Упражнения в гонартрозата на коляното

Гонартрозата на коляното причинява значителен дискомфорт и може сериозно да повлияе на качеството на живот. Има много методи за лечение. Една от тях е упражненията за гонартроза на колянната става. Физикалната терапия помага и укрепва мускулите и увеличава подвижността в ставата. Помислете какво е то.

Гимнастика с гонартроза: ползи и особености

Благодарение на упражненията мускулите стават по-силни, защото укрепването на четириглавия мускул на бедрото, което се намира на предната повърхност, подобрява свободата на движение в колянната става, спомага за облекчаване на болката. За да постигнете резултати, трябва да правите упражнения редовно и доста дълго - около шест месеца.

Упражненията за гонартроза могат да се изпълняват в различни позиции, но най-доброто е да седиш или седиш, което помага да се намали натоварването на засегнатата става. Интензивността и честотата на упражненията се определят от тежестта на болката в коляното. Обемът на движенията трябва да се увеличава постепенно, а прекалено енергичните упражнения са противопоказани. Под забраната за движение, натоварване хрущял.

Необходимо е да се избягват позиции с фиксирана позиция. Ако упражненията се изпълняват в седнало положение, трябва да използвате висок стол. Професиите са важни, за да се редуват с периоди на почивка. Противопоказано и продължително ходене: ако сте ходили 20 минути, седнете и си починете 10-15 минути.

Комплексът от упражнения ще зависи от етапа на гонартроза. Когато първата степен в допълнение към физическа терапия, е важно да се отървете от наднорменото тегло, ако е налице, това ще помогне за предотвратяване на развитието на болестта.

Упражненията в гонартрозата на коленната става на 2-та степен трябва да се извършват само след отстраняване на отокния и болковия синдром. В началото времето за час не трябва да бъде повече от 10 минути.

В третия стадий на заболяването пациентът често страда от силна болка. Упражненията в 3-та степен гонартроза могат да бъдат противопоказани въобще, но точното решение за това трябва да се направи от лекаря.

Най-добре е да направите това под ръководството на лекар или инструктор. Започнете бавно. Това ще направи мускулите по-силни и по-гъвкави, което ще отнеме време. Ако първо прекалите, тогава съществува риск от нараняване. Първо, изпълнявайте най-простите упражнения, които ще помогнат за укрепване на мускулите и само след това увеличете натоварването.

Болки в ставите не могат да бъдат игнорирани - товарът не трябва да го провокира. Възможен е лек дискомфорт, особено при напрежение и разтягане на мускулите. Ако се появи болка, спрете да тренирате и оставете мускулите си да почиват.

Упражнение в гонартрозата на коляното

В ранен етап честотата на повторение на упражненията трябва да бъде не повече от пет минути. Професията продължава 10-15 минути.

  • Препоръчително е да се започне с упражнения в седнало положение. За това ви е необходима маса, която може да поддържа теглото ви. Седнете на масата, изправете гърба си и след това извършете движенията напред и назад с умерена амплитуда.
  • Без да променяте началната си позиция, повдигнете крака така, че да се изправи в колянната става. В тази позиция го задръжте за около три секунди. Стъпалото трябва да бъде поставено под прав ъгъл към долната част на крака, след което кракът се променя. Уверете се, че мускулите на долната част на крака и бедрата са напрегнати.
  • Изправен изправен, навеждайте се на масата с хълбоците си. Поставете леко свити колене и ги раздалечете. Наведете се напред и се върнете в изходна позиция, така че гърбът ви да остане прав.
  • От позиция на пода на гърба, опънете краката си, огънете коляното си и поставете крака над повърхността на пода. В тази позиция кракът трябва да бъде отложен за пет секунди и да повтори същото за втория крайник.
  • Упражнение "малък велосипед". Краката трябва да се огънат в коленете, стъпалата да се поставят успоредно на повърхността на пода. Единият крак трябва да се постави в стомаха с коляно, след това да се изправи и бавно да се спусне на пода, след това да се направи същото за втория крак. Гледайте крака така, че да е под прав ъгъл спрямо долната част на крака. Краката постоянно се редуват.
  • Упражнение "Big Bike". Легнете по гръб и краката имитират педалите. Първо, правете го бавно, постепенно ускорявайте темпото и сменяйте бързата и бавна скорост. Феморалните мускули трябва да се напрягат.
  • Огънете крака си в коляното, притиснете бедрото с ръка и го издърпайте към стомаха. Изправете коляното си постепенно, поставете подножието под прав ъгъл. Разтегнете, докато усетите напрежението в мускулите, задръжте тази позиция за 8 секунди. След това спуснете петата до пода, опънете го, изправете се в колянната става. Краката се редуват.
  • След това се преобърнете на едната страна, поставете малка подложка под главата си. Началната позиция е такава позиция от лявата страна. Когато се изпълнява, лявата ръка е под възглавницата, кракът е наполовина извит, дясната ръка се поставя пред тялото. Свийте десния си крак в коляното и го донесете до стомаха си, след това го издърпайте назад, доколкото можете. Движете се бавно. Сега огънете дясното си коляно, бутнете го на пода. Протегнете левия си крак, след това го вдигнете на 30 см от пода и повторете същото за втория крак.
  • След като завършите предишното упражнение, легнете на стомаха си, огънете коляното си и го задръжте за 10 секунди. Алтернативно сменяйте краката си, без да повдигате таза от пода.
  • Упражненията се изпълняват и в изправено положение. Седнете пред стола на стола. Разположете коленете си. Докато огъвате торса, дръжте гърба изправен и след това, огъвайки коленете си, седнете на стол. В седнало положение наклонете торса напред, след това се изправете.

След като приключите с този комплекс, обиколете периметъра на стаята, преместете тежестта от петите до петите и повдигнете коленете си възможно най-високо.

Гимнастика А.Е. Belyaeva

Препоръчва се физиотерапевтичните упражнения за гонартроза на коленната става да включват изометрични упражнения. Тяхната същност е, че с помощта на ръката трябва да се опитате да огънете крака, който се съпротивлява. Легнете на гърба или стомаха, притиснете пищяла с ръцете си, не позволявайте кракът да се изправи. 5-10 повторения на това упражнение ще спомогнат за облекчаване на симптомите на гонартоза.

Полезна и гъска стъпка, позната ни от училище уроци по физическо възпитание. Същността на това е проста - трябва да ходиш, приклекнал, с подкрепата на крака върху бедрото. Ако това упражнение провокира болка, не го извършвайте.

Физическа култура в гонартрозата на коляното

Благодарение на водата, много болести могат да бъдат лекувани, по-специално гонартроза. Не е необходимо да плувате, можете просто да местите краката си във водата, можете да правите произволни движения. Такива упражнения отлично облекчават напрежението от засегнатата става. Полезно е, ако сте във водата, да огъвате краката в коляното и да правите клякания. Когато фиксирате крака, можете да правите кръгови и колебателни движения в областта на коляното.

Гимнастика с гонартроза на коляното

Друг ефективен комплекс за това заболяване:

  • Легнете по гръб, изправете краката си напълно, петите ви трябва да сочат напред, дръпнете чорапите си към вас. Това упражнение облекчава напрежението в ставите, спомага за подобряване на метаболитните процеси.
  • Извършвайте вертикални ножици, като повдигате и спускате краката в тазобедрените стави.
  • Направете огъване и разтягане на коленете в легнало положение.
  • В същото положение едновременно огънете краката в коленните и тазобедрените стави.
  • В позиция на гърба, следвайте "хоризонтални ножици".
  • Алтернативно повдигайте и спускайте единия крак, изправяйки го в коляното. Упражнението се прави в легнало положение.
  • В легнало положение, последователно се огъвайте и разтваряйте краката в коляното.
  • В позиция на корема, повдигнете и свалете прав крак, без да забавя пръста.

Друг комплекс

Този комплекс се препоръчва да се започне с разтягане, особено сухожилията на гърба на коляното - това спомага за подобряване на еластичността на мускулите и сухожилията.

След това се нуждаете от широк и дълъг парче плат, например стар лист. Сгънете го, за да получите дълга ивица, чиято ширина е около 20 см, след това легнете на пода. Дръжте краищата на листа с две ръце, сложете десния крак в цикъла, който се оформя, изправете крака. Издърпайте листа към себе си и преместете крака си настрани едновременно. Усещате напрежението (но не и болката), задържайте се за 20 секунди. След това се отпуснете и повторете упражнението. Направете същото и за другия крак.

За второто упражнение се нуждаете от стол. Ръцете са положени по гръб. Десният крак трябва да бъде сгънат в коляното, а левият крак - назад. Гледайте праволинейността на левия крак. Протегнете се опитайте да забавите за 20 секунди. Правете това упражнение 5 пъти за всеки крак.

След това лежете на пода, огъвайте краката си в коленните стави. Повдигнете горната част на торса, лактите трябва да докоснат пода и да си почиват срещу него. Изправете повдигането на десния крак, без да дърпате чорапа. Задръжте крака във въздуха на нивото на лявото коляно за няколко секунди, след това бавно го снижете. Повторете 10 пъти за всеки крак.

Когато лежите на пода, краката са огънати на колене, между тях трябва да затегнете възглавницата или топката, които са силно притиснати. Задръжте позицията на изключително напрежение за 5 секунди, след това се отпуснете. Повторете 10 пъти.

Застанете изправено с една ръка, притиснете се до стената или гърба на стола. Станете на пръсти, така че петите да са разположени възможно най-високо над повърхността на пода, и да се задържат за три секунди. Седнете внимателно, след това повторете всичко десет пъти подред.

В същото положение, преместете телесното тегло до левия крак и вземете дясната страна в изправено състояние. Достигайки крайното положение, задържайте се за три секунди и спуснете крака. Повторете 10 пъти за всеки крайник.

