Ефективни упражнения от ушите по бедрата - топ 5 движения за езда на бричове

"Ушите" на бедрата дават на много жени много проблеми. Опитваме различни тренировъчни комплекси, различни диети. Но въпреки усилията ни, нежеланите "бричове" остават. Дори се случва, че всичко губи тегло, но не и външната част на бедрото! Защо се случва това? Нека го разберем!

Обикновено мазнините "обичат" най-вече част от тялото, чиито мускули са по-малко натоварени. В тази част на тялото се нарушава кръвообращението и лимфната циркулация и се появяват излишните мастни натрупвания.

В тази връзка, на гърба и предната повърхност на lyashek по-лесно да се постави в ред. Но зоната на бричовете е толкова мързелива, колкото вътрешната част на бедрото. Но не се отчайвайте, за да трансформирате проблемната област, за да стане тънка, изпъкнала и опъната ще помогне специално подбрани ефективни упражнения от ушите на бедрата. Те ще укрепят мускулите и ще ускорят процеса на изгаряне на калории.

Упражненията от ездата на бедрата трябва да се извършват заедно с кардиото натоварване. Тичане, аеробика, плуване - това е точно това, от което се нуждаете, за да започнете процеса на изгаряне на мазнини.

Топ 5 доказани упражнения за уши на бедрата

Какъв режим на обучение ще бъде най-ефективен? За начинаещи е необходимо да се провеждат четири или пет класа седмично. Можете да започнете с двадесет минути и да донесете продължителност до един час.

Първо трябва да направите 15-20 упражнения за един подход. Постепенно се увеличава броят на подходите. Ако вече сте се адаптирали към натоварванията, можете да направите пет подхода 20 пъти.

По-добре е да започнете да се консултирате с лекаря и обучителя: трябва да знаете за здравето на тялото си, за да разпределите правилно товара. И след това можете спокойно да започнете да тренирате! Ако сте над тридесет, трябва постепенно да увеличите натоварването, за да не навредите на здравето си.

Така че, нека разгледаме най-ефективните упражнения за езда на бричове у дома.

1. Отвличане на крака

При това движение мускулът на слабините е изработен, той е ефективен и за намаляване на теглото на бричовете и вътрешната част на бедрото.

  1. Начална позиция - лежи на една страна. Краката по-долу се огъват в коляното.
  2. Позовавайки се на долната част на крака, ние завъртаме горната част на крака.
  3. Обърни се на другата страна и завърти другия крак.

Извършваме два - три комплекта от десет упражнения.

Вижте видеоклипа за повече подробности:

2. Отидете напред с класически тип

Lunges са много ефективни за бедрата, четириглавия и телесните мускули.

  1. Ние стоим изправени, краката по ширината на бедрото. Главата не се накланя, раменете се обърнаха.
  2. Изправете се с крак напред, леко огъвайки коленете си. Разгънете единия крак напред, разтегнете другия крак и се наклонете върху пръста. Товарът се прехвърля към крака, който се намира отпред.
  3. Ние седим на него гладко, без идиот. Кракът, който се движим напред, образува прав ъгъл в коляното. Кракът, разположен зад, се изправи.
  4. Наведохме се на крака, който се издига.
  5. Променяме крака и повтаряме упражнението.

Извършваме два - три комплекта от десет упражнения.

За повече информация как да премахнете ушите на бедрата с помощта на това упражнение, погледнете видеоклипа:

3. Плие клякам

Самите клекове са много ефективни движения за долната част на тялото. Един вид клещи приклекнати ефективно премахва „ушите“ на бедрата и стяга задника.

Ние правим клякания с раздалечени крака, с дължина на раменете, чорапите се разгъват малко раздалечено. Гърбът е прав, главата не се накланя. Важно правило за изпълнение - задниците не трябва да падат под коленете, тъй като в този случай основният товар ще падне върху коляното. В същото време се използват глутеусът и четириглавия мускул, който оформя релефа на бедрата.

Изпълняваме два - три комплекта от петнадесет упражнения.

Научете повече от видеоклипа:

Обърнете внимание! Клекнане може да се извърши с гири или бутилки, пълни с вода.

4. Падат настрани

Движението включва мускула на слабините и вътрешната и страничната повърхност на лупуса. Ударът образува красив релеф на краката, премахва ездата.

  1. Слагаме краката по-широки от раменете, ръцете на колана.
  2. Направихме крачка към единия крак и го огънахме в коляното, леко се изплъзваме в кръста. Зареждаме сгънатия крак в коляното и използваме другия изправен крак като опора.
  3. Направете упражнението по същия начин, сменяйки краката.

Изпълняваме два - три комплекта от петнадесет упражнения.

Подробна техника, вижте видеоклипа:

5. Пешеходни издънки

При такова ходене страничните и вътрешните бедра и седалищните мускули са много ефективно натоварени.

Гърбът е прав, бедрото на крака, с което правим стъпка, е успоредно на пода. Коляното на задния крак почти докосва пода. За да направите упражнението ви е необходимо много място, тъй като ходенето се извършва в кръг. Затова не всеки може да намери възможност да го извърши у дома.

Извършваме два - три комплекта от десет упражнения.

Повече за видеоклипа:

Обърнете внимание! Гъби могат да се извършват с гири или 1,5-литрови бутилки, пълни с вода.

Общи препоръки и малки тайни

"Ушите" се образуват от мастна тъкан, както и от слаби мускули на бедрата и свещениците. Като вдигнете бедрата с ръце, забелязвате как бричовете са значително намалени. Затова усилията ни трябва да бъдат насочени към укрепване на мускулите на бедрата, както и на предната и страничната част на бедрото. Важно е да започнете да изгаряте мазнини в областта на бричовете.

В първия случай ние ще помогнем на специални упражнения за премахване на ушите на бедрата и еластичност на мускулите. А във втория - диета с ограничени калорични храни. Опитайте се да избягвате сладки газирани напитки, печени изделия, мазни и пържени храни. Дайте предпочитание на ферментирали млечни продукти, извара, зеленчуци.

