20 секунди;
  • подобни движения се правят и на другия крайник;
  • Десният крак се огъва под ъгъл от 45º и извършва движение нагоре, като го държи на тегло от 30 секунди до една минута. Особеността на това упражнение е статичното положение на пресованите тазови кости към повърхността на пода;
  • повторете предишното упражнение с левия крайник, като го държите в статичен баланс за същото време.

Начална позиция - стои на пода:

  • с ширина на раменете, пръстите на краката са обърнати леко към страните с баланс. Започваме леки клякам, включително в работата само бедрената част без напрежение на коленните стави. Връщаме се в изходна позиция, без да изправяме гърба. Такова движение на махалото се извършва от 5 до 10 пъти.

Начална позиция - седнал на стол:

  • след като се установи на ръба на стол, е необходимо да повдигате дясната и лявата крайници последователно с плавни движения, опитвайки се да им дадат хоризонтална позиция;
  • да е на ръба на поддържащата повърхност и да притиска здраво петите, е необходимо да притискате коленете си, като се опитвате да не натоварвате крушовидния мускул. Благодарение на това упражнение кръвта се изпомпва в тазобедрената става. Лечебният комплекс се извършва 15-20 пъти.

Пълните терапевтични упражнения за ставите на бедрото могат да бъдат лек превантивен масаж. Без да ставате от стола, започваме да инсултираме краката от коляното, да продължаваме да се движим по антеролатералната страна на бедрото, като се опитваме да не докосваме гърба му. Масажът продължава с интензивно триене на бедрената част по предварително нагрятата повърхност, същите масажни процедури се прехвърлят в другия крак. Продължителността на масажните процедури е от 1 до 3 минути.

За допълнително стимулиране на кръвообращението и по-добро приплъзване на ръцете, можете да използвате специален крем за терапия за масаж.

Правилата на лечебната гимнастика

Главното нещо, което трябва да се следва при изпълнение на упражненията, е плавно и безпрепятствено движение. Ударните усилия ще осигурят микро-наранявания на ставите или други наранявания и няма да донесат никаква полза. Бавни, умерени гимнастически движения ви позволяват да създадете определена вълна от кръв, която прогресивно измива ставата, подобрявайки доставянето на хранителни вещества. Ненабързаните движения позволяват качествено измиване на продуктите от гниене от тялото.

Не последната роля се играе от правилната конструкция на дишането. Трябва само да дишате през носа. Дори и правилно изпълнен набор от упражнения няма да подобри положението в следващите 2-3 седмици. Човек ще почувства първите признаци на подобрение в състоянието си след един месец ежедневно обучение.

Ако предложените упражнения предизвикват силна или остра болка в някоя от жизнено важните органи, физическата терапия трябва да бъде преустановена.

Противопоказания за упражнения

С всички предимства на терапията за упражнения, гимнастиката за тазобедрената става има противопоказания.

Силно не се препоръчва да се изпълняват упражненията:

  • при издуване на перитонеума в кухината на ингвиналния канал;
  • с междупрешленна херния;
  • с появата на менструация;
  • с хипертонична криза и / или повишено вътречерепно налягане;
  • с усложнения на сърдечно-съдовата система и сериозни заболявания, свързани с кръвоносните съдове;
  • в случай на обостряне на хронични състояния на холелитиаза, холецистит и други подобни.

В случай на повишена телесна температура в нискокачествен тип се препоръчва да се изчака възстановяването и да се започне упражнението след 3-4 дни.

Терапевтична профилактика

Някои медицински експерти смятат, че е възможно да се отървете от костно-ставните заболявания на опорно-двигателния апарат, като промените качеството и диетата. Необходимо е да се избягва употребата на ферментирали продукти, пушени месни продукти, храни с биохимични консерванти. Също така е необходимо да се намали консумацията на кисели, солени храни и захар. Най-правилно техните гастрономически предпочитания задоволяват храни от растителен произход.

Дори психологическото отношение на човек към стреса е важно, тъй като ревматичните заболявания на тазобедрените стави са пряко свързани с това. По-просто казано, хормонът на стреса действително яде хрущяла на тазобедрената става. Ако няма освобождаване или освобождаване на нервен стрес, настъпва спазъм на кръвоносните съдове в областта на ставите. Най-често хората с нестабилен манталитет се обръщат към ревматолози, ортопеди и травматолози.

Погрижете се за себе си и бъдете винаги здрави!

Как да забравим болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
  • Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
  • Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Гимнастика за тазобедрената става, лекува или не?

Последна актуализация 25.02.2019

Колкото по-възрастен става човек, толкова по-трудно е да се движи поради прекъсване на работата на големи стави. Това се дължи на разрушаването на костната тъкан и стареенето на хрущялната основа на всяка става. С поражението на тазобедрената става, тези проблеми рязко ограничават възможностите на човек, което диктува необходимостта от търсене на локални терапевтични мерки.

Най-често пациентите започват да се лекуват с това разрушаване на ставите. Но е твърде късно не само да се прави гимнастика, но и да се правят други процедури.

Не всички са готови веднага да разберат, че единственият радикален начин да се отървете от болката и затрудненото движение в ставата е артропластиката на тазобедрената става. Един от начините за възстановяване на здравето на ставите при коксартроза - лечебна гимнастика. Въпреки че упражнението не е в състояние да спаси ставата, те могат да помогнат за развитието на сухожилно-мускулната система, което ще има положителен ефект върху следоперативния период.

