Упражнения за обучение на задния тибиален мускул и неговата функция

Задният тибиален мускул произхожда от ставите на тибиалните кости в горната част на глезена, а отдолу преминава в дълго, силно сухожилие. Тя преминава през талуса на петата и е прикрепена към костните метатарзални кости. На латински език, този дълбок мускул се нарича задника на тибията, което буквално означава „обратно флейта“ или „тромпет“. Тя е удължена и дълга, леко се простира в основата и се стеснява към края. Анатомията на този удивителен мускул определя нейната функция, тя участва в процеса на разгъване на стъпалото, в плантарното разширение и флексия на глезена става.

Местоположение и функция

Задният тибиален мускул (ABM) е разположен между малките и големи тибиални кости на пищяла и е прикрепен към междинните прегради. Тя заема най-дълбоката позиция. Над него са флексорните мускули, флексорът на палеца и мускулите на прасеца. Основата му е по-близо до главите на костите на пищяла.

  • Образуване на арката на крака, повдигайки го нагоре. Това е изолирано движение.
  • Стабилизиране на фибулата. Ако фибулата не е фиксирана в желаната степен, тя ще се разклати. Триенето на главата на малките и големи кости на пищяла причинява нестабилност на коляното. Постепенно това води до остеоартрит на колянната става. Има и нестабилност в глезенната става, положението на талуса се променя. Тя се измества леко напред, което ограничава сгъването и разширяването на крака. Това е особено важно за спортистите, тъй като има кратък ход по време на ходене и бягане. Ако това явление се наблюдава в единия крак, с течение на времето това води до формиране на различия в обема и тонуса на бедрата.
  • Задържа арката на крака и стабилизира колянната става.

При слабостта на ABM, другите мускули не могат да работят правилно: нито gluteus maximus, нито екстензорите на пръстите. Те се изключват по време на шофиране по време на стъпка. Това причинява болка и дискомфорт, което в крайна сметка води до намаляване на подвижността на долния крак.

Признак на слабост ZBM - болка в прасеца.

Слабостта на задния тибиален мускул провокира слабостта на лигаментния апарат на крака, всичките малки кости, които образуват арката му, се отклоняват встрани, което води до появата на плоски стъпала.

Напречната и надлъжна дъга на крака формират тонуса на този мускул. От него зависи ефективността на всички крака.

Причини и последици от отслабена MBA

В резултат на загубата на тонус се развива ZBM тендинопатия - ектопусът на задния тибиален мускул претърпява патологични промени. Основният симптом на това заболяване е неприятно усещане, особено след ходене или бягане, в областта на прикрепване на мускула, лигамента и локализацията на МВА.

Възможно е и възпаление на мускулите, съдовете, вените и артериите на долната част на крака.

За тях става трудно да снабдяват мускула с кръв в необходимия обем, в резултат на което частично губи функциите си.

Слабостта на ВСА не само причинява плоски стъпала, но също така потиска развитието на мускула на слабините. Помпата на задните части в този случай ще се получи само след възстановяване на функциите на MBA.

Принципи на обучение ЗБМ

За да възстановите функцията на ZBM, трябва да извършите специален набор от упражнения, за да го намалите, както и да ги тонизирате на всяка стъпка. Това е възможно, ако кракът е добре отпуснат на всяка стъпка.

Изолирано движение на ВСА се получава, когато кракът се движи навътре. Така работи само задният тибиален мускул.

Това движение се използва за неговото обучение и развитие.

Спортистите и тези, които имат отслабен мускулен тонус, ако са с плоски крака, е важно да спазват принципите на тренировка и практика редовно, само по този начин можете да постигнете резултати.

Как да възстановим тонуса на задния тибиален мускул

Много е трудно да се действа от GCM отвън. Можете да стигнете до него между телесната мускулатура и тибиалната кост.

Масажът може да се извърши самостоятелно чрез следните действия:

  • подслушване на задната пищяла от дъното до върха и в обратна посока. В същото време трябва да преместите крака наляво и надясно. Това ще засили ефекта. Подслушването трябва да бъде нежно, използването на сила само ще навреди;
  • натискане с палците или основата на дланта по протежение на пищяла от вътрешната страна от основата на МВА до стъпалото. По-близо до глезенната става на това място са нервните окончания и налягането може да бъде много болезнено.

Необходимо е да се работи добре с мускул с масаж, да се отпуснат напрегнатите участъци и след това да се започнат упражненията.

  1. Седейки поставете краката си на пода. На крака от вътрешната страна в областта на пръста, за да натиснете. Спрете в този момент да устоите за няколко секунди. В този случай, коляното не се движи, остава в статично положение. Извършвайте до 10 повторения.
  2. Седейки на стола, за да направите движения с крак, без да го разкъсвате от пода, навътре към другия крак. Петите стоят неподвижни, чорапите се движат към противоположния крак. Направете 10 повторения за всеки крак.
  3. Да правите упражнение 2, но в същото време на два крака. Когато докоснете пръстите си, натиснете един върху друг за 3 секунди. Крака, сякаш се опитват да се движат навътре, но се намесват. Извършете от 5 до 10 повторения.

Вторият етап от обучението е упражнения за задния тибиален мускул с гумена лента.

  1. Колани за закрепване и закрепване. Сложете контура на крака, докато седите на пода, кракът се простира напред. За да направите изолирано движение на крака (завъртане на чорапите навътре с усилие) с въжето, премазано. Броят пъти поотделно, до умора в мускула. Тази версия на упражнението може да се изпълни, докато седи на стол.
  2. Това движение трябва да бъде свързано, когато първите упражнения след фрактура се извършват с лекота. Необходимо е да поставите крака върху стъпалото по ръба. Препоръчително е половината от стъпалото леко да виси от подиума. Сега трябва да се издигнете малко, измествайки телесното тегло на стъпалото на работното стъпало, след това се върнете в изходна позиция. Извършвайте до умора, важно е да не прекалявате.

За да възстановите и поддържате тонуса на MBA, трябва внимателно и спокойно да изпълнявате целия комплекс и масаж всеки ден. Редовната тренировка на тибиалния мускул ще върне предишната му функционалност.

Във видеото можете да видите анатомичната структура на крака и крака, вижте основните упражнения за поддържане на функциите на MBA.

Иванова Светлана

Терапевт от втора категория, трансфузиолог, опит от 29 години

Диагностика и лечение на проблеми с опорно-двигателния апарат (долната част на крака) и корема.

  • коремна болка и дискомфорт;
  • синини и наранявания на крака;
  • кашлица, болка в гърдите;
  • ARI, ARVI;
  • хранително отравяне;
  • настинки;
  • хрема;
  • общо неразположение;
  • главоболие;
  • болки в ставите;
  • повишена температура.
  • Диплома по "Обща медицина" (Терапевтична и профилактична) ", Чувашки държавен университет. ПО Улянова, Медицински факултет (1990)
  • Стаж по специалност "Избрани теми на терапията", Казанска държавна медицинска академия (1996)

Курсове за опресняване

  • "Въпроси на нефрологията за терапевти", Държавен институт за повишаване на квалификацията на лекарите на името на В.И. Ленин (1995)
  • "Терапия", Казанска държавна медицинска академия (2001)
  • "Трансфузиология", Руска медицинска академия за следдипломно образование, Министерство на здравеопазването на Руската федерация (2003)
  • "Терапия и пулмология", Санкт Петербургска Медицинска академия за следдипломна квалификация, Федерална агенция за здраве и социално развитие (2006)
  • "Трансфузиология", Санкт Петербургска Медицинска академия за следдипломна квалификация на Федералната агенция за здраве и социално развитие (2007)
  • "Трансфузиология", Институт за модерни медицински изследвания към Министерство на здравеопазването и социалното развитие на Чувашия (2012)
  • "Терапия", Институт за следдипломно медицинско образование към Министерство на здравеопазването и социалното развитие на Чувашия (2013)
  • "Терапия", Руски университет за приятелство с народи (2017)

Място на работа: клиника MedtsentrServis Kurskaya

Задният тибиален мускул

Задният тибиален мускул, m. tibialis posterior, разположен между двете мускули, описани по-горе, директно върху междинната мембрана.

Мускулът произхожда от междинната мембрана, както и от съседните ръбове на тибиалната и фибулната кости. Насочване надолу, отива в дълго сухожилие, което, преминавайки в отделен канал под ретиналум мм. flexorum, огъва се около задната част на медиалния глезен и, като отиде до ходилото, е прикрепен към туберозата на корена на лакътя и към трите клиновидни кости.


Функция: огъва крака, като го завърта навън (надлъжно).

Иннервация: n. tibialis (LV-SII).

Кръвоснабдяване: аа. tibialis posterior.

Атлас на човешката анатомия. Akademik.ru. 2011 година.