Използвайте следните указания, за да получите максимален ефект от вашите класове:

  • Дрехите за обучение трябва да бъдат свободни и да не ограничават движенията;
  • Започнете тренировка с загряване и загряване - така ще бъдете защитени от наранявания и навяхвания;
  • Обучителите препоръчват една-две минути да се затоплят и да скачат като загрявка. Тези прости упражнения ще подготвят и затоплят мускулите;
  • Когато започнете комплекс от упражнения, не забравяйте, че максималният стрес трябва да бъде върху издишването, релаксацията трябва да бъде на вдишване;
  • След извършване на упражненията за по-траен ефект масажирайте страничните повърхности на бедрата. Можете да използвате специална ръкавица и растително масло (праскова, ленено семе и др.) Контрастният душ работи добре: ускорява процеса на изгаряне на мазнини. Изливането трябва да започне с областта на краката и да завърши с областта на бедрата;
  • Не се опитвайте да правите всяко упражнение по-бързо. Почувствайте мускулите на бедрата и бедрата стегнати. Дръжте за двадесет секунди в положение, в което мускулите са най-напрегнати, забележете леко парене в мускулите. Това означава, че правите всичко правилно;

Два месеца обучение ще са достатъчни, за да видите първите резултати. В бъдеще трябва да продължите да изпълнявате редица упражнения постоянно. Ако редовно прибягвате до обучение, няма да има ефект. За да имате тънки крака и хълбоци, трябва да правите упражненията с удоволствие! Успехи за вас и постоянство в постигането на целта!

Как да се отървете от езда бричове на бедрата

С внимателно изследване, всяко лице по тялото му ще намери много проблемни области, където не боли да премахне мастните натрупвания. Жените са особено притеснени за това как да премахнат бричовете в бедрата, защото много често излишното тегло в тези места е под формата на "уши".

Какво е езда бричове на бедрата

Вие не можете да имате наднормено тегло, но страдат от грозни части на тялото. Къде е зоната на бричовете: тя се намира на бедрата и долната част на гърба. Проблемът възниква поради наличието на излишни килограми. Те се образуват от резервен мастен слой.

Образуването на тази зона започва в пубертета и завършва на около 20 години. Проблемът е, че след установяването на постоянен менструален цикъл изчезва необходимостта от резервен слой. Тя вече не е необходима на тялото, защото го блокира от жизнената дейност.

Това води до процеса на склеротизация, т.е. уплътнения в мастния слой, който се счита за естествен етап в развитието на фигура. След това слоят се превръща във влакнеста съединителна тъкан и участието му в жизненоважни процеси не настъпва. По този начин телесните мазнини се разпределят непропорционално и се трансформират в известни ездащи бричове на бедрата, които не могат да бъдат отстранени с никаква диета.

Как да се отървем от "ушите"

За да се отървете от "ушите" на бедрата, трябва да положите много усилия, защото слоят, който ги образува, са много по-дълбоки от плитките мазнини.

Тази зона е обект само на сложни ефекти. За да се отървете от проблемите в тази област, е необходимо да се прилагат диети, интензивни упражнения, масажи и хардуерни техники. Липосукцията се счита за краен метод.

Използвайки този метод, момичето ще може да пробие плътната черупка, която предпазва мазнините. Положеното усилие няма да мине напразно, момичето ще бъде възнаградено с постоянен резултат, защото тялото губи позицията си в местна позиция безвъзвратно. Необходимо е да започнем работа по тази зона още в периода на реформа, за това е необходимо да спрем да ядем нездравословна храна.

Трябва да се полагат постоянни усилия, за да се направи фигурата напрегната. Момичетата, които са участвали в танци, плуване или други спортове в ранна възраст, са по-малко загрижени за такъв проблем, защото нямат бричове.

Начало начини

Отстранете ушите на ездата на бедрата, за да постигнете тънка фигура. За да се отървете от проблемната област, трябва да се прилагат няколко важни процедури:

  1. Самостоятелен масаж.
  2. Маслена обвивка.
  3. Извършете необходимото упражнение.

Систематична работа в тези области ви позволява да се отървете от бричовете в ежедневието без салони за красота и екскурзии до фитнес залата. Самомасажът се прави най-добре с помощта на антицелулитни кремове, които ускоряват процеса на отслабване. Отличен ефект се постига чрез използването на вакуумни кутии, но те могат да бъдат заменени на ръка. Техниката е проста:

  1. Необходимо е да се намали проблемни области с масло или сметана, и бавно, в кръгъл и зигзаг движения, за да проведе масаж.
  2. Курсът на процедурата трябва да се състои от не по-малко от 15 повторения, които се провеждат през ден.

Всеки човек трябва да избере диета за себе си. Той перфектно ще засегне бедрата, а също така ще помогне да се отървете от ненужното тегло на ръцете, лицето и корема. Необходимо е в диетата да се включат повече растителни храни, зеленчуци, плодове, млечни продукти и зърнени храни.

Белият хляб трябва да се смени с трици и да се следи калорийното съдържание на продуктите. Необходимо е да се намали приема на сол, забавя се изтичането на течност, необходимо е да се приготвят задушени ястия от постно месо. А също и от диетата, от която се нуждаете, за да елиминирате сладкиши и закуски нездравословна храна. Необходимо е да се използват здрави протеини и сложни въглехидрати.

Заменя упражнението за отслабване на бедрата и панталоните, което ви позволява бързо да се отървете от излишни килограми. Жената, когато прави обвивка, подобрява цялостното състояние на кожата, става по-еластична и опъната. Процедурата по опаковане допринася за отслабването на областта на бедрото. Резултатът на краката ще бъде видим след 4 седмици. Опаковката се извършва с:

За да се получи маслена обвивка, е необходимо да се приготви следният състав:

  1. 25 g базово масло, масаж, бадеми или маслини.
  2. В получения разтвор трябва да добавите две или три капки хвойна, лимоново масло и лавандула.
  3. Тази смес трябва да се прилага към горната част на краката и тялото, където има излишни мастни натрупвания.

След това проблемните места трябва да се увият с филм за половин час. Тази процедура помага да се предпази от появата на излишни килограми.

Упражнения за бедрата

За да могат бедрата да станат величествени и да не бъдат повредени от „ушите“, трябва да намерите правилния спортен подход. Състои се от нормални упражнения и кардио:

Сърдечно трябва да се дава време няколко пъти седмично. Целта му е да изработи релефа. След това можете да извършите упражнение за езда на панталони по бедрата:

  1. Отвличане на крака. Десният крак трябва да се вдигне и отстрани, във въздуха трябва да се забави 25 секунди. Необходимо е да се извършат 5 зачертания подред. Това упражнение трябва да се повтори с левия крак. Броят на повторенията 3 пъти. За да улесни момичето да запази равновесие, трябва да се отпуснете на стена или стол.
  2. Клек. Тялото трябва да се държи направо, ръцете на страните. Трябва да се внимава коленете да не излизат отвъд нивото на пръстите. Трябва да направите 3 комплекта от 25 кляка.
  3. Отвличане на крака на четири крака. Необходимо е да заемете желаната позиция, за да вдигнете крака в изкривено състояние встрани, в най-високата точка трябва да се задържите за 4 секунди и след това да понижите долния крайник. Трябва да изпълните 2 комплекта по 25 пъти.
  4. Lunges. Трябва да се изправите изправени, ръцете на страните. Трябва да вземете краката си един по един, докато клекнате. Трябва да изпълните 3 комплекта от 20 атаки с всеки крак.
  5. Скачане с издигане на коленете. Необходимо е да се заемете с начална позиция, докато стоите. Трябва да скочиш, като се опитваш да подредиш коленете си възможно най-високо.