Правейки всичко правилно и редовно, скоро ще забележите, че болката е утихнала и мобилността се е увеличила. Има много методи и е важно лекарят да избере комплекса за вас, като вземете предвид етапа на заболяването и характеристиките на неговия курс.

Предлагаме ви да гледате видео с някои упражнения.

Упражнения в гонартрозата на коляното: правилата и техниката на изпълнение, видео

Упражнения при гонартроза на коляното 1 и 2 степен на тежест - най-достъпният и ефективен метод за възстановяване на пълен набор от движения в ставата и има анестетичен ефект. Повече от половината от пациентите отбелязват, че при редовни упражнения болката в ставата е значително намалена и това позволява да се намали дозата на обезболяващите.

Дори ако диагнозата - гонартроза на коляното - не се прави (това е особено характерно за първа степен на заболяването, което протича почти незабележимо) - упражненията могат да се използват за профилактика, след наранявания.

Правила за изпълнение

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Преди да започнете да правите терапевтични упражнения за артроза, не забравяйте да се консултирате със специалист. Това ще ви позволи да изберете оптималния комплекс.

Основните правила за изпълнение са прости:

  1. Упражненията се извършват само в периода на ремисия - когато обострянето на болестта се въздържа от обучение.
  2. Движението трябва да бъде забавно, в никакъв случай не се препоръчва да се извършва комплекс чрез сила или да издържат на болка.
  3. Оптимално се занимавате с чист въздух, можете да комбинирате упражнения с масаж или плуване.
  4. Обучението трябва да бъде редовно - по-добре е да практикувате всеки ден в продължение на 20 минути, отколкото веднъж седмично в продължение на час и половина.

Всички движения са насочени към развиване на коленни стави, засегнати от гонартроза с 1-2 градуса, укрепване и изграждане на мускулите, нормализиране на обменните процеси в ставата. Важна роля играе стабилизирането на психо-емоционалното състояние на пациента. Гимнастиката с гонартроза позволява на пациента, изтощен от болка, да се успокои и да повярва, че е възможен активен живот без болка.

За да бъде физическата терапия приятна, трябва да се погрижите за всичко:

  • Удобни обувки, за предпочитане от естествени материали. Подметката трябва да е достатъчно здрава и надеждна. За да се подкрепи кракът, трябва да бъдат стелки.
  • Удобни, без да ограничават движението на дрехите.
  • За мат, необходим за изпълнение на упражненията.
  • Ролята на подкрепата в дома може напълно да изпълни стола. Тя трябва да бъде доста стабилна.

Противопоказания за гонартроза

За да се спре прогресията на гонартроза на колянната става при всякаква степен на тежест, е необходимо да се въздържат от редица движения и позиции на тялото:

  • всички движения, които увеличават натоварването на хрущяла, са противопоказани;
  • не е възможно да се вдигат тежести;
  • трябва да се откажете от петите и да отидете в обувки с плоска подметка или с минимални токове;
  • когато извършвате упражнения или каквито и да било действия, коленичи, не забравяйте да поставите меки подложки;
  • не се препоръчва клякане или ниски изпражнения - това нарушава кръвообращението в колянната става;
  • продължително упражнение е противопоказано. Всяка дейност трябва да се редува с периоди на почивка;
  • седнете най-добре на високи столове;
  • ако е необходимо да се изправите от седнало положение, най-добре е първо да се фокусирате върху ръцете, като изместите цялото тегло на тялото върху тях, и едва след това се облягайте на краката.

Гимнастика с гонартроза при Бубновски

Движещата терапия е метод, разработен от д-р Бубновски. Всички упражнения са насочени към създаване на оптимално натоварване на ставите, принуждавайки мускулите да работят. Наистина често болестта се развива от физическа неактивност.

Да се ​​занимаваш с лечение и да изпълняваш упражнения според Бубновски е напълно възможно у дома. Основното е да се изпълняват упражненията правилно и редовно. Силови натоварвания при гонартроза на колянната става 2 градуса (продължително ходене, бягане, клякам) са противопоказани!

Комплекс за гонартроза на колянната става:

Част 1 - упражнения, извършени в легнало положение:

  • добре познат "мотор". Когато правите упражнението, което лежи по гръб, ще бъде достатъчно лесно, можете да го усложните, като го направите с подкрепата на лактите си;
  • "Ножици" също са доста добре известни. Точно като велосипед, първоначално се извършва, лежи на гърба си и след това става по-трудно да се облегне на лактите му;

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

  • алтернативно издърпване до гърдите на извитите дясно и ляво колене;
  • редуване на изправения крак над пода. В горната точка трябва да направите закъснение от половин минута, а ако подготовката позволява, след това по-дълго. Вторият крак трябва да лежи на пода. Ако веднага направите такова дълго забавяне е трудно, времето може да бъде намалено. Необходимо е да се спусне крак на пода бавно и внимателно.

Част 2 - упражнения, извършени от страна, под главата можете да сложите малка подложка:

Краката, легнали на пода, са леко огънати. Другият крак се затяга последователно в стомаха и се връща в изпъкнало положение. На всеки 5-6 пъти трябва да направите промяна на краката - обърнете се от другата страна.

Част 3 - упражнения на корема:

Огънете коляното вдясно от левия крак. Тазът трябва да се притисне плътно към пода. Ако изпълнението е лесно, трябва да държите краката в горна позиция за 10-15 секунди.

Част 4 - упражнения със стол:

  • облегнат на един стол, трябва да застанете на чорапите. В горната точка, задържайте се за няколко секунди. Повтаряйки 6-8 пъти, те правят същото, само се издигат по петите;
  • седнете на стол и последователно се огъвайте и изправяйте десния и левия крак. С течение на времето можете да усложнявате упражнението, като държите крака в изправено състояние.

Моля, обърнете внимание - в комплекса упражняване терапия почти няма упражнение, стои. Това се дължи на факта, че е необходимо да се минимизира натоварването на ставата, принуждавайки мускулите да работят.

При редовно изпълнение на лечебната гимнастика в ставите се подобрява кръвообращението. Това ви позволява по-добре да захранвате хрущяла и да възстановите еластичността му колкото е възможно повече, за да спрете неговото унищожаване.

Той е идеален, когато можете да направите масаж на коляното, засегнато от гонартроза след тренировка. Мускулите се укрепват, което позволява на ставата да работи правилно. Нека някои упражнения в началото няма да работят. Необходимо е да се изпълняват поне тези, които са добри, като постепенно се въвеждат нови в комплекса.

Не забравяйте!

Комплексът от упражнения за гонартроза много зависи от етапа на заболяването. Затова е необходима консултация със специалист.

  • в случай на гонартроза на 2-ра степен, физиотерапията се извършва само след отстраняване на болковия синдром и тъканния оток. Началното време за клас не трябва да надвишава 10 минути;
  • с гонартроза на 1 степен, в допълнение към физическа терапия, трябва да се обърне внимание на диета, насочена към загуба на тегло - това ще спре развитието на болестта.

Натоварването на ставата, засегнато от гонартроза, трябва да се увеличава постепенно, както и амплитудата на движенията. Ако упражненията станат лесни за изпълнение - отидете на сложните опции или увеличете броя на повторенията. Основното нещо - движението не трябва да причинява никаква болка! Тогава лечението ще донесе дългоочаквания резултат.

Как да забравим болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
  • Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
  • Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Упражнявайте терапия за гонартроза на колянната става 3 градуса

Гонартроза на колянната става (остеоартрит или остеоартрит на колянната става) е често срещано ставно заболяване, характеризиращо се с разрушаване на хрущялната тъкан. Патологията прогресира бързо, ограничавайки подвижността на повредената артикулация. Коляното е постоянно подложено на стрес, тъй като запазва теглото на тялото, помага да се реализират различни задачи (разходка, крауч, скок и т.н.). При липса на комплексно лечение на гонартроза, човек може да стане инвалид.

За да се върне изгубената подвижност на коленете и да се елиминира силната болка, се предписва операция по ендопротезна замяна. Ако по някаква причина пациентът не може да се подложи на хирургично лечение, се препоръчва консервативно лечение: лекарства, ортопедични средства (коленници, ортези, стелки и др.), Масаж, физиотерапия и физиотерапия. Упражненията при гонартроза на коленната става 3 градуса помагат за спиране на болката, подобряване на кръвообращението, укрепване на мускулите. Основното е да се извършва системно гимнастика и да се спазват всички правила.

Ползите от физическото възпитание при гонартроза

Физикална терапия при остеоартрит на коленната става на 3-та степен е важен момент от комплексното лечение на патологията. Специалните упражнения имат благоприятен ефект върху организма:

  • Премахване на болката.
  • Принос за разширяването на съвместното пространство.
  • Изправете гръбнака.
  • Ускорете притока на кръв в засегнатата област, в резултат на което хрущялната подплата е наситена с хранителни вещества.
  • Нормализира функционалността на дихателните органи.
  • Лекува тялото, укрепва имунната система, подобрява цялостното здраве.

Както виждате, физиотерапевтичните упражнения за гонартроза имат благоприятен ефект не само върху колянната става, но и върху цялото тяло.

Правила за фитнес

Физическите упражнения трябва да бъдат веднага след поставянето на диагнозата. Инструктор по физиотерапевтична терапия ще помогне да се направи набор от упражнения въз основа на препоръките на лекаря.

Упражняващата терапия се комбинира с перорални и външни медикаменти, терапевтични инжекции, масаж, физиотерапевтични процедури, ортези. С интегриран подход функционалността на артикулацията се възстановява по-бързо.

При съставянето на комплекса лекарят взема предвид възрастта на пациента, причините за развитието на патологията, общото състояние, стадия на гонартроза и съпътстващите заболявания.