Вижте какво е "задният тибиален мускул" в други речници:

Задният тибиален мускул е подчертан в червено... Wikipedia

Преден тибиален мускул - червен, подчертан... Уикипедия

Поплитална артерия (artena poplitea) и задната тибиална артерия (anterior tibialis posterior) и техните клони - Изглед отзад. Телец, мускул, мускул, огъване на падения стонове, отрязани и отстранени. сухожилен процеп (голям адукторен мускул); подколен яма; подколенната артерия; странична горната артерия на коляното; мускулни клони до...... Атлас на човешката анатомия

Мускулите, които причиняват големия пръст - Мускула, който причинява големия пръст... Уикипедия

Мускулът, който премахва големия пръст - означен като... Уикипедия

Мускула, който премахва малкия пръст на крака - Мускула, който премахва малкия пръст на крака... Wikipedia

Мускулни противоположни крака на крака - латинско име Musculus opponens digiti minimi Начало на плантарната връзка... Wikipedia

Тибиален мускул (Tibialis) - една от двете мускули на крака, започваща от пищяла и преминаваща към костите на тарза. Предният тибиален мускул (tibialis anterior) се разширява и предполага крак. Задният тибиален мускул (tibialis posterior) се огъва, води и...... медицински термини

BOLUSHEBER MUSCLE - (tibialis) е една от двете мускули на крака, започваща от пищяла и преминаваща към костите на тарза. Предният тибиален мускул (tibialis anterior) се разширява и предполага крак. Задният тибиален мускул (tibialis posterior) се огъва,...... медицински речник

мускул с единичен мускул - (m. unipennatus), в който мускулните снопове лежат от едната страна на сухожилието под ъгъл към него (например задната тибиална). Функцията огъва крака, снижава нейния междинен ръб... Речник на термините и понятията за човешката анатомия

Задният тибиален мускул

съдържание

Започнете редактиране

  • Проксимални две трети от задната повърхност на пищяла
  • Проксимални две трети от медиалната повърхност на фибулата
  • Междинната мембрана на долната част на крака

Прикачване на редактиране

  • Зъбчатост на корена на шийката
  • Кубоидна кост, медиална, междинна и странична клиновидна кост
  • Основата на метатарзалните кости II - IV

Иннервация Редактиране

  • Тибиален нерв, L5-S1

Задният тибиален мускул (m. Tibialis posterior), заедно с дългия перонеален мускул, образува функционална мускулна верига, която стабилизира както латералното, така и преднозадните изместване на стъпалото.

Плантарна флексия на крака в глезенната става

* M. peroneus longus

* M. peroneus brevis

* M. tibialis anterior

* M. tibialis anterior

* M. peroneus longus

* M. peroneus brevis

Supination / плантарна флексия на стъпалото. Функционални мускулни тестове Редактирайте

Проблеми и коментари

  • В движението, изпълнявано от задния тибиален мускул, се включват и стомашно-чревния мускул, дългият флексор на пръстите и дългият флексор на палеца.

Задният тибиален мускул, дългият флексор на големия пръст и флексорът на пръстите на краката (които не са описани в тази книга) се отнасят до медиалните постурални мускули на стъпалото, тъй като поради малкия лост не развиват голяма сила по време на плантарната флексия и супинацията на крака. Тези мускули поставят крака в позиция, оптимална за развиване на максималната сила на трицепсната мускулатура на пищяла и го променят в зависимост от опората. По този начин тя играе голяма роля във всички екипни спортове, спортове за крос-кънтри, гимнастика и ски-алпийски дисциплини. Заедно с пронаторните мускули, той стабилизира стъпалото, например, когато стои на един крак, който се използва във фигурно пързаляне, ритмична гимнастика и много контактни спортове. В допълнение, този мускул, дължащ се на плантарна флексия и супинация, участва в движенията, когато практикува всички видове спортове, посочени за солеуса.

Упражнения за обучение на задния тибиален мускул и неговата функция

Лечение на тибиален синдром

Синдромът на мускулна болка се причинява от спазъм. За да определите причината за болката, трябва да анализирате предишния си ден.

Причините могат да бъдат следните:

  • Травма и щам. Болка възниква в нарушение на целостта на мускулните влакна и повишен тонус.
  • Нарушаване на стойката. Дълго седеше на масата в неправилна поза, носеше неудобни обувки, усукване на тялото от едната страна - всички тези фактори допринасят за появата на болка.
  • Емоционално напрежение. Особено характерни за децата. Стресът често предизвиква мускулен тонус.
  • Миалгия. Заболяването, придружено от безсъние. Характеризира се с болка в мускулите от всички страни.
  • Прекомерна физическа активност. Характеризира се с мъже, участващи в тежки спортове или във фитнес залата.
  • Миозит. Възпалителният процес в мускулните влакна се развива след инфекции и наранявания. Болката се увеличава с движение.

По време на активни занимания във фитнеса млечната киселина се натрупва в мускулите, в тях се появяват микротрещини. Преди всеки подход се препоръчва да се разклати крайникът, за да се диспергира течността, която притиска нервните окончания.

Болката след тренировка може да бъде естествена и патологична. Естествено възниква в следните случаи:

  • след първата тренировка, защото тялото не се използва за натоварванията;
  • след дълга пауза;
  • при добавяне на нови упражнения към програмата;
  • с повишена интензивност на обучението.

За да премахнете болката от това естество, е достатъчно да завършите разтягането и да вземете топъл душ в края на тренировката.

Патологичните болки се характеризират с острота и продължителност. Случват се в случаи на:

  • неправилно упражнение;
  • класове без загряване и разтягане;
  • недохранване;
  • прекомерно физическо натоварване.

Може би появата на допълнителни симптоми - хематоми, подуване. Когато се появи такава болка, трябва да спрете тренировката и незабавно да се консултирате с лекар.

Липса на сън, ежедневни изтощителни тренировки, нездравословна диета - всички тези фактори имат пагубен ефект върху състоянието на мускулите.

Ако смятате, че предният тибиален мускул започва да боли, това вероятно се дължи на заболяване, наречено преден тибиален синдром, или на разцепен крак. Има няколко фактора, които причиняват това условие:

  • Изпъкналата дъга на стъпалото (плоска стъпка). Той причинява дивергенция на костите между долния крак и тарсуса, което увеличава натоварването на сухожилията на предната част на долната част на крака и причинява болка в долната трета.
  • Тендинит. Възпалението може да засегне всички сухожилия на крака. Това се случва главно поради джогинг на грешната повърхност, което кара един крак да пада редовно вътре. Еднократното повишено пронация (дислокация) също може да предизвика тениноза.
  • Теносиновит. Друг вид възпалителен процес. Локализиран в тъканите на обвивката на сухожилието.
  • Синдром на предното фасциално легло на крака. Наранявания, които причиняват подуване на мускулната тъкан (натъртвания), създават натиск в областта, в която се намира дълбокият нервен нерв, предните тибиални съдове, артериите и вените.
  • Увреждане на фрактури. Такова увреждане на костите е резултат от повишено физическо натоварване. Най-често се среща в спринтьори и маратони. Проявлението на тибиален синдром в този случай се предшества от възпаление на периоста.
  • Недостатъчно възстановяване от предишно увреждане. Трябва да се осигури достатъчно време за възстановяване на връзките, в противен случай рискът от рецидив е висок.
  • Рязко повишаване на физическата активност. Обучението трябва да започне с затопляне, а интензивността му трябва да съответства на нивото на обучение на човека.

С развитието на синдрома на тибията се забелязва болка в долните крака, особено в сутрешните часове. При напреднали случаи има болка при движение, дискомфорт по време на палпация и подуване.

Веднага щом почувствате, че предният тибиален мускул боли при ходене или започва да го намалява, е необходимо спешно да намалите натоварването и да се консултирате с лекар.

Лечението на синдрома не ви задължава да спрете напълно обучението. Въпреки това е необходимо редовно да се осигуряват увредените крайници с почивка.

Ако предният тибиален мускул боли по време на бягане, трябва да увеличите степента на стъпката с 10%.

Също така е необходимо да се приложи студено към увредения крайник, за да се неутрализира възпалението. Основното правило е да се обгърне лед с кърпа, за да се предотврати директен контакт с кожата.

Масажът ще помогне за облекчаване на напрежението, възстановяване на кръвоснабдяването на крайниците и мускулите на тонуса.

Важно е редовно да тренирате краката. Укрепването и разтягането на мускулите ще ги направи по-еластични, както и ще защитят пищяла от пукнатини и фрактури.

Това има благоприятен ефект върху състоянието на сухожилната тъкан, както и върху силата. Освен това, всички предложени мерки ще помогнат за възстановяване на способността на тибиалния нерв да иннервира повърхността на пищяла.

Лекарят, след като прегледа, ще може да каже защо болката не изчезва. Съвременните методи за диагностика определят много заболявания, като транспониране на задния тибиален мускул, разкъсване и разкъсване на сухожилията и сухожилията.

