Анатомия на мускулите на краката, мускулите на седалището, анатомията на мускулите на бедрата

Всяко дете изучава анатомия в училище. Въпреки това, с възрастта, това знание обикновено се забравя. Ето защо, ако човек реши да изпомпва мускулите, той трябва да преразгледа структурата си. Това е необходимо, за да има ясна представа кои мускули се нуждаят от изпомпване, за да създадат красив релеф.

В допълнение, анатомията помага на човек да разбере кои мускули да се напрегнат по време на тренировката и да ги усети. Тази статия се фокусира върху структурата на мускулите на краката.

Анатомия на мускулите на краката

Мускулите на краката обикновено се разделят на следните раздели:

  • мускулите на хълбоците;
  • мускулите на предната част на бедрата, чието име е квадрицепс;
  • мускулите на задната част на бедрото;
  • мускули на краката.

Всяко мускулно разделение, от своя страна, се състои от други мускули, и кои от тях ще бъдат обсъдени по-подробно по-долу.

задник

Не всеки разбира, че мускулите на краката започват точно с мускулите на глутеуса. Това обаче е така. Човешките хълбоци имат следната мускулна структура:

  • Голям мускул. Тя е "отговорна" за движението на бедрото, както и изправяне на тялото и задържане на едно място. Освен това този мускул създава красиво облекчение на свещениците. Тя е с най-голям размер на всички мускули на човешкото тяло.
  • Гъзният мускул. Това е външният мускул на таза. Тя е "отговорна" за движението на краката на лицето назад и напред. Също така функциите му включват фиксиране на тялото, когато се изправи. Този мускул образува релефа на задните части, следователно се нуждае от изпомпване. За да се постигне добър резултат в този случай ще помогне клякам. По-добре е да ги изпълнявате с тежест. Тогава мускулът ще помпа по-бързо.
  • Малък мускул на слабините. Благодарение на нея можем да преместим краката си встрани. Следователно, размахването на крака встрани помага да се изпомпва този мускул.

Мускулите на предната част на бедрата

Квадрицепсите са четириглавия мускул на предната част на бедрото на човека. Неговата основна функция е удължаване на краката в коляното. Тя получи името си поради факта, че този мускул се състои от още четири. Анатомията в този случай ще бъде както следва:

  • Прав мускул. Това е най-дългият мускул в тази структура. Той е разположен пред другите три глави на квадрицепсите и почти напълно ги покрива.
  • Страничен широк мускул. Това е голям мускул, който се намира от вътрешната страна на човешкото бедро.
  • Междинен широк мускул. Той е разположен между страничните и медиалните мускули и е най-слабо развит в тази мускулна структура.
  • Среден широк мускул. Тя се намира на долната вътрешна страна на бедрото.

Всички човешки четириглави мускули в анатомията се считат за независими мускули. Въпреки това, те се изпомпват, като правило, всички заедно.

В допълнение, предните мускули на бедрото включват адукторни мускули, които от своя страна се състоят от други мускули. Тяхната анатомия ще бъде:

  • водещ (състои се от къси, дълги и големи мускули).
  • Тази мускулна група е "отговорна" за привеждане на бедрото. Оттук той получи името си.

    Мускулите на задната част на бедрото

    Тази област е една от най-проблематичните области на тялото при мъжете и жените. В първия случай се наблюдават различни несъвършенства, а във втория - целулит. Следователно, тези мускули трябва да обърнат повече внимание. Анатомията в този случай ще бъде както следва:

      Бицепсов мускул на бедрото. Тя има името бицепс. Повечето хора веднага си представят ръката и бумчето, разположени горе. Въпреки това, в този случай ние говорим за хип бицепс. Местоположението му е задната част на бедрото. Основната функция на този мускул е флексия на крака в коляното.

    Semitendinosus мускул. Също така е разположен на задната част на бедрото. Функцията е огъване на коляното.

  • Полу-напречен мускул. Разположена на задната част на бедрото, произхожда от седалищната буци. Такъв мускул е "отговорен" за превръщането на тибията навътре, а също и с неговата помощ, движението на бедрото.
  • Мускулите на долната част на крака

    Анатомията на телесните мускули е както следва:

      Телесният мускул. Отнася се за ставителните мускули. Образува се от междинни и странични глави. Тяхната връзка се появява в долната част на крака. Телето заема по-голямата част от тази област на тялото.

    Soleus мускул. Той се намира под стомашно-чревния мускул и е значително по-малък по размер. Въпреки това, той също допринася за образуването на красив крак облекчение.

    Преден тибиален мускул. Името му не е случайно. Факт е, че тя започва от пищяла. Благодарение на нея човек може да разхлаби крак, следователно, да върви, да тича и т.н.

  • Плантарен мускул. Това е малък мускул с дълго сухожилие. Това е единственият мускул, който не всеки човек има. Отсъствието му обаче не е анормално явление в анатомията на крака.
  • За да образувате красив релеф на краката, трябва да изпомпате всички мускули. Това ще помогне да се направят упражненията, споменати в тази статия. Знаейки правилата за тяхното изпълнение, можете да постигнете добри резултати за кратко време.

    Анатомия на мускулите на краката: структура, функция, упражнения за развитие на мускулите на краката

    В училищна възраст всяко лице изучава структурата на тялото. Но с израстването, информацията, получена в училище, често се забравя. Ето защо, ако някой реши да изгради мускули и мускули, тогава трябва да преразгледаме тяхната структура и функция.

    Краката са като стълбове, които носят нашето тяло. Познаването на структурата на краката, ще ви помогне да имате представа за мускулите, които трябва да изпомпвате за красиво облекчение на тялото, също така да разберете точно какви мускули трябва да се напрегнат в процеса на обучение и да ги усетите. Без укрепени мускули и стави няма да можете да тренирате, ако е необходимо. Играейки футбол, няма да можете да развиете достатъчно скорост на меча, в бокса ще имате бавни и бавни движения, а в бодибилдинга няма да се придържате правилно.