Гимнастика с остеоартрит на коляното от трета степен трябва да се извършва систематично. Няма нужда да се очаква бърз ефект. Пациентът трябва да променя напълно начина си на живот и да упражнява ежедневно. Само в този случай, увеличаване на шансовете за възстановяване.

По време на класовете трябва да се спазват следните правила:

  • Продължителност 1 тренировка не трябва да надвишава 30 минути. Гимнастиката трябва да се извършва на интервали от 10 минути, за да се даде на тялото почивка (особено при пациенти в напреднала възраст). Честотата на повторение - 3 или 4 пъти на ден.
  • Първо направете упражненията 5 пъти, като постепенно увеличавате броя на повторенията. Ако мобилността на артикулацията се е увеличила, амплитудата на движенията трябва да се увеличи.
  • Планирайте часове половин час преди хранене или 1,5 - 2 часа след него.
  • Ако по време на тренировка настъпи интензивна болка, трябва да спрете. На следващия ден трябва да посетите лекар, който ще ви посъветва как да продължите.
  • Упражнявайте се всеки ден, но не се увличайте прекалено. Интервалът между оттенъците трябва да бъде от 6 часа или повече.
  • Първо, изпълнявайте бавни упражнения, които загряват мускулите. След това постепенно увеличавайте товара.
  • С гонартроза с остър курс е по-добре да не се изпълнява гимнастика. Първо, трябва да прекарате лекарство и физиотерапевтично лечение. Ако пациентът провежда занятия по остра артроза, рискът от опасни усложнения ще се увеличи.
  • По време на физическа терапия използвайте и двете колена, дори ако само една от тях е повредена. Така предотвратявате остеоартрит на здрав крайник.
  • Ритмичните движения са противопоказани при пациенти с гонартроза. Извършвайте плавно и разтегателно движение, докато слушате чувствата си.
  • По време на тренировка терапията трябва да следва диета, особено за пациенти с наднормено тегло. По правилата на храненето съветвайте Вашия лекар.

Това е важно. След тренировка се препоръчва да масажирате коленете си и да се отпуснете.

Подгответе удобни спортни обувки от естествена кожа с твърда подметка за обучение. Препоръчително е да закупите модел със стъпало, което поддържа крака. Също така си струва да се грижи за удобни дрехи, специален килим.

Съставът на медицинския комплекс

Физикална терапия за остеоартрит на колянната става се състои от различни упражнения, които се изпълняват от положение на гърба, корема, седене, стоящи или в басейна. В допълнение, пациентът може да бъде ангажиран с велоергометъра.

Лекарите силно препоръчват да посетите басейна за гонартроза. Гимнастиката във водата е особено полезна при заболявания на коляното 3 градуса. Водата намалява натоварването на засегнатия крайник, в резултат на което болката изчезва по-бързо.

За обучение се препоръчва да се приготвят специални приспособления, които фиксират болните стави и улесняват занятията. Можете да ги закупите в ортопедични салони. Например, един степър е малък симулатор, който помага за развитието на мускулите на коленните стави.

Комплексът от упражнения на гърба

Лъжата на гърба с гонартроза помага за укрепване на мускулите, без да се натоварва върху засегнатата става:

  • Краката лежат на пода, след това един крайник трябва да се огъне в коляното, а кракът да е на разстояние 10 см от пода. В тази позиция трябва да останете за 5 секунди и след това да се върнете в изходната позиция. По същия начин трябва да повторите упражнението за другия крак. Общият брой упражнения е 10 за всеки крак.
  • Повдигнете правия крак така, че разстоянието от пода да е около 20 cm, задръжте за 5 секунди. Върнете се в изходната позиция, повторете за другия крайник.
  • Свийте крака си, дръпнете го възможно най-близо до стомаха, останете в това положение за 5 секунди. Повторете това за другия крайник.
  • Завъртете с двата крака така, сякаш въртите педалите на велосипед.
  • Огънете краката си, докарайте петите възможно най-близо до задните части, заключете за 5 секунди. Броят на повторенията - 15 пъти.
  • Вдигнете плоските си крака, преместете ги встрани, имитирайки работата на ножиците.
  • Огънете крайниците под ъгъл от 90 °, опитайте се да държите крака под прав ъгъл. Задръжте за 3-5 секунди.

Този набор от физически упражнения ще помогне за премахване на напрежението в засегнатите стави и ще ги развие.

Постоянна гимнастика

Вземете стабилно високо столче, което се използва за поддръжка.

  • Хванете задната част на стола, повдигнете пръстите нагоре, облегнат само на петите, заключете за 30–60 секунди.
  • Застанете близо до облегалката на стола, отидете нагоре по чорапите, опитайте се да се задържите за около 1 минута.
  • Завъртете плавно от петите до петата и обратно. Това просто упражнение ускорява притока на кръв в коляното, в резултат на което ставата е наситена с хранителни вещества, кислород.
  • Задръжте облегалката на стола, обърнете се настрани. На свой ред повдигнете изправените крайници колкото е възможно по-високо. В същото време се опитайте да запазите нивото на гърба си.
  • Притиснете гръб към стената, закръгвайте бавно 5 пъти.
  • Поставете петата на гърба на стола, докато гърбът трябва да е плосък. Изправете крайника така, че да не се огъва в коляното, леко да се огъвате към лицето на крака. При максимален наклон блокирайте за 10-15 секунди. Повторете действието 15 пъти.
  • Притиснете ръцете си към стената, огънете крака си и направете дробовете напред. В този случай петата няма нужда да разкъсва пода. Тичам 4 пъти.

Тази терапевтична гимнастика ще увеличи еластичността на мускулите, ще ускори възстановяването на пациента.

Гимнастика от седнало положение

Пациентите в напреднала възраст се насърчават да тренират, докато седят на стол, така че натоварването на засегнатата става се намалява.

Набор упражнения със стол:

  • Ръцете са на колене, гърбът е прав. Пациентът трябва да затегне максимално мускулите на бедрата, така че коленете да не се движат.
  • Ръцете държат седалката. Правите крака бавно се разбират и разделят.
  • Краката са прави, ръцете са изтеглени надолу, а на коленете е забранено да се огъват. Това действие спомага за увеличаване на гъвкавостта на мускулите.
  • Пациентът седи, гърбът му е плосък, нежно се огъва и разширява краката на коленете. Правите крайници трябва да се фиксират за 3 - 5 секунди.
  • Левият крак се огъва в коляното и се издърпва възможно най-близо до пресата. След това действието се повтаря за десния крак.
  • Краката се разпръскват по стените на ширината на крака. След това пациентът бавно се издига, разтваря ръцете си встрани, продължава 3 секунди и след това отново седна.

Този комплекс трябва да се извършва ежедневно, за да се възстановят бързо хрущялните подложки на коленните стави.

Гимнастика в положение на стомаха

Този комплекс се използва не само за развитие на ставите, но и за укрепване на мускулите на цялото тяло. Пациентът се намира на стомаха и извършва следните действия:

  • Повдигнете краката си възможно най-високо. В горната точка заключете за 3 - 5 секунди. Опитайте се да вдишвате гладко, а също и да стегнете седалищните мускули.
  • Огънете левия си крак под прав ъгъл, заключете за 30 секунди. В този случай коремът трябва да докосва пода, а гърбът да не се огъва. Бавно спуснете крака и повторете упражнението за десния крайник.
  • Обръщайте се привличайки петата към задните части, като се опитвате да не разкъсвате бедрото от повърхността.

Медицински занятия във вода

Както беше споменато по-рано, при артроза на колянната става, водната гимнастика е много ефективна. През лятото можете да тренирате в откритото езеро, а през зимата можете да отидете до басейна.

При гоноартроза се препоръчва бавно плуване, огъване и изправяне на ставата, за люлеене на краката (гладко), за извършване на колебателни движения, клякам, завъртане на коленете.

За да вземете решение за набор от упражнения, трябва да се консултирате с лекар преди занятията.

След тренировка се препоръчва масаж на краката. За да направите това, достатъчно е да се смила крайникът от слабините до коляното с плавни движения отпред и отстрани. След масажа трябва да се отпуснете и да легнете. След 10 - 15 минути можете да отидете до обичайния комплекс.

Упражненията с вода са ефективни и в случай на артроза на тазобедрената става, тогава комплексът ще се промени малко.

Ходене с гонартроза

Ходенето е полезно на всеки етап от остеоартроза на колянната става. След разходката хрущялната подплата се насища с хранителни вещества, тъй като кръвообращението се ускорява и тъканите се насищат с кислород. В допълнение, ходене подобрява настроението, укрепва мускулите. Пациент с артроза на коляното от 3 градуса е достатъчно половинчасова разходка на ден. При продължително натоварване артикулацията е претоварена, рискът от усложнения се увеличава.

За да може физическата активност да носи само полза, трябва да следвате следните правила, докато вървите:

  • Ходещите обувки трябва да са удобни с широка еластична подметка. Ако нараняването е сериозно, тогава е по-добре да си купите ортопедични обувки. С помощта на амортизираща стелка, натоварването на крака и засегнатото коляно се намалява.
  • През деня се препоръчва да премине не повече от 2 км. Ако пациентът се чувства уморен, тогава е по-добре да се приберете вкъщи и да си починете.
  • По време на разходката е забранено да се носи тежест, за да не се претоварва болният крак. Ако пациентът има затлъстяване, тогава не му се препоръчва да ходи.

обезпечителни мерки

За да се предотврати развитието на усложнения при остеоартрит на коляното, трябва да следвате следните препоръки:

  • Забранено е да се изпълняват упражнения, при които натоварването на ставата се увеличава.
  • Носенето на тежестта е строго забранено!
  • Препоръчително е да се носят обувки без висок ток, най-добрият вариант е плоска подметка или малка постоянна пета не по-висока от 3 cm.
  • По време на тренировка предпазвайте коленете си от нараняване с меки подложки.
  • Клекнане или ниски изпражнения ще увредят притока на кръв в коляното, така че това не може да се направи.
  • Алтернативна тренировка с почивка. Например, направете 10 минути и след това починете за същия период от време.
  • Препоръчително е да седнете на столове с високи крака.