Когато предният тибиален мускул боли, упражненията не само ще спомогнат за облекчаване на симптомите, но и ще предотвратят повторното нараняване на тъканите. За укрепване на мускулите на долната част на крака е най-ефективното упражнение за разтягане на глезенната става. Също толкова важно е да се засили надлъжната дъга на крака.

За тренировка ще ви трябва кърпа. Алгоритъм на действия:

  • начална позиция - седене притиснете крака с кърпа, като държите двата края в ръцете си;
  • редуващи се, за да заместят неутралното положение на крака при супинация и пронация.

Следната гимнастика ще бъде не по-малко ефективна:

  1. Повишаване и по-ниски токчета. Идеалното място за тази тренировка е стълба, но можете да използвате всяка подкрепа. Застанете на стъпалото така, че петите да висят надолу. Ставайте и падайте върху чорапите, постепенно увеличавайки амплитудата на движенията. Това упражнение ще помогне и за изпомпване на мускулите на прасеца.
  2. Самомасаж на валяка. Трябва да седнеш на пода, да натиснеш един глезен на пода, да поставиш твърда възглавница под втората. Преместете крака върху валяка напред и назад, така че целият крак да се масажира. Обърнете специално внимание на засегнатата област. Повторете същото с другия крак.
  3. Скача на прави крака. Това упражнение може да се направи както самостоятелно, така и с въже. Застанете на чорапите, без да огъвате коленете, леко скочете нагоре. Регулирайте броя на повторенията според вашето благополучие.

Упражненията, които дават силно натоварване на мускулите на глезена, като клякам, трябва да бъдат отложени за момента. Повишен риск от счупване на сухожилията.

Човешки крака - поддържащото тяло, което е огромен товар всеки ден. При липса на физическа подготовка е много лесно да се разтегне или дори да се счупят мускулите и сухожилията.

Ако почувствате болка и дискомфорт по време на ходене, трябва незабавно да се свържете с травматолог или ортопед за съвет. Както при всяко заболяване, навременната започната терапия ще ви помогне да избегнете неприятните последици и да сведете до минимум продължителността на лечението.

Много е трудно да се действа от GCM отвън. Можете да стигнете до него между телесната мускулатура и тибиалната кост.

Масажът може да се извърши самостоятелно чрез следните действия:

  • подслушване на задната пищяла от дъното до върха и в обратна посока. В същото време трябва да преместите крака наляво и надясно. Това ще засили ефекта. Подслушването трябва да бъде нежно, използването на сила само ще навреди;
  • натискане с палците или основата на дланта по протежение на пищяла от вътрешната страна от основата на МВА до стъпалото. По-близо до глезенната става на това място са нервните окончания и налягането може да бъде много болезнено.

Необходимо е да се работи добре с мускул с масаж, да се отпуснат напрегнатите участъци и след това да се започнат упражненията.

За лечение на плоски стъпки за започване на уроци по поддържане и възстановяване на тонуса на МВА трябва да се използват статични упражнения.

  1. Седейки поставете краката си на пода. На крака от вътрешната страна в областта на пръста, за да натиснете. Спрете в този момент да устоите за няколко секунди. В този случай, коляното не се движи, остава в статично положение. Извършвайте до 10 повторения.
  2. Седейки на стола, за да направите движения с крак, без да го разкъсвате от пода, навътре към другия крак. Петите стоят неподвижни, чорапите се движат към противоположния крак. Направете 10 повторения за всеки крак.
  3. Да правите упражнение 2, но в същото време на два крака. Когато докоснете пръстите си, натиснете един върху друг за 3 секунди. Крака, сякаш се опитват да се движат навътре, но се намесват. Извършете от 5 до 10 повторения.

Вторият етап от обучението е упражнения за задния тибиален мускул с гумена лента.

  1. Колани за закрепване и закрепване. Сложете контура на крака, докато седите на пода, кракът се простира напред. За да направите изолирано движение на крака (завъртане на чорапите навътре с усилие) с въжето, премазано. Броят пъти поотделно, до умора в мускула. Тази версия на упражнението може да се изпълни, докато седи на стол.
  2. Това движение трябва да бъде свързано, когато първите упражнения след фрактура се извършват с лекота. Необходимо е да поставите крака върху стъпалото по ръба. Препоръчително е половината от стъпалото леко да виси от подиума. Сега трябва да се издигнете малко, измествайки телесното тегло на стъпалото на работното стъпало, след това се върнете в изходна позиция. Извършвайте до умора, важно е да не прекалявате.

Местоположение и функция

Задният тибиален мускул (ABM) е разположен между малките и големи тибиални кости на пищяла и е прикрепен към междинните прегради. Тя заема най-дълбоката позиция.

  • Образуване на арката на крака, повдигайки го нагоре. Това е изолирано движение.
  • Стабилизиране на фибулата. Ако фибулата не е фиксирана в желаната степен, тя ще се разклати. Триенето на главата на малките и големи кости на пищяла причинява нестабилност на коляното. Постепенно това води до остеоартрит на колянната става. Има и нестабилност в глезенната става, положението на талуса се променя. Тя се измества леко напред, което ограничава сгъването и разширяването на крака. Това е особено важно за спортистите, тъй като има кратък ход по време на ходене и бягане. Ако това явление се наблюдава в единия крак, с течение на времето това води до формиране на различия в обема и тонуса на бедрата.
  • Задържа арката на крака и стабилизира колянната става.

Може да изглежда, че MBA просто държи арката. Но ако неговите функции са отслабени, променете местоположението на бедрото, коляното, костите на долната част на крака. Това води до различни патологични промени в скелета и болка, нарушена стойка, дегенеративни промени в гръбначния стълб.

При слабостта на ABM, другите мускули не могат да работят правилно: нито gluteus maximus, нито екстензорите на пръстите. Те се изключват по време на шофиране по време на стъпка. Това причинява болка и дискомфорт, което в крайна сметка води до намаляване на подвижността на долния крак.

Слабостта на задния тибиален мускул провокира слабостта на лигаментния апарат на крака, всичките малки кости, които образуват арката му, се отклоняват встрани, което води до появата на плоски стъпала.

Напречната и надлъжна дъга на крака формират тонуса на този мускул. От него зависи ефективността на всички крака.

Причини и последици от отслабена MBA

В резултат на загубата на тонус се развива ZBM тендинопатия - ектопусът на задния тибиален мускул претърпява патологични промени. Основният симптом на това заболяване е неприятно усещане, особено след ходене или бягане, в областта на прикрепване на мускула, лигамента и локализацията на МВА.

Възможно е и възпаление на мускулите, съдовете, вените и артериите на долната част на крака.

Слабостта на ВСА не само причинява плоски стъпала, но също така потиска развитието на мускула на слабините. Помпата на задните части в този случай ще се получи само след възстановяване на функциите на MBA.

Принципи на обучение ЗБМ

За да възстановите функцията на ZBM, трябва да извършите специален набор от упражнения, за да го намалите, както и да ги тонизирате на всяка стъпка. Това е възможно, ако кракът е добре отпуснат на всяка стъпка.

Изолирано движение на ВСА се получава, когато кракът се движи навътре. Така работи само задният тибиален мускул.

Спортистите и тези, които имат отслабен мускулен тонус, ако са с плоски крака, е важно да спазват принципите на тренировка и практика редовно, само по този начин можете да постигнете резултати.

Задно тибиално упражнение

Упражнения за обучение на задния тибиален мускул и неговата функция

Като се имат предвид проявите на такава патология като плоски крака, трябва да разберете как трябва да функционира нормалният крак.

След това разглеждаме условията на поява и развитие на придобити плоски стъпки.

Стабилността и подвижността на ставите зависят от три компонента - формата на костите, състоянието на капсулата и свързващия апарат, който свързва костите, образуват ставата и мускулите, които го обграждат.

Придобитата плоска стъпалост при възрастни е свързана с отслабване на задния тибиален мускул (m. Tibialis posterior), което от своя страна води до деградация на плантарния пищял-скафоиден лигамент (lig. Calcaneona-viculare plantare) и нарушение на костния крак.

Придобити плоски крака при възрастни се основават на мускулен дисбаланс - отслабен задният тибиален мускул (m.tibialis posterior) от средната страна, сухожилията на които преминават към ходилата и пренапрегнати къси фиброзни мускули (m.peronaeus brevis), които са антагонисти.

Този дисбаланс разкрива плантарния сковава лигамент (lig. Calcaneona-viculare plantare), който в крайна сметка води до колапс на медиалната дъга на крака и болезнени усещания.

Истинската причина за болестта е неизвестна, но трябва да се предположи, че съществуват няколко фактора, които стоят зад причината за плоска стъпалост, една от които е научно стабилен мускулен дисбаланс.

Освен това има скованост на ахилесовото сухожилие и свързаните с нея мускули - гастроцмиум и солеус (разтягането на тези мускули може да се използва за профилактика и лечение на придобити плоски крака).

Жените са по-податливи на това заболяване от мъжете, особено на 55-60 години.