Как да почистите зоната на бричовете във фитнеса

Фитнес залата има големи предимства, как да направите фина фигура. Защо да участвате в салона? Във фитнес центъра винаги има специалист, който ще ви помогне да създадете индивидуална програма и ще следи за правилното изпълнение на упражненията. За да премахнете проблемната зона във фитнеса, Gacq симулаторът ще помогне, което прави възможно изпомпването на бедрата интензивно под различни ъгли.

В допълнение към него, в салона, можете да направите кросоувър и специални симулатори от седнало и изправено положение. Както и упражнения могат да се извършват под ъгъл. Всеки от симулаторите помага да се обърне внимание на строго определена група мускули. Като правило е необходимо да се изработят задната и вътрешната част на бедрата, мускулите на четириглавия мускул и мускулите на бедрото.

Как да се отървем от "ушите" от вътрешната страна на бедрата:

1. За да се отървете от тази проблемна зона, трябва да опитате кросоувър. Това ще създаде необходимото натоварване на проблемната част. За да се постигне по-голяма ефективност, трябва да имате подкрепа за припокриване на краката, това ще засили работата на мускулите.

2. Кракът трябва да се държи прав и да създава най-голяма амплитуда на движение. Необходимо е да се вземе такова тегло, така че да може да се повдигне поне 10 пъти. На начинаещите се препоръчва да правят упражнението веднъж или два пъти, с по 10 удара на всеки крак. Масата трябва да бъде настроена на 10 kg.

Как да се отървете от мазнините от външната страна на бедрата

Клекнане в Gack-симулатор помага да се отървете от излишните отлагания от външната страна на бедрата. По правило това упражнение включва вътрешната и задната част на бедрата и бедрата. Той е идеален за тези, които имат проблеми със ставите и гърба, тъй като част от товара е отстранен от тях. Ако поставите краката си по-близо един до друг, толкова по-голям ще бъде натоварването на предната повърхност на бедрата. Това упражнение трябва да се повтори 4 пъти в 15 повторения с тегло до 10 килограма.

Удължаване на краката. Това упражнение не може да се нарече трудно, но е ефективно при справянето с ездата на бедрата. Това упражнение създава отлично натоварване на външната част на краката, така че обемът се намалява в долните крайници. За да увеличите натоварването от външната страна на бедрото, е необходимо да извадите чорапите. Ако е направена дълга пауза в горната точка, тогава мускулите ще се свиват по-осезаемо. Това упражнение се препоръчва след клякам. Тя трябва да се повтаря 4 пъти на 15 стъпки с тегло до 15 кг.

Топ 4 доказани упражнения

За да се отървете от излишни килограми е по-интензивно, на начинаещите се препоръчва да участват четири или пет пъти седмично:

  1. Първият урок не трябва да надвишава 20 минути, а след това продължителността на тренировката може да бъде удължена до 1 час.
  2. А начинаещ трябва да направи 10 или 15 упражнения един по един.
  3. Постепенно броят на повторенията трябва да бъде увеличен.
  4. Когато тялото е напълно адаптирано към натоварванията, е необходимо да се направи поне 5 подхода 20 пъти.
  5. Преди тренировка трябва да се консултирате с Вашия лекар или треньор.

Трябва да знаете за здравето си, за да разпределите правилно товара. И след това можете спокойно да започнете класове. Ако жената е над 30 години, тогава натоварването трябва да се увеличава постепенно, за да не се навреди на здравето.

Отвличане на крака, което лежи. В това положение се изработва големият мускул, който дава ефект на отслабване на бричовете и на вътрешната повърхност на бедрата. Как се изпълнява: трябва да заемете първоначална позиция, разположена на вашата страна. Кракът, който се намира по-долу, трябва да се огъне в коляното. Необходимо е да се облегне на долната част на крака и да се завърти горната част на крака. Необходимо е да се обърнете на другата страна и да обърнете противоположния крак.

Направо напред от класически тип. Това упражнение е ефективно за мускулите на четириглавия, задните части и телетата. Как да го направите правилно: трябва да се изправите изправени, краката са поставени върху ширината на бедрата. Трябва да се поставят раменете. Необходимо е да се върти с крак напред, леко огъване на коленете. Единият крак трябва да се избута напред, а другият да се опъне и да се подпре на пръста. По този начин товарът се прехвърля към крака, който се намира отпред. Опирайки се на стъпалото, което е поставено напред, трябва да се изправите. След това трябва да смените крака си и да повторите упражнението.

Плие. Този клякам е ефективен за дъното на торса. Клекнане трябва да се извършва с раздалечени крака. Чорапите трябва да се разделят. Гърбът трябва да е прав, главата не трябва да се накланя. Необходимо е да се научи едно важно правило: седалището не трябва да падне под коленете, защото в този случай основният товар пада върху коленете. Упражнението трябва да включва мускулите на глутеуса, които са отговорни за облекчаването на бедрата.

Отдалечава. Това движение е отговорно за развитието на мускула на слабините и на вътрешната повърхност на бедрата. Ударът формира необходимото облекчение на краката и премахва езда. Как да го направите правилно: краката трябва да са по-широки от раменете, ръцете трябва да бъдат поставени върху колана. Трябва да направите стъпка по посока на единия крак, след това да я огънете в коляното, докато трябва да се огънете малко в долната част на гърба. По този начин има натоварване на крака, което се огъва в коляното, а противоположният крак се използва като опора. Това упражнение трябва да се извърши от другата страна.

Упражнения за езда на бричове: ТОП 50 най-ефективни упражнения за намаляване на бедрата (55 снимки)

За съжаление, езда бричове на бедрата са не само под формата на периодично влизат в модата на панталони, но също и под формата на мазнини. Тези грозно мазни ролки от вътрешната и външната страна на бедрата развалят силуета на краката и са не само сред жените с наднормено тегло, но и сред тънките или наскоро отслабените жени.