Help. Ако пациентът седи и иска да стане, първо трябва да се облегне на ръцете му, да премести цялото им тегло и след това да стои на краката си.

Както можете да видите, тренировката за трета степен на гонартроза е важен компонент на комплексната терапия. Ако пациентът спазва всички препоръки на лекаря, болката постепенно намалява, мобилността се увеличава в ставата. По-малко вероятно е пациентът да страда от обостряния, симптомите стават по-слабо изразени, кръвното налягане се възстановява, настроението се подобрява, сънят се подобрява, както и общото благосъстояние.

Гимнастика с гонартроза - правилният подход

Към днешна дата, основните методи за справяне с гонартроза остават методи, насочени към облекчаване на симптомите на болестта и намаляване на болката. За това има лекарства и терапевтична физическа култура (LFC).

LFK с гонартроза изпълнява следните задачи:

  1. намаляване на болката по време на възпалителния процес;
  2. премахване на ограниченията във функционирането;
  3. обструкция на остеопороза в колянната става.

В допълнение към физиотерапията, лечението на гонартроза трябва да включва такива дейности като терапевтичен масаж, ежедневна гимнастика, използване на ортопедични средства, както и диета, лечение в санаториуми и носене на подходящи обувки.

Използвайте lfk при гонартроза

Необходимо е да се разбере, че гонартрозата не е напълно излекувана, затова пациентът с такава диагноза ще трябва да се научи да живее с тази болест.

Но това съвсем не означава, че неговата физическа активност ще бъде сведена до минимум, тъй като извършването на упражненията за гонартроза на колянната става, може да живее по същия начин като здравите хора наоколо.

При започване на физическа терапия трябва да се постави специален акцент: това е терапевтичен масаж на долните крайници, който укрепва мускулите и облекчава напрежението в колянната става.

Масажът е също толкова важна част от LFK за гонартроза. Благодарение на масажните действия се подобрява терморегулацията на тъканите, тяхната издръжливост и способност да се противопоставят на вредните фактори. Масажът е в състояние да повиши тонуса на тялото като цяло и да активира всички негови механизми, като по този начин намалява необходимостта от голям брой лекарства.

Полезни упражнения за гонартроза

Първото медицинско обучение не трябва да трае дълго, около 15 минути дневно. Най-добре е да ги изпълнявате, седнали на масата, като се опитвате да държите гърба си изправен. Всички физиотерапевтични упражнения за гонартроза трябва да се извършват изключително на гърба или отстрани. Най-ефективните и общи упражнения трябва да изглеждат така:

  • в седнало положение, като държите гърба изправен, постепенно изправете крака в коляното и се опитайте да се задържите в това положение за около 3 секунди, докато кракът трябва да се държи под ъгъл от 90 градуса. Същото трябва да се направи с втория крак. По време на упражненията човек трябва да усети как напрегнати са мускулите на бедрото и долните крака;
  • стойте близо до масата или високия стол, наведете се на бедрата му, краката леко свити, с колене и крака леко раздалечени отстрани. Човек трябва да се наведе леко напред, да държи гръб изправен, след това да се върне в първоначалното си положение;
  • човек трябва да лежи на пода, да огъне крака в коляното и леко да се повдигне, така че кракът да гледа на пода. В тази позиция кракът трябва да остане за около 5 секунди, след това кракът трябва да се промени;
  • лягайте на пода, огъвайте коленете си, почивайте краката си на пода. След това издърпайте едно коляно към гърдите, след това бавно опънете крака, сложете го на пода, направете същото с втория крак;
  • Легнете на пода, направете просто и добре познато упражнение “мотор”, като започнете с бавни движения на краката и бавно увеличавате темпото. При провеждането на това упражнение е препоръчително да се гарантира, че мускулите на бедрата са винаги в напрежение;
  • огънете крака в коляното и дръпнете бедрото до гърдите с ръце, след това бавно изправете коляното, като държите крака здраво на тавана. Дръжте крака в това положение за няколко секунди, докато мускулите на бедрото трябва да са под стрес. След това направете упражнението с втория крак;
  • Следващото упражнение трябва да се прави в легнало положение настрани, докато под главата може да се постави малка възглавница (виж тук как да изберем ортопедична възглавница). Лежайки от дясната страна, трябва да сложите дясната си ръка под възглавницата, да сложите лявата си ръка на пода пред себе си, да огънете лявото коляно в коляното и да я издърпате до гърдите си, след което я издърпайте назад доколкото е възможно. Застанете в това положение за кратък период от време, след което повторете упражнението с втория крак;
  • лежат на стомаха, напълно се изправят, след това последователно огънете коляното си, оставайки в това положение за 10 секунди. Важно е да се гарантира, че тазът остава строго на пода;
  • изправете се, поставете стол зад вас, коленете и краката леко раздалечени. Постепенно направете преден завой, поддържайки нивото на тялото, след това се върнете на предишна позиция, седнете на стол и направете същия наклон, докато седите, и след това отново се изправете;
  • след всички упражнения е препоръчително да се ходи малко по стаята, първо по петите, след това на пръстите на краката, като в същото време се повдига коляното.

Гимнастика на д-р Белялов

Упражненията по принципа на резистентност, разработени от д-р Белялов А.Е., се считат за доста ефективни при гонартроза. За да извършвате такива упражнения, ще трябва да лежите на пода, по гръб, притиснете пищяла с ръцете си, като се опитвате да изправите крака си, но без да го оставите да го направи, като го притиснете в ръцете си. За да се направи тази процедура е необходимо в няколко подхода, и с редовно провеждане на такива упражнения, пациентът ще започне да чувства, че симптомите на гонартроза ще започне да намалява.

Също така, д-р Белялов препоръчва редовно да се практикува т.нар. За да направите това, трябва да клекнете и да се придвижите в тази позиция в стаята за няколко минути.

Когато извършвате такива упражнения, трябва внимателно да се вслушвате в собствените си чувства: ако по време на гимнастика болките се появят по коленните стави, то трябва да се спре незабавно. Вижте също барабаните у дома.

Медицинска аква гимнастика

Когато гонартроза е много полезно да посетите басейна, докато от човек не изисква умения за плуване, той просто трябва да направи обичайните упражнения, стоящи във водата. Можеш да люлееш краката си, да седнеш, да правиш кръгови движения с коленете си. Всичко това ще спомогне за облекчаване на напрежението от болните стави, като същевременно увеличава натоварването на мускулите на бедрата.

Как да се отпуснете след тренировка

След извършване на терапевтични упражнения, можете да си починете, докато вие също трябва да се отпуснете правилно. Не можете да лежите с огънати колене, тъй като това ще създаде допълнително натоварване на краката. Необходимо е да се чувствате по-удобно на пода и да се изправяте напълно и да отпускате мускулите. След това можете да се преобърнете върху стомаха, леко разстелете краката встрани, в това положение, за да си починете за няколко минути. Можете също така да седнете на висок стол или маса и да размахвате краката си от едната към другата страна. Такава почивка може също да бъде включена в процеса на LFK като прекъсвания.

При ставни заболявания на коленете, лечебната гимнастика може да бъде много ефективна с ограничение в движението. Важно е да запомните, че никакви упражнения не трябва да причиняват дискомфорт или болка. Струва си да започнете малко, постепенно увеличавайки обема на товара.

Ефективни упражнения за колянна гонартроза

След като остър стадий на заболяването е преминал, можете да започнете да правите упражнения за гонартроза на колянната става. Освен медикаментозното лечение на ставите, е необходимо да се движат, но по определен начин. Специално проектираният комплекс е предназначен да намали натоварването от хрущялната тъкан, без да навреди на пациента.

Как упражненията насърчават изцелението?

Има стереотип, че при болни колене е по-добре да не се движи. Но пълното обездвижване също е разрушително като пренапрежение с гонартроза. Терапевтични упражнения или съкратена терапия за упражнения допринасят за бързото възстановяване, намаляване на болката и това се дължи на следните фактори:

  1. Повишен кръвен поток, което прави бързото възстановяване на меките тъкани.
  2. Укрепват се мускулите, поддържащи ставите на краката, поради което траекторията на подвижността на ставата се разширява.
  3. Облекчаване на мускулни крампи.
  4. Стагнацията се ускорява и възпалителните процеси се минимизират.

Важно е да не се прекалява, упражнения за гонартроза на коленната става на 2 градуса трябва да бъдат нежни, включително в техниката на изпълнение. Вие не можете да претоварвате, на всеки 15 минути тренировка трябва да бъде 20 минути отсрочка.

Показания и противопоказания

Посоката за упражняване на терапия при гонартроза на коленната става 3 градуса обикновено се дава от ортопедичния лекар. Показания за гимнастика са гонартроза с 1 степен и 2 в ремисия.

Гимнастиката с гонартроза е забранена в следните случаи:

  • остра фаза на възпаление;
  • затлъстяване;
  • Гонартроза 3 степен;
  • повишена телесна температура;
  • възпалителни процеси;
  • повишено налягане;
  • проблеми с гърба;
  • следоперативния период;
  • онкология.

Внимание да се наблюдава по време на бременност.

Упражняващата терапия за артрит на коляното трябва да се провежда изключително под наблюдението на квалифициран специалист, а не треньор от фитнес клуба зад ъгъла. Всички класове с тегло при гонартроза от 2 градуса е строго противопоказано.

С това заболяване, повдигането е много опасно. Клекнане и клякане също са разрушителни за остеоартрита на коляното. Различни стелажи, скокове и клякам са добри само за превенция. При сегашната гонартроза, тя само ще доведе до допълнително натоварване върху хрущяла.