Хело-навикуларната връзка (лигавицата Calcaneona-viculare plantare) свързва петата кост (петата) с шпионката.

Формата на ноктическата кост, която е разположена от средната страна в центъра на стъпалото, прилича на формата на лодка.

Този сноп е важен стабилизатор на средната надлъжна дъга на крака.

Задният тибиален мускул е основният мускул, който поддържа плантарната пета-навикуларната връзка.

Този мускул произхожда от междинната мембрана на ниво 2/3 от височината на задните части на фибулата и тибиалните кости.

След като е преминал под лигамента с формата на плантарна лампа, задният тибиален мускул е разделен на два снопа:

  • едната част е прикрепена към туберозата на корена с шипове
  • другата отново се разделя на снопове, които са прикрепени към втората до четвъртата метатарзална кост и към втората клинообразна кост

Основната функция на задния тибиален мускул е да подпира крака (да разгъне подметката навътре), също така помага да се приведе крака нагоре и да се огъне в глезенната става.

Този мускул е важен стабилизатор на средния крак по време на ходене, когато петата е на върха.

Предният тибиален мускул (m.tibialis anterior), който преминава медиално в средата на стъпалото, помага да се разгърне подметката навътре (supin).

Антагонист на задния тибиален мускул е късата фибуларна мускулатура (m.peronaeus brevis), която започва от долната половина на страничната повърхност на фибулата и от между мускулното разделяне на долната част на крака, слиза и преминава в близост до сухожилието на дългите мускулни мускули.

Около задната част на страничния глезен, сухожилието се придвижва напред по външната страна на калканеса и се прикрепя към туберкулата на V метатарзалната кост.

Неговата функция е да огъне и проникне в стъпалото (да завърти подметката), да спусне своя среден и повдигнат страничен ръб, а също и да прибере крака.

Той помага за стабилизиране на напречната дъга на крака.

Следователно, преди всичко, по време на физическа терапия, която включва и упражнения от напречни плоски стъпки, трябва да се обърне внимание на мускулите на долната част на крака.

1. Включете задния тибиален мускул, поддържащ вътрешната арка на крака.

2. Използвайте долния крак (мускули отвън), за да укрепите мускулите на антагонистите, като им осигурите резистентност.

Задният тибиален мускул

Латинското наименование на пищяла е тромпет или флейта / тибиа; задни - задни.

Задният тибиален мускул е най-дълбокият мускул на задната телешка група. Поддържа арките на крака.

Място на произход: страничната част на задната повърхност на пищяла. Горните две трети от задната повърхност на фибулата. Повечето от междинната мембрана.

Привързаност: Скупоидна туберозност. С помощта на фиброзни удължения на опорите на талуса, три клиновидни, кубоидни и основи на втората, третата и четвъртата метатарзална кост.

Действие: Превръща крака. Участва в плантарната флексия на глезена.

Инервация: Тибиален нерв L (4), 5, S1.

Кръвоснабдяване: Фибуларна артерия през задната тибиална артерия (от подколенната артерия).

Основно функционално движение: Примери: пръсти. Натискането на педалите на автомобила.

Статия, написана с помощта на уикипедия

Как за лечение на плоски стъпала

Естествено, между другото се дава препоръка за често ходене по камъчета или пясък, различни хълмисти повърхности, но огромната маса от упражнения е предназначена да обучава мускулите на арката на крака. Това включва също ходене по петите, на пръсти, на гърба или вътре в крака и т.н. Всъщност, цял набор от упражнения за цялата група на мускулите на краката.

В същото време има една много важна характеристика - изброените по-горе упражнения, които се дават от мнозинството ортопеди, за да се запази арката на крака, не са насочени към действителното й задържане.

Това означава, че не тренират мускулите, които трябва да държат арката на крака. Разбира се, в системата за лечение на плоскост, тези упражнения са важни, но основният мускул, който държи арката на крака и навикната кост, е задният тибиален мускул.

Ако арката на крака не се задържи, тогава коляното, тазобедрената става и т.н. променят позицията си.Тя започва между задната тибиална и тибиална кост, като поддържа тези кости заедно, като изпълнява и функцията на междинната мембрана.

Сухожилията на задния тибиален мускул са насочени надолу, преминавайки под навициалната кост и прикрепени към костите на стъпалото.

Така че, когато точно този мускул губи своя тон, тогава целият крак започва да се разпада.

При слабостта на задния тибиален мускул всички останали мускули просто започват да се изключват. Нито седалищните мускули, нито екстензорите на врата могат да работят. Веднага щом започнете да вървите, започва слабост. Не седи, не лежи, а именно по време на стъпка, се случва мускулна дисфункция.

Затова вече започваме да говорим не за класически масаж на краката за релаксация и удоволствие, а за терапевтичен масаж.

От другата страна на подбедрицата има група перонеални мускули, чиито сухожилия също преминават под глезена, само че те са прикрепени към костите на арката на крака от другата страна. Но основната функция на крака в тази тема се изпълнява от силата на задния тибиален мускул. И точно с него трябва да започнем, решавайки проблема с плоски стъпки.

Необходимо е да се разбере дали не работи и по каква причина; дали е необходимо да я укрепим и как да я укрепим, да възстановим силата си и да го тонизираме. При плоски крака, този мускул не винаги работи, но ако веднага започнете да го тренирате, без да разберете причината, това няма да помогне да се отървете от плоските стъпки. Затова първо трябва да намерим причината.

И за това трябва да се свържете със специалист по плоски стъпки / Масаж няма да помогне тук.

Цялата конструкция на стъпалото се формира в човешкото тяло по такъв начин, че не само да абсорбира стъпката по време на ходене или бягане, но и да предпазва лицето от удара от ходене или бягане, което не се прехвърля към тазобедрената става и гръбначния стълб, а също така и да не “ отблъсна бъбреците му. " Ето защо кракът трябва да изникне с товар върху него. Всичко това се случва, когато мускулите и ставите работят правилно. Но това е възможно само ако няма плоско стъпало.

Ако вие или вашите деца имате плоски стъпала и има пролапс на арката на крака, тогава по време на ходене или бягане навикната кост ще се придвижи надолу. Това, от своя страна, може да причини увреждане на задната част на сухожилието на тибиалната жлеза, поради което мускулът е наранен и не може да работи.

Сухожилията на задния тибиален мускул преминават под вътрешната глезена и вълнообразната кост, чието положение образува свода на самия крак. Когато навикуларната кост се спусне, надлъжната дъга на крака се изравнява.

И именно тонусът на задния тибиален мускул определя положението на корена на шийката. В допълнение, сухожилието на задния тибиален мускул е прикрепено към кубоидните кости и метатарзалните фаланги.

Следователно, задният тибиален мускул е включен в образуването и напречната дъга на крака.

Друг важен момент. Когато имате плоски стъпала, задният тибиален мускул спира да работи, мускулът на телето се опитва да поеме функцията си за стабилизиране на мускула на телето и, претоварване, става болезнено.

В този случай трябва да продължите да ходите и да правите бизнес. Но задният тибиален мускул с плоски крака няма време да се възстанови и може просто да започне да атрофира.

И след като този мускул е изключен, може да започне разтягане на самите връзки. И въпреки факта, че за известно време лигаментите все още ще държат арката на крака, без тонус на задния тибиален мускул, те също ще започнат да се разтягат.

Това ще доведе до факта, че всички кости на напречната арка на крака ще започнат да се разпръскват встрани.

Ето защо, първата стъпка е да се премахнат всички тригерни точки в задния тибиален мускул.

Но как да стигнем до него, ако тя е разположена на най-дълбокото ниво на задната повърхност на долната част на крака и е затворена с дебел слой от стомашно-чревни и холестични мускули, както и сгъватели на пръстите.

И единственото място, където можете да го получите е от страната на пропастта между стомашно-чревния мускул и тибиалната кост. Можете също така да направите това, като вибрирате през пищяла с определени завои на крака.

След това, за да може мускулът да се върне към тонуса, трябва да започнете да правите упражнения върху задния тибиален мускул. Първо, тя трябва да бъде статични упражнения за връзки, които държат арката на крака, започна да се възстанови. И само тогава трябва да изпълнявате специални упражнения в динамиката, когато мускулът е готов за товара.

Ако отидете директно на сложните упражнения, можете да нараните мускула, защото той просто няма да е готов за такива усилия.

И, разбира се, важно е да бъдете много внимателни, докато извършвате такива упражнения и не забравяйте, че тренирате отслабен мускул, който не е работил много дълго време.

Естествено, ако се появи болка, тогава упражнението трябва спешно да бъде спряно. Но всичко това трябва да се проведе под ръководството на лекар-специалист.

Гръбначен тибиален мускул. Неговата функция и структура

Задният тибиален мускул (лат. Musculus tibialis posterior) е телесният мускул на задната група.