    Красиви и развити крака на мъж не само предизвикват възхищение от други хора, но и дават сила. В тренировката винаги можете да видите, че мъжете, докато тренират, отделят голямо количество време на гърдите, но това не е напълно правилно, защото, като увеличава теглото на краката, тежестта също се повишава в други случаи, а оттам и обема на мускулите.

    За жените това е най-доброто от другите, красивите крака определено са плюс за зрелищното тяло. Следователно не е за нищо, че обръщат особено внимание на краката си.

    структура

    Така че, за да поддържате краката в добро състояние, и ако искате да ги изпомпвате, трябва да знаете тяхната структура и за какво ще отговаря всяка мускулна група.

    Така че, помислете какви типове мускули, които краката ни се състоят:

    1. Мускулите на задната част на бедрото.

    2. Мускулите на предната част на бедрото (също квадрицепс).

    5. Водещи мускули.

    Също така, всяка част се състои от по-малки мускули. Помислете по-подробно.

    Бедро на гърба

    Най-проблемната област на тялото за двата пола. При мъжете тук се появяват различни несъвършенства, а при жените се отлага целулитът. Затова на тази област трябва да се обърне най-голямо внимание.

    структура

    - Полу-напречен мускул. Тя произхожда от седалищния хълм, който се намира на гърба на бедрото. Тя е отговорна за превръщането на пищяла навътре, като само се движи по бедрото.

    - Семитендинозният. Също така се намира на дъното на бедрото. Основната цел - огъване на краката в коляното.

    - Бицепсов мускул. Второто име е бицепс, много хора веднага мислят за напомпаната част на ръката. Обаче в този случай това са бицепсите на бедрото. Намира се в задната част на бедрото. Ролята на огъване на пищяла в коляното.

    Предно бедро

    - Квадрицепсите са четириглавия мускул на бедрото. Основната цел - флексия в коляното. Това име се дължи на факта, че самия мускул се състои от още четири мускула. Всички мускули на квадрицепсите се третират като отделни един от друг, но незабавно се завъртат заедно.

    • Прав мускул. Той е най-дългият от четирите, мускулът е разположен пред другите и почти ги покрива.
    • Страничен широк мускул. Тя е с голям размер, улавя огромна част от предната част на бедрото на крака.
    • Средно широк. Най-слабо развитите, разположени между медиалната и страничната. Предпазва от огъване в ставата при ходене.
    • Medial wide - заема предната, повърхността на долната част на бедрото.

    Има и адукторни мускули, те държат самата бедро.

    Извършвайте динамична работа в различни спортове.

    задник

    Мускулите на краката произхождат именно от глутеуса.

    - Голям мускул. Заема почти цялата част на външната част на бедрото. Зависи как ще изглежда задника ти. Неговата функция е напрежение на бедрото и фиксация на тялото в дадено състояние. Има влияние върху таза, за да държи тялото над главата на бедрото.

    - Мускулният мускул, мускул на външната група на тазовите мускули, се намира непосредствено под глутеуса. Той премахва бедрото по време на свиване, също така фиксира тялото по време на сгъване и удължаване. Позволява ви да оформите релефа на задните части, така че те трябва да бъдат обучени. Най-доброто упражнение за постигане на резултати е клякам. Трябва да ги направите с някакъв товар, за да постигнете най-добър ефект.

    - Максимусът на глутеуса е мускула на външната част на тазовите мускули. Функциите са същите като средните. Махнете крака си, за да помогнете на този конкретен мускул.

    Мускулите на долната част на крака

    - Телесният мускул. Трицепсният мускул, който принадлежи към дву-ставия. Притежава чудесно място. Образувани от две глави на други мускули (медиални и странични)

    - Soleus. Той се намира под стомашно-чревния мускул и е по-малък по размер. Образува красив крак облекчение. Участва в удължаването и сгъването на глезена и стъпалото.

    - Преден тибиал. Намира се там, където краят на пищяла има, според тях има такова име. Участва в разширяването на крака.

    - Плантарен мускул. Малък по размер, има дълъг сухожилие. Някои хора не го притежават, но това не е необичайно за структурата на човека.

    функции

    1 Групирането на мускулите, което има най-голям размер, по време на тренировка, която изгаря голям брой калории, повишава метаболизма.

    2. Добавете в развитието на мускулния обем и маса.

    3. Развивайте представянето и силата си при изпълнение на различни упражнения за сила.

    4. Укрепване на мускулите, което прави корсета по-надежден. Тестостеронът и хормоните на мускулната структура на тялото се произвеждат при различни упражнения на краката.

    5. Развиват се мускулите на ръцете, раменете и гърба (горната част на тялото).

    6. Изградете по-пропорционално изглеждащо тяло (ако сравним горната и долната част).

    7. Развивайте по-силна връзка на мускулите с мозъка, т.е. нервно-мускулната.

    8. Укрепване на концентрацията и волята.

    9. Силово обучение е превенцията на някои заболявания на остеопороза и артрит.

    За да не страдате от тези заболявания на ставите, трябва да изпълнявате упражнения на краката със средно натоварване.

    10. Силните крака предотвратяват всякакъв вид натъртвания и различни участъци.

    11. Обучението има добър ефект върху сърдечно-съдовата система и работата на самото сърце.

    12. Красиви, тънки крака не е необходимо да се крият под дрехи, така че можете да носите по-свободни неща.

    13. Бутовете с добър обем и еластичност ще привлекат вниманието и местоположението на мъжете. В крайна сметка, физиологично е включено, че това определя плодовитостта и здравето на жената.

    Обучение на крака

    За да тренирате задните си части, трябва да правите упражнения, свързани с клякане с товар, издънки (дълбоки, прави, в страни с или без допълнителни гири). Повдига таза, краката на краката, ходенето излиза с мряна на раменете или в ръцете, краката.

    Упражнението ще помогне да се изпомпват мускулите на предната част на бедрото:

    - преси с тежести,

    - клекове от различни типове,

    - удължаване на краката в седнало положение,

    - последователно огъване на краката във фитнеса.