Интегриран подход към проблема

Упражненията за зоната на бричовете ще доведат до видимия резултат, ако се комбинират с диета и антицелулитен масаж.

Диета за бричове

Диетата трябва да предотвратява отлагането на подкожна мастна тъкан, следователно, по време на интензивното обучение, насочено изцяло към бричовете, трябва да преминете към твърда нискокалорична диета, а също и да елиминирате соленото и сладкото. Само след видим резултат можете постепенно да смекчите диетата.

Масаж с бричове

Преди да премахнете панталоните на бедрата, трябва да се свържете с професионална масажистка или самостоятелно да овладеете основните техники на масажа. Можете също така да направите тайна в проблемната област с мед, глина, специално кафе или билкови пасти за подобряване на кръвообращението и насърчаване на разлагането на целулита.

упражнения

В допълнение към упражненията за премахване на бричовете, можете да направите латиноамерикански танци, колоездене, плуване. Резултатът зависи и от интензивността на обучението, вниманието към техниката на изпълнение на упражненията.

В допълнение, ефективни упражнения за езда на бричове са само онези упражнения, които се изпълняват и завинаги стават част от рутината. В противен случай мазнините, които се отстраняват с такава трудност, ще се появят отново след кратка пауза в часовете.

Отговорът на въпроса какво да се направи, за да се премахне излишната мазнина от бедрата е първично прост: разбира се, укрепване на мускулите!

Упражнения за укрепване на мускулите на краката и бедрата, както и разтягане на вътрешната и външната част на бедрата, могат да бъдат отлична превенция от появата на бричовете. В края на краищата, проблемът е много по-лесно да се избегне, отколкото да се отърве от него.

Три съвета за справяне с ездата

Първи съвет: отидете до кръста във водата и направете упражненията в басейна. Движението във водата, поради ефекта на масажа, удвоява резултата от упражненията. В допълнение, при извършване на упражнения във вода, натоварването върху сърдечно-съдовата система и гръбначния стълб се намалява. Упражненията могат да се правят с голямо прилагане на сила, а по-късно и уморени.

Съвет 2: използвайте всяка възможност за обучение. Ходенето по стълбите, ролковите кънки, ски екскурзиите са чудесно допълнение към специалните упражнения.

Съвет 3: Протегнете бедрата. Можете да използвате този набор от упражнения за разделяне. Първоначалният дискомфорт скоро ще бъде компенсиран от борбата за хазарт за милиметри и сантиметри, което показва напредък в клякането.

Упражнения за отстраняване на бричовете от бедрата

Размахваше прави крака назад. Можете да изпълнявате както от постоянна позиция с акцент върху гърба на стола, така и от позиция на четири крака. Важно е при преместване да изместите натоварването върху седалищните мускули.

Вълни към страните с изправени крака също се изпълняват от изправено положение или лежат на негова страна. Когато правите удари по килима, долният крак трябва да се огъне в коляното и да се дръпне назад.

От изходното положение на четирите, с акцент върху извитите лакти, бедрата трябва да се раздалечат настрани, като се постави като приличаща на жаба, след това се издърпа торса обратно до максималното напрежение в горните вътрешни бедра.

Да се ​​отървем от бричовете по бедрата: 5 от най-ефективните упражнения!

"Попински уши", "феморални уши", "валяци" - веднага щом те наричат ​​тази мазнина в областта на тазобедрената става. Отърви се от него веднъж завинаги!

Ефективни упражнения от бричовете на бедрата

"Бедните уши" се появяват главно в онези, които водят заседнал начин на живот. Проверете: седнете на стол, сложете ръце на масата, сякаш работите в офис. Почувствайте областта на тазобедрените стави: чувствате ли каква е била сгъването? Тази област е слабо снабдена с кръв през цялото време, докато седите, а мастните натрупвания много обичат да се намират в „тихите” ъгли на тялото, където лимфният поток и кръвният поток намаляват.

Как да се отървем от тези "бричове" на бедрата? Ако не е възможно да промените начина си на живот, просто намерете 15 минути за прости упражнения в дневния си график и бедрата ви ще изглеждат страхотно!

1. Махи встрани

Начална позиция: стояща, с ръце на гърба на стола отпред.

С уверено движение, повдигнете десния и левия крак редуващи се настрани на максимална възможна височина, като се опитвате да не накланяте тялото напред или в обратна посока.

Повторете 15 пъти за всеки крак.

2. Махи от легнало положение

Начална позиция: легнала на една страна, поддържайки главата с едната си ръка, а другата - на пода пред нея.

Внимателно повдигнете горната част на крака до най-високата възможна височина, след това леко я снижете надолу. Случаят остава напълно неподвижен.

Повторете упражнението срещу "гащета на езда" на бедрата 15 пъти за всяка страна.

3. Усукване от легнало положение

Начална позиция: легнало, крака под прав ъгъл към тялото, главата лежи на пода, долната ръка е издигната на пода зад главата.

В същото време, като вдигнете горната част на крака и тялото от пода, опитайте се да достигнете до крака с ръка, след това се снижете обратно.

Повторете 15 пъти от всяка страна.

4. Наклонете седалката

Начална позиция: седнете "на турски" с кръстосани крака.

Поставете ръцете си на пода пред себе си, „отидете“ с ръцете си възможно най-напред, като спуснете тялото си между коленете си. Вашата цел е да докоснете челото си с пода. След като сте достигнали максималния възможен наклон, стойте неподвижно и останете в това положение за 5 минути или толкова дълго, колкото можете. Велики упражнения, за да се отървете от "бричове" и отслабване бедрата!

5. Повдигане на таза от легналата позиция

Начална позиция: лежи на пода, краката са свити в коленете, ръцете по тялото.

Внимателно повдигнете таза до най-високата точка, задръжте за 2-3 секунди, леко надолу надолу.

Как да се отървем от панталони у дома

"Уши", или езда бричове се намесва не само на плажа. Те развалят погледа, опитвайки се да "излязат" от дрехите. Освен това в тези седименти се натрупват токсини, които отровят тялото. Въпреки някои твърдения, че яздене бричове "за цял живот", те могат и трябва да се бори. В допълнение, не само в кабината, но и у дома. Но как да го направя? Как да премахнете панталоните без вреда за тялото?