Намира се между дългия флексор на пръстите (латински M. flexor digitorum longus) и дългия флексор на големия пръст (латинска M. flexor hallucis longus).

Структурата на задния тибиален мускул

Започва от междусезонната преграда, както и от съседните ръбове на тибиалната и фибулната кости. Изпратена надолу и отива в дълго сухожилие, което, преминавайки в отделен канал под лата. ретиналум mm. flexorum, огъва се около задната част на медиалния глезен и, като отиде до ходилото, е прикрепен към туберозата на лопатката и към трите клиновидни кости.

Функция на задния тибиален мускул

Сгъва крака и го довежда заедно с предния тибиален мускул. Заедно с други мускули, които са фиксирани на средния ръб на стъпалото, той също участва в образуването на "стремето", което укрепва напречната дъга на крака.

Вижте също:

  • Упражнения за обучение на телета
  • Как да изградите мускулите на бедрата
  • Как да изпомпваме задните части

Анатомия на телесните мускули

Подбедрицата има три мускулни групи - предна, задна и външна. Сега - най-използваните и ефективни упражнения за развитието на мускулите на крака. Това е soleus, отговорен за 75% от обема на крака, въпреки че не се вижда, тъй като е затворен от стомашно-чревния мускул.

В човешкото тяло - 640 мускули, но повечето от нас само изпомпват корема и бедрата. Защо? Най-широките мускули на гърба са свързани с големите глутеални мускули от съединителната тъкан.

Ето защо, колкото по-силни са най-широките мускули на гърба, толкова по-ефективно е всяко упражнение за седалището ви. Не огъвайте лактите си, в противен случай товарът ще бъде върху бицепса, а не върху мускулите на гърба.

Направете 3 комплекта от 12 движения.

Ръцете изглеждат перфектно, когато има граница между тези две мускули. Упражнение "Дъга". Докато правите упражнението, мислено се концентрирайте върху мускула, върху който работите, и си представете, че той вече е съвършен. Вторият по големина след гръбначния мускул мускулите на краката са важна опора за създаване на хармонична и красива фигура в културизма и спорта.

Ето защо в упражненията по краката в бодибилдинга не става въпрос за бягане, колоездене и подобна динамика. Тя включва телето, което е бицепс, и тънък мускул, който се намира под първия. Стомашно-чревният мускул е бицепсов мускул, който има две добре разпознаваеми хипертрофични (прекомерни) глави: странични и медиални.

Ето защо, значителен обем телета може да се постигне само ако извършвате упражнения върху мускулите на солеуса, като модифицирате обичайното положение на крака по време на трениране на телето, като завъртите чорапите навътре. На бедрата има 3 групи ядра на мускулите за бодибилдинг, големи и добре видими.

Четириглавият мускул е най-големият и силен мускул на краката. Три огромни могили с форма на капка в предната част на бедрата на професионалните културисти са средните, прави и странични широки мускули, а междинната е разположена в дълбочина между правите и страничните мускули.

Феморалните бицепси изпълняват функцията на прибиране на крака зад гърба и заедно с телесния трицепс притискат пищяла до бедрото, като го огъват в коляното. Бутовете се формират главно от най-дебелите мускули в тялото - gluteus maximus. От изключителна важност е работата на седалищните мускули в скамейката фаза с мъртва тежест и всякакъв вид клякам.

Значителната маса и дължина на мускулите на краката определят развитието на тяхната висока мощност.

Тя увеличава и поддържа количеството на протеините в тялото на високо ниво (в това състояние мускулите, които се натрупват, а не подкожната мазнина); повишава издръжливостта на тялото.

Често на състезания, включително и в първенствата на Русия, можете да видите спортисти с недостатъчно развити мускули на крака.

Известно е, че мускулите на крака реагират и реагират на натоварването с увеличаване на обема и силата само когато неговият размер и интензивност са много по-високи от обикновено. В този случай, изобретателността на спортиста и променливостта на упражненията могат да дадат желания резултат.

Шест ефективни мускулни тонизиращи упражнения

Особеността на този мускул е, че тя може да бъде напълно намалена и опъната само когато кракът е сгънат в коляното (приблизително под ъгъл от 90 градуса). Повече шансове за успех за спортисти с дълги мускули и къси прикачени сухожилия. Но това не означава, че "необработените" не трябва да работят за хармоничното развитие на мускулите на крака.

Характеристики на обучение на мускулите на крака

Както правилно отбелязва председателят на журито на Всемирната федерация по лека атлетика Владимир Шубов, коремните мускули и мускулите на долните крака характеризират степента на зрялост на спортиста и сериозността на намеренията му. Генетиката и чувствителността на мускулите могат да диктуват съвсем различен подход и други комбинации.

Местоположението и функционалното значение на мускулите

Това помага да се удължат мускулите на крака, да се подобри формата, да се отпуснат след усилено трениране. Не всеки посетител на фитнес може да се похвали с добър хайвер. Някой обвинява генетиката, а някой просто не обръща внимание на тази група мускули.

Как да изпомпва големи крака? Различни упражнения за изпомпване на краката

Телесният мускул има две глави - средната и страничната, които са отговорни за ромбоидния мускул. Гастрокнемът е включен в работата в упражнения с огънати колене. Този мускул помага да се поддържа баланс при упражнения. Ако в залата за седящи телета няма специален симулатор, използвайте свободно тегло и подложка за крака (стъпка).

Много често това упражнение се игнорира, тъй като включва предимно предната част на пищяла.

Тези "непокорни" мускули на мнозина са принудени да спускат главите си и да се успокояват с мисълта за перфектната безсмислие на усилията им да ги повлияят. Не се разрешава подаване на такова местоположение.

Без развитието на мускулите на краката е невъзможно да се разчита на положителни постижения в хармонизирането на тялото, а мечтите за спечелване на победите и още повече ще бъдат забравени.

Предната група на мускулите на телетата се формира главно от предния тибиален мускул. Солеусовият мускул е разположен на задната повърхност на костите на долната част на крака. Солеусовият мускул се намира под стомаха. Основната мускулатура на крака е разположена зад костите на пищяла; В тази група най-големите и най-важни за бодибилдинг са мускулите, които образуват заедно т. Нар. Телешки трицепс.

Задният тибиален мускул

Задните тибиални мускулни и напрегнати точки

BACK BOLT MUSCLE, Намира се по-дълбоко от всички останали в долната част на крака. под един мускул; прикрепена към две пищяла. Нейното сухожилие, което пресича глезена, е прикрепено към дъното на пода. Мускулите помагат за равномерно разпределение на телесното тегло по всички кости на стъпалото, така че по време на ходене тя не попада само в средната част.

Точките на стрес в задния тибиален мускул възникват главно под влиянието на стресовите точки в други мускули. Въпреки това, ходенето и движението по неравни повърхности, както и лошите обувки, които не осигуряват достатъчна опора за краката, също могат да доведат до развитие на точки на стрес.

Силна болка може да се появи в петата на долната страна на крака, в ахилесовото сухожилие над петата, в средата на крака, в средата на телето, в големия пръст. Ако в задния тибиален мускул има дълготрайни точки на стрес, това може да доведе до развитие на плоски стъпки.

Поради факта, че мускулът е разположен дълбоко, трудно е да се опипа. Въпреки това, болката се усеща дори чрез мускулатурата, която я покрива. Седнете и поставете глезена на крака, в който страдате от коляното на другия крак. Почувствайте с върховете на пръстите костната издатина от предната страна на пищяла.

Прокарайте пръстите си към задната част на крака, където костта преминава в мускулите. С палци, натиснете надолу по гърба на пищяла в горната половина на пищяла. Ако има точки на напрежение, болката ще се усети по средата между колянната става. и средно теле.

Масажирайте болните места с палци.

Разтягане: седнал на пода, опънете краката напред. закопчайте крака с кърпа или лента и я издърпайте към себе си (както е показано на фигурата). Натиснете малко по-силно върху ръба на палеца. Това ще повдигне леко и ще завърти крака. Запазете тази позиция за 15-20 секунди и повторете няколко пъти на ден.

Ако имате точки на напрежение в задния тибиален мускул, имате ги в други телешки мускули. За пълна релаксация трябва да ги разтеглите.

Чорап лифтове или друго упражнение за отглеждане на мускулите на краката Extrastrong - Силово обучение, фитнес и бодибилдинг, мускулна печалба

Чорапът се вдига в симулатора, тренирайки предната част на мускулите на крака

Повечето от упражненията върху долната част на крака включват задната повърхност, сега ще разкажем за упражнението, което зарежда предната му част.

Сгъване на глезена или повдигане на чорапите включва мускулите на предната повърхност на долния крак. Те са представени главно от предния тибиален мускул (цветът е пурпурен на фигурата), дългият екстензор на пръстите, средният мускул, дългият екстензор на пръстите.

Средният мускулен мускул (син цвят на фигурата) се намира на външната странична страна на предната повърхност на пищяла и участва в удължаването на глезена става.