Важно е! Всички движения по време на тренировка при гонартроза на коленната става на 2-та степен трябва да бъдат изключително гладки и не са остри.

Не бъркайте умората от работа и болка. Ако класовете носят болка, това означава, че нещо не е наред.

Видове упражнения в гонартрозата на коляното

Гимнастиката с гонартроза на колянната става се прави само от онези позиции, в които телесното тегло пада върху тялото, а не върху ставите. Това са следните:

  • седи;
  • стоящи, наклонени бедра на масата;
  • лежи на стомаха;
  • лежи по гръб.

От позицията "легнал по корем"

Плавно повдигнете крака нагоре и го задръжте за около три секунди. Направете същото и с другия крак. След това можете леко да усложнявате упражнението. От същата позиция повдигнете крака и го огънете под ъгъл 90 °.

Необходимо е кракът да се държи възможно най-дълго в повишено положение - това ще допринесе за укрепване на мускулите и сухожилията. Постепенно увеличавайте времето за тренировка.

От „легнало“ положение

Бавно повдигнете крака нагоре и го задръжте за около три секунди. Повторете с втория крак. Участвайте в упражнението и крака, за да дръпнете пръстите на пръв поглед, след това върху себе си, после от себе си. И отново, усложнявайте упражнението, като огъвате крака на 90 °, докато вдигате. Постепенно може да усложниш факта, че двата крака се издигат едновременно.

От позицията "лежи на ваша страна"

За третото упражнение трябва да огънете крака, който се поддържа, и този, който се изправя отгоре. Вдигнете крака нагоре и го задръжте в това положение за около три секунди. Повторете 3 или 5 пъти и сменете страна, повторете от тази страна също 5 пъти.

От седнало положение

Седнете на равна повърхност, изправете гръб. Висящи крака напред-назад, но не прекалено остри. Изправете крака и го задръжте за около 3 секунди. Направете същото и с другия крак.

Велосипед за упражнения

Тя може дори да бъде направена у дома по време на утринните упражнения след събуждане, за да направи съвместната работа по-мобилна. Легнете по гръб, вдигнете краката си под ъгъл от 90 ° и започнете да въртите въображаем велосипед. Много лесна техника, но много ефективно упражнение.

След клас можете да се разтегнете малко. Това се прави по този начин. Седнете на пода, изправете краката си, започнете да се опитвате да легнете с гърдите си на колене, но го прави, докато не стане удобно. Ако се появи дискомфорт, е необходимо да спрете разтягането и да фиксирате позицията, в която е удобно. С течение на времето амплитудата на участъка ще започне да се увеличава. Визуалното видео с техниката на упражнението помага да се избегнат грешки.

Съвет! По-добре е да включите релаксираща музика, така че по време на тренировката да няма изкушение да правите упражнения като при класическия фитнес.

Упражнения във водата

Един от най-благоприятните начини за облекчаване на тежкото положение на човек, страдащ от гонартроза степен 3 е физиотерапия във вода. Дори и присъствието във вода и просто плуване с гонартроза помага. И ако правите гимнастика във водата, това е двойна полза. Това се прави по следния начин:

  1. Бавно върви по дъното на високи стъпала, сякаш маршируваш.
  2. Разхождайки се по дъното на басейна, приклекнал.
  3. Вземете ръка встрани, уверете се, че тялото е във водата. Опитай се да си върнеш гърба.

Всички упражнения се повтарят от 5 до 10 пъти, постепенно увеличавайки интензивността. Спуснете крака от упражнението до усещане за пълна релаксация.

Прогнозата за лечение с редовна физическа активност

Трябва да бъде ангажиран редовно и най-малко шест месеца. Тогава си струва да се разчита на сериозен положителен ефект. Лечебната гимнастика с гонартроза дава добри резултати. Отзивите на пациентите казват, че след занятието качеството на живот се е подобрило значително, кризата в коленете е преминала и болките са станали по-малко болезнени. някои хора дори отлагат или отменят операцията.

Но си струва да си припомним, че физиотерапията не изключва основната терапия с употребата на наркотици. Само един интегриран подход ви позволява да спрете развитието на болестта.

Терапевтична гимнастика за гонартроза

Гимнастиката с колянния остеоартрит е много убедително средство както за лечение, така и за профилактика на гонартроза. Гимнастическите упражнения в областта на коляното се предписват в ранните стадии на заболяването, когато ефектът от зареждането ще бъде особено силен. Въпреки това, дори и при третата степен на костно остеоартрит, внимателното упражнение ще бъде полезно за ставите, кръвоносните съдове и мускулите.

Препоръки за упражнения с остеоартрит на коляното

Преди да започнем да обмисляме набор от упражнения за подобряване на състоянието на коленните стави, мускулите и сухожилията, формулираме общите правила за обучение:

  • Отделете време, за да заредите до един час на ден, най-добре е да се заемете с подходи за 10-15 минути;
  • Трябва да има определен интервал между подходите, така че хрущялите и сухожилията да могат да генерират нови тъкани. Тази пауза може да бъде няколко часа;
  • Ако държавата позволява, плуване в топла баня, басейн ще бъде полезно.

ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ! Единственото лекарство срещу болки в ставите, артрит, остеоартрит, остеохондроза и други заболявания на опорно-двигателния апарат, препоръчани от лекарите! Прочетете по-нататък.

Трябва да се помни, че гимнастиката при различни степени на остеоартрит трябва да бъде щадяща ръцете и коленете. Упражнение - това не е изстрел в коляното и едно хапче не е силно: първо не е нужно да чакате ранни резултати. Основното нещо е да практикувате редовно, не се отказвайте и не губите сърце. В допълнение към специален набор от упражнения за засегнатото коляно, не трябва да забравяте за укрепващата гимнастика, защото ще бъде много полезно да направите цялото тяло силно, да заздравите всички мускули и стави.

Когато си почивате, вземете легнало положение и наблюдавайте коленете си, така че да не се огъват. Действието на масажа ще бъде идеалното продължение след зареждане. Между другото, трябва да направите масаж и на двете колена, въпреки факта, че често е само един, който е засегнат от артроза.

Упражнения от д-р Белялов А.Е.

При пациенти с артроза, така наречените изометрични упражнения имат благоприятен ефект. Същността им е да огънат крака с ръка, която от своя страна се противопоставя на напрежението. Легнете по гръб (но можете и по корема), притиснете пищяла с ръцете си и не позволявайте коляното ви да се разхлаби, за да има някаква борба между ръката и крака. Можете да го направите 5-10 пъти и скоро пациент с артрит ще забележи, че болката в ставите е намаляла и сега можете да стоите на земята по-уверено.

Комплекс от упражнения за пациенти с колянна артроза

Тази гимнастика се препоръчва за събуждане веднага на сутринта.
1. Начална позиция - легнете на твърд матрак с опънати, отпуснати крака. Прегънете единия крак в коляното до край, без да повдигате крака от повърхността на матрака. След това затегнете крайника към тялото, докато помагате с ръцете си, а гърбът му не се излита от матрака или от пода. След това върнете крака в изходно положение, като се простирате в колянната става. След това направете същото и с другия крак.

2. Първоначалното положение (i.p.) е същото. Повдигнете крака с 30 см, желателно е да го изправите, ако няма силна болка в коляното. Ние фиксираме тази позиция за 5-6 секунди и извършваме това действие с втория крак. Повторете това упражнение 10 пъти.

3. I.p. - същото. Упражнението е като каране на велосипед. Легнете по гръб, въртите краката си и имитирате езда и въртене на педалите. През това време не трябва да се спускат крака, „педалите“ струват до известна степен умора в крайниците. Продължавайки сравнението с колоезденето, можем да кажем, че можете да завъртите краката си в различни посоки, напред и назад. Това е отличен инструмент за укрепване на коленните и тазобедрените стави (с коксартроза също ще бъде полезен).

5. В същото положение на сядане, огънете крака в коляното, притиснете го с ръцете си и помогнете да вдигнете крака от пода. Цел: изправете крайник, не изпускайте и дръжте въздуха възможно най-дълго. След това направете същото и с втория крак.

6. Начална позиция: лягайте на стомаха. Ще огънем краката, стигаме надолу с петата на нашите свещеници. Тялото не е отделено от пода.

7. Начална позиция: седнете на ръба на леглото, като държите гърба изправен. Ние правим колебателни движения с двата крака, без да вземаме чорапа на крака от пода.

8. Ние също седим на леглото, вдигаме един крак и държим за няколко секунди във въздуха, спускаме се и правим това повдигане с другия крак, след което двата крака се откъсват от пода за 5-10 секунди.

Напълно възстановяване на JOINTS не е трудно! Най-важното нещо 2-3 пъти на ден, за да разтривайте това възпалено място.

Това е много ефективен набор от упражнения за колянна артроза. Следвайте реда, даден три пъти на ден. Моля, обърнете внимание, че движенията трябва да са гладки, не бързи. Постепенно с всяка тренировка увеличавайте амплитудата на упражненията и продължителността на движенията. За нас е важно да укрепим мускулите на краката, да увеличим циркулацията на кръвта, да разтегнем лигаментите, да увеличим подвижността на коленните стави.

Как упражнение терапия засяга увредената става

Физикална терапия или физиотерапевтична терапия включва използването на редица упражнения за лечение и профилактика. Основната цел на упражненията е да се предотврати разрушаването на тъканите и ставите, както и да се спре развитието на гонартроза.

Какво представлява терапевтичното упражнение за гонартроза:

  • Упражненията спомагат за подобряване на кръвообращението и лимфната циркулация. Поради това има пълно насищане на засегнатите тъкани с хранителни вещества и витамини;
  • намалява болката и отпуска тесните мускули;
  • Упражняващата терапия подобрява мускулния тонус и укрепва костите, което увеличава подвижността на ставата;
  • спира развитието на гонартроза и предотвратява ранното разрушаване на хрущяла;
  • след лечебни упражнения, рискът от рецидиви и обостряния се намалява.