    Мускули на задната част на бедрото:

    - клякане с претегляне;

    - последователно повдигане и спускане на тялото с фиксиране на краката;

    - огъване и разтягане на краката в легнало състояние;

    - мъртва тяга на прави крака.

    - повдигане на чорапите в различни позиции на симулатора или без него

    - скачащо въже.

    В заключение

    За формирането на красиво и правилно облекчение, трябва да тренирате всички мускулни групи. За да направите това, вие ще помогнете на упражненията, ако ги направите, тогава краката ви ще се трансформират в най-кратък срок.

    Анатомия на мускулите на краката. Научен подход към тренировъчните крака

    Време е за сериозен и компетентен подход към обучението на краката. Научете как долната част на тялото работи, за да подобрите резултатите си във фитнеса!

    Ако сте сериозни за изграждането на атрактивна физика, тогава трябва да работите върху мускулите на краката си. Това не само ще им помогне да изглеждат страхотно, но и ще ви дадат силна и стабилна основа за повишаване на ефективността и нивото на физическа сила. Според мен краката са най-важната част от тялото, която трябва да бъде обучена.

    Нека си го кажем - не можете да изграждате сила и маса без да използвате краката си. Те буквално заемат половината от тялото ни.

    Ще ви разкажа за мускулната и скелетната анатомия на краката. Аз също ще ви науча да избирате упражнения, които ще ви помогнат да изградите силни и видни мускули в долната част на тялото ви. Ние ще комбинираме науката и обучението, за да ви помогнем да изпомпвате краката, които винаги сте искали!

    Анатомия на мускулите на краката

    Краката се състоят от голям брой мускулни групи, стави и кости. За да изработите по-добре определени мускули и да увеличите общата сила и производителност на долната част на тялото, трябва да знаете анатомията, както и как функционират всяка кост, стави и мускули. Да започнем с мускулите.

    Бедра с четириглавици (четириглавици)

    Квадрицепсът се състои от 4 основни мускулни групи (оттук и представка "четворка", т.е. "четири"). Това са широкият страничен мускул, средната широка мускулатура, междинният широк мускул и ректусният мускул. Те работят заедно, за да разширят коляното.

    Страничен широк мускул

    Много културисти и фитнес атлети се опитват да постигнат облекчение на мускулите на предната част на бедрото. Това се постига чрез развитие на страничен мускул. Мускулът произхожда от горната част на бедрото и преминава в сухожилието на колянната става.

    Среден широк мускул

    Искате ли вътрешна част на бедрото? След това трябва да работите върху големия медиален мускул. Тя произхожда от горната част на бедрото и се прикрепя към сухожилие на патела. Прословутата "капка" е точно над коляното от вътрешната страна на крака.

    Междинен широк мускул

    Междинният мускул е разположен дълбоко в централната част на бедрото. Той е невидим, защото е покрит с rectus femoris, но също започва от бедрената кост и се присъединява към сухожилие на патела.

    Прав мускул

    Правният мускул е уникален по това, че той е единственият мускул на квадрицепса, който преминава през цялото бедро. Той започва в областта на таза и е прикрепен към сухожилието на коляното.

    Мускулите на задната част на бедрото

    Ако искате да изпомпвате големи квадрицепси, тогава определено трябва да работите върху мускулите на задната част на бедрото. Тази област се състои от 3 основни мускулни групи: бицепса на фемора, полумембранозата и семитендиноза. Тези мускули участват в огъването на коляното.

    Бицепсов мускул

    Дългата глава се простира от седалищния клубен до фибулата. Късата глава произхожда от задната част на бедрената кост и е прикрепена към фибулата.

    Мускули на половин мрежа

    Този широк, плосък и дълбок мускул започва от седалищния туброс и е прикрепен към пищяла.

    Semitendinosus мускул

    Семидендинозният мускул преминава от седалищния туброс и е прикрепен към пищяла. Характеризира се с наличието на дълга сухожилие, която частично се отстранява при замяна на скъсана предна кръстна връзка.

    Мускули на слабините

    Ние всички харесваме красивите и изпомпани мускули на задните части, но си струва да се отбележи, че те също играят важна роля в поддържането на тялото в изправено положение. Това означава, че трябва да развиете тези мускули не само по естетически причини. Глетеалните мускули се състоят от големи, малки и средни мускули.

    Големи мускули

    Те са най-големите от всички мускули на задната част на седалището, за развитието на които спортистите прекарват най-много време. Мускулният мускул започва от сакрума (триъгълната кост в основата на гръбначния стълб) и лумбалната фасция (съединителна тъкан в лумбалната област) и е прикрепен към илеално-тибиалния тракт и външната част на бедрото.

    Средни мускули на задната част

    Обикновено хората не се притесняват особено за развитието на мускулите на глутеуса, защото те са под големите мускули на мускулите и не са видими, но все още е необходимо да се работи върху тях. Средните мускули играят ролята на стабилизатори на тазобедрената става и бедрата. Те започват от горната част на тазовата кост (илиачния гребен) и са прикрепени към външните части на бедрата.

    Слаби мускули

    Дори по-дълбоки от средните мускули са малките мускули на седалището. Тези малки мускули започват от външната повърхност на илиачното крило и се прикрепват към предния ръб на по-големия трохантер на бедрената кост.

    Аддукторни мускули

    Водещите мускули играят много важна роля в организма. Тук ще говорим за 5 мускулни групи, които произхождат от срамната кост и са прикрепени към вътрешната страна на бедрото. Тези мускули са оформени като фен.

    Водещите мускули са важни за стабилизиране на тялото. Тя не участва активно в движенията, които изпълняваме най-често, така че е много важно да се работи по тях индивидуално. Силните адукторни мускули ще спомогнат за стабилизиране на позицията на тялото при извършване на едностранни упражнения. Тяхната работа също играе важна роля в правенето на клякам.