Дълги разтегатели на пръстите, малък мускул, разположен в долната част на предната повърхност на пищяла (цветът е зелен на снимката) и, както подсказва името, дърпа пръстите нагоре и участва в огъването на глезена става.

Когато вдигате чорапите, предната част на всички мускули на телето е подложена на стрес, за разлика от повечето упражнения за развитие на мускулите на телетата.

Обучение на мускулите на краката, вдигане на чорапи върху себе си

Техника на упражнението.

Настройте нивото на натоварване на симулатора, така че да можете да изпълнявате повдигачите на чорапите за правилното количество повторения. Поставете седалката (ако е възможно) на разстояние 30-40 см от опората.

Седнете, поставете петите върху опората, натиснете ролките с гърба на крака. В изходно положение краката са успоредни, телетата са леко наклонени към седалката.

Напрегнете мускулите на краката, огънете глезена става, стягайки чорапите към вас.

В горната част на амплитудата, спрете за секунда, след това бавно намалете товара, плавно отпускайки мускулите.

За най-доброто разтягане на мускулите на пищяла, поставете седалката по-далеч от опората. Ако краката са наклонени към симулатора, няма да можете да изпълните упражнението в пълна амплитуда, което ще доведе до спад в ефективността.

Огъване на глезена, обучение на мускулите на крака

Не забравяйте за основните упражнения за увеличаване на мускулите на долните крака, като изправяне на чорапи и седящи чорапи.

Рубрика: Тренировка на мускулите на пищяла, обучение на крака |

Обучение в задната част на Tibialis

съдържание

Когато тялото падне назад в статиката, телесните мускули не могат рефлексивно да се отпуснат. Има много причини за нарушена мускулна релаксация на теле и една от тях е възпаление на ахилесовото сухожилие.

Когато се работи със спиране, оценката трябва да започне да се извършва. В статиката положението на талуса в разклонението на глезена става трябва да бъде симетрично, а на една линия - положението на краката.

Първо, мускулите на стомаха и холеста, третичните мускули, стабилизират тялото на първо място, след това задните тибиални, дългите и късите фибули и флексорите на пръстите.

Разширителят на пръстите помага на задния тибиален мускул. Късо сгъване на палеца. Лекарят на първия и втория пръст държи и избутва пръста на пациента към гърба на пациента, а пациентът извива пръста си срещу съпротивата на лекаря. Намаляване на рефлекс на стреч е показателен за синдрома на тузарен тунел.

Елиминирането на нарушението на дълбокия перонеален нерв води до намаляване на болката и възстановяването на стреч-рефлекса в флексора на първия пръст. Това е проблемът за дислокацията на калканеуса.

Целта на упражнението:

Ако кракът има тенденция да се удължава с графичен тест, тогава трябва да имате предвид възможността за проблем с петата кост.

Лечението се извършва, както е описано от Рихликова, Левит: Когато се елиминира нарушението на дълбокия перонеален нерв, болката изчезва и рефлексът на разтягане в флексора на първия пръст се възстановява. Ситуацията е противоположна на намаления участък-рефлекс на късия сгъвател на палеца.

С дясната походка, стъпката от петата отива до пръстите на крака, след това пръстите са изтласкани от пръстите на краката. Ако пръстът не се контролира, тогава пациентът не може да ходи правилно.Това е особено важно за спортиста да увеличи скоростта. Талусът има анатомична способност да се движи напред, което води до компресия на перонеалния нерв при ретиналум.

Преместването на овен води до разширяване на виличките на глезена, нестабилност на стъпалото и склонност към травмиране на елементите на стъпалото и глезена.

Причини и последици от отслабена MBA

Компресията на нерва при ретиналум води до усещане за анестезия, напрежение, болка в задната част на стъпалото, в първото интердигитално пространство и по време на тренировката на глезенокожната става, силна болка или болка.

Първият пръст на лекаря на гърба на метатарзафаланговата става на крака на пациента, след това лекарят прехвърля пръста на пациента към плантарната флексия, а пациентът се съпротивлява, огъването на големия пръст на крака е важно: пръстът на първия лекар лежи върху големия мускул на пациента по цялата дължина за да се провери само метатарзафаланговата става.

Наличието на намален рефлекс на разтягане се дължи на преместването напред на овен. Лечение, както в първия случай. Техниката е същата, но преместването на талуса напред се елиминира.

Преместването на задната част на овен създава свобода между костта и ретиналума, което води до увеличаване поради освобождаването на нерва.

В случаите, когато задното изместване на овен не дава печалба, е необходимо да се проверят по-високите нива на възможно компресиране на нерва по протежението на пищяла.

При тестване е важно, че лакътната става на лекаря е под нивото на дивана, а самият лекар не работи с ръцете си, а с краката си. Перонеалните мускули са толкова тибиални, че държат теглото на цялото човешко тяло. Лекарят натиска дъгата навън - навътре срещу съпротивата на пациента.

Чрез намаляване на разтягащия рефлекс на дългите мускулни мускули, палпирането на задния край на стомашния мускул ще даде голяма болка. Много често причината е изместването на главата на фибулата.

За да се тества, самият пациент може да стисне задния синедсмоза на нивото на главата на фибулата, да го притисне към тибиалната кост, а мускулът по време на теста да възстанови рефлекса на стреч. Страничната група на тазобедрените екстензори е прикрепена към главата на фибулата, а намаляването на стреч-рефлекса на дългата фиброзна тренировка може да доведе до намаляване на рефлексите при разтягането на тазобедрените екстензори.

В този случай, мускулите ще помогнат на спортистите да възстановят силата на екстензорите на бедрото.

В допълнение към тези случаи, всички тези проблеми могат да бъдат резултат от усукване на пищяла, което води до слаба фиксация на главата на пищяла в проксималната синедесмоза.

Техниката е същата като при тестване на дългите фибулални мускули, само на съпротивата на лекаря отвътре навън. Тибиалният преден мускул трябва да бъде очертан.

Чрез намаляване на разтягащия рефлекс, пациентът ще завърти целия крак. Тестът винаги отива в дъга. Ако намаленият стреч-рефлекс на дългия мускулен мускул е резултат от изместване на главата на фибулата, то намаленият разтягащ-рефлекс на задния тибиален мускул е пролапсът на ноктичната кост, което води до разтягане на сухожилието.

Местоположение и функция

В този случай евентуална болка при палпиране на задната повърхност на вътрешния ръб на пищяла. Тибията и фибулата трябва да се държат близо един до друг.

Това се дължи главно на задния тибиален мускул, който сам по себе си е частично фиксиран към междинната мембрана. Ако главата на фибулата се измести, проксималният синдезмоза се разширява.

За трениране на синдезоми е необходимо да се укрепи задният тибиален мускул, а възстановяването на функцията му позволява да се възстанови функцията на синдромите. Тази техника е описана и в ръководството Рихликова и Левит.

Издигането на задната кост вляво: Третият пръст повдига костта на лакътя, а вторият пръст го държи. След това, с повторно тестване, възстановява се разтягащият рефлекс на задния тибиален мускул. При изпитване движението идва от него, ако самата мускула е повредена, е необходимо да се масажира кожата и да се коригира кубоидната кост.

Има няколко причини за първоначалния спад в разтягащия се рефлекс на третичния фибулен мускул. Това включва proprioception на кожата и води до overstretching. Първоначално най-широкият мускул има добър рефлекс на стреч. Ако кожата по продължение на задната аксиларна линия на нивото на мишницата се опъне, рефлексът ще намалее с около 3 тренировки.

Когато тествате, много често третият пръст на лекаря държи кубоидна кост. Ето защо, когато се тества за първи път, избягвайте контакт с кубоидна кост от лекар. История на удар на левия крак в позицията на супинация.

Болка на предния край на левия глезен. Намален рефлекс на разтягане на дългите и третичните мускули. Чрез намаляване на рефлекса на стречинг на третичния мускул, първо проверяваме кожата и фасцията.

В случай на нараняване, има рефлекс на кожата, който намалява мускулната сила.

Кожната гънка се премества отпред от върха на външния глезен до нивото на преход на глезена към фибулната кост, задният тибиален мускул е упражнение, приблизително.

Ако имате проблем с разтягането на кожата, можете да предизвикате намаляване на рефлекса на мускулите, ако го стиснете. В този случай, коляното не се движи, то остава в тибиалната позиция. Извършвайте до 10 повторения. Седейки на един стол, трябва да правите движения с петата на крака, да се движите към противоположния мускул, да го разкъсвате от пода, навътре в другия крак.

Друго упражнение е много подобно на предишното, но тези движения трябва да се правят едновременно с два крака и когато се докосват, за да упражняват натиск един на друг за 3 секунди.

Крака, сякаш се опитват да се движат навътре, но се намесват помежду си. Изпълняваме от 5 до 10 повторения.

Вторият етап от обучението, насочен към изолирано развитие на задния тибиален мускул, е набор от специални упражнения с гумена лента.