Какви упражнения са ефективни при гонартроза на коленете

LFK съдържа статични и динамични упражнения. По правило при гонартроза на коляното всички упражнения се правят в седнало или лежащо положение, за да се постигне максимална ефективност.

Помислете за примерен комплекс:

  1. Това упражнение се изпълнява в позицията на лицето (с лицето надолу) и е малка тренировка. Левият крак трябва да се повдигне на 20 см от пода и да се държи в неопределеност поне 20 секунди. Повторете същите стъпки с десния крак.
  2. Легнете в същото положение, вдигнете левия си крак за 2-3 секунди, след това го намалете. Повторете същите стъпки с десния крак. Всяко упражнение трябва да бъде изпълнено поне 12 повторения. Внимание! Краката трябва да са прави.
  3. Навийте гърба си. Огънете лявото коляно под ъгъл от 90 градуса. Фиксирайте крака в това положение за 15-20 секунди, след това повторете действието с десния крак. Повторете 2-3 пъти. Внимание! Всички движения трябва да бъдат гладки, бавни и без резки движения.
  4. Легнал по гръб, повдигнете двата крака на 15-20 см от пода. Бавните движения правят ножици (внимателно събирайте и разтваряйте краката). Упражнението трябва да се повтори 10 пъти.
  5. Трябва да включите лявата си страна, след това да прегънете десния си крак на 45 градуса. Фиксирайте крака в това положение за 30 секунди. Повторете упражнението няколко пъти, след това включете дясната си страна, огънете левия си крак.

Упражнение за велосипед и гонартроза на коляното

В случай на остеоартрит на колянната става се предписва физиотерапевтична терапия, която включва упражнения на стационарно колело. Такова упражнение се счита за най-ефективно. Велосипедът е разрешен за гонартроза 1 и 2 степен, когато все още е възможно да се спре разрушаването на хрущяла. Ортопедите и травматолозите смятат, че с помощта на велоергометър можете да дадете необходимото натоварване на колянната става, което няма да доведе до още по-голяма деформация.

Назначаване на симулатор за гонартроза:

  • разрушаване на ставата поради заседналата работа;
  • болка при движение;
  • ограничена мобилност;
  • дискомфорт и налягане в патела;
  • слабост и умора.

Йога и гонартроза на коляното

Източната медицина помага на мускулите да се разтягат, което подобрява кръвообращението и повишава тонуса им. Йога е полезна не само за остеоартрит на коляното, но също така се препоръчва в медицинските центрове като ефективен метод за физиотерапия. Самият процес на упражнения е предназначен за плавни и бавни действия, които свързват дишането и сърцето. Натоварването на колянната става е минимално.

Йога упражнения, които спират разрушаването на хрущяла:

Извършване на всички упражнения физическа терапия и йога може да предотврати развитието на гонартроза. Още след първия ден на тренировка може да се отбележи, че болезнените усещания намаляват, общото състояние се подобрява и кракът става по-мобилен.

Причини и симптоми на гонартроза

Гонатроза (остеоартрит на колянната става) е един от лидерите при ставни заболявания. В хората около него, се оплакват от болка в коляното, те казват "сол натрупани."

ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ! Единственото лекарство срещу болки в ставите, артрит, остеоартрит, остеохондроза и други заболявания на опорно-двигателния апарат, препоръчани от лекарите! Прочетете по-нататък.

Често при остеоартрит в лигаментната система на коляното може да има натрупвания на калциеви соли, но клиничната картина на гонартроза все още е различна.

Основният проблем на заболяването е в дегенеративния процес, който изпреварва хиалиновия хрущял, който е отговорен за обезценяването на двете стави в контакт.

Поради дегенерацията на хрущяла, ставите започват да се търкат един срещу друг, причинявайки много страдания на човека.

Причината за този патологичен процес се крие в нарушаването на кръвообращението в най-малките съдове, които са отговорни за храненето на хиалиновия хрущял.

Като се имат предвид причините за такива промени в работата на колянната става, лекарите разграничават два вида заболяване:

  1. Първичен гонартроза е характерен за пациенти в напреднала възраст и причините му често са неизвестни;
  2. Вторичната гонартроза възниква в резултат на предишно нараняване или инфекциозно заболяване на колянната става и може да изпревари човек от абсолютно всякаква възраст.

Симптомите на гонартроза на различни етапи са различни по тежест на събитието:

    Само зараждащо се заболяване (артроза от първа степен) може да сигнализира с неприятни усещания в областта на колянната става по време на изкачване и слизане от стълбата, при първите стъпки след седнало положение. Често хората с началния стадий на гонартроза не дават на тези все още незначителни болкови усещания дължимото внимание, като се има предвид, че те просто се задържат.

Само специалист на базата на диагностични методи може да определи причината за проблема и да назначи квалифицирана помощ.

Лечение на гонартроза: основните направления на терапевтичните мерки

При лечение на артроза на колянната става II и III степен, лекарят и пациентът имат редица задачи, чиято комбинация завършва цялата същност на лечението на това заболяване:

  • блокираща болка;
  • подобряване на кръвообращението в засегнатата област и ускоряване на нейното възстановяване;
  • намаляване на контакта на увредените ставни участъци на костите и увеличаване на разстоянието между тях;
  • укрепване на мускулите около засегнатата става;
  • повишена подвижност на колянната става.

Не е необходимо да имаме медицинско образование, за да разберем от горните направления за лечение на гонартроза, че един от най-важните аспекти на лечебната болка в коляното е специалната гимнастика.

Гимнастика с гонартроза - основното лекарство

Много лекари тъжно заявяват, че след като са получили, заедно с диагноза гонартроза от определена степен, препоръки за упражняване на терапия, много пациенти го отхвърлят веднага след прага на медицинска служба, искрено вярвайки, че хапчетата и мехлемите са най-доброто средство за борба с възпаления колен.

Въпреки това, физиотерапията е важен компонент в лечението на гонартроза в която и да е степен и с редовни упражнения дава отлични резултати.

Ето кратък списък на причините да не губим от поглед физическата терапия в борбата с гонартроза:

  • упражненията са насочени към укрепване на мускулите на краката, които спомагат за облекчаване на болката в ставата и намаляват напрежението в нея;
  • пациенти, които редовно се занимават с гимнастика, отбелязват намаляване на болката и увеличаване на подвижността на ставите;
  • една от причините за гонартроза може да бъде с наднормено тегло. Редовната физиотерапия нормализира теглото на пациента, което намалява степента на стрес върху засегнатата става;
  • Специалната гимнастика е отличен превантивен инструмент за предотвратяване на заболявания на ставите.

Терапевтична гимнастика за гонартроза

Остеоартритът на колянната става се нарича сериозно заболяване от специалисти, при които неправилно подбрани упражнения или прекомерна активност в тяхното изпълнение могат само да влошат дегенеративните процеси.

Ето защо е важно да се изпълняват физически упражнения, за да се придържат към строги правила:

  1. При това заболяване са забранени всички упражнения с натоварване на коляното: удължаване, клек и др.
  2. Всички движения в терапевтичната гимнастика трябва да се измерват, амплитудата на движенията е малка.
  3. Възможно е да започнете тренировъчна терапия само след преминаване през острата фаза на заболяването, когато упоритите болки са облекчени от медикаменти в случай на артроза.
  4. Терапевтичната терапия за гонартроза трябва да започне с няколко минути и постепенно да се увеличи до половин час, като се избягват големи натоварвания на първия ден от обучението.
  5. По правило голяма част от комплекса от упражнения се състои от статични упражнения, когато укрепването на мускулите настъпва, когато държите някоя поза.

Ако определено упражнение предизвиква остра болка в коляното, то тогава е противопоказано за вашата степен на заболяване или го правите неправилно.

Упражнения за гонартроза: златната деветка

Разнообразие от брошури, уеб страници и видеоклипове предлагат различни терапевтични упражнения за болки в коляното.

Много от тях са варианти за изпълнение на основни упражнения, които заедно могат да бъдат наречени „златни деветки” при гонартроза.

С редовното и правилно прилагане на този курс ще забележите забележимо подобрение на Вашето здравословно състояние.

Преди да извършите този курс на упражнение, консултирайте се с Вашия лекар!

  1. От позицията на склона, ръцете по тялото, вдигнете правия крак и го задръжте за 40 секунди. Повторете с другия крак. Извършете упражнение веднъж за всеки крак.
  2. От една и съща начална позиция, повдигнете поредните си крака, задържайки ги за 2 секунди и почиващи за следващите 2 секунди. Повторете 10-15 пъти.
  3. В една и съща начална позиция, огънете единия крак в коляното на 90 ° и го вдигнете за 30 секунди. Важно е да не се променя ъгъла на огъване на колянната става. Повторете с втория крак.
  4. Отново увеличаваме броя на подходите (до 10-12), намалявайки времето за поддържане на тежестта на крака.
  5. Обърнете се на дясната страна, огънете десния крак в коляното. Повдигнете левия крак на височина под ъгъл от 45 ° и го задръжте в това положение за 30 секунди. Повторете упражнението, като се обърнете към другата страна.
  6. Седейки на стол, гладко изправете крака в коляното, а след това, без да спирате движението, повдигнете бедрото. При максимална височина задръжте за 40 секунди и леко върнете крака в изходна позиция. Повторете с втория крак след почивка.
  7. Стани. Бавно повдигнете чорапите, задържайте се за 50 секунди и постепенно се върнете в изходната позиция. Ако ви е трудно да поддържате равновесие, използвайте стола като опора.
  8. Повторете предишното упражнение, задържайки позицията на чорапите за 2 секунди и повтаряйки цялото движение 12 пъти.
  9. За да се отпуснете и да подобрите кръвообращението в мускулите, масажирайте бедрото с триене за 4-5 минути.