Същността на физическата подготовка

Основният проблем, който активира процеса на разрушаване на тазобедрената става - намалява количеството на синовиалната течност. За неговото производство са отговорни жлези със същото име, покриващи артикулационната кухина. Щом синовиалната течност стане по-малка, мобилността на ставните повърхности се нарушава и триенето между тях се увеличава. Това води до стесняване на ставното пространство, което при тежки ситуации напълно обездвижва пациента. Така възниква артроза на тазобедрената става.

Това са реални образи на главата на бедрената кост в етап 2-3 на артроза. Гледайте внимателно и мислете, ще помогне ли гимнастиката в този случай?

Лекарствата могат да забавят развитието на болестта, но процесът не може да бъде спрян. В неблагоприятен момент, артроза ще доведе до сериозен синдром на болка, който значително ще повлияе на качеството на живот. Въпреки това, дори в този момент, когато става ясно, че ендопротезната хирургична смяна вече не е необходима, лечебната гимнастика ще бъде изключително полезна за подобряване на работата на ставата, както преди, така и след хирургична грижа.

Ефектът от домашните упражнения е както следва:

  • стимулиране на притока на кръв около увредената става;
  • възстановяване на мускулната дейност и предотвратяване на тяхната атрофия;
  • стимулиране на жлезите на синовиалната мембрана поради интензивно кръвоснабдяване;
  • намалена прогресия на артроза;
  • разтягане и мобилизация на апаратурата за свързване;
  • общо укрепване на организма и имунната система.

След всяка гимнастика упражненията се подобряват, което води до увеличаване на способността на човека да се бори с болестта.

Мрежа от кръвоносни съдове, която подхранва тъканите с полезни вещества, улеснява бързото възстановяване на хрущялната повърхност.

Въпреки това, не само психологическият фактор влияе на пациента, който играе роля в активирането на регенеративните процеси в тазобедрената става. Има доста осезаеми промени, които пациентът ще почувства след лечение чрез редовни упражнения. Те включват:

  • увеличаване на амплитудата на движенията в ставата;
  • облекчаване на болката;
  • повишена сила в крайниците;
  • по-лесно ходене;
  • намаляване на честотата на простудите;
  • подобряване на качеството на живот.

Въпреки, че гимнастиката няма да промени коренно ситуацията, ставата все още ще трябва да бъде протезна, тя ще допринесе за намаляване на рехабилитационните периоди и възможно най-ранното възстановяване на физическата активност в следоперативния период. Това ще стане възможно благодарение на развитите мускули и добре развитите сухожилия, както и стабилен кръвен поток в тазобедрената става.

Има много възможности за гимнастически упражнения, провеждани у дома. Но ефективността на лечението е напълно различна. Най-подходящото обучение, предлагано от професионален инструктор по физикална терапия, както и класическите техники на Евдокименко и Бубновски, които са станали. Видео уроците със специалист по физиотерапевтични упражнения ясно показват оптималния набор от упражнения.

Гимнастика Евдокименко

От началото на 2000-те години практиката на медицинските упражнения на д-р Евдокименко е широко разпространена в медицинската практика. Днес тя е известен лекар-ревматолог, специалист по възстановяване на ставите чрез физическа подготовка. Той има статут на академик в един от техническите университети в Москва. Медицинска кариера започва през 1984 г., когато бъдещият специалист получава медицинско образование. Друг период е свързан с практическата работа и обучението в института, който Павел Евдокименко завършва през 1994 година. От този момент той избира като специализация посоката на физиотерапията за различни патологии на костите и ставите.

Допълнителна работа в центъра на артрит в град Москва, а след това последващи подобрения на базата на Научния институт по ревматология на Руската академия на медицинските науки, накараха лекаря да разработи набор от упражнения, които помагат за удължаване на активната функция на ставите. През 2003 г. се появява първата книга, описваща методологията на Павел Евдокименко. Днес упражненията са признати по целия свят и спомагат за забавяне на прогресирането на коксартроза. Дори в най-трудните ситуации, когато хирургичната намеса вече е неизбежна, използването на лечебна гимнастика може драстично да намали следоперативната рехабилитация.

Въпреки, че артрозата на гимнастиката е лечебна, тя не може напълно да замени инсталирането на протезата. Въпреки това, съществуват значителни положителни качества, които са обсъдени по-долу.

  • Укрепване на мускулите на бедрата. Колкото по-малка е тяхната атрофия, толкова по-лесно е да се правят движения с крайник. Засилената мускулна рамка ще спомогне за намаляване на напрежението в болезнената става, като по този начин ще забави развитието на артроза.
  • Активиране на кръвния поток в синовиалната мембрана. Подобряването на кръвоснабдяването на засегнатото бедро помага да се намали скоростта на намаляване на ставното пространство. Това се постига чрез увеличаване на производството на синовиална течност. В резултат на това се намалява триенето в ставата и функционалността се увеличава.
  • Намаляване на остеопорозата. Постига се чрез увеличаване на активните движения в ставата. Процесите на костна загуба се намаляват, тъй като се активира работата на остеобластите.
  • Укрепване на задната рамка. Тъй като по време на физическа тренировка, мускулната активност се стимулира не само в бедрото, но и в седалищната и лумбалната област, натоварването на засегнатата става и гръбначния стълб се намалява допълнително. Това улеснява движението и облекчава болката.
  • Увеличаване на съвместната устойчивост на физическо натоварване. Това се постига чрез дълги тренировки.
  • Лесно адаптиране в следоперативния период с ендопротезиране на ставите. Тъй като мускулите, както и лигаментният апарат са в оптимално развито състояние, дори първите стъпки след хирургичната намеса се понасят по-лесно и рехабилитацията ще бъде кратка и безболезнена.