Колани за закрепване и закрепване. Сложете контура на крака, докато седите на пода, кракът е удължен. Направихме тибията, описана по-горе, с тренировка с оплетена плитка.

Броят на избраните индивидуално пъти. В началото тя трябва да е уморена в мускула. Тази версия на упражнението може да се изпълни, докато седи на стол.

Свързваме второто упражнение, когато първите упражнения след фрактура се извършват с лекота.

Необходимо е да стъпите на стъпалото по ръба. Желателно е половината от стъпалото леко да виси от подиума. Сега се опитваме да се изкачим малко, вдигаме цялото тяло на един крак и се връщаме в противоположната позиция. Извършвайте до умора, не прекалявайте.

За да възстановите и поддържате тонуса на този мускул, трябва внимателно и спокойно да извършите целия комплекс и масаж.

След като гледате видеото по-долу, можете по-добре да си представите анатомичната структура на крака и стъпалото, да видите техниките на гърба и упражненията за гимнастика и масаж, за да възстановите и поддържате функциите на MBA.

Упражнения за крака

DetailsCategory: Здраве и спортна храна 01/13/2014 18:05 dob 2791

Краката и глезените играят важна роля в правилната биомеханика на движението, изпълнявайки функцията за омекотяване и стабилизиране на нашето тяло по време на различни движения. Ето защо е важно да се укрепи тази област чрез упражнения за краката и глезените.

Ние искаме да посветим тази статия на основите на анатомията и биомеханиката на крака и глезена, както и на превенцията на уврежданията и упражненията за тези анатомични структури.

Анатомия и биомеханика

В глезенната става се образуват костите на тибията и фибулата, които от двете страни и отгоре обвиват талусната кост на стъпалото. Това съединение принадлежи на блока.

Възможни са следните движения: флексия (плантарна или плантарна флексия - когато всички пръсти са насочени към подметката) и удължаване (гръбно сгъване или дорсо-флексия - пръстите на крака са насочени нагоре) и са възможни малки странични движения.

Мускулна работа

Плантарната флексия се извършва от теле мускула, който се прикрепя към петата през ахилесовото сухожилие.

Под стомашно-чревния мускул се намира солеусовият мускул, който също е вплетен в ахилесовото сухожилие с неговите влакна и също участва в плантарната флексия на стъпалото, но е по-отговорен за поддържането на глезена в стабилно положение.

Основният мускул, който е отговорен за разширяването на крака (дорсофлексия) е предната част на тибията.

Перонеалните мускули (musculus peroneus longus, brevis, terius) са разположени от външната страна на прасеца. Тези мускули работят заедно, правейки пронация и плантарна флексия на крака.

Задният тибиален мускул изпълнява супинга на крака и също така стабилизира глезена.

Всички гореспоменати мускули допълнително изпълняват важната функция за динамично стабилизиране на глезена и стъпалото по време на различни движения (ходене, бягане, танци и други видове физическа активност).

Проблеми с крака и глезена

• Ахилезен тендинит - възпаление и / или дегенерация на ахилесовото сухожилие. Проявява се от болка в задната част на крака.

• Плантарен фасциит - възпаление на плантарната фасция. Ще почувствате болка в областта на арката на крака, или по-близо до петата или по крака.

• Възпаление на сесамоидни кости - възпаление или разрушаване на малките сесамоидни кости на големия пръст.

• Плоски крака (често този проблем се дължи на дисбаланс на мускулите) - проявява се с болки, които могат да покрият и крака, и целия крак. Може да причини болки в гърба.

Нарушаването на правилната биомеханика на движението, както и постоянната травма на крака и глезена става, води до развитие на хронична болка, дискомфорт и скованост в тази област, които могат да засегнат цялата кинетична верига на нашето тяло и да доведат до нарушения на друго място. Например, до наранявания на коленете, бедрата или долната част на гърба.

Ако имате болки в краката или глезените, по-добре е веднага да посетите лекар, за да установите правилната диагноза. Колкото по-дълго отлагате посещението си на лекар, толкова по-вероятно е проблемът да се влоши.

Ето някои ефективни упражнения за краката и глезените.

Ефективно средство за укрепване на глезена и стъпалото са упражнения за балансиране, където използвате собственото си телесно тегло (в този случай, като правило, не се изисква допълнително оборудване).

Такива упражнения, както и всякакви други физически упражнения предполагат 10-минутно загряване, състоящо се от лека кардио и ставна гимнастика.

Повечето телешки мускулни упражнения също помагат за укрепване на глезена.

"Събиране на артикули"

Разпръснете 20 топки или други малки предмети на пода. От изправено положение, използвайки само пръстите на краката, събирайте предметите един по един и ги поставяйте в буркан. Направете това упражнение поне два пъти за всеки крак.

За забавление можете да се състезавате за най-доброто време с вашите приятели или деца!

"Късо стъпало"

Това упражнение помага за укрепване на арката на крака.

От седнало положение поставете краката си на пода, стиснете пръстите си, стиснете арката на крака. Задръжте контракцията за 5 секунди, след това го освободете. Направете три пъти за всеки крак. С течение на времето можете да извършите това упражнение, от позиция - стояща на един крак.

"Повдига подкрепата"

За това упражнение ще ви е необходима стъпка. Поставяйки едната си ръка на стената, поставете краката така, че повечето от тях да висят от стъпалото. Извършвайте вдигане на чорапи (2 - 3 комплекта от 15 - 20 пъти). За да увеличите сложността, това упражнение може да се извърши на едно място.

"Ходене по пръстите на краката"

Застанете на пръсти и вървете 30 секунди. Повторете два пъти. Това упражнение укрепва телетата, глезените и стъпалата.

"Ходене по петите"

Застанете на петите си и ходете за 30 секунди. Повторете два пъти. Това упражнение укрепва мускулите на краката, глезените и стъпалата.

Нямате права да публикувате коментари.

Упражнения за крака

Мускулите на краката са разположени между три големи стави - бедро, коляно и глезен, и съответно осигуряват пълно движение в тези стави.

Мускулите, които имат привързаности към тазовите кости, осигуряват движение на бедрото в тазобедрената става. Основният товар отива в глутеалната делта.

Мускулите на бедрото осигуряват движение в колянната става. Те свързват бедрената кост с тибиалната и перонеална кости в коляното и използват, следователно, бицепсите на бедрото, четириглавия, което също причинява други малки мускули на бедрото.

Мускулите на долния крак - предните тибиални мускули и трицепсите на долната част на крака, контролират работата на крака.

Многобройни връзки на всяка става осигуряват стабилност във всички посоки. Основната функция на краката е взаимодействието на мускулите на бедрата, гръбначния стълб и гърба, за да се осигури движението на тялото.

  • Това упражнение включва предимно четириглавия мускул на бедрата и седалищните мускули.
  • Тази техника по време на клякам локализира повече стреса върху квадрицепсите, отколкото при класическите клякам. Правейки пълна амплитуда, вие включвате мускулите на глутеуса.
  • Клякам се развиват главно четириглави мускули, всички мускули на присадката, мускули, които изправят гръбначния стълб, коремните мускули и седалищно-тибиалните мускули.
  • Характеристика на упражнението е много широки крака с раздалечени пръсти. Това допълнително включва работата на вътрешните мускули на бедрото.
  • Това упражнение може да се извърши за хора, които страдат от болки в гърба и следователно не могат да клякат. Въпреки това, не забравяйте да натиснете задните части на гърба на симулатора.
  • Това движение създава голям товар върху четириглавия мускул на бедрата. Ако поставите краката си напред, основният товар ще отиде в мускулите на задните части.
  • Това движение е най-подходящо за изолиран товар върху квадрицепсите. Това упражнение обикновено се препоръчва за начинаещи.
  • За разлика от обичайното класическо повдигане на мряна от пода, при това упражнение по-интензивно работят четириглавия мускул на бедрото и присадните мускули на бедрото и в по-малка степен мускулите на гърба.
  • Това упражнение включва цялото седалищно-подколенните мускули на бедрата (бицепсите на бедрото), телесните мускули, както и по-дълбоко разположените подколенни мускули.
  • Това упражнение включва всички седалищно-подколенни мускули на бедрото (semitendinosus, полу-мембранни, бицепси на бедрото - къси и дълги глави) и, в по-малка степен, мускулите на телетата.
  • Това упражнение включва всички седалищно-подколенни мускули на бедрото, както и в по-малка степен, гастроцимусните мускули.
  • Това упражнение, което развива глутеус максимус и мускули на гърба, има благоприятен ефект върху седалищно-подколенните мускули.
  • Упражненията за движение включват активно в работата на големия седалищен и седалищно-тибиален мускул. Мускулите, които изправят гръбначния стълб, също са добре включени.
  • Упражнението е чудесно за изпомпване на задната част на бедрото и мускулите на глутеуса. Мускулите, които изправят гръбначния стълб почти не работят поради прав гръб.
  • Това упражнение включва мускулите на бедрата. Перфектно оформя вътрешната повърхност на бедрото с редовната си употреба.
  • Това упражнение тренира адукторни мускули. Тук можете да използвате по-значимо тегло, отколкото при упражнението с привеждане на долната единица, макар и с по-ограничен обхват на движение.
  • Това упражнение тренира мускулите на трицепса. За правилното натоварване на тези мускули е много важно да се издигате на пръстите си колкото се може по-високо във всяко повторение на движението.
  • Това упражнение включва трицепса на долния крак. За най-добри резултати изпълнете упражнението, докато се появи усещане за парене.
  • Това е добро упражнение за задълбочено проучване. Тя включва трицепса на долната част на крака и, по-специално, гастрокръмните мускули.
  • Това упражнение перфектно натоварва теле и мускулите на прасеца, поради което хайверът изглежда много по-обемно, ако го погледнете отзад.
  • Това упражнение включва главно мускулите на солеуса. Основната функция на soleus мишка е да удължи долната част на крака.
  • За разлика от развитието на мускулите на симулатора, този тип упражнения не позволяват използването на тежко тегло, тъй като ще изисква много усилия.
  • Това упражнение формира мускулите на предната част на долната част на крака, което ги прави по-устойчиви и силни.