Какво е "езда бричове" и защо те се появяват

От научна гледна точка панталоните за езда са местни мастни натрупвания от страната на бедрата. Смята се, че те са формирани от полова зрялост и остават непотърсени през целия живот. Поради тази липса на търсене, те са обхванати от различни клетки, губейки достъп до общия метаболизъм в организма. Тъй като не е в състояние да премахне токсините и метаболичните продукти, такава тъкан ги натрупва и при определени условия започва да расте. Така че, преди да знаете как да премахнете панталоните по бедрата, трябва да знаете основната причина.

Ако погледнете, "ушите на ушите" не са причинени само от мастни натрупвания. Мускулната тъкан участва активно в тяхното образуване. Слабият жлези и мускулите на бедрата, увиснали, също визуално образуват сгъвка по стените на бедрата. Опитайте се да вдигнете бедрата си с ръце. Веднага ще забележите, че бричовете се издърпват (или изчезват).

Друг фактор, който „помага” за образуването на такива отлагания, е разхлабването на кожата. Недостатъчната грижа за кожата, лошото хранене, нарушаващи състоянието му, водят до разхлабване и увисване на кожата. Разбира се, мастните клетки и токсините ще бъдат "щастливи" за свободното място, те бързо ще отидат там и ще се установят. Здравата, еластична и еластична повърхност на кожата няма да позволи това.

Смята се, че да се отървем от панталони чрез диета или физически упражнения е невъзможно. Това е вярно. Но ако "удари" във всички посоки, и дори рязко, с усилия, а след това - наистина постижимо. По този начин, ние приемаме упражненията, храненето и масажа и, - върви напред.

Ефективни упражнения от езда на панталони

Преди да се запознаете с упражненията, ние ви съветваме да прочетете внимателно статията - как да премахнете ушите на бедрата у дома за една седмица, където ще намерите много полезен материал за борбата с бричовете и ушите на папата. Ясно е, че бедрата и бедрата ще бъдат основната мишена. При съставянето на комплекса трябва да се помни вида на фигурата и да се вземе под внимание този момент в броя на подходите и повторенията. Ако в същото време искате да увеличите мускулите, тогава трябва да изпълните повече подходи и по-малко повторения (например: 4-5 до 10-12). Ако трябва да премахнете обема от някакво място, тогава - напротив.

За да направите упражненията у дома, може да се изисква инвентаризация. Барът от щангата, тежести или гири в отсъствието на тях може да бъде заменен от "един и половина" пълни с вода, чорапи, пълнени с пясък или нещо друго, като това.

Упражнение "скок"

Можете да направите с мряна на раменете, можете - с гири. За да се поддържа баланс, краката трябва да се поставят малко по-далеч един от друг. Правейки един крак напред, опитайте се да се облегне на чорапа. И двата крака се огъват под прав ъгъл. Върнете се в обратна позиция. Това упражнение действа върху седалищните и четириглавия мускули на бедрената кост.

Упражнение "скок с ходене"

По-трудно от предишното, тъй като изисква не връщане към първоначалната позиция, а продължаване на издънки, променливи крака. Тя изисква много място, но е идеална за мускулите и бедрата на бедрата. На всеки крак трябва да направите около 10 стъпки. Просто изпълнете 2-3 подхода.

Упражнение "ходене"

Можете да ходите навсякъде: на пейка, стол, на всяка твърда и равна повърхност. Височината трябва да бъде такава, че при поставяне на крака, коляното е малко по-високо от тазобедрената става. Вторият крак може да бъде прикрепен или оставен да виси във въздуха. Дъмбелите или други тегловни съединения допълват натоварването добре.

Упражнение с клякам

Има много възможности за неговото прилагане: с тежести и без, дълбоко и не много, на един крак и два. Можете да клекнете с широко раздалечени крака, като държите гира между тях. Всички сортове са идеални за домашна употреба, изберете най-подходящия вариант и се забавлявайте.

Упражнение "развъждане и отвличане на краката"

Може да се изпълнява и в много варианти: изправени крака (напред, настрани), легнали по гръб, повдигнете краката си и се разпръснете колкото е възможно повече (можете да ги огънете в коленете), като стоите на четири крака, за да местите краката настрани или назад. Ако прикрепим тежести към краката, нещата ще отидат два пъти по-бързо. Като опция, можете да направите кръгови колебания на крака през гърба на стола, поставен пред вас. Ефективно укрепва бедрата и мускулите на бедрото.

Правилното хранене

За да премахнете панталоните, както вече споменахме, не се нуждаете от специални диети. Но правилното хранене е задължително! Какво означава този израз? За начало, премахване на бои, консерванти и аромати от диетата. Повярвайте ми, с това ще постигнете почти 60% успех, освен това ще почувствате сила и енергия. Сокове - прясно изцедени, котлети - печени или пара (без полуфабрикати). Харесвате ли кисело мляко? Купете производител на кисело мляко. Е, и така нататък.

Следващата точка е обработката на продуктите. Правилното хранене - правилната подготовка. Това означава, че можете да поставите бургерите не в тенджерата, а върху листа във фурната. Още по-добър вариант е да ги приготвите в двоен котел. И така във всичко. Разбира се, вие не се свиквате веднага с това лечение, но определено ще ви хареса.

Друг нюанс - времето и честотата на хранене. Този въпрос е труден за решаване в наше време. Дълго време четирикратният режим на прием се считаше за естествен и рационален, в който салата се сервира преди хранене и компот в края. Не е ясно какво е свързано (може би поради темпото на живот), но сега учените са доказали, че 2 дни на хранене (в 11 часа и в 17 часа) е съвсем достатъчно. Изобщо не можете да пиете храна и не можете да ядете основно ястие след първата течност. Като цяло, само вие можете да решите този въпрос.

масаж

Къщата е идеално място за масаж. Както и да е, през деня има време, когато не правим нищо (пред телевизора, пред компютъра, с душ и т.н.). За да предотвратите загубата на тези моменти, можете да използвате ролкови масажери, твърда кърпа или просто притиснете “ушите”. Дори 3-5 минути е достатъчно, за да се ускори кръвния и лимфния поток, да се повиши метаболизма и да се подобри тъканният трофизъм.

Целенасочено отделяйки време за масаж, за да отстрани бричовете, можете да използвате бурканите (както стъклени, така и вакуумни). След нанасяне на козметика (всяко масло) върху кожата, за да се улесни плъзгането, изпълнявайте плавни кръгови движения. Не е нужно да се задържате дълго на едно място, но не трябва да премествате банките бързо. Една процедура ще ви отнеме около половин час.