Всички упражнения по метода Евдокименко се изпълняват многократно. За един месец тренировки, сериозни промени в ставата няма да се случи, така че трябва поне шест месеца. Но системното използване на гимнастиката допринася за значително клинично подобрение. Пациентът ще почувства значително облекчение при ходене, както и намаляване на болката.

Списък на упражненията за Евдокименко

Авторът предлага 10 от най-подходящите упражнения, които ще помогнат да се стабилизира работата на съвместния обект възможно най-скоро. Като цяло, курсът на лечебна гимнастика включва повече от 50 различни възможности за обучение, но Павел Евдокименко смята, че е невъзможно да се направи без десетки от най-значимите. По-долу е представен целият списък от упражнения за лечение на коксартроза.

  • Вдигнете краката. Просто упражнение, което се изпълнява в бавно движение. Трябва да започнете със засегнатата става. Стоейки на твърда повърхност, трябва да повдигнете сгънатия крак в коляното. След това го задръжте за 45 секунди, след което бавно го снижете. Повторете със здрав крак. Многообразието на изпълнение - 2 пъти на ден.
  • Динамични асансьори за крака. Повторете първото упражнение с бързи темпове. Дръжте крака си в тегло не повече от 2 секунди. Броят на повторенията е 15. Многократността е два пъти дневно.
  • Вдига краката си в легнало положение. Начална позиция - обратно на пода, краката леко раздалечени. Бавно повдигнете извития крайник в коляното и задръжте за 60 секунди. Едно изпълнение е достатъчно. След това повторете с динамично темпо, най-малко 15 пъти с всеки крак.
  • Развъждане на асансьори и крака. Упражнението е подходящо само за обучени хора. Докато лежите по гръб, трябва да повдигнете затворени крайници, без да се огъва, нагоре, задръжте в това положение за 5 секунди, след това се разтворете, без да паднете. Затворете краката и сложете на пода. Повторете поне 7 пъти.
  • Странични височини на краката. Начална позиция - лежи на дясната половина на тялото. Краката са едно на друго. Необходимо е да вдигнете левия крак, задръжте за 10 секунди, след това по-ниски. Повторете 10 пъти, след това превъртете на лявата си страна и направете упражнение с десния крак.
  • Странично повдигане на крака с въртене. Начална позиция - лежи от дясната страна. Изправеният ляв крак трябва да се повдигне колкото е възможно по-високо и след това да се извърши въртеливо движение на крака по посока на часовниковата стрелка. Край на долната част, повторете 10 пъти. След това превъртете до лявата си страна и направете упражнение с десния си крак.
  • Повдигане на таза. Легнал по гръб, със сгънати крака в коленете, трябва да отпуснете лактите си на пода и да вдигнете бедрата си над повърхността със силата на вашите крайници. Задръжте в това положение 20 секунди, след това намалете. Повторете 10 пъти. Ако имате физически способности, скоростта на упражнението може да се увеличи, както и броят на подходите.
  • Дълго се наведе напред. Начална позиция - седнал на пода, краката възможно най-прав и разпръснати на ширина не повече от 10 см. Същността на упражнението е да стигнете до краката с ръце, издърпайте тялото напред и останете в тази позиция за 1 минута. Ежедневни дейности разтягане на сухожилие апарат. Многообразието на изпълнение - само 1 път на ден.
  • Вдига краката седящи. Начална позиция - седнал на стол. Краката са сведени и сгънати в коленните стави. Необходимо е да се вдигнат крайниците, за да се достигне възможно най-високата височина, но не повече от 5 секунди. Многообразието на повторения - най-малко 15 пъти с всеки крак.
  • Склоновете на коляното. Това е малко трудно да се разбере упражнение, което е по-лесно да се изпълнява на етапи. За да започнете, заемете заседналата начална позиция, облегнала гръб на стената. Краката са възможно най-прави и се разпространяват по ширината на раменете. Следващият етап е да се огъне болките в колянната става, но петата не може да бъде откъсната от пода. След това, с ръцете си, стигнете до колянната става и внимателно, с малко разклащане, опитайте се да го доближите колкото е възможно по-близо до здравия крак. Ще има дискомфорт в тазобедрената става, но след това трябва да се отпуснете и затегнете мускулите на бедрото. Болката бързо ще изчезне. Повторете до 10 пъти веднъж на ден.

Всички упражнения се правят ежедневно, така че е важно да се разпредели времето, а не да се пропускат часовете. След един месец обучение ще се появят осезаеми резултати. Ако трябва да се извърши операция, за да се замени тазобедрената става, то такъв курс на упражнение е достатъчен за отлична подготовка за хирургични манипулации. Ако, по съвет на лекар, артропластиката може да бъде отложена, тогава занятията трябва да продължат до шест месеца. Идеалният вариант е този, при който ежедневните тренировки се правят за цял живот. Видеозапис на всички упражнения на Павел Евдокименко ще даде ясна представа за техниката на тяхното изпълнение.