    Гребен мускул

    Започва върху срамната кост и се прикрепя към горната част на бедрото.

    Къса адукторна мускулатура

    Намира се до гребена и прикрепен към дъното на бедрената кост.

    Дълги водещи мускули

    Тя започва от срамната кост и е прикрепена под късата адукторна мускулатура.

    Голям мускул

    Това е може би най-големият от адукторните мускули. Тя произхожда от срамната кост и е прикрепена почти през цялата бедрена кост.

    Тънки мускули

    Този адукторният мускул е дълъг. Приема горната част на срамната кост и е прикрепена към пищяла.

    Мускули на задната част на крака

    Няма да можете да изпомпвате красиви крака, ако не работите върху мускулите на задната част на крака. Двете основни мускули на тази област са мускулите на стомаха и хобот. Те работят, когато стоите на пръсти или ги дърпате към вас.

    Телесен мускул

    Тя произхожда от подколенната повърхност. Мускулът на прасеца има 2 глави (странични и медиални), които се събират и закрепват към ахилесовото сухожилие на глезена.

    Soleus мускул

    Намира се по-дълбоко в стомашно-чревния мускул. Тя започва от тибията и фибула и е прикрепена към ахилесовото сухожилие.

    Анатомия на костите

    Когато става въпрос за такава важна част от тялото като краката, познанието само за мускулите не е достатъчно. Нека научим повече за костите и ставите, които участват в ходене, бягане и клякам.

    Тазът е оформен като купа. Тя свързва долната част на тялото заедно и е отговорна за 2 основни движения - торса напред и назад.

    Тазобедрена става

    Тазобедрената става е мястото, където бедрената кост се присъединява към таза, образувайки вид панта. Такава връзка ни дава повече свобода на действие - можем да се огънем, разгънем, сгънем и разпънем краката си, а също и да извършим ротационни движения с тях.

    Колянна става

    Коленната става също така ни позволява не само да огънем и разгънем краката, но и да ги завъртим. Той играе решаваща роля в почти всяко упражнение за краката.

    Глезенна става

    Контролира 2 основни движения: удължаване на крака (когато стоите на пръстите на краката) и огъване на крака (когато дърпате чорапите към вас).

    Мускулна функция

    Искам да сте наясно с това, как вашите кости, стави и мускули работят заедно, правейки плавни и хармонични движения. Нека да разгледаме функциите, които мускулите правят във фитнеса.

    четириглавия

    Квадрицепсите са отговорни за разширяването на краката. Те се разработват в такива упражнения като клякам и разширения на краката в симулатора. Искам да обърнете специално внимание на коремните мускули на бедрото, тъй като те преминават през 2 стави - бедро и коляно. Правите мускули ви помагат да огънете бедрата. Можете да ги развивате, като изпълнявате или изпълнявате изкачвания на платформа за стъпки.

    Мускулите на задната част на бедрото

    Тези мускули участват в разширяването на бедрата. Те се разработват по време на изпълнение на всякакви видове мъртва тяга, флексия на краката в симулатора, хиперразширяване и клякам. Мускулите на задната част на бедрото също участват в огъването на коленете.

    Мускули на слабините

    В работата с товара на бедрата са включени мускулите на глутеала. Заклинването с много тегло ще помогне ефективно да се работи върху мускулите на глутеуса и такова едностранно упражнение, като разделяне на клякам, включва мускулите на слабините като стабилизиране.

    Аддукторни мускули

    Водещи мускули се използват, за да се осигури стабилност и контрол в движенията. Те се подсилват от такива упражнения като издънки.

    Мускули на задната част на крака

    За да изработите по-добре телесните мускули, направете повдигането на пръстите на краката, докато стоите. Мускулите на солеуса са най-активно свързани със сгънатото коляно, така че за тяхното развитие следвайте възхода на пръстите на краката, докато седите.

    Основни упражнения за мускулите на краката

    Можем да говорим дълго за мускулите, но за да ги променим, трябва да работим усилено във фитнеса. Ето някои страхотни упражнения, които ще ви помогнат да изградите мускулите на краката си, за да създадете солидна основа и да изградите балансирано тяло.

    Упражнение 1 Предни клечки

    Основното предимство на това упражнение е, че тя работи почти всички мускули на краката. Когато седнете, разтягате квадрицепсите, както и разтягате мускулите на задната част на бедрото и седалището. Ако мислите, с какво упражнение можете да започнете да работите върху мускулите на краката, съветвам ви да го използвате.

    Постави мряна високо върху гърдите, почти в основата на гърлото. Това е неприятно положение, но е най-добро за позициониране на шията. Разстелете краката си на ширината на раменете, раздалечете пръстите на краката си леко настрани. Поддържайте телесното си тегло в центъра на краката, изправете гърба си. Седнете до паралела с пода или малко по-долу и след това отидете в изходна позиция.

    Упражнение 2 Румънската тяга

    Това прекрасно упражнение изолира мускулите на задните части и бицепсите на бедрото. Когато правите това, фокусирайте се върху отдръпването на таза. Дръжте коленете си леко свити и изправете гърба си. Когато движите таза назад, мускулите на задните части и задната част на бедрото се разтягат. Завършете повторението, връщайки таза обратно в първоначалното му положение. Пълната гама от движения ще осигури мускулен растеж и развитие.

    Упражнение 3 Lunges

    Упражненията, изпълнявани на един крак, по друг начин, натоварват мускулите, както и поддържат равновесие. Изправете се изправено, пристъпете с един крак и потънете в положението на удара. Избутайте предния си крак от пода и се върнете в изходно положение.

    Избрахме дробовете, защото те работят всички мускули на краката. Квадрицепсът ще работи, когато изправите крака, когато се върнете в изходна позиция. Бицепсите на бедрото и бедрата помагат да се спусне тялото по време на удара, както и да се върнат в първоначалното си положение. Включвате не само големите мускули, но и малките, като малките язви и аддуктори, за да стабилизирате положението на коленете и контролните движения.