Всички упражнения трябва да се извършват без бързане, напрежение и ритания. Прекомерната бързина няма да ви донесе желаните резултати, а по-скоро обратното - ще донесе неприятни болезнени усещания.

Важно е да запомните основните правила, когато избирате и изпълнявате упражнения за гонартроза, и тогава вашите колене ще ви кажат „благодаря”!

съдържание

  1. Причини за унищожаване на ставите
  2. Етапи на развитие
  3. Диагностика на заболяването
  4. Как мога да помогна?
  5. Предпазни мерки преди започване на тренировка
  6. Как да се справя без лекарства
  7. Терапевтична гимнастика
  8. Хранене за артроза

Болестите на опорно-двигателния апарат са сред най-честите сред останалите, които могат да бъдат изложени на човешкото тяло по време на живота. В края на краищата, тя е на гръбначния стълб и скелет като цяло, което е причина за тежестта. Хипсът и коленните стави страдат най-много от прекомерното физическо натоварване.

Поради дегенеративни промени, които настъпват с течение на времето, има сериозно заболяване, наречено артроза, което причинява увреждане. Но само ако не започнете лечението навреме.

Тъй като артрозата настъпва главно от повишено физическо натоварване, спортистите са в рисковата зона. Микротравмите и понякога значителни наранявания, прекомерни натоварвания по време на тренировка, преждевременно разрушават деликатната структура на ставния хрущял, който губи функционалните си способности, става по-тънък и в крайна сметка започва процесът на образуване на остеофити, специфични израстъци на главата на костта. Те причиняват неудобство на човека и в последствие ги лишават от радостта от свободното движение. Затова най-добре е да се придържате към правилото на златната среда и да правите физически упражнения, като използвате упражнения за гонартроза, предотвратявайки развитието на последната.

Причини за унищожаване на ставите

Основният фактор, който влияе на появата на дегенеративен процес, се счита за механично увреждане в резултат на микротравматизация на ставния хрущял. Повишеното напрежение върху отслабената зона води до унищожаване. Постепенното метаболитно нарушение в самия хрущял и периартикуларните тъкани също води до тъжни последствия.

Идентифицирайте основните причини за заболяването:

  • различни видове тумори;
  • костни фрактури, причиняващи възпаление;
  • артроза като последица от болестта на Paget;
  • ревматизъм, артрит и спондилит.

Етапи на развитие

Според симптомите на хода на заболяването и степента на деструктивния процес се споделят няколко етапа на развитие на болестта.

    1. В началния етап е доста трудно да се идентифицира болестта, тъй като тя практически не се проявява в нищо. Понякога пациентът е обезпокоен от дискомфорт, който не е много интензивен и преминава в покой. Човек ги отписва за умора и не смята да отиде при лекар по необходимост. Това, което прави голяма грешка, защото бавното състояние постепенно се изостря. Загрижени за болки в коляното и чувство за скованост след дълга разходка.

Характерен признак за развитието на артроза е специфична криза, която значително се различава от обичайния звук след клякане. Външните промени все още не са видими, но с течение на времето деформацията на краката ще стане по-забележима.

Именно през този период е най-добре да започнете да приемате лекарства, ако можете да диагностицирате проблема. Извършвайки лечебна гимнастика за гонартроза, можете постепенно да възстановите структурата на хрущяла, ако го приемете сериозно.

  1. На втория етап, унищожаването продължава, които не само са визуално идентифицирани, но и въвеждат значителни промени в структурата на тъканите, причинявайки страдание на човека. Именно през този период човек започва да осъзнава, че е време да потърси медицинска помощ, но болестта вече напредва. Има непълно удължаване и огъване на коляното, става ясно изразена криза. Значително увеличаване на остеофитните образувания възпрепятства нормалното движение. Деформацията е ясно видима на рентгеновите лъчи и е лесно да се диагностицира заболяването. Въпреки това, не се отчайвайте, защото съвременните методи на лечение и гимнастика с гонартроза от 2 градуса ще ви помогнат да се отървете от неприятните усещания.
  2. На третия етап болезнените усещания се променят, стават по-силни и не спират дори в покой. Особено могат да нарушават през нощта и във всяка ситуация. Самото коляно набъбва и поради възпаление, телесната температура се повишава точно на мястото на болката. При движение с крак често се появява т.нар. Заглушаване, причинено от възможни фрагменти, откъснати от остеофитите. Плаващи в ставната течност, те причиняват остра болка на пациента.

Човек е лишен от възможността за свободно движение и може самостоятелно да ходи само с помощта на патерици или тръстика. Нарушенията на оста на долните крайници водят до промяна в походката. Всички промени са ясно видими на рентгенови лъчи. По правило всички видове гимнастика с 3-та степен на гонартроза причиняват страдание и следователно не са предвидени. Напротив, желателно е да се осигури на засегнатото място максимален мир и намалено физическо натоварване.

Диагностика на заболяването

Както бе споменато по-горе, най-доброто лечение е заболяването на ранен етап. Много е важно да се намери квалифициран специалист, който не само правилно да идентифицира проблема, но и да предпише необходимите лекарства, съобразени с индивидуалния организъм, както и да предложи най-добрия набор от упражнения за гонартроза на колянната става. За диагностика се използват няколко вида различни изследвания и всеки от тях по някакъв начин е ефективен. Първият и най-важен е прегледът от ортопед, който чрез палпация, визуална инспекция, измерване на костите и определяне на подвижността на засегнатия крайник, ще може да направи първична диагноза.

Един от най-често срещаните е рентгенови снимки, където можете да видите нещо само с 60% от получените щети. Това е евтин начин и е приложим само в 2 етапа. Но със значителни промени, картината ясно ще покаже стесняване на ставното пространство, увреждане на костите и отлагане на соли.

Най-добрият и най-ефективен начин за диагностициране е магнитен резонанс, който, за разлика от компютърната томография, не облъчва пациента. В резултат на даването на триизмерно изображение с ясна картина, ЯМР, дори на ранен етап от формирането на болестта, може да предостави точна информация за състоянието на коляното. Друго безспорно предимство може да се обясни с факта, че заедно с артрозата, пациентът може да идентифицира свързани с мускулно-скелетната система проблеми.

Как мога да помогна?

За да започнете лечение, трябва да решите какви са задачите, пред които са изправени пациента и лекаря, а именно:

  • премахване на дискомфорта в засегнатата област;
  • намаляване на възпалението;
  • да възстанови физическата активност с помощта на лечебна гимнастика при гонартроза на колянната става;
  • нормализират кръвообращението и метаболитните процеси в засегнатата област;
  • укрепване на мускулите на долните крайници.

С цел облекчаване на болката и предотвратяване на развитието на възпаление се предписват нестероидни лекарства. Има цял списък от лекарства, които вършат отлична работа със задачата и предоставят възможност за продължаване на лечението с помощта на помощни средства като масажи, мехлеми, физиотерапия и т.н.

Основната препоръка на специалистите е, че е много нежелателно да се използват тези лекарства за дълго време, тъй като те, чрез заглушаване на болката, пречат на развитието на болестта. Трябва да се отбележи, че НСПВС не елиминират причината за разрушаването на хрущяла. Хондропротекторите имат добро възстановително свойство, съдържат вещества, предназначени да подхранват хрущялната тъкан и да подобрят процеса на регенерация на неговата структура. Те също така допринасят за развитието на съединителната течност, връщайки смазочните му свойства.

Всичко това е доста ефективно в началния стадий на артроза, но на трето е напълно безполезно. Дори в случаите, когато унищожаването е едва забележимо и процесът е започнал, тези лекарства действат бавно. Те трябва да се приемат чрез курсове от няколко месеца с повторение след определено време. Важно е да се отбележи, че хаотичното лечение и нерегулярната гимнастика с гонартроза ще намалят ефективността на лечението и няма да доведат до положителни резултати.

Предпазни мерки преди започване на тренировка

Както при всички физически дейности, дори и физическата терапия има свои противопоказания. Преди да започнете занятия, трябва да се консултирате със специалист и той ще съветва упражненията на индивидуална основа. Ходът на заболяването и индивидуалните характеристики на тялото са различни за всеки, така че курсът трябва да бъде направен лично.

Помислете за следните нюанси, в които не се препоръчва да започнете обучение:

  1. критични дни за жените;
  2. повишено или намалено вътречерепно или артериално налягане;
  3. когато телесната температура е над нормалната;
  4. известно време след операцията върху коремните органи;
  5. ако има ингвинална херния;
  6. по време на острия период на заболявания на вътрешните органи;
  7. ако имате проблеми със сърцето.

Как да се справя без лекарства

В момента са разработени много различни техники, които преследват единствената цел - да облекчат болката и да възстановят първоначалната подвижност на ставата. Въпреки това, преди започване на занятията е препоръчително първо да се консултирате с лекар, който въз основа на вашия преглед ще предложи най-ефективните упражнения.

Упражненията за гонартроза според Бубновски, които самостоятелно разработваха специални симулатори и движения въз основа на техния опит и наблюдения, се оказаха добре доказани. С тяхна помощ можете ефективно и безболезнено да развиете крака и да удължите живота на ставата. Той смята, че основната причина за заболяването е дисфункцията на хрущяла и влошаването на качеството и намаляването на количеството на ставната течност. Ето защо, в основата на неговия курс, той поставя точно тези движения, които ще допринесат за нормализирането на метаболитния процес.

Кинезитерапията включва използването на специални приспособления, които помагат за бавно и пестеливо действие върху опорно-двигателния апарат, разтягане на сухожилията, мускулите и увеличаване на междусуставната пролука. Но има и движения, за изпълнението на които няма да са нужни симулатори. Бубновски смята, че най-добрият начин за възстановяване е да вървиш в скута ти, т.е. на четири крайника, както е предвидено от природата. Това допринася за загуба на тегло на краката и равномерно разпределение на центъра на тежестта.