Гимнастика от Бубновски

Един от най-известните специалисти по кинезитерапия - лечение чрез движение, е професор Сергей Бубновски. Цялата му кариера, започвайки от студентските си дни, е посветена на заболявания на ставите. Целта на разработения набор от упражнения е да се повиши двигателната активност на тазобедрената става, като по този начин се предотврати развитието на анкилоза. Същността на техниката е проста - колкото повече пациентът прави активни движения в ставата, толкова по-дълго синовиалната течност ще остане в нея. Това забавя развитието на коксартроза и на пациентите се дава възможност да отложат операцията. Има само две основни условия за провеждане на тренировките - движенията трябва да са гладки и часовете трябва да се провеждат ежедневно.

По-долу са най-известните упражнения на проф. Бубновски.

  • Огъване на коляното Просто упражнение, което е достъпно дори за нискоквалифицирани хора. Необходимо е да се огъне на гърба с максимална сила на краката в коленните стави, а след това веднага да се разгъне. Задържането в огънато положение не е необходимо, тъй като честотата на движение е важна. Повторете 15 пъти.
  • Издърпване на коляното в стомаха. Упражнението е важно да се изпълнява с максимална ангажираност, дори и чрез малка болка. Същността му е проста - да лежите по гръб, да вдигнете коляното си, да я закопчате с ръцете си и да се опитате да го дръпнете надолу към корема. Степента на изпълнение е 15 пъти с всеки крак.
  • Повдигане на задните части. Лежите по гръб, огъвайте краката си в коленните стави, без да повдигате петите от пода. След това, използвайки напрежението на мускулите на крайниците, повдигнете задната част възможно най-високо. Ръцете не могат да бъдат помогнати. Честотата на повторение - до 15 пъти.
  • Повдигателни крака. Начална позиция - лежи на стомаха. Краката, които са максимално удължени, са върху твърда повърхност. Необходимо е да повдигнете изправения крак последователно и веднага да го спуснете. Повторете до 20 пъти.
  • Развъждане на крака. Начална позиция - седнал на стол. Краката са плътно притиснати. Необходимо е да натискате краката, опитвайки се да ги избутате, доколкото е възможно. Ще има лека болка в тазобедрената става, но това не е пречка за продължаване на изследванията. Честотата на повторение - 10 пъти.

Въпреки многобройните различия, има много прилики в упражненията на Бубновски и Евдокименко. Основното е, че и в двата случая е възможно да се стабилизира работата на тазобедрената става, което влияе положително не само върху запазването на неговата подвижност, но и ускоряването на рехабилитацията в следоперативния период. Професор Сергей Михайлович Бубновски предложи набор от упражнения, предназначени специално за ранно възстановяване след ендопротезиране. Същността им е в бавното разреждане и огъване на краката в коленните стави, като се започне с най-простите движения. Подобни разработки бяха предложени от д-р Сергей Макеев, но упражненията му се допълват от дихателни упражнения и самомасаж на тазобедрената става. Това спомага за обогатяване на организма с кислород, което увеличава интензивността на метаболизма в засегнатата става, като по този начин предотвратява развитието на артроза. Можете да научите повече за упражненията на Сергей Макеев, като гледате видеоклипа.

Гимнастика с артрит

Лезии в тазобедрената става се срещат с честота до 10% сред всички групи от населението. Ако приемате само на възраст над 50 години, то честотата на патологията е значително по-висока. До 70% от хората страдат от коксартроза, а друга трета - от поражение на сухожилията. Това заболяване се нарича трохантерит. Това се случва поради претоварване в работата на крайника. Разтеглят се сухожилията, появяват се микропукнатини и след това се развива асептично възпаление. Нелекуван трохантерит води до ограничаване на движението в тазобедрената става, което допринася за прогресирането на артроза.

На рентгенови лъчи, артроза може да се разграничи от трохантерит. Във втория случай съвместното пространство не се променя.

Каквито и да са симптомите, гимнастиката ще улесни облекчаването им, което ще повлияе положително на активността на пациента. Въпреки това, често просто упражнение не е достатъчно. Лекарите от различни специалности прилагат различни схеми на лечение на болестта. По-долу са най-важните от тях.

  • Плазмафереза. Същността на процедурата е да се почисти кръвта на имунните комплекси, които засягат костната тъкан. Методът не е лош за предотвратяване на прогресирането на заболяването, но не е в състояние да възстанови вече нарушените функции на ставите. Необходимо е процедурата да се повтаря многократно, тъй като имунните комплекси отново ще се натрупват в плазмата.
  • Приемане на НСПВС. Медикаментозната терапия е насочена само към отстраняване на остро възпаление и болка. Не намалява прогресията на стесняване на съвместното пространство. Той има отрицателен ефект върху стомашно-чревния тракт, причинявайки ерозия и язви в горните части.
  • Плувен. Заниманията в басейна спомагат за подобряване на обема на движенията в ставите. Тези тренировки могат перфектно да допълнят гимнастиката, провеждана у дома.
  • Инжектиране на стволови клетки. Рекламният метод е отличен - стареенето се забавя, което означава, че деструктивните процеси в ставата намаляват. На практика, техниката не работи, както е видно от многобройни контролирани изследвания, следователно тя вече не се използва.
  • Уникална лечебна гимнастика. Това е основният метод, който има наистина положителни резултати за работата на ставата. Ирина Бубнова, професор по неврология, счита, че този метод на лечение е задължителен за всички категории пациенти.