    Упражнение 4 Поставяне на чорапи

    Можете да използвате собственото си телесно тегло, гири или мряна. Основното предимство на това упражнение е, че е трудно да се изпълни неправилно. Дръжте краката си в права позиция, за да разтегнете телесните мускули и ахилесовите сухожилия. В по-ниската фаза на упражнението, задръжте участъка за 1-2 секунди преди да преминете в горната интензивна фаза.

    Най-добрият резултат е обучението на краката с научен подход

    Вие сте изучавали много информация, но се надявам, че сте успели да разберете колко важно е обучението на краката. Ако е необходимо, върнете се в началото на статията и гледайте видеоклипа. Искам да извлечете максимума от тази статия. Анализирайте получените знания и ще разберете защо прекарваме толкова много време в работата по мускулите на краката. За да изградим привлекателна физика, трябва да ги обучим.

    Преди да отидете на фитнес и да започнете да тренирате, гледайте образователните видеоклипове. Не забравяйте, че трябва да съчетаете работата на мускулите с работата на ума, за да изградите красиво тяло.

    Мускулите на краката и бедрата: структура и функция

    Горната част (бедрото) и долната (долната част) се различават в крака. Бедрото включва една бедрена кост, а пищялката се състои от две кости - тибията (разположена отстрани на големия пръст) и пищяла (разположена отстрани на малкия пръст).

    Коленната става е проста панта между бедрото и тибията. Той може да направи две движения - огъване и удължаване. Когато коляното е огънато, долната част на крака се отклонява към задната част на бедрото, а когато кракът е разтегнат, кракът се изправя.

    Тазобедрената става е сферична става, свързваща горната част на бедрената кост и тазовата кост. В тазобедрената става могат да се появят шест основни движения: флексия, удължаване, разреждане, изравняване, завъртане навън и навътре.

    Глезенът свързва долната част на големите и малките кости на тибията с рамуса на стъпалото. Когато глезена е огънат, пръстите на крака се отделят от пода, а кракът се движи в посока на пищяла. При изправяне на петата излиза от пода, а кракът се движи по посока на долната част на крака.

    МУСКУЛНА СТЪПКА

    В зависимост от местоположението на краката мускулите се разделят на: мускулите на предната повърхност на бедрото, мускулите на задната част на бедрото, мускулите на вътрешната повърхност на бедрото.

    Мускулите на предната част на бедрото

    Мускулите на предната част на бедрото включват флексорните мускули в тазобедрената става и разтегателните мускули в колянната става:

    • Ректусен мускул
    • Медиален белег
    • Страничен хип мускул
    • Среден широк мускул

    Четириглавият мускул на бедрото се състои от rectus femoris, който има формата на изпъкнал ръб на предната повърхност на бедрото, страничен широк мускул, който е значителна част от четириглавия мускул, който е в съседство с ректусния мускул отвън. Когато се свие, този мускул се свива под формата на релефен валяк, който се движи по посока на външната повърхност. Широкият медиален мускул е разположен отвътре. Този мускул приляга почти до самото коляно, т.е. по-ниско от външната глава. Междинният широк мускул на бедрото преминава през предната част на бедрото и се намира под rectus femoris.

    Функцията на четириглавия мускул е да удължи долната част на крака и, освен това, да свие бедрата. Останалите мускули са включени, например, в движения при клякане.

    Мускулите на страничната повърхност на бедрото

    Мускулите на страничната повърхност на бедрото включват адукторни мускули и тазобедрени прегъвки:

    Приспособяващият мускул разделя мускулите на присадката от екстензорите. Контурите на вътрешната повърхност на бедрото зависят от тънкия (нежен) мускул. Свиването на този мускул не оказва значително влияние върху движението на бедрото. Сякаш удължаването на вътрешната глава на квадрицепса е дългият мускул на адуктора.

    Гребеновидният мускул запълва пространството между шивашкия мускул и дългия мускул. Адукторите не се различават особено в релефа. Очертава най-доброто, за да ги види, ако доближите крака до централната ос на тялото с преодоляване на съпротивата. В допълнение, мускулите на въпросната група участват във флексия и ротация в тазобедрената става.

    Мускулите на задната част на бедрото

    Мускулите на задната част на бедрото са масивни мускули, които, като се приближават до подколенната ямка, се отделят, прикрепяйки се на различни места:

    Бицепсният мускул на бедрото, както показва името му, има две глави. Дългата глава отива надолу, а след това навън, където се среща с къса глава. Прикрепяйки се към главата на пищяла, тя ограничава коляното отвън. Функцията на бицепса е да удължи бедрото и да огъне долния крак, както и да завърти долната част на крака навън.

    Semitendinosus мускул е сравнително тънък мускул. Заедно с полу-перинеалния мускул той образува вътрешния ръб на задната част на бедрото; сухожилията на тези две мускули ограничават вътрешната страна на отвора на коляното. И двете мускули изпълняват функцията на флексорите в колянната става и ротационната пищяла. В тазобедрената става мускулите са екстензори.

    Мускулите на долната част на крака

    Мускулите на крака могат да бъдат разделени на три групи: мускулите на предната повърхност (екстензори), мускулите на задната повърхност (флексорите) и мускулите на външната повърхност:

    Сухожилията на стомашно-чревната и солевата мускули се комбинират, за да образуват ахилесовото сухожилие, което обгражда глезенната става и се прикрепя към калканеуса. Мускулите на крака са отговорни за удължаването на крака в глезена става (например, когато вървим на пръсти). Приносът на тези мускули на краката към това движение зависи от ъгъла, при който кракът се огъва в колянната става. Когато кракът се изправи в коляното, основният товар пада върху стомашно-чревния мускул, а солеусовият мускул влиза в действие, когато кракът се огъва в коляното. Забележете, че мускулите на стомаха обхващат и коляното, и глезенната става, така че той има двойна цел - огъване на крака в коляното и удължаване на глезена става.