При пациенти с артроза на пръв поглед може да изглежда трудно, но е достатъчно да започнете с няколко стъпки, постепенно увеличавайки темпото и количеството. За да облекчи болката, лекарят препоръчва счупеният лед да бъде вързан за коленете, който ще действа като охлаждащ агент. Постепенно увеличавайки натоварването, ще можете да изпълнявате до 30 стъпки и това ще бъде началото на възстановяването.

Изразът на лекаря, че „болестта трябва да бъде издишана” стана добре позната, така че след като се упражняват няколко движения, седят по петите с дълбок издишване и казват „Ха!”. Отдавна е известно за ползите от дихателната гимнастика, но в този случай става дума за притъпяване на болката при клекнане.

Терапевтична гимнастика

По принцип всички упражнения се правят или седнали, или легнали. Можете също да видите видео за гимнастика за гонартроза на колянната става, което ясно ще покаже коректността на курса.

Не е необходимо да правите внезапни движения или да изпълнявате чувството на болка или дискомфорт. Започнете с няколко пъти, докато движенията ви изглеждат леки и след това можете да увеличите товара.

  1. Легнете на гърба си, първо огънете коленете си, а след това ги издърпайте до гърдите си.
  2. Лежим точно по гръб. Огънете коляното и се опитайте да вдигнете малко разстояние. След като задържат крак на тежест за 5 секунди, падаме на изходна позиция. Извършваме, редувайки се сменящи се страни.
  3. PI е същият, ние вдигаме сгънатия крак в коляното и го изправяме с тежестта. Сменяме изпълнението.
  4. Без да сменяме позицията си, ние се опитваме да вдигнем крака от пода на разстояние от 30 сантиметра и като го фиксираме върху теглото, държим за 8-10 секунди.
  5. Колоезденето е много полезно за ставите, но ако това не е възможно, тогава "завъртете велосипеда" на пода.
  6. Извършваме преврат по корема и петите се простират до задните части.
  7. Седим на един стол и се опитваме да вдигнем крака възможно най-високо, без да огънем коляното. Задръжте върха за 5-8 секунди.
  8. Стигаме до стола и, държейки му гърба, започваме да се люлееме настрани. Няма нужда да се опитвате да повишите по-високо, достатъчно е да вдигнете петата с 20-30см.
  9. Същата позиция, само странично на стола. Маш краката напред и назад.

Хранене за артроза

Наред с прекомерната физическа активност, наднорменото тегло и неправилното хранене могат да повлияят на възникването на проблеми с опорно-двигателния апарат. За да се нормализира метаболизма, трябва да прегледате диетата си. Първото нещо, което трябва да направите, е да изключите мазните меса от менюто. Не само това, месото, което се доставя по рафтовете на нашите магазини, е значително по-различно по качество от естественото, тъй като съдържа голямо количество консерванти. Чрез консумацията му увеличаваме риска от метаболитна артроза.

Препоръчително е да се използват само постно птици и риби. Доста често можете да чуете съвета на лекаря, че желето трябва да е задължително редовно ястие на масата. И това е вярно, тъй като съдържа голяма концентрация на колаген, която е толкова необходима за хранене на хрущяла. Ако не ви харесва желе, тогава можете да го замените с плодово желе.

Също така е изключително необходимо да се попълни количеството сяра и селен в организма, които допринасят за регенерацията на хрущяла. Ето защо, ние започваме да интензивно ядат пиле, лаврак, треска, яйца, бобови растения, различни зърнени храни, репички, ябълки, цариградско грозде и сливи. Редовно на вашата маса трябва да бъдат морски дарове, в които има много полезни вещества. Ако не можете да диверсифицирате диетата си с риба, тогава яжте морска зеле, тъй като нейните съставни омега-3 мастни киселини са изключително необходими за организма.

Прочетете коментарите на пациенти, които са били лекувани в чужбина. За да получите информация за възможността за третиране на вашия случай, оставете ни искане за лечение на тази връзка.

Основни принципи на терапевтичната гимнастика за гонартроза

Преди започване на всякакви упражнения за развитие и възстановяване на колянната става в случай на гонартроза, трябва да се консултирате със специалист. В някои случаи физиотерапията изисква специален подход. Упражненията не трябва да се извършват чрез сила, процесът трябва да донесе удоволствие на пациента, а не да стане причина за болка. Ако възникне някакъв дискомфорт, трябва незабавно да спрете упражненията.

Набор от упражнения за всеки отделен случай се подбира индивидуално. Това до голяма степен зависи от физическата годност на пациента, етапа на заболяването. При обостряне на гонартроза, когато коляното набъбне, се появява силна болка, трябва да откажете упражненията. Класовете могат да бъдат възобновени по време на ремисия. Тя трябва да започне с прости упражнения, постепенно да ги усложни, увеличавайки броя на повторенията и продължителността на обучението. Специалистите препоръчват комбиниране на изпълнението на специална гимнастика с плуване, ходене на чист въздух и масаж. Но най-важното е редовността на обучението. Само постоянно натоварване ще възстанови функцията на колянната става, ще укрепи и изгради мускулите. Положителният ефект от терапевтичните упражнения има върху цялото тяло на пациент с гонартроза, както и на неговото психо-емоционално състояние.

Пациентите трябва да вземат отговорен подход към подбора на спортни обувки за обучение. Необходимо е да се купуват маратонки с еластична, но надеждна и твърда подметка. В идеалния случай горната част трябва да бъде изработена от естествена кожа и да бъде мека. Важно е да имате стъпала, които осигуряват подкрепа за стъпалото. Качествените обувки за пациенти с гонартроза помагат за предотвратяване на нежелани наранявания, които могат да влошат състоянието на колянната става.

Останалата част от дрехите трябва да са хлабави и удобни, а не да пречат на движението. Тя може да бъде шорти и тениска или анцуг. Всички упражнения, които включват сложна гимнастика за гонартроза, могат да се извършват у дома. Тя не изисква специално оборудване, достатъчно килим. Докато правите някои упражнения, е необходима подкрепа, ролята на която може да се изпълнява от обикновен стол.

Открихте грешка в текста? Изберете го и още няколко думи, натиснете Ctrl + Enter

Видео урок по физиотерапия при гонартроза

Свързани: Диета за артрит, седмично меню

Комплекс от 9 упражнения за гонартроза

Упражнение 1. Той е известен като "велосипед". Началната позиция за извършване на тази позиция лежи с опора на лактите. Краката трябва да се повдигат и да се извършват движения, които симулират колоездене. Ако тренирате твърдо с лакти, можете напълно да лежите по гръб.

Упражнения 2. Тя често се нарича "ножици", тъй като изпълнението на това упражнение напомня на работата на обикновените ножици. Трябва да лежите по гръб и да се облягате на лактите си, а след това, като вдигнете краката си, кръстосате ги заедно. Пациентите с лоша физическа форма се съветват да лежат изцяло върху гърба си.

Упражнение 3. Легнете по гръб, опънете краката си. Сега трябва последователно да затегнете краката си към себе си, огъвайки се в коляното и повдигайки няколко сантиметра над пода.

Упражнение 4. Началната позиция за това упражнение е същата като при предишното, но краката трябва да бъдат огънати в коленете. Алтернативно затегнете всеки крак, огънат в коляното, до стомаха, след което го изправете и върнете в първоначалното си положение.

Упражнение 5. За да извършите това упражнение, лежете на една страна и леко огънете крака, лежащ на пода, в коляното. Другият крак трябва последователно да се затегне в стомаха и да се дръпне назад. След като повторите това упражнение няколко пъти, трябва да се преобърнете от другата страна и да го направите за втория крак.

Упражнение 6. Това упражнение се извършва на стол. Алтернативно, направете бързи движения на флексор-екстензор с краката си. Това упражнение е удобно, защото не изисква много място. По този начин е възможно да се проектира коленната става дори по време на прекъсване на работата.

Упражнение 7. Тя се изпълнява и на стола. Само сега е необходимо да разгънете краката последователно, задържайки ги в най-високата точка за няколко секунди.

Упражнение 8. Използвайки стол като опора, е необходимо да се издигнете на пръстите на краката, за да се задържате в горната точка за няколко секунди. Повтаряйки 5-8 пъти, можете леко да промените упражнението. Сега е необходимо да се облегне на петите, вдигайки чорапите до максимум.

Упражнение 9. Легнете на пода на гърба, трябва да повдигате последователно крака нагоре и да държите в това положение 30-40 секунди. Първият път можете да започнете с по-малко време, постепенно да го увеличавате. Докато правите упражнението с един крак, другото трябва да лежи на пода и да бъде напълно отпуснато. Препоръчително е да се извърши комплекс от терапевтични упражнения за гонартроза с масаж. Може да се направи самостоятелно. За да направите това, енергично разтривайте стъпалата към усещането за топлина в тях.

Авторът на статията: Кандидат на медицинските науки Дмитрий Сергеевич Волков, хирург

Прочетете Повече За Конвулсии

Кожен рог: симптоми и лечение

Кожен рог, или роговият кератом е рядка дерматологична патология, придружена от появата на повърхността на кожата плътно образуване на шипообразен слой на кожата, сходна по форма с рога.


Димпълс и вдлъбнатини върху ноктите на ръцете: причини и лечение

Диагнозата на вдлъбнатини, дупки и други нередности се прави с голяма точност от древни времена. В същото време, предупредителни знаци (например, ями) на ноктите се появяват много преди промяната на здравословното състояние и проявление на първичните симптоми на болестта, това знание ще ни помогне да се определят причините за нередности на нокътните пластини.