Въпреки това, нито един метод не може да бъде сравняван по отношение на ефективността с ендопротезирането. Само операцията може радикално да промени качеството на живот на пациент, страдащ от деформираща артроза на тазобедрената става. Но като допълнителна помощ за пациентите за улесняване на постоперативната рехабилитация или за забавяне на прогресията на коксартроза, упражненията помагат по-добре от други лечения.

заключение

По този начин гимнастическите упражнения с редовно изпълнение накратко допринасят за стабилизирането на работата на засегнатия тазобен стадий. Те помагат в краткосрочен план за възстановяване на активността на мускулно-лигаментния апарат, което ефективно ще повлияе на рехабилитацията след операцията. Благодарение на редовно използваните упражнения симптомите на заболяването са леко облекчени. Но без значение колко добра е физическата подготовка, само хирургично лечение - артропластика на тазобедрената става може да върне на пациента радостта от пълноценните движения.

Остеоартрит на тазобедрената става: лечебна гимнастика в басейна, оригинални техники, масаж

Гимнастиката за остеоартрит на тазобедрената става (коксартроза) е достъпен и лесен метод на лечение. Физическата култура укрепва гладките мускули, спомага за намаляване на болката, подобрява подвижността на ставите и допринася за възстановяването на хрущялната тъкан. Има различни авторски техники и комплекси от упражнения. Всеки може да избере за себе си най-удобния вариант.

Съдържание:

Гимнастика по метод Евдокименко

Според д-р Евдокименко, гимнастиката е един от най-важните методи за лечение на артроза, която ви позволява да изпомпвате големи количества кръв през мускулите на бедрото. В резултат на това ставите са наситени с хранителни вещества, измиването на хрущяла се подобрява със синовиалната течност и започва процесът на възстановяване.

Когато изпълнявате гимнастика, трябва да спазвате следните правила:

  • изпълнява всички движения плавно;
  • вместо динамични упражнения изпълняват статични;
  • избягвайте клекове и товари;
  • правенето на гимнастика във вода е отличен вариант;
  • за болка, не упражнявайте;
  • Класовете започват с леки упражнения, постепенно включвайки нови елементи в комплекса.

Лечебна гимнастика на д-р Евдокименко:

  1. Легнете на стомаха, изправете ръцете си по тялото, вдигнете правия си крак нагоре и го задръжте до 30. Бавно спуснете крайника на пода и се отпуснете. Повторете движението с другия крак.
  2. Легнете на стомаха си, огънете коляното под прав ъгъл, вдигнете го и го заключете за 30 секунди. Спуснете коляното и направете упражнението за другия крак.
  3. Оставайки на стомаха, повдигнете двете крайници, плавно се разпънете до стените и ги съберете заедно. Без да спускате краката, направете 8 от същите движения.
  4. Превъртете от дясната страна и огънете десния крайник в коляното, оставете лявата права. Внимателно повдигнете крака на височина от 30 градуса, завъртете крака и пищяла навън, след това навътре. Направете 15 завъртания, без да огъвате коляното си, след това спуснете крака си на пода и се отпуснете.
  5. Навийте гърба си и раздалечете свитите си крака. Вдигнете таза, облегнат на раменете и замръзвайте в това положение за 30 секунди. Върни се на пода.
  6. Седнете, дръпнете краката напред. Бавно се навеждайте, опитвайки се да стигнете до пръстите на ръцете.
  7. Седейки на пода, облегнат на стената, разперете краката си колкото е възможно по-широко. Огънете крайника в коленете и, без да слагате краката заедно, почивайте краката си на пода. Повторете движението с другия крак.

На бележката. Всяко движение се извършва няколко пъти, като постепенно се увеличава броят им. След гимнастика, направете самомасаж на бедрото, за да консолидирате терапевтичното действие и да подобрите притока на кръв.

Гимнастика по метода на Бубновски

Д-р Бубновски при лечението на коксартроза включва използването на вътрешни ресурси на тялото. Според него, на 1 и 2 степен на заболяването е възможно да се направи без употребата на наркотици. Специалните упражнения на лекаря осигуряват траен рехабилитационен ефект, подпомагат укрепването на мускулния корсет и връзките на ставите, допринасят за възстановяването на хрущялната тъкан.

Основни правила за лечение:

  1. Извършвайте упражнения на специално проектирани симулатори.
  2. Адаптивна гимнастика у дома.
  3. Правилно дишане.
  4. Ефекти върху мускулите с контрастиращи температури за намаляване на болката и подобряване на кръвния поток.

Основният набор от упражнения се извършва на гърба за разтоварване на ставата. Преди класа е препоръчително да се вземе контрастен душ.

  1. Наведете крака си на колене и дръпнете ръцете си на гърдите си, задръжте за няколко секунди. Бавно спуснете крайника на пода. Повторете движението с другия крак.
  2. Алтернативно повдигнете прави крака под ъгъл от 50 градуса, бавно върнете крайниците на пода.
  3. Свийте краката си, разстелете бедрата и се опитайте да стигнете до повърхността с коленете си (поза изглежда като жаба). Не е необходимо да се спуска до пода, но разстоянието между краката трябва да бъде възможно най-близо.
  4. Колената се огъват, краката се допират до пода в ширина на раменете. Бавно наклонете единия край настрани, като се опитвате да докоснете пода с него, доближете крака до първоначалното му положение. Повторете движението с другия крак.
  5. Наведете краката си и повдигнете главата си от пода, опитвайки се да стигнете до коленете си, слезте на пода.