    Дългите екстензори участват в изправяне на пръстите и повдигане на крака нагоре. Външната част се състои от две мускули: дълга фибуларна и къса фибулна. Дългият корем на първия мускул е разположен близо до дългия разтегател на пръстите; дългото му сухожилие минава около външния глезен, преминавайки към повърхността на плантара. Взаимодействайки, двете от тези мускули се огъват, награждават и прибират крака, арките на които също зависят от работата на споменатите мускули.

    МЪСКВА НА ГЕРИ

    Глетеалните мускули се състоят от три двойки мускули на глутеалната област:

    Максимусът на глутеуса е закрепен в единия край на тазовата кост, огъва се около тазобедрената става и на другия край е прикрепен към горната част на бедрената кост. Той е най-големият от мускулите на глутеуса и една от най-мощните мускули на човешкото тяло. Служи за удължаване на крака в тазобедрената става. Добри упражнения за развитието на мускулите на глутеуса са клякам, мъртва тяга и издънки.

    Останалите две мускули са отвеждащи мускули. Мускулът на глутеуса е разположен под глутеуса. Започва от външната повърхност на илиачния гребен, прикрепя се към бедрената кост. Участва в отвличането на бедрото, също отстранява таза встрани и изправя огънатия торс. Гъзният мускул, най-дълбокият от мускулите на задните части, също участва в отвличането на бедрото и изправянето на тялото. Тя започва от външната повърхност на Илиума и се прикрепя към ръба на бедрената кост.

    Анатомия на мускулите на краката. Завийте надясно.

    Сърдечно приветствам всички на страниците на проекта за културизъм "Азбука"! Днес чакаме последната бележка на нудняковско-теоретичния цикъл и ще говорим на тема "Анатомия на мускулите на краката". Всичко е както обикновено - в най-добрите традиции, а именно - ще разгледаме пълния мускулен атлас, лично ще анализираме всеки отдел, ще се запознаем с изпълняваните функции и най-добрите упражнения за изпомпване.

    Така че, всички се притискаха към сините (или каквото и да имате) екрани, да тръгваме.

    Анатомия на мускулите на краката: О, защо и защо?

    Не мога да повярвам, но това е последната анатомична забележка, т.е. напълно разгледахме всички мускулни групи и методи за изпомпването им. Сега трябва да имате по-пълна и смислена картина на избора на тези или други упражнения и разбиране на това кой мускул работи в определено движение. Като цяло, трябва да се каже, че много малко хора обичат да четат теоретични произведения и това е свързано преди всичко с тяхната скука. Аз не знам за вас, но обикновено заспивам, когато чета такива статии вече по средата. В крайна сметка ще се съгласите, където е по-приятно да четете за нещо абстрактно, светло и по-близо до вас, например, [как да увеличите задника?], Или [как да отслабнете?]. Във връзка с това. авторът на тези редове дори не очакваше, че ще ви харесат толкова много анатомични бележки - чудесно е, когато хората искат не само забавление, но и достатъчно воля и разбиране, че това е необходимо и архивно нещо. Така че благодаря, че не заспивате в средата :).

    Всъщност, с лека крачка се приближихме до последната и най-голяма мускулна група - мускулите на долните крайници. Нека анализираме подробно въпросите за анатомията на мускулите на краката, и накрая, ще затворим този цикъл на псевдоняковски.

    Забележка:

    За по-добро разбиране на материала всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на под-глави.

    Силни мускули на краката: ползите

    Крака - най-"закланата" мускулна група, която целенасочено изпомпва само 5-10% от хората, посещаващи спортни зали. Често можете да видите картината, когато върха на спортиста е далеч пред дъното си. В нашата зала, kachat, обучение на краката, може да се брои на пръстите, дори бих казал, има само 1,5 от тях. Що се отнася до фитоните, краката и особено задните части, това е любимата му мускулна група и те са готови да „пекат“ своите кифлички дори за цели дни.

    Сега да видим какви предимства дават напредналите крака и защо те трябва да бъдат изпомпвани. Така че, записваме, необходимо е да тренираме краката, защото:

    • Това е голяма мускулна група (повече от 50% от всички мускули), обучение, което помага да се изгарят повече калории и да се увеличи метаболизма;
    • те значително ще увеличат обема на мускулите и общата маса;
    • различни упражнения за крака (например клякам) значително увеличават производството на естествени мускулни хормони - самотротропин и тестостерон;
    • упражнения за крака също ще ви позволят да развиете мускулите на горната част на тялото (раменете, ръцете, горната част на гърба);
    • спомагат за развитието на цялостната издръжливост на тялото и повишават нейните характеристики на сила-сила при различни полиартикуларни упражнения;
    • те помагат за укрепване на мускулите на кората, създавайки силен корсет;
    • помага за изграждане на по-симетрично тяло (сравняване на горната и долната част на обема на мускулите);
    • спомагат за развитието на по-добра невромускулна връзка (мозъчно-мускулна връзка);
    • помага за засилване на волята и умствената концентрация;
    • силните крака помагат да се избегнат различни наранявания (например колене) и навяхвания;
    • Силовата тренировка е съществен компонент за превенция и лечение на остеопороза и артрит, така че ако искате да не страдате от проблеми със ставите, направете го. упражнения за крака с умерено до умерено тегло;
    • тренировката на краката има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и сърдечната функция;
    • тънките мускулни крака са много популярни сред мъжете, така че повишеното мъжко внимание към собствениците им е гарантирано;
    • добър обем заоблени задници - друг магнит, който привлича силен пол. Според него мъжът определя плодовитостта на жената и степента на женското й здраве;
    • Тънките и мускулесто оформени крака не трябва да бъдат скрити под джинси и панталони, така че можете да си позволите повече „примамливи“ дрехи.

    Какво мислите, по мое мнение, впечатляващ списък с „за“, който заслужава да се обърне специално внимание на тази мускулна група.

    Всъщност отидете на...

    Анатомия на мускулите на краката: атлас

    От гледна точка на структурата на мускулите на долните крайници, анатомията на мускулите на краката се състои от 4 основни групи:

    • задните части;
    • предна повърхност на бедрото;
    • задната част на бедрото;
    • мускули на краката.