Когато вземате душ, използвайте твърда кърпа. Когато бедрата са добре изпарени, разтривайте ги с кръгови движения, без бързане и с малка амплитуда, около пет минути. След това налейте върху нея студена вода. След това отново загрейте тези места, разтрийте и изплакнете отново със студена вода. Ежедневната употреба на такава комбинация от механична и контрастна експозиция на вода през седмица ще даде резултат. Кожата ще бъде по-еластична и здрава.

Обратна връзка и резултати

Светлана, на 25 години, Екатеринбург: “Упражнението при ходене е страхотно! Но, наистина, за необучени свещеници няма да работи. Е, или, направи кръг. Не можех да седя или да се изправя за първата седмица. Сега е добре, свикнал съм и съветвам всички! "

Дария, 38 г., Новосибирск: “Но наистина, една диета не помага! Както не беше стигнала до мен преди! Дълго време се борех с тези уши, опитвах всички диети, въпреки че имах нормално тегло (получавам). Всички заедно, в същото време и по-добре - точно един след друг. Резултатът е получен за 2 месеца! "

Оля, 24 г., Тюмен: “Аз съм кльощава, но бричовете, честно казано, са достатъчни! След упражненията, дори и задника се появи, и по някакъв начин краката изглеждат по-добре! Всеки ден, почти два месеца. Аз също ям прилично (искам да се подобря).

Марина, 34 г., Казан: „Дори си направих липосукция, но проблемът е как да премахна бричовете от бедрата отново. В продължение на три месеца се наблюдавам всеки ден, постоянно правя масаж (дори пред компютъра), вливам се (също масаж). И всичко това в съчетание с упражнения и диета. Вярно е, че не винаги е възможно да се упражнява физически, но дори и в такива дни, поне докато си мия зъбите, клякам. Резултатът е видим и мисля, че ще продължи по-дълго, отколкото след липосукция. Момичета, грижи се за себе си, всичко е постижимо! "

Да се ​​отървем от езда: 5 прости упражнения

Екология на живота Фитнес и спорт: Гиффе - удебеляване на бедрата отвън, наричано още “уши”, ще разстрои всяка жена. Причината за тази неприятна "украса" е нарушение на кръвния поток.

Упражнения за езда на бричове

Загрейте Тя се състои в ходене на място с повдигане на коленете и поставяне на краката на пръсти, след това върху петата. Ръцете също трябва да се движат в ритъма на стъпките. След 1 минута такова ходене е възможно да се извърши упражнението "добавени стъпки" за 1 минута.

В основата на метода за това как да се отървем от бричовете е да укрепим не само външните, но и вътрешните мускули на бедрото.

Тренировките са свързани с развитието на мускулите на бедрото отвън. Трябва да лежиш на лявата си страна, да извадиш лявата си ръка и да положиш главата си върху него. Двата крака се огъват в колянната става. И тогава десният крак трябва бавно да се вдигне и спусне поне 20 пъти (изпълнете 2 комплекта). Повтаряйте и за левия крак, разположен от дясната страна.

В основата на метода за това как да се отървем от бричовете е да укрепим не само външните, но и вътрешните мускули на бедрото. Легнете на гърба си, огъвайки се и слагайки краката си на краката си около ширината на раменете, започнете да разпръсквате бедрата. Когато издишвате, трябва да разтворите коленете си, докато вдишвате - да намалите. Повторете упражнението поне 20 пъти за 2 комплекта.

Упражнения за езда на бричове, в последната част, се състоят в обучение на мускулите на бедрата и самите ханша. За да направите това, лежи на гърба си, краката на пода поставени на краката си. Вдигнете десния крак с седалището и след това бавно го изправете и го огънете. При издишване - изправете крака, докато вдишвате - огъвайте. Трябва да има силно напрежение в корема и бедрата, ако упражнението се изпълнява правилно. След 20-то повторение, трябва да смените крака и същото време да направите упражнението за другия крак. Необходимо е да се направят поне 2 подхода.

Сега има упражнения, свързани с разтягане и отпускане на мускулите. За да направят това, те лежат на гърба си, коленете им са огънати, краката им се повдигат последователно, а ръцете трябва да се съединят под коленете и краката се раздалечават. Краката трябва да са абсолютно прави. Има още едно упражнение за мускулна релаксация. Легнете на лявата си страна, сложете главата си на ръката си. И с дясната си ръка трябва да вземете десния крак отзад и да го издърпате в посока на седалището. Трябва да се фиксирате в тази позиция за няколко секунди.

Повече за това как да се отървете от проблемната област

Необходимо е да се гарантира свободното движение на кръвта в бедрата. Но не само упражненията ще бъдат ваши асистенти, за да се отървете от "ушите". Трябва да започнем да ядем правилно.

В предложената диета не е нищо трудно и ново. За да се изключи, както обикновено, всички мазнини, пържени и сладки. Храната трябва да се приема не по-малко от обикновено и за предпочитане по-често, пет или шест пъти на ден. Закуската не трябва да съдържа сладкиши, пайове, сладкиши, бисквити, шоколадови бонбони, както и кафе, газирани напитки. По-добре е всичко това да се замени с ябълков, портокалов, прясно изцеден плодов или зеленчуков сок.

Препоръчително е да си направите антицелулитен масаж за себе си, има много методи за отстраняване на бричовете, с помощта на такъв масаж, много е написано за това в специалната литература и в интернет. Най-големият ефект от такъв масаж може да се постигне чрез прибягване до услугите на професионален масажист.

Има още по-агресивен и ефективен метод за това как да се отървете от бричовете - това е липосукция. Ако отлаганията са незначителни, бедрата могат да бъдат коригирани с помощта на вакуум, лазер или ултразвукова липосукция. Но едва ли е необходимо незабавно да се прибегне до тези методи, ако с малко усилие можете да постигнете желания резултат сами. По-добре е хирургичната интервенция да се отнася до случая, когато всички други методи са се провалили.

Как да премахнем ездата на гащите по бедрата? Топ 30 упражнения за външната страна на бедрото!

Бричовете са най-упоритата проблемна зона за момичетата, където мастните натрупвания крият красиви и грациозни линии на краката. Как да премахнете панталоните и да се отървете от ушите на бедрата?

Предлагаме ви селекция от ефективни упражнения за външната страна на бедрото, както и полезни съвети за намаляване на бедрата и подобряване на формата на краката.