На бележката. На първо място, много пациенти не успяват на всички упражнения, въпреки че гимнастиката е проста. Редовните тренировки със сигурност ще дадат резултат - разтягането ще бъде по-добро, болката ще изчезне, амплитудата на движенията ще се увеличи.

Гимнастика Попова

Техниката на д-р Попов е различна от упражненията на Бубновски и Евдокименко. Движението се извършва като махало. Тези упражнения помагат да се използват параартикуларните връзки и мускулите, които не получават товар по време на метене.

Основните принципи на гимнастиката:

  • използват всички мускули и връзки;
  • извършват люлеещи се движения;
  • вярвам в изцеление.

Важно място при коксартроза е възхода на краката. За да изпълните упражнението, трябва да лежите на една страна, огънете долния крайник в коляното и да подкрепите главата си с ръка. Свободният крак трябва да се вдигне, извади пръста и да се задържи за няколко секунди, след което внимателно да се размърда крайникът в различни посоки.

Направи малка амплитудна люлка, облегнат на гърба на един стол. Постоянният обръщайте тялото наляво и надясно, без да сваляте краката от пода. Седнете на столче, опънете краката си и имитирайте ножиците. Седейки на стол, поставете ръце на коленете си и внимателно ги плъзнете по лявото и дясното бедро, завъртайки тялото. Движението трябва да прилича на махало.

На бележката. Упражненията леко затоплят ставите, подобряват кръвообращението, работят на мускулите, облекчават болката, подпомагат регенерацията на тъканите. Терапевтичната гимнастика Попов е лесна за изпълнение и е показана на всяка възрастова група.

Гимнастика след смяна на тазобедрената става

При 3 степени на болестта хрущялът е напълно износен, гладките мускули около ставата са частично атрофирани. За възстановяване на мобилността се извършва артропластика (хирургия на замяна на ставите). Гимнастиката по време на рехабилитационния период помага за възстановяване на мускулния тонус, количеството физическа активност и ускорява процеса на оздравяване.

Упражняващата терапия през следоперативния период може да се извърши у дома. Набор от упражнения трябва да бъде предписан от лекуващия лекар. Основното правило е да се натоварят мускулите постепенно.

  1. Докато лежите на леглото, направете кръгови движения с краката си, след това издърпайте чорапа към себе си и далеч от себе си.
  2. Свийте крака си в коляното, спуснете крака на леглото. Бавно плъзнете по повърхността, изправяйки оперирания крак.
  3. Изправете краката си, чорапите строго погледнете към тавана. Вземете крайника настрани и върнете обратно.
  4. Внимателно стойте на краката си, наклонете се върху стабилна повърхност. Наведете крака си, опитвайки се да го вдигнете под ъгъл от 90 градуса.
  5. В изправено положение дръпнете правия крак назад, като го фиксирате за няколко секунди в най-високата точка.

На бележката. Правете всички упражнения, зареждайки и двете крайници. Започнете с минималния брой движения, постепенно увеличавайки повторението до 15 пъти. Спазвайте предпазните мерки и не прекалявайте прекомерно.

Нордическо ходене и плуване с коксартроза

Най-ефективните методи са скандинавското ходене и плуването. И двете професии не позволяват пълното натоварване на ставата, те перфектно обработват мускулите и сухожилията, подобряват притока на лимфа и кръвообращението.

Особеността на ходенето е използването на специални пръчки, докато физическата активност е равна на джогинг. Занимавайки се с физически упражнения на открито, човек получава допълнителен кислород, което допринася за подобряване на метаболитните процеси и благосъстоянието.

Същността на скандинавското ходене се крие в равномерното разпределение на тежестта с подкрепата на пръчките. Това ви позволява да работите не само на ставите на краката, укрепва раменния пояс, мускулите на ръцете и китките. Движението има положителен ефект върху съдовата система, повишавайки тонуса на сърдечния мускул.

Във вода се намалява налягането на ставите. Това ви позволява да извършвате упражнения, които са забранени на сушата, като например клякам. Всички движения са по-измерени и гладки. В допълнение, вода се противопоставя, натоварва мускулите и облекчава ставите.

Полезно е да плувате на гърба си, да използвате бруст, да правите водна аеробика, просто да ходите по стените на басейна, да правите велоергометър, да дърпате крака в различни посоки.

Упражнение за Коксартроза

Когато коксартроза не е желателно да се вози на велосипед. Неравномерното покритие на пътищата, честите изкачвания и спусканията ще се отразят неблагоприятно върху ставата. Алтернатива е велоергометърът, който може да се използва дори след ендопротезиране.

Условия за ползване на симулатора:

  • след съвместна операция, рехабилитацията започва с 2-3-минутно пътуване на симулатора на заден ход;
  • след няколко дни е позволено да се върти педал напред с минимално съпротивление;
  • въртенето трябва да бъде гладко;
  • като се укрепва мускулната маса, времето за тренировка се увеличава до 15-20 минути;
  • след това постепенно увеличавайте товара.