    В версията на картината всичко изглежда по този начин (с възможност за кликване).

    Повечето мускули на краката са дълги мускули, които се простират на дълги разстояния. Когато тези мускули се свиват, те движат скелетните кости, като по този начин дават на тялото различни движения на тялото. Малките мускули помагат за стабилизиране на големите, завъртане на ставите, както и за поддържане на стойката и баланс на тялото.

    Както вероятно си спомняте, в предишни статии въведох такова нещо като „латински анатомичен атлас“ - това е името на мускулните групи в съответствие с оригиналните им имена. За мускулите на краката, такъв атлас е както следва (с възможност за кликване).

    Е, сега нека да разгледаме главните големи мускулни единици поотделно.

    №1. Глуповидни мускули

    Бутове - най-любимата група за обучение на млади дами. Знаейки нейната анатомия, ще изграждате еластични и оформени кифлички :). Бедрата се състоят от:

    • gluteus maximus, gluteus maximus;
    • gluteus maximus, Gluteus Medius;
    • малък задник, глутеус Минима.

    Качествената анатомия на мускулите на краката е немислима без gluteus maximus. Той е отговорен за формата на задната част и е най-големият мускул не само на краката, но и на цялото тяло. Глютеалните точки на прикрепване са относително сложни - всяка глава на мускула произхожда от илиума, дорзалната повърхност на сакрума / копчето и се „вкарва” в бедрената кост, илиациално-пищялния тракт. Средната и малка глутеала лежат под големите, благодарение на тренировката си, задните части стават по-тонизирани

    Бутоните изпълняват следните функции:

    • движение на тазобедрената става - изправяне на тялото;
    • прибиране на бедрото;
    • отвличане на бедрото.

    №2. Мускулите на предната част на бедрото

    Четириглавият мускул (четириголовия мускул) е най-силният мускул на крака, който е основният екстензор на колянната става и заема цялата предна част на бедрото. Всичките 4 глави на квадрицепса произхождат от бедрената кост и се "вмъкват" в тибията, образувайки общо сухожилие, с изключение на ректусния мускул, който произхожда от илюма, което му позволява да участва в огъването на бедрото.

    Квадрицепсите се състоят от:

    • странична широка - най-големият мускул на външната страна на бедрото. Тя е с плоска форма и значителна ширина и дебелина. Тя се простира от горната част на бедрото (шиш на бедрената кост) и е втъкана в сухожилието на мускула на rectus femoris;
    • средно широка мускулна форма на вътрешната част на бедрото. Той започва от грубата линия на бедрото, минава през предната му повърхност и отива в сноп от пателата. Мускулните снопчета са насочени надолу и напред;
    • междинен (среден) широк мускул - разположен между медиалната и страничната широка в предната част на бедрото. Нейните снопчета са насочени вертикално надолу. Средно широка е най-дълбокият и най-слабият мускул на квадрицепса;
    • rectus femoris е дву-родословен, най-дългият от четирите глави на мускула, който започва с сухожилието на илиума (ацетабулум) и завършва, достигайки до тибиалната грудка. От всички глави, той има най-малък ефект върху сгъването на коляното.

    Квадрицепсът е най-значимият мускул на предната повърхност на бедрото, но далеч не е единственият, а също така включва гребен, дълъг актьор, шивач и тънък.

    Мускулите на предната част на бедрото изпълняват следните функции:

    • удължаване на коляното;
    • тазното наклонение напред и тазобедрената става.

    №3. Мускулите на задната част на бедрото

    Направете гърба на анатомията на горните мускули на краката. Мускулите на осакатяването са представени от 3 отделни мускули, влияещи върху движенията в тазобедрените и коленните стави. Всички те имат произход на седалищната кост, с изключение на късата глава на бицепса на бедрената кост, чиято точка на закрепване е средата на страничната устна.

    Мускулите на задната част на бедрото включват:

    • бицепсите на бедрата - бицепсовият мускул, състоящ се от дълги и къси глави, които огъват долния крак в колянната става (с фиксиран таз). Ако пищялът е фиксиран, бицепсът на бедрото, заедно с глутеус maximus, ви позволява да изправите тялото. Тя произхожда от седалищната кост и се простира до главата на фибулата в коляното;
    • полумембранозен мускул - точката на свързване (крайна точка) е ръбът на пищяла. Мускулите свиват телето (помагат да го въртят) и разтягат бедрото;
    • semitendinosus muscle - мястото на прикрепване е медиалната повърхност на пищяла. Тя е замесена в огъване на долния крак и разширяване на бедрото.

    Мускулите на задната част на бедрото изпълняват следните функции:

    • флексия на коляното (главна);
    • вътрешно въртене (въртене) на коляното;
    • външно въртене;
    • прибиране на бедрото.

    №4. Мускулите на долната част на крака

    Мускулите на телесните мускули са представени от мускула трицепс, който се състои от гастроцмиус и солеус, един над друг. Тя създава по-голямата част от надморската височина на прасеца. Тези мускули работят в тандем, за да изпълняват функцията на плантарна флексия.

    Мускулите на крака включват:

    • gastrocnemius - бицепс мускул (медиална / странична глава), който се простира от бедрото надолу, където е прикрепен към ахилесовото сухожилие. Телетата са много по-солидни и представляват основната (реална и визуална) маса на крака;
    • soleus е голям и плосък мускул, който се простира надолу от костите на тибията и фибулата, където е прикрепен към ахилесовото сухожилие. Географски, тя се намира под прасеца и много по-малко. Въвежда естетическото си значение в развитието на мускулите на крака и в тяхното наблюдение.
    • плантар - малък мускул с дълга сухожилие, който произхожда от страничния епикондиг на бедрото. Географски разположени между стомаха и солеуса. 10% от хората изобщо нямат това, т.е. тя е елементарна;
    • предната част на тибията - започва от пищяла. Тя се изправя и supiniruet крак.