Как да премахнете езда бричове: основни правила

Проблемната зона от външната страна на бедрото не е напразно считана за една от най-трудните за отстраняване. Стратегическите запаси от мазнини, които тялото запазва "за дъждовен ден", най-често се натрупват в горната част на бедрата и долната част на корема. Ето защо отстраняването на панталоните по бедрата е много трудна задача. В жизнените процеси тялото не използва телесните мазнини от външната страна на бедрата, а в процеса на намаляване на теглото тази проблемна зона изчезва почти последна.

Въпреки това, ушите на бедрата се появяват не само поради мастни натрупвания. Мускулната тъкан участва активно в тяхното образуване. Слабите мускули и мускулите на бедрата, увиснали визуално образуват сгъвка по стените на бедрата. Ако се опитате да повдигнете задните части, ще забележите, че бричовете се издърпват нагоре. Ето защо, редовни упражнения за тонизиране на мускулите на краката и бедрата също са много важни, ако искате да премахнете панталоните.

Основните фактори, които причиняват появата на ушите на бедрата или ездата на гащета:

  • Високият процент телесни мазнини, които при момичетата най-често са концентрирани в долната част на тялото.
  • Слаб мускулен тонус, който допринася за образуването на гънки по стените на бедрата.
  • Характеристики на вида на фигурата: крушите на бедрата на ушите могат да се появят дори с цялостната тънкост на тялото.
  • Хормонални нарушения.

Въпреки това, каквато и да е причината за появата на ушите на бедрата, те могат да бъдат отстранени само чрез намаляване на мастния слой и увеличаване на мускулния тонус. Затова проблемът с ездата е винаги хранене и обучение. Не разчитайте на магически хапчета, чудодейна обвивка или друг супер-ефективен метод. Тези методи не работят. Така че какво трябва да се направи, за да се премахнат бричовете?

Как да елиминираме панталоните?

Ако искате да премахнете панталоните, първото нещо, което трябва да направите - е да регулирате мощността. Тялото започва да консумира мазнини само когато получава по-малко храна, отколкото е в състояние да изразходва, т.е. с дефицит на калории. Как ще постигнете този дефицит, изберете сами: можете да преброите калории, можете да се придържате към принципите на правилното хранене, можете просто да се ограничите до елиминиране на вредните храни от диетата. Това е вашият избор.

Втората точка е обучението. За разлика от храната, без да се променя това, което да отслабнете, по принцип не се получава, тренировката не е съществен елемент за премахване на езда. Редовните упражнения обаче ще ви помогнат да постигнете целта си много по-бързо! В допълнение, както отбелязахме по-горе, мускулен тонус стяга гънките и елиминира ушите на бедрата. Тъй като не е нужно просто да затегнете мускулите си, но и да изгорите мазнините в бричовете, вашият урок трябва да включва:

  • Кардио упражнения за изгаряне на калории и ускоряване на загубата на мазнини
  • Упражнения за езда на бричове за тонизиране на мускулите и увеличаване на кръвообращението около проблемната област.

Това са две основни точки, които ще ви помогнат да отстраните бричовете за кратко време. Обвивки, масажи, консерви и други популярни методи могат да се използват само като допълнение към храненето и физическите упражнения, а само такива методи не работят!

Ние също така подчертаваме, че не можете да накарате тялото да отслабне локално в определена зона. Колко не бихте изпълнили упражненията за езда на панталони или не масажирайте проблемната област, мазнината излиза изцяло от цялото тяло. Ето защо, ако искате да премахнете панталоните - първо трябва да намалите общия процент телесни мазнини. И това се постига само чрез хранене и обучение.

Защо не мога да премахна бричовете:

  • Не наблюдавате недостига на калории и следователно тялото не изгаря мазнините.
  • Вие просто започвате да отслабвате и тялото не е имало време да стигне до стратегическите запаси от мазнини, които обикновено се намират в горната част на бедрата и в долната част на корема.
  • Вие сте една круша, за този тип фигурки езда бричове е много по-трудно да се премахне, така че трябва да бъдете търпеливи.
  • Вие не упражнява, съответно, слаб мускулен тонус може да образува гънки от външната страна на бедрото.
  • Бричовете и силният целулит по бедрата могат да бъдат признак на хормонални нарушения.

Кардио упражнения за външната част на бедрото

Кардио упражнения ще ви помогнат да стартирате процеси в организма, които ще насърчат изгарянето на мазнините. Това е комбинацията от кардио-упражнения и изолиращи упражнения от езда на бричове, които ще ви помогнат да постигнете бързи и качествени резултати. Освен това се препоръчва упражненията от езда на бричове да се извършват веднага след кардиото, за да се засили кръвообращението в проблемната област.

Предлагаме ви селекция от кардио упражнения с акцент върху външната страна на бедрото. С тяхна помощ можете да премахнете бричовете и като цяло затегнете тялото. Това плиометрични (скок) упражнения се считат за най-ефективния начин за изгаряне на мазнините и елиминиране на бричовете. Въпреки това, предложените упражнения са подходящи за всяко отслабване, особено ако проблемната област е долната част на тялото.

Ако скокове и шокови натоварвания са противопоказани за вас, то е напълно незадължително (и нежелателно) напълно да се откажете от кардио упражненията. Можете ефективно да правите кардио тренировки и без да скачате, за това ви препоръчваме да разгледате: Кардио тренировки: функции, селекция от упражнения + план за урок.

Следващите кардио упражнения от ездащите бричове се формират във възходящ ред от просто към сложно. Въпреки че, разбира се, простотата и сложността на индивидуалните упражнения е много индивидуален индикатор.

1. Бъркане встрани + стягане на коляното

2. Ударвайте отстрани с докосване на пода

3. Скейтъри

4. Странични скокове

5. Скачане с размножаващи се ръце и крака

6. Клякане встрани

7. Скачане с развъдни крака в клек

8. Скокове с размножаващи се крака + скокове

9. Скачане в бара с размножителни крака

10. Скочи в широк клек

11. Скачане на звезди

План за обучение на начинаещи

Извършвайте всяко упражнение за 30 секунди, след което оставете 30 секунди. Повторете тренировката в 2-3 обиколки, останете между кръговете за 1 минута.

  • Издърпване от страна на страна + стягане на коляното
  • Скачане с размножаващи се ръце и крака
  • кънкьор
  • Странични скокове
  • Клекнал встрани
  • Крак скок на крака

Разширен план за обучение

Извършвайте всяко упражнение за 40 секунди, след това почивайте за 20 секунди. Повторете тренировката в 2-3 обиколки, останете между кръговете за 1 минута.