На бележката. Пациентите с 1 степен на артроза могат да започнат с 10-минутни упражнения, необходимо е да се контролират усещанията и да се избегне дискомфорт и болка.

масаж

Масажните процедури за коксартроза увеличават притока на кръв, облекчават мускулните спазми, облекчават болката, подобряват подвижността на ставите. Масажът е противопоказан при фебрилни състояния, сърдечна недостатъчност, туморни образувания.

  1. Пациентът лежи на стомаха и се отпуска колкото е възможно повече.
  2. Областите на масаж са гърба, лумбалните, бедрото, мускулите на задната част на седалището и само след това тазобедрената става.
  3. Започнете с удари, след това продължете с триене, месене, разклащане.
  4. Болките в ставите се масажират последно, като се използват меки движения (поглаждане и триене).
  5. Процедурата се извършва 3 пъти на ден в продължение на 10 минути.

У дома можете да правите самомасаж. Първо, долната част на гърба е погалена, след това задните части, постепенно увеличавайки интензивността на движенията, са потупвани и подслушвани. Възпалената става се работи в седнало положение, преди това затопля бедрото. Можете да стимулирате акупунктурните точки, като ги масажирате за 5-10 минути.

  • основната - зад голямата бедрена кост;
  • спомагателна - в средата на ингвиналната гънка;
  • третата - на дланта под коляното, в ъгъла на пищяла

На бележката. Масажът се извършва в продължение на 3 седмици дневно, след което се прави почивка. За да направите най-ефективните терапевтични сесии, препоръчително е да ги комбинирате с китайската чигонг или йога гимнастика.

Физическата култура с гонартроза помага за намаляване на времето за рехабилитация, за подобряване на цялостното здраве, за укрепване на мускулите, сухожилията и кръвоносните съдове, за ускоряване на възстановителните процеси. Препоръчително е да се занимавате с леки спортове, като елиминирате силните натоварвания на фугата. Тя трябва да се откаже от вдигане на тежести, борба, скок в дългосрочен план, бягане на дълги разстояния. Дайте предпочитание на плуване, северно ходене, стационарно колело, терапевтични упражнения. Разходете се на чист въздух и яжте правилно.

Може да се интересувате и от тези БЕЗПЛАТНИ материали:

  • Правилното хранене за здравето на гръбначния стълб и ставите: 10 основни хранителни компонента за здрав гръбначен стълб
  • Притеснявате ли се за остеохондроза? Препоръчваме ви да се запознаете с тези ефективни методи за лечение на остеохондроза на шийните, гръдните и лумбалните участъци без лекарства.
  • Стоп ли болката, причинена от артроза на коляното или тазобедрените стави? Безплатната книга “Стъпка по стъпка план за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави по време на артроза” ще ви помогне да се справите с болестта у дома, без болници и медикаменти.
  • Безплатни книги: "ТОП-7 вредни упражнения за сутрешни упражнения, които трябва да избягвате" и "7 големи грешки в начинаещите фитнес тренировки у дома и във фитнеса" - след като прочетете тези книги, ще научите как се развиват тренировките за начинаещи в сравнение с тренировките за хора, които отдавна се занимават с фитнес.
  • Безплатен уникален курс за обучение "Тайните на лечение на лумбалната остеохондроза" от сертифицирана лечебна физиотерапевтична терапия, разработи уникална система за възстановяване на всички гръбначни участъци, която вече е помогнала на повече от 2000 клиенти!
  • Прости техники за облекчаване на остра болка при прищипване на седалищния нерв, вижте това видео.

Най-добрите упражнения за остеоартрит на тазобедрената става, правилата на упражненията

Според тъжната статистика от 3 до 16% от световното население страда от коксартроза (тазобедрената артроза). Това е тежка дегенеративно-дистрофична патология на опорно-двигателния апарат, която се характеризира с прогресивно протичане. Задължителен компонент на терапията е терапевтичната гимнастика - най-простият и най-естествен метод за отстраняване на ставни заболявания. Въпреки това, както всеки друг метод на лечение, той трябва да се извършва под наблюдението на лекар, тъй като неправилно избраните упражнения (и неправилното им изпълнение) могат само да влошат развитието на болестта.

Задачи и особености на упражненията

Всички терапевтични мерки за пациенти, страдащи от коксартроза, са насочени към намаляване на болката, укрепване на сухожилията и мускулите и забавяне на разрушаването на ставния хрущял.

Редовността на класовете е най-важното условие за упражненията. Правилните гимнастически упражнения допринасят за стабилността на ставата, както и за разтягане и релаксация на флексорните и разтегателни мускули.

В хода на лечението се използват динамични (движещи се) и изометрични (статични) упражнения, при които мускулите се затягат, без да се движи самото тяло. В същото време амплитудата на движенията в тазобедрената става трябва да бъде в рамките на оставащата подвижност (преди началото на болката). В хода на многобройни изследвания е доказано, че дори и при големи патологични промени в ставите при пациенти с добре тренирана мускулна система се развиват компенсаторни (адаптивни) механизми *. Но тяхното формиране изисква дългосрочно систематично обучение.

* Компенсаторни механизми - рефлекторни реакции, насочени към елиминиране или отслабване на функционалните промени в организма, причинени от околната среда, болести и т.н.

Препоръчва се пациент, страдащ от тазобедрена артроза (TBS), да упражнява такива упражнения, които укрепват лигаментите и мускулите, но не принуждават ставата да се разгъва и огъва.