    Мускулите на телетата изпълняват следните функции:

    • сгъване на крака и глезена;
    • въртене на пищяла вътре;
    • удължаване и супиниране на стъпалото.

    Комбинираната картина на мускулите на краката е следната картина.

    Всъщност, с теорията на всичко, ние пристъпваме към практическата част на бележката, а именно...

    Анатомия на мускулите на краката: как да тренираме правилно

    защото крака - най-голямата мускулна група, след това е в състояние да даде значително увеличение на мускулната маса. Въпреки това, за това те трябва да бъдат обучени правилно, знаейки някои от техните анатомични особености и практически особеностите на обучението.

    Забележка:

    Основната основна препоръка при обучението на краката е да отделим личния си ден през седмицата и да изработим само техните. Освен това, за да наддават на тегло (мъже), трябва да започнете с основни упражнения и с изоставащи групи - за жени.

    №1. задник

    Бутовете имат една интересна особеност, а именно двете половини се състоят от 3 глави. Основният принос за формата се постига от gluteus maximus, а другите две имат допълнителен ефект на закръгленост. Затова трябва да обучите и трите части, като обърнете специално внимание на глутеуса Максимус.

    Най-добрите упражнения за бедрата:

    • дълбоки клекове с мряна по раменете;
    • ходене с изпъкнали дръжки на раменете;
    • хълбока се издига от мост с мряна на стомаха;
    • преса за крака (с висока настройка на краката на платформата).

    №2. Мускулите на предната част на бедрото

    Мускулната група е една от най-големите, следователно не е възможно да се изпомпва с разширения на краката на симулатора, имаме нужда от мулти-съвместни упражнения, предварителна умора и свободни, адекватни за стимулиране на височина и тегло.

    Най-добрите упражнения за мускулите на предната част на бедрото:

    • Клещи за гръдния кош (предни клекове);
    • класическа преса за крака в количката за симулатор;
    • алтернативно удължаване на краката в симулатора заседание.

    №3. Мускулите на задната част на бедрото

    Отстават от повечето посетители на фитнес. Ето защо, ако искате тези мускули да бъдат изтеглени напред, след това ги поставете в началото на тренировката си, като използвате свободни тежести и направете изолацията само на симулатора само с финалното упражнение.

    Най-добрите упражнения за мускулите на задната част на бедрото

    • мъртва тяга на прави крака;
    • тялото назад се издига с фиксирано положение на краката на симулатора;
    • сгъване на краката, разположени в симулатора.

    №4. Мускулите на долната част на крака

    При тренировка на стомашно-чревния мускул е необходимо да се има предвид, че това са предимно бързосъхраняващи се мускулни влакна (бели). Такива бързи влакна се отразяват добре на експлозивни движения, но бързо се уморяват. Ето защо, тяхното обучение е необходимо да се произвежда интензивно и с големи тежести, както и с помощта на спринтове, скокове. Гастрокстрема играе малка роля, когато кракът е огънат в колянната става, така че асансьорите на телета, докато седят в симулатора, практически не ги натоварват, солеусът върши цялата работа. Затова е грешка да се обучава телето, когато краката са огънати в коляното. Телетата работят в такива упражнения, където кракът се изправя, например, изправен.

    Що се отнася до мускулите на солеуса, те са в по-голямата си част бавно мускулни влакна (червени). Бавно издърпващите се влакна са много устойчиви на умора. Това означава, че те се използват за аеробни и издръжливи дейности, които могат да варират от поддържане на стойката до дълги разстояния. Бавните влакна не могат да произведат съкращения, необходими за създаването на бързи и мощни движения. Визуализирането на солеуса е изолирано при упражняване, когато коляното е огънато.

    Друга особеност на обучението е статичното разтягане на мускулите на крака между подходите. Това създава най-добрите условия за растежа на мускулите на прасеца и матката. Като цяло, трябва да се каже, че мускулите на трицепса на крака трябва да работят в условията на Далечния север с теглото на цялото тяло, поради което те са много издръжливи и имат физиологично по-голямо напречно сечение. Затова, за да ги развиете, ще трябва да използвате сериозни тежести и подбор на правилни упражнения.

    Що се отнася до последното, тогава...

    Най-добрите упражнения за мускулите на крака:

    • се издига от магаре;
    • вдигане на чорапи, докато седи в симулатора;
    • се издига на чорапи, стоящи в симулатора.

    Уф, добре, всичко изглежда правилно. Да, оказа се, че не е пример за обем, но всичко е на мястото и до точката. Сега да обобщим и ще кажем сбогом.

    послеслов

    Друга теоретична бележка приключи, днес тя беше посветена на темата "Анатомия на мускулите на краката". Между другото, ние успешно отворихме и сега затваряме цикъла на бележките на Нудняков. Сега сте изключително разбиран и познавате анатомичните особености на мускулите и как да ги обучавате правилно. Остава случаят за малките неща - да отидете в залата и да приложите теорията на практика, затова ние духаме!

    На този лък се покланям да те видя скоро!

    PS. Как тренирате краката си и им давате отделен ден?

    PPS. Помогна ли проектът? След това оставете връзка към нея в състоянието на вашата социална мрежа - плюс 100 точки за кармата, гарантирана.

    С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.

    Прочетете Повече За Конвулсии

    Как да се излекува калус на пръстите на краката веднъж и завинаги у дома

    Добър ден, скъпи читатели на блога ми! И знаете, че дори обикновен калус трябва да бъде третиран своевременно.В противен случай тя ще се превърне в прът, или на негово място ще се образуват гнойни и възпалителни процеси.


    Купете ортопедични детски обувки Mimy Orthopedic в Киев

    Въпросът, свързан с избора на детски обувки, е не само въпрос на стил, но и на здравето на детето. При избора е важно да се разбере, че обувките допринасят за правилното разпределение на товара по време на ходене / бягане, скачане, както и за създаване на други комфортни условия (премахва влагата, не търка).