  • Скача с размножителни крака + скокове
  • Скачане в бара с размножителни крака
  • Странични скокове
  • Широк скок
  • Бърка встрани от докосването на пода
  • Звезден скок

Упражнения за външното бедро (от езда на бричове)

Повечето от тези упражнения за бричове се извършват на пода, така че те са безопасни за хора с разширени вени и проблеми със ставите. Винаги можете да усложните упражненията, като използвате тежести за краката или гири. Можете също да използвате фитнес гума за допълнителна устойчивост - това е едно от най-ефективните устройства за тънки крака.

1. Страничен удар

2. Повдигнете краката встрани, докато стоите

3. Диагонални атаки

4. Развъждане на триъгълни крака

5. Ротация с изправени крака

6. Повдигнете седналите крака

7. Повдигнете краката си настрани, докато сте на колене

8. Повдигнете краката в страничната плоча

9. Повдигнете краката си легнали настрани

10. Диагонално повдигане на краката

11. Повдигане на крака перпендикулярно на тялото

12. Издърпване на краката към тялото

13. Махи крака успоредни на пода

14. Въртене на краката, разположени на една страна

15. Ротации на краката, които лежат на една страна с малка амплитуда

16. Комбинация с повдигащи се крака

17. Повдигане на краката на всички крака

18. Повдигнете прави крака на четири крака.

19. Развъждане на краката в моста

20. Развъждане на краката, лежащи на стомаха му

21. Shell

22. Черупката е сложна

23. Черупката с крак нагоре

Благодарение на youtube-каналите за GIF-тата: mfit, Линда Уолдридж, Джесика Валант Пилатес, Кристина Карлайл, Фитнес за Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Упражнете план за езда бричове

Предлагаме ви 3 готови планове за упражнения, които ще ви помогнат да премахнете панталоните. Желателно е да се изпълняват след кардио тренировка. Повторете тези упражнения в два кръга: в първия кръг упражненията се изпълняват на десния крак, във втория кръг на левия крак. В случай, че упражнението се извършва на двата крака, повторете го в първия и във втория кръг. Ако сте начинаещ, изберете минималния брой повторения, постепенно увеличавайки техния брой.

Можете да редувате 3 варианта помежду си, да избирате само една опция или самостоятелно да съставяте план от упражнения от езда на бричове. С течение на времето, вашите мускули ще свикнат с товара и дори голям брой повторения ще спрат да дават резултати. В този случай препоръчваме да започнете да използвате тежест за краката. Теглото на тежести от 0,5 до 1 кг е достатъчно, за да се упражнява на краката, поне за първи път. Еластичната лента също ще помогне за увеличаване на товара.

Вариант 1

  • Страничен удар: 15-20 повторения
  • Повдигане на краката встрани, в изправено положение: 15-25 повторения
  • Повдигнете краката в страничната плоча: 10-15 повторения
  • Повдигнете краката перпендикулярно на тялото: 20-30 повторения
  • Ротации на краката, разположени на неговата страна: 10-15 повторения
  • Shell: 20-30 повторения
  • Повдигане на краката на всички крака: 20-30 повторения
  • Разреждане на крака в моста: 20-30 повторения

Вариант 2

  • Диагонални атаки: 10-15 повторения (за всеки крак)
  • Повдигнете настрани, докато сте на колене: 15-25 повторения
  • Диагонално повдигане на краката: 15-25 повторения
  • Комбинация с повдигащи се крака: 15-20 повторения
  • Повдигане на крака успоредно на пода: 15-25 повторения
  • Издигнете прави крака на четири крака: 20-30 повторения
  • Черешката е сложна: 20-30 повторения
  • Разреждане на краката, лежащи на стомаха: 15-25 повторения

Вариант 3

  • Триъгълно отглеждане на крака: 20-30 повторения
  • Постоянни удари: 10-15 повторения
  • Повдигнете краката на седалката: 15-25 повторения
  • Повдигнете краката си настрани: 20-30 повторения
  • Издърпване на краката към тялото: 20-30 повторения
  • Повдигане на краката на всички крака: 20-30 повторения
  • Ротации с крака, легнали на една страна с малка амплитуда: 10-20 повторения
  • Shell с крак нагоре: 15-20 повторения

Колко често се правят упражнения за премахване на бричовете?

Ако проблемът с ездата е остър за вас, можете да тренирате тази област 2 пъти седмично, комбинирайки кардио упражнения и упражнения за мускулен тонус. Ако целта за отстраняване на бричовете не е ключът, тогава е достатъчно да се изпълнят предложените упражнения веднъж седмично. В идеалния случай, обучението трябва да бъде както следва: 20-30 минути извършвате кардио упражнения, след това незабавно продължете с упражнения срещу езда на бричове за 15-20 минути. Можете също така да тренирате по кръгов ред: 10 минути кардио; 10 минути упражнения за вътрешната част на бедрото; 10 минути кардио; 10 минути упражнения за вътрешната част на бедрото.

Видеоклипове, които ще помогнат за премахването на бричовете

Моля, обърнете внимание, че по-рано вече имахме голям избор: 20 готови видеоклипа за външната страна на бедрото. Затова винаги можете да се заемете с готово ефективно обучение, което ще ви помогне да премахнете панталоните.

1. Janelia Skrypnyk: Упражнения за бричове (30 минути)

2. Blogilates: Най-добра външна тренировка на бедрото (10 минути)

3. Ребека Луис: Вътрешна Външна тренировка на бедрото (17 минути)

4. FitnessBlender: Външна тренировка на бедрото (20 минути)

5. Линда Уолдридж: Външна тренировка на бедрото (20 минути)

Тези, които искат да премахнат бричовете, трябва да запомните два основни фактора, които ще ви помогнат да постигнете целта си: калориен дефицит и редовни физически упражнения. Въпреки това, трябва да помните, че корекцията на външната страна на бедрото е доста труден процес, в който е невъзможно да се постигне положителен резултат от свръхбърз.

Прочетете Повече За Конвулсии

Нощни крампи на мускулите на телетата

Нощни спазми на телесните мускули е често срещано явление, което се среща при хора, по-стари от средна възраст, и се проявява през нощта по време на сън, предотвратявайки правилната почивка.


Сублуксация на тазобедрената става при възрастни

Причини за появата на тазобедрената става: причини и ставиКато правило, основната причина за изкълчване на тазобедрената става е автомобилна катастрофа, падане от височина или извънредна ситуация (колапс, колапс).