Правила за фитнес

  • В случай на артроза на TBS, препоръчваната от пациента двигателна активност не трябва да има отрицателен ефект върху ставния хрущял. Гимнастиката трябва да се прави ежедневно, т.е. да се превърне тази нужда в полезен навик, който ще помогне да се осигури добро кръвоснабдяване и мобилност на тазобедрената става.
  • Медицинска гимнастика за артроза включва избор на изходна позиция, която не увеличава натоварването на ставата. По време на занятията увеличаването на натоварването трябва да се дължи на увеличаване на броя на повторенията и на общия брой упражнения.
  • На много пациенти се препоръчва дозирано натоварване. За целта използвайте специален маншет или гумен сноп, който е фиксиран на глезена. Всяко упражнение с тежестта трябва да се извършва бавно, без да се разширява обхватът на движението.
  • Дишането по време на клас трябва да бъде произволно.
  • Всяко упражнение се завършва чрез вдигане (вдишване) на ръцете и снижаване (издишване).

Препоръка. Гимнастиката е желателно да се комбинира с самомасаж на мускулите на бедрата и седалищните мускули. За да направите това, можете да използвате специални масажори, налични в търговската мрежа.

Най-добрите упражнения за остеоартрит на тазобедрената става

1. I. P. (начална позиция) - лежи на пода, върху стомаха. Ръцете по тялото, краката изправени. Бавно се издига право крак 15 градуса от пода, като я държи в това положение за 30-40 секунди. След това краката ми се променят. Това упражнение може да изпълнява само 1 път с всеки крак (за тренировка). Всички движения се правят поради усилията на бедрената и седалищните мускули.

Тогава същото движение се извършва динамично: краката се изправят в коляното бавно и плавно, последователно се повдигат и задържат 1-2 секунди в горната точка. По време на целия клас упражнения трябва да бъдат завършени 10-12 изкачвания.

2. I. P. - лежи на стомаха, ръцете по тялото. Десният крак се огъва под коляното под прав ъгъл, левият крак е прав. Упражнението се извършва по същия начин като предишното. В статичната версия - веднъж с всеки крак, в динамиката - 10-12 пъти. След това краката ми се променят.

3. И. П. - лежи на стомаха, на пода. Краката са прави, а ръцете се простират по тялото. Много бавно, правите крака се повдигат под ъгъл от 15 ° от пода, държат ги в тежест, след което плавно се разстилават и се събират (8-10 пъти).

Това упражнение не се препоръчва при пациенти с високо кръвно налягане, както и при хора над 40 години.

4. И. П. - лежи на дясната страна с наведен десен крак в коляното, оставен прав. За около 30 секунди левият крак трябва да се държи на тежест (45 °), след което след кратка почивка, обърнете на дясната страна и извършете същото движение с десния крак.

5. И. П. - седнал на пода, изправени крака. Без да огъвате коленете, трябва да се наведете напред и да се опитате да притиснете ръцете или пръстите на краката с дланите си. Издърпвайки тялото напред, трябва да останете в това положение за няколко минути. Извършвайте не повече от веднъж на ден.

Ако това упражнение се извършва редовно в продължение на няколко месеца, мускулите на гърба и бедрата ще се разтегнат и ъгълът на наклона ще се удвои. В резултат на това кръвоснабдяването на краката ще се подобри, мускулните спазми в бедрото и долната част на гърба ще изчезнат.

При физиотерапевтичната практика при лечението на артроза на TBS се използват много такива упражнения, но всички те трябва да бъдат назначени индивидуално като инструктор за упражнения. Това отчита фазата на патологичния процес, както и индивидуалните характеристики на пациента.

Какви упражнения са забранени?

Всички движения, които причиняват силна болка, са категорично противопоказани за пациента (между другото може да се появи и болка, ако упражненията се извършват неправилно).

Когато артрозата на тазобедрената става е забранена:

  • клек,
  • "Завърти велосипеда"
  • разходка много
  • извършват активна флексия и разширяване на тазобедрената става,
  • дръпнете с идиот или приложите усилие към възпалената става.

Противопоказания за упражнения

  • Хипертония.
  • Тежка сърдечно-съдова патология и кръвни заболявания.
  • Херния бяла линия на корема и ингвинална херния.
  • Остри заболявания на вътрешните органи.
  • Повишена телесна температура.
  • Критични дни за жените.
  • Рехабилитационният период след коремни операции.
  • Периодът на обостряне на тазобедрената артроза.

заключение

За да се върнат движенията на предишната лекота - воля и постоянство са необходими. Въпреки това, преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да разберете дали имате някакви противопоказания за физическо възпитание. И, най-важното - много внимателно се запознаят с правилата за изпълнение и характеристиките на препоръчва комплекс от гимнастика.

Прочетете Повече За Конвулсии

Защо гърбът в долната лява болка и какво да се прави с него?

Какво да правя, ако гърбът ме боли в ляво? На този въпрос не може да се отговори недвусмислено, ако първо не се изясни естеството на тази болка и причините за нея.


Хип болка след фрактура на глезена.

Фрактурата на глезена е изключително сериозно и болезнено нараняване поради анатомичната специфичност на артикулацията.Анатомични особености на глезенната става: Колянната става е подвижната част на крайника, където краищата на костите на тибията и фибулата са свързани с крака през талуса.