Тибиален синдром: причини и възможности за лечение

Предният тибиален синдром, по-известен като "разцепен глезен", е лезия на крака в областта под коляното на предната външна част на прасеца (преден разцепен глезен) или в задната част на крака (задния разцепен глезен). Такива наранявания често се срещат сред бегачите, но като едно от най-често срещаните наранявания в света на спорта, те могат да ударят всички спортисти.

Симптоми на разцепен крак

Спортистите са склонни да изпитват остра болка в долните си крака след бягане или тренировка. Ако не лекувате травмата, интензивността на болката ще се увеличи, така че може да се появи дискомфорт в средата на тренировката.

Много е важно да се разграничи разделен долния крак от други видове наранявания, като синдром на притискане, който се появява, когато мускулите са подути в затворена зона. Това състояние причинява болка извън долната част на крака и обикновено изисква специална техника за диагностициране, например, хирургическо „намаляване на налягането“ върху тъканта.

Болката в долната част на крака може също да сигнализира за стрес фрактура (образуване на малка фрактура в костта), диагнозата на която изисква ЯМР, особено при тежки случаи на разделяне на долния крак, образувани в малки области.

Болките, причинени от разцепен крак, обикновено са от общ характер, в сравнение с болки, причинени от стрес фрактура, и са по-изразени сутрин след събуждане, тъй като меките тъкани се компресират по време на сън. Костът, от друга страна, има възможност да почива, докато спи, така че стресните фрактури да причинят по-малко дискомфорт сутрин.

Това е всичко, разбира се, страхотно, за какво е всичко това?

Дълго време спортните учени не са имали общо мнение за това, което трябва да бъде разделен пищял, и техните възгледи варираха от възпаление в мускулната тъкан до малки лезии в мускулите, които се отдалечиха от костната тъкан.

В статия, която се появява в Runners Connect, е получена информация от анатомични изследвания, които показват, че по-вероятно обяснение за това увреждане е травматично пренапрежение в пищяла (най-голямата кост в пищяла).

„Най-красноречивият факт, който говори в полза на тази теория е локализираната костна плътност: КТ на тибиалната кост на бегачите, които страдат от болка, показва ниска костна плътност в областта на болката. След възстановяването на спортистите тези области с ниска костна плътност изчезнаха.

В допълнение, спортистите със свръхнапрежение на стреса често имали големи площи с ниска плътност около пукнатината.

С тази нова информация, ученият е в състояние да представи теорията, че причината за образуването на разцепен крак признава повтарящото се натиск върху костта при движение, а не директно, но с леко огъване на костта по време на натоварването му.

Тибията е подложена на силен стрес, така че при движение (особено на твърди повърхности) костта се извива леко назад, когато кракът се допира до земята. Това води до сериозно движение в медиалната част на крака.

Други причини за образуването на разделен крак: t

Плоска стъпка, твърда арка на крака, клисура (глезените се огъват навътре при ходене)

Вашите крака и глезени трябва да се огъват малко навътре, когато ходите и бягате, но прекомерното огъване се смята за клисура. Това, заедно с плоската и твърда дъга на стъпалото, е механично нарушение, което причинява неравномерно разпределение на товара върху краката.

Неправилно възстановяване на предишни случаи на разделяне на крака

Връщането към интензивни натоварвания без правилно възстановяване на предишни случаи на образуване на разделен горен крайник увеличава риска от повторение на такива наранявания.

Рязко повишаване на интензивността, продължителността и обема на работа

Тялото на професионални спортисти и бегачи се адаптира към интензивни натоварвания и дълги писти, така че тялото им представя как да възстанови тибията със значителни натоварвания. Начинаещите атлети са по-податливи на появата на разделен долния крак, тъй като тяхната костна тъкан не е адаптирана към стреса, който възниква по време на бягане и висока активност.

Тичане по наклон

Когато се движите по наклонена повърхност, кракът ви се огъва (пръстът на крака е обърнат надолу), в резултат на което се прилага допълнително налягане към предната част на пищяла, когато кракът докосне земята поради неравномерно разпределение на налягането.

Възможности за лечение на разделен крак

Първото нещо, което трябва да направите в случай на образуване на разцепен крак е да си починете и да сложите лед върху увредената област, за да намалите възпалението (никога не го поставяйте директно върху кожата, увийте го в кърпа).

Необходимо е също така да се увеличи честотата на стъпките при движение с 10%. Стъпките за честота определят колко бързо можете да движите краката си по време на движение.

Тази честота може да бъде измерена като брой стъпки в минута, час или за определено разстояние (100 метра, 400 метра и т.н.).

Увеличаването на честотата на стъпките намалява натиска върху тибиалната кост всеки път, когато кракът докосне земята (увеличаването на честотата на стъпките води до увеличаване на продължителността на времето, когато кракът е във въздуха, а времето на контакт с повърхността намалява).

Много експерти също така съветват да използвате правилните / новите обувки. Новите обувки също могат да помогнат да се отървете от проблемите с разделен пищял, тъй като старите обувки не могат да абсорбират равномерно налягането и имат опора за крака, която вече не е изкривена.

Укрепването на мускулите на краката и намаляването на напрежението в мускулите също са много важни.

Развитието на сила в теле мускулите и ахилесовите сухожилия, което служи като допълнителна "помощ" за пищяла, което му помага да се справи с товара при движение.

Развитието на мускулите в долната част на крака е свързано с честотата на появата на разцепен крак при бегачите, така че не забравяйте за мускулите на краката и развивайте мускулите по целия крак.

Сред упражненията за развитие на мускулите в долната част на крака трябва да се споменат:

Повдигане на петите от пода

Това е просто упражнение, което не изисква много време. Просто поставете краката си на леко наклонена повърхност (например стъпала) и преместете крака назад, огъвайки коленете си. Увеличете наклона, за да увеличите товара.

Независима миофасциална релаксация на масажен валяк

Вземете валяк за масаж (колкото по-здрав, толкова по-добре) и седнете на пода. Поставете единия крак върху възглавницата на глезена, а петата на втория крак на земята. Масажирайте цялата дължина на телето за 1 минута, като движите крака напред и назад. Ако почувствате възпалено място, спрете и масажирайте това място за 10-20 секунди.

Застанете на пръсти на стъпалото. Използвайте перила или стена за опора. Дръжте краката си прави и нека петите ви слизат на земята. Бавно спуснете петите си, почивайки само на пръстите на краката. Повторете това движение 10 до 20 пъти.

Поставяме краката си на пръсти

Заех това упражнение в дневни часове по баскетбол, където ги изпълних, за да развия вертикален скок. Поставете на пръсти, краката направо и скок 5 - 7 см от земята.

Застанете на пръсти и скочете отново. Това не е твърде трудно упражнение, което ви позволява да развиете мускулите на крака и помага да се развие техниката на скачането на въже, принуждавайки ги да застанат на краката си.

Изпълнете 50 - 100 повторения (не отнема много време).

Оригинална статия: "Шин шини 101: причини + третиране опции".

Прочетете Повече За Конвулсии

Избор на обувка с плоски стъпки - какво да търсите?

Преди да изберете обувки за плоски стъпала, е необходимо ясно да се изясни какво представлява това заболяване. Терминът плоска стъпка се отнася до деформацията и изкривяването на стъпалата, при които се губи естественото огъване на асансьора, арката на стъпалото се спуска по-близо до дъното.


Диклофенак в ампули

При различни заболявания на ставите, след наранявания или при патологии на гръбначния стълб, основната задача на лечението е необходимостта от премахване на силната болка. Това е най-често използваните лекарства от групата на нестероидните противовъзпалителни средства.